Yoga za trudnice (prenatal)

Sretna mama, sretna beba

Prenatalna i postnatalna yoga s Izabelom i Tenom, online i uživo

Drage naše sadašnje i bivše trudnice,

Formirale smo za vas novi program koji uključuje program sati Prenatal yoge za trudnice i program Postnatal yoge za brz i učinkovit povratak u formu te interaktivno vježbanje mama i beba!

Od jeseni ’22 za trudnice na našem programu imamo dva sata tjedno, a za mlade mame koje se žele iz udobnosti svojeg doma vratiti u formu, u programu za vas imamo sat Postnatal yoge i sat Mama i beba!

Za trudnice – dva sata Prenatal yoge tjedno: 
– utorkom u 10.00h s Izabelom, uživo i online
– četvrtkom u 10.00h s Tenom, samo online
Za oba sata šaljemo snimke ukoliko vam vrijeme live sati ne odgovara. Mjesečna članarina za dva sata tjedno je 380kn (50 eur).

Za mlade mame – sat Postnatal yoge
– ponedjeljkom u 10.00h s Tenom, samo online

Sat Postnatal yoge – Mama i beba:
– srijedom u 10.00h s Izabelom, uživo i online

Također šaljemo snimke svih sati koje su dostupne cijeli tjedan pa možete vježbati kad beba zaspi. Mjesečna članarina za dva sata tjedno je 380kn (50 eur).
Kao i do sada nastojimo odgovoriti na potrebe i pitanja koja imate te vježbati kako bi lakše i ljepše prošle ova posebna razdoblja. Sve naše polaznice uključene su u internu grupu podrške, u kojoj se međusobno savjetujemo i podržavamo. 

Programi Prenatal i Postnatal yoge namijenjeni su trudnicama i mladim mamama. Pridružite nam se neovisno o stadiju trudnoće i prethodnom iskustvu s yogom. Redovni sati yoge u trajanju od sat vremena obuhvaćaju vježbe disanja, prilagođene vježbe snage, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju. 

Sati obrađuju teme koje su česti problemi u trudnoći kao što su bol u donjim leđima, zatvor i pojava hemeroida, zatvaranje prsa prema naprijed, umor, anksioznost i sl. Kroz sate prolaziti ćemo yogijske prakse kojima se pripremamo za porod i povezujemo sa svojom bebom. U satima Postnatalne yoge bavimo se boljkama koje nosi razdoblje nakon poroda.

Prenatalna yoga – Upoznajte nas! 🙂
Video by: Stjepan Tafra

Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe. 

Voditeljice smo iskusne dugogodišnje učiteljice yoge s bogatim iskustvom u radu s polaznicima raznih potreba. Obje smo završile mnogobrojne edukacije u polju yoge, terapije, bodywork tehnika, meditacije te imamo položenu diplomu za Prenatalnu yogu. S veseljem ugošćujemo svaku trudnicu i mladu mamu te u razgovoru s vama prilagođavamo sate potrebama grupe.

Izabela Marić

Namaste, moje ime je Izabela i ja sam certificirana učiteljica yoge (RYT200, RYT300, RYT800), yoga terapeut (RYT200) i certificirani holistički life coach od strane Radiant Coaches Academy u SAD-u. Osnivačica sam Verbasana yoga studija u Zagrebu.

Tena Rebernjak

Program obuke za učiteljicu yoge (RYT 200) završavam u GaiaYoga školi 2012. g. Daljnju edukaciju za učitelja yoge (RYT 500) završavam u Divya yoga centru 2017. g. Kroz godine prolazim mnoge radionice i tečajeve poznatih svjetskih yogija i mnoge tečajeve bodywork tehnika. Više

Dobrobiti prenatalne yoge

  • poboljšava rad probave, cirkulacije i kapaciteta daha.
  • održava tijelo zdravim i snažnim
  • priprema nas na porod.
  • smanjuje anksioznost.
  • može ublažiti simptome mučnine i umora
  • olakšava bolove.
  • nudi podršku i savjete.

Generalne upute za vježbanje tijekom trudnoće

  • Prije svega je potrebno imati odobrenje od strane ginekologa da je trudnoća uredna i da nema prepreka za vježbanje.
  • Slušajte svoje tijelo i svoje granice.
  • Ne zagrijavajte se previše.
  • Pazite da nikada ne ostanete bez daha.
  • Izbjegavajte položaje u kojima se trbuh gnječi ili stišće.
  • Nemojte skakati.
  • Nemojte raditi položaje balansa ako ste nestabilne.
  • Svjesne ste da vježbate na vlastitu odgovornost.

Kako se uključiti u program?

  • Ispunite upisnicu i pristanite na naše uvjete. 
  • Javite nam se na mail [email protected] ili [email protected] za prijavu i rezervaciju mjesta.
  • Uplatite mjesečnu članarinu od 380 kn (50 eur) i pošaljite nam potvrdu o uplati na mail.
  • Nakon vidljive uplate stići će vam linkovi za online sate kojima se možete pridružiti uživo ili vježbati uz snimku.

Benefiti mjesečne članarine

Mjesečni paket članarine za Prenatal yogu uključuje 2 sata online yoge tjedno i snimke tih sati koje vam šaljemo mailom nakon sata, te mogućnost dolaska uživo ponedjeljkom u Yoga centru Verbasana*.

Mjesečni paket članarine za Postnatal yogu i sate Mama i beba uključuje 2 sata online yoge tjedno i snimke tih sati koje vam šaljemo mailom nakon sata, te mogućnost dolaska uživo srijedom na sat Mama i beba u Yoga centar Verbasana*.

(*Za dolazak na sat uživo javite se Izabeli na [email protected])

Čarobna moć yoge je disanje pa tako i u trudničkoj yogi, dišemo sporo, mirno, ciljano i duboko. Dišemo kroz sve organe, duboko u donja leđa, dišemo do bebe, puno, svjesno dišemo. Dahom možemo regulirati neki dio tijela ili svoje stanje. Kada dođe veliki napor poroda imamo taj vrijedni unutarnji alat kojim si možemo pomoći. Svaka trudnica je posebna i svaka trudnoća drugačija zato je bitno da razvijamo neposrednu svjesnost tijelom te da se pripremamo za porod i majčinstvo. Redovna yoga u trudnoći dati će nam odličan omjer razgibanosti, snage i odmora koji nam je potreban.

Sve trudnice i mlade mame su pozvane da sudjeluju u yoga programu, slušajte svoje tijelo i javite nam ako imate zdravstevnih razloga zbog koji ste se pridružile ili na koje trebamo paziti tokom sata. 

PLAN ZA ZDRAVU TRUDNOĆU pročitejte na blogu.

Kroz zajedničku podršku prolazimo najblistavije dane drugog stanja, pridružite nam se, Izabela i Tena.

Kukovi i puštanje u zemlju
Prenatal yoga - Lopatice i ramena
Prenatalna yoga - Osnove yoge

Pretplatite se na YouTube kanal Tena Yoga za besplatne videozapise o yogi i podijelite yogu sa svima!