Vulkan

YOGA DETOX

Vulkan predstavlja jaku snagu velike količine energije koja mora izaći na površinu. To je priroda ravnoteže, kada je negdje preveliki pritisak (tlak) on se mora uravnotežiti. Naše tijelo traži ravnotežu kroz djelovanje prirodnih tjelesnih funkcija čišćenja (povraćanje, podrigivanje, štucanje…) no mi mu u tome možemo i pomoći yogijskim Kriyama (unutarnjim akcijama). Osnovnih šestYoga Kriya su: Neti – čišćenje nosne šupljine, Dhauti – čišćenje probavnog trakta od usta do želuca, Nauli – abdominalna masaža, Basti – čišćenje donjeg dijela probavnog trakta (klistiranje), Kapalabhati – yogijsko disanje koje čisti nos, sinuse i pluća, Tratak – pročišćavanje oči i poboljšavanje fokusa. Te su tehnike specifične i provode se pod nadzorom, ali iz razumijevanja njihovih principa možemo provesti pokrete koji pomažu tijelu da se pročisti. Buđenjem procesa čišćenja tijela budimo svoju živahnost i vitalnost.

Yoga tehinkama budimo svoju unutrašnju snagu i toplinu, jačamo centar, osjećaj tijela kao sigurnog mjesta za vatru koja izgara staro i nepotrebno. Radimo asane koje bude snagu i daju dinamičnost kao i one koje dižu temperaturu tijela, time čiste tijelo, poboljšavaju cirkulaciju. Prolazimo dinamične yoga kriye i pranayame. Yoga za detox i poticanje protuupalnih procesa za čišćenje organizma. Dinamični pokreti i snaga bude vulkan našeg sistema koji otklanja zaostatke.

Mindful dnevnik: Dodir s ljutnjom, zdravi aspekt ljutnje. Usmjeravanje energije ljutnje i preuzimanje kontrole. Smanjena reaktivnost.

Yoga terapija za:

• poticanje probave i metabolizma
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organa
• buđenje rada abdomena
• protočnost u tijelu
• emotivno otpuštanje
• abdominalnu masažu
• borbu protiv lijenosti.

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA – 75 MIN

VULKAN

Kratko smo pričali o načinima na koje se tijelo čisti – prirodno izbacuje nepotrebno i otrovno te o yoga tehnikama kojima mu u tome možemo pomoći. Zdravlje je protočnost. To je neka okosnica jer nije problem razboljeti se ili doživjeti stres nego je pitanje koliko ćemo se brzo i bezbolno vratiti u balans. 

Sistem u kojem imamo tu zdravu izmjenu uključuje i znati držati svoju granicu, reći zdravo NE. Pričali smo o šest glavnih yoga Kriya koje sam samo kratko navela kako bi dobili dojam o tom pročišćavanju sustava, naravno mi nećemo raditi te kriye na klasičan način ali ćemo se kroz mjesec voditi za idejom protočnosti i vitaliziranja probavnog trakta od usta do dna zdjelice, masažom trbuha i buđenjem aktivnog daha kroz Kapalabhati i Simha mudu. 

Kroz praksu smo uveli nekoliko principa kretanja koje ćemo razrađivati ovaj mjesec. Vrtjeli smo se oko struka, prolazili potentne cat-cow pokrete u kojima dahom i pokretom zajedno odštopavamo cijeli sustav. Razgibavali i jačali donju, nisku zonu kukova/trbuha.

Mindful dnevnik: Koja je razlika između kontroliranja, koje proizlazi iz straha i averzije te otvorenosti s jasnoćom i odlučnosti koja proizlazi iz ljubavi. Ispitaj se iz čega djeluješ kada stavljaš granicu i kada imaš averziju prema nečemu, nekome…

40 MIN

1. KRUG ISPOD REBARA

U današnjem smo se satu posvetili masaži zone ispod rebara. Masaži pokretom i dahom naravno.

Zato smo od početka uveli krugove rebrima, točnije prsnim košem u kojima baš otvaramo i zatvaramo prostor ispod rebara i na taj način radimo masažu. Tu su nam gornji probavni organi, oni koji vole vatricu i buđenje probavnih sokova. Zato se tijelo dobro zagrijalo u satu iako nismo skakali ili previše se naprezali, dobro bili smo u nekoliko čučnjeva.. :)

Prošli smo pozdrave suncu s dodatkom pulsacije koljeno suprotni lakat opet iz istog razloga da napravimo suženi pa produženi prostor trbuha i onog pod rebrima.

U par asana ponavljamo te krugove i pazimo da nam pažnja bude na toj zoni dok je udahom otvaramo, a izdahom zatvaramo. Lijepo zaronite u sebe, uzmite si vremena da osjetite jako specifičan dio tijela kroz specifičan pokret. 

Neka idemo prema zdravlju i zdravoj protočnosti, da brzo znamo prepoznati što nam je došlo i da znamo uzeti što nam treba a baciti što ne treba.

Mindful dnevnik: Želudac je prvi organ koji transformira ono što je uneseno, bilo hranu ili informacije. Razmislimo o zdravoj agilnosti tog organa i tome što znači da brzo i efikasno transformira, a pošto je prvi na obrani fronte neka prvi zna reći: ovo sistemu treba – to ide dalje, ovo ne treba, to NE hvala.   

40 MIN

2. SVJETLOST

Prisjetili smo se uvodne radionice i onoga čime se bave osnovne yogijske Kriye – pročišćavanja sinusa, očiju, nosa, usne šupljine, grla, gornjeg i donjeg probavnog trakta i trbuha. U kratko osnovnih vitalnih zona tijela. S tom idejom da pročistimo staro i nepotrebno, a dovedemo svjetlost kroz tu putanju kretali smo se danas valovito i sa zamahom. Budili smo jednu spontanu i živahnu pokretačku energiju, ruke i noge su davale zamah koji se dahom proveo kroz cijeli trup ali naravno i cijelo tijelo. 

Na početku smo se posvetili osvještavanju čistog i potentnog daha te prošli nekoliko krugova Kapalabhati kriya pranayame. 

Prolazimo pozdrave suncu s pulsacijama, nekoliko asana također s tim valovitim pokretima ali i onih u kojima se malo umirimo. Razgibavamo i kukove te se opuštamo u golubu u kojem si slobodno stavite deku ili jastuk ispod kuka (pokazala sam).

Za kraj se ljuljuškamo u podu u Happy child položaju te razlijemo u Shavasanu.

Mindful dnevnik: Postavimo namjeru, neka osjetim kako tijelo teži protočnosti zdravlja i neka probudim svoju zahvalnost za ove prakse kojima održavam dobar balans. Neka sam zahvalan na pokretu koji liječi.

MINDFUL SLOW FLOW SAT – 40 MIN

3. JASNOĆA

Meditacija u pokretu i kontemplacija o važnom principu – znati tijelom.Započeli smo s meditacijom u kojoj smo uveli pojam jasnoće. Jasnoća ne mora značiti da prepoznajemo što je tu nego da znamo da je to tu. Kako se sada trenutačno tijelo osjeća? To je svijest koja zna jasno, zna razumijevanjem tijela. Upravo zato je dah često uporište za meditaciju jer je on i njegovo kretanje nama poznato.

Također se radi i o jasnoći prepoznavanja onoga što nam je korisno i što želimo unijeti u svoje tijelo (bilo kao hranu i piće ili informacije i emocije) te onoga što je ne korisno. Poziv yogijskog puta je preuzeti odgovornost i znati birati, znati što da i što ne. Naravno da to možemo razumski znati i kontemplirati da biramo što želimo konzumirati, no trebamo i energetski osluškivati, poštivati svoje tijelo – svoj “Gut feeling” koji nam šalje direktan i jasan impuls da ili ne. 

Mindful dnevnik: Neka probudim jasnoću u sebi da uvažim ono što zaista osjetim tijelom i da znam je li ovo dobro ili nije, a da se ne uvjeravam. Da poštujem averziju na nivou tijela. Neka znam u sebi držati taj zdravi ne i iz toga reagirati kako je najprimjenjivije, da ne povrjeđujem sebe i drugoga.Zapiši si u jasnom obliku na svojem primjeru kako možeš držati zdravi NE.

40 MIN

4. OKO STRUKA

Danas smo pronašli putanju oko struka koju za početak razgibavamo rukama, a kasnije tijekom sat i pokretima rotacije oko struka.Prošli smo nekoliko pozdrava suncu za zagrijavanje, onih s pulsacijom noga – suprotni lakat. Zatim i pozdrave suncu B u kojima radimo dizanje u ratnika 1. Već ovdje uvodimo tu pulsaciju s kretnjom oko struka. Nakon toga zadržavamo nekoliko položaja, ratnika 1 s twistom i onda obrnuti trokut, u kojem ostanemo malo dulje da dobro osjetim, prodišemo i istegnemo se u svim smjerovima. 

Sličan položaj ponavljamo s jednim koljenom na podu i onda prelazimo na set sjedećih rotacija i na koncu ležećih, dinamičnih, restorativnih rotacija. 

Sve će isteći prateći jedno drugo, samo se prepustite satu. :)

Mindful dnevnik: Neka dođem u svaku situaciju s otvorenošću i prisutnosti, da dobro osjetim što se događa. Neka moje jasne namjere budu moj štit jer znam čemu se otvoriti a što držati izvan mene.Pitaj se: zašto se ne otvaram u određenim situacijama, kada se bojim otvorenosti? Hoće li mi za otvoreni život pomoći znati da ja biram držati zdravo NE?

40 MIN

5. POKRET TRBUHA

Kako dišemo, trbuh se kreće i naš se fokus spaja s tim pokretom kojega smo još produbili i produžili. Tada dah i pokret trbuha postaju jedno, jasno kretanje. Uz to još smo i potencirali izdah sa stiskanjem trbušnih mišića, a udah s protezanjem prednje strane tijela.

S tim fokusom nastavljamo u praksu, zagrijavanje, pozdrave suncu i onda par položaja. Pažnja nam je na pokretu trbuha koji skupa s dahom energično prolazi kroz tijelo, konkretno kroz trbuh.

Sat sadrži dinamične aspekte pa malo dižemo temperaturu, no nakon toga i umirujemo te spuštamo energiju.

Mindful dnevnik:  Neka dovedem otvorenost u svoju budućnost, da znam osjetiti tijelo i ostati prisutna. 

MINDFUL SLOW FLOW SAT – 40 MIN

6. MIRNA ZEMLJA

Započinjemo sat s dahom koji opušta živčani sustav i resetira stres, to je udah 3 takta, a izdah 5 kroz usta u obliku slamke, tako da se osjeti strujanje zraka. Tim dahom počinjemo vraćati pažnju u tijelo i spuštati se prema zemlji.

Radimo valove i uživamo u sporim ugodnim pokretima, u razgibavanju kralježnice kroz koje se prisjećamo da nam se ne žuri i da smo samo tu.

Prolazimo i Zeca, položaj na koljenima u kojem masiramo tjeme glave, zonu punu živčanih završetaka jedan od najosjetljivijih dijelova tijela. Pritom i kroz tjeme puštamo u zemlju sve nepotrebno i puštamo za mirna zemlja ispod nas preuzme napetosti.

Tako malo po malo uz ugodan pokret i dah, nekoliko položaja kojima se uzemljujemo i nekoliko u kojima pulsiramo opuštamo se sve više i više dok ne potonemo u Shavasanu. 

Uživajte u satu, sav stres i napetosti neka se opuste i spuste u zemlju tako da ostanemo slobodni i lagani.

Mindful dnevnik: Neka poštujemo tjelesnu energiju, a da ne namećemo ono što mislimo da treba biti i ono što je naučeno. Zdravlje i veselje života su u otvorenosti i protočnosti, a ne u kontroli. Neka ovim praksama kroz strukturu koju dajemo tijelu učimo ga slušati i poštivati kako stvari jesu, za razliku od toga da ih moramo odmah mijenjati.

40 MIN

7. PLAMEN IZ KUKOVA

S fokusom na dah i puninu daha u tijelu prošli smo Kapalabhati pranayamu da malo potaknemo svjetlost u tijelu. Započinjemo s razgibavanjem kukova prelazeći s lijeve strane na desnu, sjetit ćete se vježbu smo radili u uvodnoj radionici. Zatim prolazimo pozdrave suncu za dobro zagrijavanje i nastavljamo s par sljedova asana iz baze ratnika 2. Na koncu radimo mobilnu vježbu u kojoj spajamo taj razgibani čučanj s twistom.

Sat dosta radi na razgibavanju i jačanju kukova s fokusom na snazi dna zdjelice koja se spaja sa snagom trbuha. Nadam se da ćete osjetiti zdravu mobilnost i unutarnju vatricu te utonutu u potpuno opuštanje za kraj u Shavasani.

Duboko unutra priroda ionako odigrava svoju ulogu i na meni je da joj budem u tome podrška, tada sam na pravom putu za svoj um, srce i misli, zato je važno znati se otvoriti jer ništa se ne može s borbom. Zauzmemo stav poniznosti, zahvalnosti i ljubavi u kojima radimo najbolje što možemo sve će doći onako kako treba. 

Mindful dnevnik: Što za tebe znači: pustiti da sve ide prirodno? Da sve u životu pustiš da ide prirodno i da ono gdje misliš da nešto ne valja, tamo samo postoji druga perspektiva. Koliko se možeš prepustiti prirodi s povjerenjem? Neka mi prirodni tok pokaže što se otvara.

40 MIN

8. SOČNI PROTOK

Ideja je da razgibamo sve ono što je možda malo zastalo ili se “stvrdnulo” u abdomenu. Tu se ne radi samo o grču u mišićima već i o kvaliteti tetiva koje vežu organe i fascijama koje se mogu ukrutiti. To je naravno kemijsko stanje naše utrobe, no mi na njega utječemo pokretom i dahom, a naravno i onime što unosimo. To nam i je fokus ovaj mjesec.

Započinjemo s laganim zagrijavanjem i uvodimo dinamične rotacije u kojima ruke plešu po zoni struka – trbuha i daju nam dojam gdje se spušta pažnja, uz to budimo organe i kralježnicu. Te su nam dinamične rotacije tema sata danas pa ih ponavljamo i u drugim bazama: u Utkatasani, ratniku 1 i Kapiasani. Kombiniramo twist i pretklon tijelom sata također za osjećaj poticanja sočnosti protoka. :)

Te dinamične pokrete možete raditi u svojem ritmu, naravno dinamični izdah u rotaciji pomaže čistiti i dišne puteve pa ako vam se krene prazniti nos, samo imajte maramicu u blizini.

Mindful dnevnik:  Koja je to emocija, stanje ili odnos koji ti stvara nelagodu, zbog kojeg bi mogla reći da ti se “zatvara utroba”, da imaš unutarnji grč. Odgovori na ovo pitanje ne osuđujuće. Zapiši si kao da ti je prijatelj rekao što ga muči (eto ta riječ doslovno znači da nas stvari muče, da od njih imamo muku) i samo osvijesti.

40 MIN

9. IZRAZI SE

Današnji nam se sat dijeli na tri dijela. U prvom radimo face yogu za donje mišiće lica, točnije za čeljust, usne i jezik. Vježbamo razgibavanje čeljusti kružnim pokretima, jačanjem stiskom i potiskom. Usne stavljamo u oblik poljupca i igramo se s pokretanjem ih u različite smjerove. Zatim jezikom radimo pokret gore-dolje i lijevo-desno te zaokružujemo sa Simha mudrom – lavom.

U drugoj trećini radimo nekoliko dinamičnih pulsacija koje se nadovezuju i nadograđuju na cat-cow pokret. Radi se o energičnom pokretu kukovima u Kapiasana, low i high lunge te ratnik 1 bazama. Tu dišemo aktivno i pokrećemo dah kako se pokreće i tijelo.

Treća cjelina sastoji se od spuštanja na pod i rada s kukovima. Položaji u kojima se opuštamo s napetostima i intenzitetom koji se javljaju prilikom otvaranja kukova. 

Svakako namjera sata nam je da potaknemo lakoću izražavanja.

Mindful dnevnik: Neka s lakoćom izrazim svoju istinu, ono što zaista osjećam. Što ne možeš izraziti? Postoji li neki odnos ili situacija u kojoj ne kažeš/izraziš što je u tebi? Kada to dođe i kako se osjećaš?

40 MIN

10. SVE ŠTO TI TREBA

Podsjetili smo se da nije potrebno imati savršene uvjete da bi mogli vježbati jer puno je vrjednije biti u pokretu svako malo, često, nego jednom u xy sa savršenim uvjetima.

Zato su prvih par vježbica kratka rutina koja vas može podsjetiti da ih prođete češće, u svakodnevnim radnjama. Ma ono samo par čučnjeva iz široke baze. :)

Nakon toga prolazimo još nekoliko dinamičnih pokreta i položaja koje smo radili ovaj mjesec. 

Pazimo da nam dah bude gusti dubok, svi pokreti se nadograđuju da dah zaista okupira tijelo i da se izdahom praznimo, a udahom punimo. Upravo u toj izmjeni, u dijelovima tijela koji se otvaraju ili koji “rade” je tajna protočnosti i buđenja energije tijela.

Naravno u drugom dijelu, kada nam dah već dobro kruži, spuštamo se ostati u nekoliko podnih položaja i tamo nastaviti raditi taj fini, skriveni rad.

Mindful dnevnik: Neka s lakoćom izrazim svoju istinu, ono što zaista osjećam. Što ne možeš izraziti? Postoji li neki odnos ili situacija u kojoj ne kažeš/izraziš što je u tebi? Kada to dođe i

Zdravi NE je energetski odgovor tijela. Taj osjećaj kada tijelo kaže NE je kao jedna nelagoda u trbuhu, i ona dođe prije misli i razumijevanja, no ako ne poslušamo taj impuls koji je iskren možemo se početi uvjeravati i onda ne pratimo istinu i pokolebamo se u držanju jasnog ne.