Metta – meditacija ljubavi

Metta je oblik meditacije iz tradicije Budizma u kojoj s punom pažnjom ponavljamo misli dobre volje, ljubavi ili suosjećanja. Na primjer, zaželimo sreću dragoj osobi te pokušamo tu misao podkrijepiti emocijom veselja i vizualizacijom onoga kome to želimo. Na taj je način misao dobre volje usmjerena prema stvarnom živom biću te ima emotivnu komponentu koja je nosi. Kada bivamo u stanjima dobrohotne ljubavi slobodni smo od straha, anksioznosti, loših misli prema sebi i drugima te prirodno rastemo u sposobnosti razumijevanja i strpljenja.

Metta meditacija pomaže nam dati oslonac i vjeru u dobro srce koje svi iskonski nosimo.

Neke od najčešćih misli koje se tradicionalno ponavljaju su: neka sam sretna, neka sam na sigurnom, neka sam zdrava, neka rastem u ljubavi i suosjećanju. Također tradicionalno se metta prvo radi za sebe i onda širi prema bliskoj osobi pa prema poznanicima i obitelji, dalje prema sugrađanima i nepoznatim ljudima kako bi na kraju u istom tonu ljubavi obuhvatili sva živa bića na planeti. 

Osnova metta meditacije je mindfulness što znači da smo svjesni, imamo mirno srce i bistar um, tako da se ne zanosimo ljubavlju već nastojimo stvoriti prostor suosjećanja u kojem možemo razumjeti bol, strah ili nemir sebe i drugoga. Metta nije bijeg u mjesto bez boli već lijek, podrška za bol koja je prisutna. 

Nekoliko primjera vođenih metta meditacija poznatih svjetskih učitelja:

Ven Ajahn Brahm – Metta Meditation
10 Minute Lovingkindness Meditation with Sharon Salzberg
Holding the Entire World with Loving-kindness – Ajahn Achalo