Metta meditacija

Metta – meditacija ljubavi

Metta je oblik meditacije iz tradicije Budizma u kojoj s punom pažnjom ponavljamo misli dobre volje, ljubavi ili suosjećanja. Na primjer, zaželimo sreću dragoj osobi te pokušamo tu misao podkrijepiti emocijom veselja i vizualizacijom onoga kome to želimo. Na taj je način misao dobre volje usmjerena prema stvarnom živom biću te ima emotivnu komponentu koja je nosi. Kada bivamo u stanjima dobrohotne ljubavi slobodni smo od straha, anksioznosti, loših misli prema sebi i drugima te prirodno rastemo u sposobnosti razumijevanja i strpljenja.

Metta meditacija pomaže nam dati oslonac i vjeru u dobro srce koje svi iskonski nosimo.

Neke od najčešćih misli koje se tradicionalno ponavljaju su: neka sam sretna, neka sam na sigurnom, neka sam zdrava, neka rastem u ljubavi i suosjećanju. Također tradicionalno se metta prvo radi za sebe i onda širi prema bliskoj osobi pa prema poznanicima i obitelji, dalje prema sugrađanima i nepoznatim ljudima kako bi na kraju u istom tonu ljubavi obuhvatili sva živa bića na planeti. 

Osnova metta meditacije je mindfulness što znači da smo svjesni, imamo mirno srce i bistar um, tako da se ne zanosimo ljubavlju već nastojimo stvoriti prostor suosjećanja u kojem možemo razumjeti bol, strah ili nemir sebe i drugoga. Metta nije bijeg u mjesto bez boli već lijek, podrška za bol koja je prisutna. 

Nekoliko primjera vođenih metta meditacija poznatih svjetskih učitelja:

Ven Ajahn Brahm – Metta Meditation
10 Minute Lovingkindness Meditation with Sharon Salzberg
Holding the Entire World with Loving-kindness – Ajahn Achalo

Podijeli na

Povezani članci

Što je mindfulness i zašto meditirati
Što je mindfulness i zašto meditirati

Iz treninga u meditaciji imamo iskustvo da ne moramo automatski povjerovati svakoj misli, imamo iskustvo da smo ih primijetili, nismo odreagirali te time napravili prostor između intenziteta misli i reakcije. To iskustvo je jako vrijedno jer vidimo na svojem primjeru da ne moramo svakoj misli povjerovati bez obzira koliko je uvjerljiva.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

22.01.2023.

Zdravo kritičko razmišljanje
Zdravo kritičko razmišljanje

Za radostan i slobodan život trebamo prekinuti automatizam loših navika i otrovnih kritika našeg uma. Kako bi suradnja našeg “tijela i uma” - “stražnjeg i prednjeg” mozga bila konstruktivna krećemo na put osvještavanja. U meditaciji tijelom vraćamo se u osjećaj tijela, slušanje govora tijela na nivou emocija i tjelesnih senzacija, to je prvi i najiskreniji jezik kojeg trebamo razumjeti.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

28.05.2022.

Yoga za mentalno zdravlje
Yoga za mentalno zdravlje

Biramo se vratiti u tjelesni aspekt anksioznosti i osjetiti protok te snažne energije tijelom. Tijelo uvijek ima tendenciju da otpusti, vrati balans, teži zdravlju i ravnoteži, kao i sve u prirodi. Mislima straha i identifikacije s teškim emocijama zarobljujemo anksioznost u svojem sistemu i zapravo time što se borimo da prođe ne damo da prođe. 

Pročitaj više
Tena Rebernjak

14.04.2022.