Dobrobiti yoge u trudnoći

18.02.2022.|TrudnoćaYoga

Život nam je tekao svojim tokom, radile smo što smo voljele, učile, družile se, stekle mnoge navike i onda zatrudnjele. Sada ta velika promjena sjeda u tijelo koje je uvjetovano na određeni način, navike uma i karakterne osobine. U nama raste novi mali život, koji bez pitanja tko smo i što želimo radi svoj put. Najednom sve mu se podređuje i naša ranije steknuta ponašanja još više dolaze do izražaja. Ako smo do sada redovno vježbale i “bavile se sa sobom” jednostavno ćemo nastaviti. Ako nismo činit će nam se puno teže sada krenuti.

Yoga za trudnice namijenjena je svima neovisno o prethodnom iskustvu jer nije bitno kako smo do sada bivale, drugo stanje je prilika za krenuti iz početka, zapravo to je ponovni početak jer tijelo se na neki način “resetira”. Sada si možemo uzeti vremena za razgibavanje, zdravlje, usmjeravanje pažnje prema sebi i svojoj bebi, opuštanje i pripremu za porod.

Yoga u periodu trudnoće donosi mnoge dobrobiti koje i liječnici često preporučuju.
Kao prvo praksa je lagana i spora pa se ne možemo ozlijediti. Pokreti i položaji provode se svjesno i s punom pažnjom, uvijek osluškujemo kako se osjećamo i radimo ono što je za nas dobro.
S druge strane tijekom zadržavanja položaja razvijamo snagu i održavamo kinetički lanac mišića povezanim. Snaga nije mogućnost izolirati jedan jaki mišić već dobro povezati mišiće i prenos težine kroz cijelo tijelo. Kada dođe mala beba trebat će nam dosta snage da ju možemo držati, nositi i ljuljuškati.

Fleksibilnost koju nam donosti vježbanje yoge pomaže da cijelo tijelo i um postanu prilagodljiviji. Na primjer, krhka grana će se pod naletom jakog vjetra prelomiti dok će se fleksibilna samo saviti i vratiti na isto mjesto. Tako je i s nama. Krutost je nemogućnost prilagodbe tijelom ali i umom. Uz koncept istezanja vežemo i osjećaj slobode, otvorenosti i lakoće. Napetosti, grčevi, pritisak i kontrakcije koje nastaju u tijelu utječu na naše emotivno stanje i kapacitet da “budemo tu za drugoga”, koji svakako trebamo jačati s obzirom na to da dolazi malo biće koje će nas trebati 24h na dan.

Zadnje i najvažnije. Disanje! Čarobna moć yoge je u dahu pa tako i u trudničkoj yogi, dišemo sporo, mirno, ciljano i duboko. Dišemo kroz sve organe, duboko u donja leđa, dišemo do bebe, u svim, tamo gdje se istežemo samo dišemo svjesno. Tako da možemo dahom regulirati neki dio tijela ili svoje stanje. Kada dođe veliki napor poroda imamo taj vrijedni unutarnji alat kojim si možemo pomoći.

Svaka trudnica je posebna i svaka trudnoća drugačija zato je bitno da razvijamo neposrednu svjesnost tijelom te da se pripremamo za porod i majčinstvo. Redovna yoga u trudnoći dati će nam odličan omjer razgibanosti, snage i odmora koji nam je potreban.

Pridružite se programu prenatalne yoge s Izabelom i Tenom online i uživo.

Podijeli na

Povezani članci

7 principa Yogijske prehrane
7 principa Yogijske prehrane

Yogijska prehrana su principi kojima održavamo um budnim, tijelo zdravim te srce mirnim. Kako bi održavali um budnim jedemo hranu koja nam daje energiju za koncentraciju i rad, da smo nakon obroka aktivni, a ne letargični i umorni. Za zdravo tijelo biramo namirnice i kombinacije koje lako probavljamo, kojima tijelu dajemo dovoljno nutritivnih sastojaka i vitalne energije.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

23.07.2022.

Zdravo kritičko razmišljanje
Zdravo kritičko razmišljanje

Za radostan i slobodan život trebamo prekinuti automatizam loših navika i otrovnih kritika našeg uma. Kako bi suradnja našeg “tijela i uma” - “stražnjeg i prednjeg” mozga bila konstruktivna krećemo na put osvještavanja. U meditaciji tijelom vraćamo se u osjećaj tijela, slušanje govora tijela na nivou emocija i tjelesnih senzacija, to je prvi i najiskreniji jezik kojeg trebamo razumjeti.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

28.05.2022.

Plan za zdravu trudnoću
Plan za zdravu trudnoću

Trudnoća je intenzivna promjena koju s razlogom zovemo “drugo” stanje jer imamo drugačije potrebe. Voljele bi što prirodnijim metodama olakšati tijelu da oblikuje i stvara, a da izazove koje donosi trudnoća ublažimo na neinvazivan način. Kako bi održale vitalnost u trudnoći trebamo primjereno vježbati, jesti, provoditi vrijeme, paziti koje informacije konzumiramo, s kim se družimo te kako balansiramo umor i lijenost.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

13.05.2022.