Listopad

od subote 5.10. – 2.11.2024.

Ovaj se mjesec igramo sa svojim tijelom i isprobavamo neobične asane. Zaigranost je naša priroda i trebamo ju njegovati, neka budemo veseli i zaigrani kao dijete, neovisno o godinama. Yoga je savršeno igralište za nas, cirkusko, neki kažu. Kada svoje tijelo postavimo u neobičan položaj živčani sustav se pomlađuje jer radi nove veze i spaja neurone na drugačiji način, a to budi mladost i neopterećenost. Radimo balanse na rukama, stavljamo noge iza glave (ili se bar igramo da stavljamo), dubimo na glavi i rasplesano se krećemo. Neka probudimo iskreno životno veselje i ples svoje duše.

Mindfulness: Mudita, sympathetic joy praksa nam je za ovaj mjesec. Uživamo u veselju i dobroj volji za svoj i tuđi uspjeh i sreću. Mudita je čista radost slobodna od interesa za svoj dobro, najbliže stanje uma je stav roditelja koji promatra postignuća i uspjehe svojeg djeteta. U meditaciji se divimo dobrim kvalitetama drugih ljudi i želimo im najbolje.

Yoga terapija za: 

• snagu ruku
• povezanost centra
• otvaranje prsa
• veselje
• dobru volju za druge
• izdržljivo tijelo

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA -75 MIN

PLES DUŠE

Ples je naše puštanje tijelu da osjetimo što se stvarno događa i da pustimo to kroz tijelo, da tijelo izrazi emocije i stanja, a da pritom imamo budnu svijest cijelom procesu. Puštamo si osjetiti iskrenost i otvorenost naših emocija. Ples nam pomaže da tijelom puštamo, tijelo jedino može pustiti i izliječiti.

Osnova somatske meditacije je upravo to – osjetiti i pustiti tijelom.

Također kada radimo nove i nepravilne pokrete pomažemo spojiti nove živčane veze što daje nam mladost i mogućnost da vidimo stvari svježe. Naša namjera je: “neka pustim tijelu da izrazi i propusti pokret i neka nauči propuštati osjećaje.”
Nakon uvoda prošli smo veseli sat pokreta i ritma koje smo dodali na poznate yogijske pokrete i asane. Napravili smo prvo igranje s balansom na rukama i nekoliko nesvakidašnjih smjerova pokreta. Naravno prepustite se, izrazite sve i osjetite pokret i ritam u tijelu, pustite svoje ograničenja…

40 MIN

1. VAL U TIJELU

U plesu možemo lako osjetiti kako je tijelo povezano i kako se segmenti tijela pokreću ovisno o ostalima. To je opet ona naša percepcija kako je tijelo povezano pod kožom s fascijom i kako je sve dio cjeline. Učimo tako gledati na svoje tijelo i tada možemo lakše vidjeti da na isti način funkcioniramo i kao zajednica. Iako nam možda to nije očito, svi sudjelujemo u “kolektivnoj svijesti” kojoj doprinosimo svojim mislima, stanjima i osjećajima. Napisala sam kolektivnu svijest pod navodnike jer vi to možete zvati kako hoćete ali znamo da je već dokazan utjecaj većine na pojedinca. Želim reći, kada mi plešemo i osjećamo da je tijelo protočno i povezano, da su segmenti ovisni jedni o drugima ta percepcija ne treba stati samo na granici naše kože. Sve oko nas jednako je prožeto i povezano s nama. Kada stvaramo dobar osjećaj i zdrava stanja svojeg tijela pomažemo i svima koji možda sada nemaju tu priliku. Tako da yogu radimo za dobrobit svih a ne samo za sebe.

Fino smo se razgibali i ritmično kretali, došli smo do one topline koja se javlja u sloju pod kožom.

Radili smo varijante iz ratnika u pretklon pa u twist i tako se malo razigrali sa standardnim konceptom yoge.

60 MIN

2. SVILA KROZ PRSTE

Ima jedna metafora kada učimo disati na yogijski način u kojoj kažemo da dišemo kao da provlačimo svilu kroz prste. Dah klizi i s lakoćom, bez napora teče kao svila. Danas smo se prisjetili tako disati i krenuli u praksu s tom pažnjom. Nastavili smo kružim pokretima koji razgibavaju ramena, vrat i gornja leđa, a koje smo proveli kroz sat tako da smo ih ponavljali i nadograđivali sve dok ih nismo skroz rasplesali.
Sat stavlja naglasak na širenje prsnog koša, skliskost plesnih pokreta i cjelovitost svih aspekata tijela. Kretali smo se iz baze ratnika 2 kroz sredinu na drugu stranu. Potaknuli smo centar koji pomaže da se zagrijemo i postanemo skliskiji – svilenkastiji.

Budimo tu, s ovime što tu osjetimo, otvoreni te jednako opušteni kao i snažno odlučni.

Jednostavno za reći ali za provesti u djelo trebamo provesti kroz tijelo.

MINDFUL SLOW FLOW SAT – 40 MIN

3. LAGANI POKRET

Lakoća pokreta i daha daju nam osjećaj ugode u tijelu koja nas spušta u sadašnji trenutak. Zato smo počeli sa sporim, valovitim pokretima kroz tijelo i njima se uljuljuškali u tu ugodu. Poslje smo legli na trbuh i prošli sfingu, otpustili napetosti u pod i napravili “mačku koja lovi svoj rep” s body scan meditacijom.

Prisjetili smo se da je korisno prepoznati razliku između problema kojeg možemo riješiti i onog kojeg trenutno ne možemo.

Ako ima nešto što možemo riješiti promislimo koji je najbolji način da riješimo i onda djelujemo, trudimo se reagirati i djelovati iz ljubavi a ne averzije. Ako ima nešto što ne možemo riješiti onda trebamo zauzeti stav prihvaćanja, prepuštanja i suosjećanja. Borba s boli i nezadovoljstvo zbog situacije nisu konstruktivni i ne vode nikuda jer razvijamo stanja uma u kojima smo žrtva. Bolje je što prije biti suosjećajan na taj smo način veći od problema i prihvaćamo ga, prepoznajemo – aha to je priroda života.

40 MIN

4. GLADNI GLUTEUSI

Mmm njam kako je dobar osjećaj kad nam gluteusi prorade, onaj fini muskulfiber u guzi…

To je naše sjedište i kada je ono razgibano ostatak tijela se odmah bolje namjesti. Da ne kažem kako je super pomaknut guzu nakon ili za vrijeme duljeg sjedenja. Naravno, kako bi se gluteusi “upalili” vježbe trebaju biti malo jače ali nemojte da vas to uplaši, to je super i samo se sjetite – kad se mišići tresu, znači da rade. Prolazili smo ritmična kretanja iz zdjelice i gluteusa prvo cat cow pa onda nakon pozdrava suncu jednu rasplesanu “gluteus sekvencu”. Na kraju smo malo istegnuli guzu i otvorili kukove tako da se fino razlijemo i opustimo po podu u Shavasani.

60 MIN

5. PREKO CENTRA

Centar tijela je generator topline a time skliskosti i lakoće pokreta pa smo si danas uz rasplesani ritam dodali malo twistova i aktivaciju iz trbuha. Krenuli smo dišući, buđenjem centra gustim Ujjayi dahom. Tako smo osvijestili onaj naš izdah koji stisne trbuh i nastavili ga koristiti u pozdravima suncu. Asane i pokreti u stojećem položaju također su naglašavali pokret iz centra – dijagonale preko kojih se sve raspoređuje. 

Probajte malo po malo produbiti dah i nahraniti tijelo kisikom koji ulazi duboko u široko i otvoreno tijelo.

Uživajte u pokretu, svojem tijelu i praksi koja nas uvijek podsjeća na ono najvažnije – da budemo tu, prisutni i otvoreni za svako iskustvo.

40 MIN

6. SAMO PUSTI

Ponekad ne trebamo razlog ili motivaciju da bismo bili tu i pustili sve dodatno. Ono što mislimo o sebi, svoje sustave vrijednosti prema kojima se evaluiramo, ono što mislimo da drugi o nama misle i slično. To možemo samo pustiti, bar na kratko, pogotovo ako nas te misli ne vode u korisnom smjeru. Zato danas dođite na prostirku, prepustite se bezbrižnosti pokreta i ritma te samo uživajte. Prošli smo pozdrave suncu s ekstra kobrama za razgibavanje leđa i fini flow iz ratnika 2. Zadržali smo Vrikshasanu – drvo i izrasli svojim granama prema nebu. Nakon razigranih stojećih položaja spustili smo se na pod te razgibali noge i leđa u mostovima.

60 MIN

7. TOPLI KRUGOVI

Danas smo razbudili tijelo malo po malo, s ljuljuškanjem i skakutanjem iz stojećeg položaja, par spinal breath valova i krugovima zdjelicom.

Kad krenemo tako polako onda ne moramo razbijati kroz umor i napetosti već se one same otapaju pa samo krenite.

Nastavili smo s pozdravima suncu i dodatnim elementima da malo podignemo toplinu tijela – pulsacija iz high lunga u forward bend. Tako smo sve više uzburkali protok fine cirkulacije i kroz tijelo i probudili onaj dobar osjećaj razgibanosti. Prošli smo i nekoliko ciljanih backbendova i onda se opustili u podu. 

40 MIN

8. RITAM U KUKOVIMA

Spojevi u kukovima osnova su za položaj, vitalnost i zdravlje kralježnice. Danas smo ih rasplesali s namjerom da ih mobiliziramo, ojačamo duboke mišiće i istegnemo iznutra. Vježbe su primarno rotacije u tom zglobu ali u raznim položajima pa su neke i malo intenzivnije. Prvu najavu tih pokreta radimo već u zagrijavanju, pokreti ne trebaju biti nešto tehnički previše istančano tako da se zaigrajte i uđite u ritam pokreta. Nastavljamo s pozdravima suncu te ciklusima iz psa prema dolje u ratnika 2. Prošli smo još jednom malo intenzivnije rotacije, nisko iz čučnja i onda odmorili u podu s par restorativnih asana.

Uživajte u satu i svojoj unutarnjoj vitalnoj energiji koju budimo u svim našim druženjima.

60 MIN

9. VIŠE ENERGIJA…

…nego materija. Naše tijelo je energija koja stalno kola, kreće se i prolazi. Život = pokret, mi smo sagrađeni od atoma, atom je prazan prostor u kojem se elektron jako brzo, stalno kreće.

Čisto tako da ne mislite da pričam o nekoj mističnoj energiji. Doslovno, fizički zakon prirode. To iskustvo možemo imati neposredno u svojem tijelu kada stavimo perspektivu da na svoja iskustva gledamo na taj način. Danas smo opet “plesali”, kružili pokretima, širili se i otvarali. Razradili smo jedan fini flow iz ratnika 1 kao da su ruke vjetrenjača i ponovili ga nekoliko puta tako da možete baš zaplesati i prepustiti se osjećaju protočnosti energije u tijelu… Napravili smo bazu za Bakasanu – vranu, vodila sam vas polako pa možete ući u asanu koliko osjećate da ste stabilni. Isto tako napravili smo bazu za Tripod headstand i opet na vama je koliko ćete daleko ići u asanu. Nije nužno niti potrebno da se dižete u puni stoj na glavi. Možete samo malo težine prenijeti na glavu i time stimulirati tu zonu. Važno je da te asane radite polako i da dobro osjetite koliko imate balansa, molim vas nemojte raditi ništa naglo. Nakon tih asana opustili smo se s par mirnijih u podu i prešli potpuno u to očište život je protočnost i lakoća….

Uživajte i sjetite se – moje vrijeme za yogu je ulog u to da sam dobro, da mir i širinu dovedem u sve situacije.

Kao pećinski ljudi nismo činili ništa više od onoga što je presudno za naš opstanak. Zašto smo onda bubnjali, pjevali, mantrali, plesali, gledali zvijezde i hodali bosi?
Jer te aktivnosti su stvarno ključne za naš opstanak, a sada smo ih zaboravili. Trebamo im se vratiti.
Dr. Tara Swart