Prenatal yoga

Sretna mama, sretna beba

Prenatalna i postnatalna yoga s Izabelom i Tenom, online i uživo

Pridružite nam se na BESPLATNOM probnom online satu Prenatal yoge javite se na [email protected] i yogirajte s nama.

Program prenatal yoge namijenjen je trudnicama i mladim mamama. Pridružite nam se neovisno o stadiju trudnoće i prethodnom iskustvu s yogom. Redovni sati yoge u trajanju od sat vremena obuhvaćaju duboko disanje i vježbe disanja, vježbe snage prilagođene drugom stanju, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju. 

Sati obrađuju teme koje su česti problemi u trudnoći kao što su bol u donjim leđima, zatvor i pojava hemeroida, zatvaranje prsa prema naprijed, umor, anksioznost i sl. Kroz sate prolaziti ćemo yogijske prakse kojima se pripremamo za porod i povezujemo sa svojom bebom.

Sati se održavaju ponedjeljkom i srijedom od 10.30 -11.30h online (preko Zoom-a*) i uživo s Izabelom, dok Tena vodi online* utorkom i četvrtkom od 18.30-19.30hpotražite na rasporedu.

* za online sudjelovanje potrebno je prethodno imati otvoren besplatan račun na Zoom platformi.

Prenatalna yoga – Upoznajte nas! 🙂
Video by: Stjepan Tafra

Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe. 

Voditeljice su iskusne dugogodišnje učiteljice yoge s mnogobrojnim završenim edukacijama i bogatim iskustvom u radu s raznim polaznicima. Izabela i Tena s veseljem ugošćuju svaku trudnicu te u razgovoru s vama prilagođavamo sate potrebama grupe.

Izabela Marić

Namaste, moje ime je Izabela i ja sam certificirana učiteljica yoge (RYT200, RYT300, RYT800), yoga terapeut (RYT200) i certificirani holistički life coach od strane Radiant Coaches Academy u SAD-u. Osnivačica sam Verbasana yoga studija u Zagrebu.

Tena Rebernjak

Program obuke za učiteljicu yoge (RYT 200) završavam u GaiaYoga školi 2012. g. Daljnju edukaciju za učitelja yoge (RYT 500) završavam u Divya yoga centru 2017. g. Kroz godine prolazim mnoge radionice i tečajeve poznatih svjetskih yogija i mnoge tečajeve bodywork tehnika. Više

Dobrobiti prenatalne yoge

  • poboljšava rad probave, cirkulacije i kapaciteta daha
  • održava tijelo zdravim i snažnim
  • priprema nas na porod
  • smanjuje anksioznost
  • može ublažiti simptome mučnine i umora
  • olakšava bolove
  • nudi podršku i savjete

Generalne upute za vježbanje tijekom trudnoće

  • Prije svega je potrebno imati odobrenje od strane ginekologa da je trudnoća uredna i da nema prepreka za vježbanje
  • Slušajte svoje tijelo i svoje granice
  • Ne zagrijavajte se previše
  • Pazite da nikada ne ostanete bez daha
  • Izbjegavajte položaje u kojima se trbuh gnječi ili stišće
  • Nemojte skakati 
  • Nemojte raditi položaje balansa ako ste nestabilne
  • Svjesne ste da vježbate na vlastitu odgovornost

Kako se uključiti u program?

  • Ispunite upisnicu i pristanite na naše uvjete 
  • Javite nam se na mail [email protected] ili [email protected] za prijavu i rezervaciju mjesta
  • Uplatite mjesečnu članarinu od 350 kn i pošaljite nam potvrdu o uplati na mail
  • Nakon vidljive uplate stići će vam linkovi za online sate kojima se možete pridružiti uživo ili vježbati uz snimku

Benefiti mjesečne članarine

Mjesečni paket članarine uključuje 4 sata online yoge tjedno i snimke tih sati koje vam šaljemo e-poštom nakon sata, te mogućnost dolaska uživo ponedjeljkom i srijedom u Yoga centru Verbasana*.

(*Za dolazak na sat uživo javite se Izabeli na [email protected])

Sve trudnice su pozvane da sudjeluju, slušajte svoje tijelo i javite nam ako imate zdravstevnih razloga zbog koji ste se pridružile ili na koje trebamo paziti tokom sata. 

Čarobna moć yoge je disanje pa tako i u trudničkoj yogi, dišemo sporo, mirno, ciljano i duboko. Dišemo kroz sve organe, duboko u donja leđa, dišemo do bebe, puno, svjesno dišemo. Dahom možemo regulirati neki dio tijela ili svoje stanje. Kada dođe veliki napor poroda imamo taj vrijedni unutarnji alat kojim si možemo pomoći. Svaka trudnica je posebna i svaka trudnoća drugačija zato je bitno da razvijamo neposrednu svjesnost tijelom te da se pripremamo za porod i majčinstvo. Redovna yoga u trudnoći dati će nam odličan omjer razgibanosti, snage i odmora koji nam je potreban.

PLAN ZA ZDRAVU TRUDNOĆU pročitejte na blogu.

Kroz zajedničku podršku prolazimo najblistavije dane drugog stanja, pridružite nam se, Izabela i Tena.

Kukovi i puštanje u zemlju
Prenatal yoga - Lopatice i ramena
Prenatalna yoga - Osnove yoge

Pretplatite se na YouTube kanal Tena Yoga za besplatne videozapise o yogi i podijelite yogu sa svima!