Mirno tijelo, miran um

Asane držimo mirno, odlučno i dugo, radimo položaje za balans i stabilnost te one koji izvlače duge linije tijela. Svojim tijelom izražavamo stabilnost i odlučnost. Osvještavamo trenutak prelaska iz jednog u drugi položaj i pomno se krećemo. Postavljamo pitanja kojima osvjetljavamo iskre svojeg djelovanja i namjere koje nas pokreću. Senzibiliziramo se da vidimo od kuda dolaze navike koje želimo otpustiti/promijeniti te uvodimo afirmacije za nove načine djelovanja. Više na blogu: Moć namjere.

Mindfulness: Meditaciju često vezujemo uz metodu vraćanja pažnje na dah koja je jedna od tehnika za poboljšati koncentraciju. Ovaj mjesec prakticiramo Anapana sati, mindfulness of breathing meditaciju umirivanja pažnje na protok daha.

Yoga terapija za: 

• umirivanje živčanog sustava
• povezivanje kinetičkog lanca
• mirnu snagu
• sporo istezanje
• uspravno držanje
• poboljšavanje osjeta tijela
• mindfulness meditacija
• pozitivne afirmacije

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA – 75 MIN

MIRNO TIJELO, MIRAN UM

Praksa yoge je naša meditacija to znači da u ovom vremenu koje imamo na prostirci prakticiramo osvijestiti misli, emocije i stanja koja se javljaju ali ne reagirati na njih, znati ih pustiti.

Ne puštamo samo “negativna” stanja već i ona konstruktivna, ni odličnim idejama sada također nije vrijeme da ih razrađujemo. Napomenula sam važnost iskrenosti prema onome što osjetimo, jer naše tijelo je inteligentno i komunicira s nama jednostavno binarnim jezikom – da ili ne. Kada smo na putu “upoznavanja sebe” jako je važno da imamo tu iskrenost prema onome što osjetimo i da znamo što je istina za nas. Svatko ima svoj set problema (boljki) i unutarnji govor, u tijelu su naše osobne težine i lakoće te zato ne slušamo drugoga nego inteligenciju svojeg tijela. Ova “bol” je loša tu ne smijem ići dalje ili je ova “bol” dobra tu se mogu opustiti, naše tijelo će nam reći. 

40 MIN

1. SUPROTNE SILE

Nastavljamo u smjeru kojeg smo radili na uvodnoj radionici. Mirni, čisti pozdravi suncu i nakon njih osnovne asane pretklona za izduživanje linija nogu, prvenstveno stražnjih linija te aktiviranje prednjih mišića nogu. Padangusthasana – stojeći pretklon, asana je koja zahtjeva snagu kvadricepsa da bi hamstringsi popustili i da se možemo spustiti u položaj. Radimo na uspostavljanju unutarnje snage suprotnim silama. Ta se snaga postiže time da idemo u dva suprotna smjera koji se sastaju u centru, a naravno koliko ćemo jako stisnuti ovisi o nama i našoj volji da uložimo trud.

Nadvladavamo svoju lijenost i osjećaj “ne mogu više” samo ostajemo sa senzacijama intenziteta i snage, osjećajući kako su zanimljive.

Također u tom principu snaga se povezuje u sredini, pa je periferija slobodna i mekana (osmijeh na licu). Neka nam se tijelo malo umori praksom, za zdravlje, a neka nam se um odmori.

60 MIN

2. DUGE LINIJE

Nadovezali smo se na temu prošlog sata, suprotnih sila u tijelu koje postižemo prenošenjem težišta i upravljanjem smjerovima izduživanja tako da se postignu suprotne sile, a da se snaga pojavi u centru. Radili smo dužinu kroz dijagonale cijelog tijela npr. suprotna ruka, suprotna noga i izvlačili ih da se istegnu. Nakon toga prošli smo nekoliko mirnih pozdrava suncu, već sam dosadna kad stalno govorim da slobodno stavite koljena u pod i da se ne spuštate prenisko kad vam postane preteško, a naravno uvijek možete i otići u Down Dog i tamo pričekati.
Ono što je bilo malo izazovnije je odlijepiti ruke s ciglicom od poda dok smo u Parsvottanasani i Trikonasani, pa ako ne ide ostavite ruke na ciglicama. Inače još jedan važan princip koji smo ponovili je to da smo ispod pupka mirni i tu je snaga, a iznad pupka smo opušteni i tu je lakoća, na primjer u stojećim asanama. Kada se tako namjestimo možemo u istom iskustvu imati taj naš dobar omjer snage i lakoće.

Osjeti da “teško ” nije ultimativno, jedino iskustvo već ga mi oblažemo laganim, nježnim i prozračim.

MINDFUL SLOW FLOW SAT – 40 MIN

3. TOK PROLAZNOSTI

Pažnju pridružujemo tijelu kroz dva principa – dok mirujemo i dok se krećemo. Dok mirujemo promatramo prolaznost tjelesnih senzacija i pulsirajuću prirodu tijela, a dok se sporo krećemo promatramo senzacije koje se javljaju u pokretu u odnosu tijela i gravitacije. Kroz svijest o prolaznosti vidimo da ne postoji nepromjenjivo iskustvo pa time niti onaj kruti i ne promjenjivi osjećaj sebe – ja. Zato se možemo motivirati da sva iskustva doživimo “novim očima” i da sve ono što nam stoji kao nepromjenjivo i izazovno zapravo je stalno u promijeni i toku, samo trebamo pustiti svoja prijašnja iskustva i dozvoliti da sljedeća situacija bude nova. Prošli smo par asana za razgibavanje kukova, yogijski čučanj i Gomukha noge…

U svakom intenzitetu tjelesnih senzacija osvještavamo i miran prostor kroz koji percipiramo intenzitet i pazimo da imamo više mira od boli i težine, da imamo sposobnost da mirno ostanemo tu. 

40 MIN

4. MIRNE LINIJE

Naše duge, mirne linije i mirna snaga svaki nam trenutak daju novu mogućnost za postići stanje sthira i sukha. Ono najvažnije od svega u našoj praksi je sjetiti se da samo sada u ovom trenutku možemo složiti energiju svojeg tijela tako da imamo najbolji omjer snage-budnosti-odlučnosti a istovremeno i opuštenosti-lakoće-veselja. I kada to prakticiramo kroz tijelo u yogi, nakon prakse možemo lakše prenijeti taj stav u svakodnevne situacije. 

Radili smo opet na produživanju linija nogu i bočnih strana kroz par osnovnih asana, malo smo pomaknuli granicu snage jer smo stajali dulje u položajima. Dahom smo istezali površine koje se otvaraju i produživali mirne linije tijela.

Naša praksa, naš direktan spas – vrijeme za biti dobro ostalih 23 h u danu.

60 MIN

5. DUBOKO, MIRNO, SPORO

Disanje, naravno.

Duboko znači disati duboko u organe i duboko iz tijela (abdominalno), mirno znači da s mirnom pažnjom pratimo dah, a sporo znači da je pokret dijafragme spor – a time i disanje.

Krenuli smo polagano iz stojećeg položaja s buđenjem daha. Pozdravi suncu također su spori i modificirani s nekoliko pulsacija kako bi dahom obojili duboko u tijelo. Unosimo svježinu u svoje abdominalne organe i tek tada stanice stvarno dobiju kisik. Napravili smo samo par stojećih asana ali ih malo dulje zadržali, ratnika 2 i trikonasanu. Trikonasanu radimo na ciglici tako da možemo s lakoćom izdužiti linije tijela i osjetiti ugodu mira.

40 MIN

6. PARIVRTTA TRIKONASANA

Obrnuti trokut je danas “asana dana” koju smo malo dulje zadržali i posvetili joj se. Pripremili smo kralježnicu da ima bolju mobilnost u smjerovima rotiranja iz stabilne baze s par priprema. Pazili smo da imamo izdužena leđa. I onda malo po malo izgradili duge linije u zahtjevnom obrnutom trokutu. Radili smo asanu na ciglici tako da se baš možete izdužiti i protegnuti, a ne da lovimo neki smjer samo zato jer mislimo da je to konačni cilj asane.

Asana je naš trud da se u svakom trenutku dobro namjestimo i stvorimo više prostora, širine i otvorenosti.

Da imamo više prostora od onoga što nas sužuje i da osjetimo sve senzacije u istom iskustvu… Parivrtta trikonasana je super vježba za taj stav, a naravno i za leđa, noge, ruke – cjelinu. 

60 MIN

7. OPUŠTENA ODLUČNOST

Odlučnost je u našem tijelu snaga i sigurnost, to su mišići koji nas drže uspravno, a na nju se opuštamo tako da bez napora doživimo ovaj sadašnji trenutak.

Svaki sadašnji trenutak je najvažniji, jedini koji imamo u kojem možemo namjestiti svoj stav opuštene odlučnosti ili odlučne opuštenosti.

Danas smo istezali linije nogu i cijelog tijela – kinetički lanac. Radili smo na stabilnosti i balansu kroz te duge linije. Na primjer u asanama kao što je vrksasana (drvo) rastemo i radimo na balansu a prelazom iz utthita hasta padangusthasana u ratnika 3 radimo na stabilnosti. Malo smo se igrali pa samo polako. Core snaga je u zdjelici i donjem trbuhu iz tog centra se izdužujemo.

40 MIN

8. MIR U RITMU

Krenuli smo s ritmičkim pokretima u kojima se razgibamo i proširimo, otpustimo ove naizgled krute granice tijela i daha. Prelazak iz ratnika dva s jedne na drugu stranu. Kada smo malo ušli u ritam još smo ga usporili i proširili pokrete u sve strane. Nastavljamo s također poznatim pozdravima suncu koje možete raditi zatvorenih očiju. Prolazimo par asana uključujući polumjesec (ardha chandrasana) koji je malo zanimljiviji balans, pa možete u blizinu staviti ciglicu. Znamo kako to ide s balansima – snaga je u zdjelici i donjem trbuhu.

60 MIN

9. MIR JE IZBOR

Sjeli smo mirno, zatvorili oči i osjetili da smo se umirili. Produbili smo i umirili dah te ga pokušali pojmiti svim osjetilima kojima možemo. Ali naravno miran dah i naša mirna energija šire se u prostor oko nas i mi ga unosimo u sve situacije u koje dolazimo. Mi postajemo generator mira, što naravno podrazumijeva da donosimo širinu i mogućnost svijesti s manje automatske reakcije u situacije. Radili smo stabilnu, poznatu praksu, par pozdrava suncu i par osnovnih stojećih asana koje smo pojačali s trakicom i malo dulje u njima stajali kako bi se linije tijela stvarno dobro istegnule. Prošli smo cijeli set vježbica u stojećem položaju i onda se spustili na pod za još par, još mirnijih asana. 

Znam gdje sam jer osjetim gdje sam i sama biram kako sam jer biram kako dišem i kako se krećem i to je moj izbor. 

Yoga je naša meditacija, pozivam vas da radite na kultiviranju dobrog omjera budnosti i opuštenosti. To je naša velika vrijednost koju nosimo s prostirke sa sobom u svoj dan, odnose, projekte i probleme.

To je naš pravi Buddha nature koji je uvijek tu – u tijelu.

+ 10 MINUTNI SAT ZA SVAKI DAN

SAMO MALO

Za dovesti tijelo u dobro stanje svako jutro. To je onih naših par jutarnjih čučnjeva. Ovaj put mirno, možda čak i sporije nego dizanje na jedan udah i spuštanje na jedan izdah. Neka baš osjetimo detalje tog sporog kretanja. Tada nam se otvara mogućnost da dobro odvojimo snagu koja se budi u nogama od lakoće i mekoće koja se razlijeva preko ramena. I ostajemo s osmijehom koji kaže u redu je u ovom iskustvu imati i teško i lako. Prošli smo par čučnjeva s trakicom, bočno istezanje i za kraj onaj prekrasni intenzivni čučanj u raskoraku…