Metta meditacija

Metta – meditacija ljubavi

Metta je oblik meditacije iz tradicije Budizma u kojoj s punom pažnjom ponavljamo misli dobre volje, ljubavi ili suosjećanja. Na primjer, zaželimo sreću dragoj osobi te pokušamo tu misao podkrijepiti emocijom veselja i vizualizacijom onoga kome to želimo. Na taj je način misao dobre volje usmjerena prema stvarnom živom biću te ima emotivnu komponentu koja je nosi. Kada bivamo u stanjima dobrohotne ljubavi slobodni smo od straha, anksioznosti, loših misli prema sebi i drugima te prirodno rastemo u sposobnosti razumijevanja i strpljenja.

Metta meditacija pomaže nam dati oslonac i vjeru u dobro srce koje svi iskonski nosimo.

Neke od najčešćih misli koje se tradicionalno ponavljaju su: neka sam sretna, neka sam na sigurnom, neka sam zdrava, neka rastem u ljubavi i suosjećanju. Također tradicionalno se metta prvo radi za sebe i onda širi prema bliskoj osobi pa prema poznanicima i obitelji, dalje prema sugrađanima i nepoznatim ljudima kako bi na kraju u istom tonu ljubavi obuhvatili sva živa bića na planeti. 

Osnova metta meditacije je mindfulness što znači da smo svjesni, imamo mirno srce i bistar um, tako da se ne zanosimo ljubavlju već nastojimo stvoriti prostor suosjećanja u kojem možemo razumjeti bol, strah ili nemir sebe i drugoga. Metta nije bijeg u mjesto bez boli već lijek, podrška za bol koja je prisutna. 

Nekoliko primjera vođenih metta meditacija poznatih svjetskih učitelja:

Ven Ajahn Brahm – Metta Meditation
10 Minute Lovingkindness Meditation with Sharon Salzberg
Holding the Entire World with Loving-kindness – Ajahn Achalo

Podijeli na

Povezani članci

Prirodni put do života bez stresa
Prirodni put do života bez stresa

Stres se može rješavati upravo zato što ovisi o našoj percepciji i situaciji, dok god percipiramo da smo u opasnosti u našem se tijelu aktiviraju hormoni koji nas pripremaju na borbu ili bijeg. 5 Yoga pristupa za rješavanje stresa...

Pročitaj više
Što je mindfulness i zašto meditirati
Što je mindfulness i zašto meditirati

Iz treninga u meditaciji imamo iskustvo da ne moramo automatski povjerovati svakoj misli, imamo iskustvo da smo ih primijetili, nismo odreagirali te time napravili prostor između intenziteta misli i reakcije. To iskustvo je jako vrijedno jer vidimo na svojem primjeru da ne moramo svakoj misli povjerovati bez obzira koliko je uvjerljiva.

Pročitaj više
Zdravo kritičko razmišljanje
Zdravo kritičko razmišljanje

Za radostan i slobodan život trebamo prekinuti automatizam loših navika i otrovnih kritika našeg uma. Kako bi suradnja našeg “tijela i uma” - “stražnjeg i prednjeg” mozga bila konstruktivna krećemo na put osvještavanja. U meditaciji tijelom vraćamo se u osjećaj tijela, slušanje govora tijela na nivou emocija i tjelesnih senzacija, to je prvi i najiskreniji jezik kojeg trebamo razumjeti.

Pročitaj više