Online Mindfulness tečaj za početnike

Pridružite mi se na mindfulness tečaju u kojem prolazimo osnove mindfulness meditacije. Družimo se četiri dana unutar tjedan dana u 18 sati online, kratko pričamo o meditaciji, zajedno meditiramo i odgovaramo na pitanja, svako druženje oko sat vremena.

Donacija je 30 eura za tečaj koji sadrži četiri uživo vođene meditacije online i snimke tih sati. Za redovne članove mojeg online programa tečaj je u sklopu mjesečne članarine. Prijave na info@tena.yoga.

Više o mindfulness meditaciji pročitajte na blogu:
– ŠTO JE MINDFULNESS I ZAŠTO MEDITIRATI

1. KORAK MINDFULNESS MEDITACIJE – OSVIJESTITI
U prvom koraku Mindfulness meditacije radimo na osvještavanju. To znači da osvijestimo što nam je prisutno u pažnji i gdje nam je pažnja, da znamo što je sada tu i što se događa. Tek kad znamo gdje nam je pažnja možemo nešto promijeniti, možemo djelovati i meditirati, dok ne znamo gdje smo nema upute i nema meditacije. Zato je osvijestiti i biti svjestan prvi korak.

2. KORAK MINDFULNESS MEDITACIJE – PRIHVATITI
U drugom koraku radimo na prihvaćanju onoga što nam je u pažnji, što nam je odvlači ili što je trenutno prisutno. Prihvatiti znači da nismo u averziji. Ovaj korak je ključan kako bi znali meditirati. Bez iskrenog prihvaćanja sadašnjeg stanja nema dalje jer ako imamo misao ili emociju a nismo ju uvažili, znači da se borimo s njom, bježimo od nje ili je ignoriramo, a to je ne-prihvaćanje ili averzija.

3. KORAK – ZAUZETI SUOSJEĆAJNI ODNOS
Ovaj korak usko je vezan uz prethodni jer nas uči KAKO prihvatiti, točnije uči nas koji odnos uspostaviti kako bi najzdravije prihvatili. U ovom koraku učimo pravo suosjećanje, iskreno prihvaćanje neugode u kojem se ne pokušavamo praviti da je nema ili da nije izazovno, zaista osjetiti bol i otvoriti joj se je inteligencija suosjećanja. Sama riječ znači “osjetiti što se osjeća” – su-osjećati. U ovom koraku vježbamo odnos s kojim bivamo s onome što je prisutno.

4. KORAK – UČINITI NEŠTO DA SI IZMIJENIMO ENERGIJU
Kada je prisutno nešto što ne možemo prihvatiti ili u čemu nam treba pomoć jer što ne možemo gledati mirnim očima, trebamo učiniti nešto. Ako smo nemirni i imamo previše misli da bi mirno pratili prirodno disanje krenemo s malo dubljim dahom kojega je lakše pratiti, možemo raditi na uspostavljanju iste duljine udaha i izdaha ili dodati jednostavan pokret spojen s disanjem.