Godišnji program online yoge

Siječanj

yoga shop

Između neba i zemlje

YOGA ZA LEĐA - NAGIB ZDJELICE

od subote 4. 1. – 31. 1. 2025.

Između neba i zemlje je naša kralježnica, po njoj gore - dolje struje informacije. Ona je naš glavni električni kanal, strujni vod tijela. Koliko je učinkovita i protočna ovisi o tome kako je namještena, a to ovisi o nagibu zdjelice. Sve se gradi od baze pa tako i naša kralježnica. Nagib zdjelice je raspon od položaja potpuno podvučene do maksimalno izvučene, a koliko je lako pokrećemo u ta dva smjera ovisi o mobilnosti okolnih mišića. Sve ovisi jedno o drugome...

Ovaj se mjesec bavimo istezanjem mišića koji zdjelicu drže u zaključanom položaju što je česti razlog da imamo napetost i bol u leđima. Mišiće trebamo istegnuti i potaknuti na radi, a fasciji poboljšati cirkulaciju. Jačamo i pelvično dno koje daje podršku kukovima. Naravno kako ništa u tijelu nije izolirano za dobar položaj zdjelice ovaj mjesec jačamo i noge, donji trbuh i mišiće uzduž kralježnice.
Želimo otključati fiksiranu zdjelicu i dati joj mogućnost da se bolje namjesti, a time da s lakoćom nosi uspravnu kralježnicu.

Yoga terapija za: 

• zdravlje kukova
• jačanje mišića pelvičnog dna (inkontinencija, oslabljeni mišići nakon poroda)
• lordozu i bol u donjim leđima
• išijas
• stabiliziranje mišića nogu
• mobilnost leđa
• snaga mišića uzduž kralježnice
• snaga mišića donjeg trbuha
• uspravno držanje kralježnice.

---

Ožujak

Vrat kao žirafa

YOGA ZA PRSA - VRATNA KRALJEŽNICA

od subote 1. 3. – 5. 4. 2025.

Kako žirafa može imati tako dugi vrat, a da ju ne boli ni malo, a meni je umoran svaki dan? Možda možemo naći vježbe kojima održavamo vrat i njegovu bazu - ramena u dobrom stanju da kao i žirafa imamo dugi vrat bez boli. Vrat cijeli dan drži glavu koja ima cca 8 kg i u tome nema predaha, a još ako na to dodamo loše držanje, pogrbljenost i "turtle neck" zbog gledanja u ekran, naravno da vrat nije sretan.

Stiglo je vrijeme da se pozabavimo s namještavanjem položaja vrata i glave, a to naravno znači i ramena i prsa. Jačamo mišiće uzduž kralježnice s naglaskom na vratnu. Masiramo ih u položajima rotacija, istežemo lagano i ugodno te jačamo po potrebi. Otvaramo prsa s pažnjom na to da nam je vrat u produžetku kralježnice, da ne zabacujemo glavu već da vrlo precizno produžujemo stražnju stranu vrata. Širimo kapacitet pluća i uvodimo mirno disanje, s naglaskom na "izdah prema dolje" što znači da otpuštamo stres i napetosti koje se akumuliraju u ramenima i vratu. Tijekom mjeseca uživamo u dužini vrata i otvorenosti prsa kao žirafa.

Yoga terapija za: 

• mišiće vratne kralježnice
• mobilnost vrata
• mobilnost ramenog pojasa
• rad s trapeziusom
• glavobolje
• loš san
• poboljšavanje disanja
• mišiće lica (face yoga)

---

Travanj

Vodeni vir

ANTISTRESS YOGA - MOBILNI ZGLOBOVI

od subote 5. 4. – 2. 5. 2025.

Voda se kreće bez ograničenja, možemo se diviti lakoći s kojom teče. Možemo se diviti i fluidnosti kretanja našeg tijela kada imamo "protočne" zglobove. Vodeni vir je metafora za biti više kao voda - lakši i opušteniji u svojem tijelu.

Zglobovi su skretnice tijela i cjeloviti osjećaj lakoće kretanja ovisi o njihovom dobrom funkcioniranju. Za bolju mobilnost zglobova trebamo raditi na jačanju i istezanju vezivnih tkiva - mišića, tetiva i ligamenata. Sinovijalna tekućina se u zglobovima povećava kada ih zagrijemo, time podmazujemo i jačamo zglob. Laganim istezanjem tetiva dovodimo više elastičnosti koja omogućuje bolji opseg kretanja mišića što nas štiti od uganuća. Zglobovi koji su jaki i fleksibilni najbolji su za dobro funkcioniranje tijela. Ovaj mjesec jačamo te prekretnice, mobiliziramo u svim (dostupnim) smjerovima i opušteno istežemo. Polako uranjamo u svoj vodeni vir, pušamo stres i krutost te budimo kreativnost.

Yoga terapija za: 

• mobilnost tijela
• lakoću i fluidnost pokreta
• jačanje i vitaliziranje zglobova
• zdravlje hormonalnog sustava
• resetiranje stresa
• štitnjaču i mišiće lica
• nesanicu
• nedostatak daha
• veću kreativnost

---

Svibanj

Snaga centra

YOGA DETOX - JAČANJE CENTRA

od subote 3.5. – 31.5.2025.

Kroz praksu yoge vježbamo probuditi mirnu snagu i jaku podršku centra tijela. Kada u yogi pričamo o jačanju centra ne mislimo samo na jačanje površinskih trbušnih mišića. Čak naprotiv, zdrav centar je moć poveznice trupa i nogu, psihičkog i fizičkog, vanjskog i unutarnjeg svijeta, neba i zemlje. Svakako je to pitanje snage i odlučnosti kao i kontorle i sigurnosti u nama. Moć toga da se pouzadamo u sebe i da se stabilno nosimo s izazovima. Ta kvaliteta dobre povezanosti je više kao opušten ali dobro iskoristiv trbuh - da njime možemo upravljati. Tu idealnu sliku opuštenosti i moći upravljanja preslikava onda i naša probava, sustav za transformaciju. Ovaj mjesec jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće, kinetički lanac tijela i stabiliziramo kralježnicu. Budimo odlučnost u svojem tijelu koja donosi jasnoću, a istovremeno opuštenost i propuštanje.

Yoga terapija za: 

• jačanje centra
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organizma
• jačanje mišića uzduž leđa
• jačanje trbušnih mišića
• poveznicu centra i periferije
• probleme s prehranom
• borbu protiv lijenosti.

---

Lipanj

Protočna leđa

YOGA ZA LEĐA - MOBILNOST KRALJEŽNICE

od subote 31.5. – 5.7.2025.

Stanje kralježnice utječe na cijelo tijelo. Bilo kakva bol, loša mobilnost, ukliještenost i napetost kralježnice veliki je problem za cjelinu, zato je jedna od glavnih motivacija yogijske prakse održavati kralježnicu vitalnom. Ovaj mjesec radimo na mobilnosti - dobroj pokretljivosti svih malih zglobova među kralješcima i dobroj kvaliteti mišića uzduž leđa. Krećemo se u 6 osnovnih smjerova, rotiramo oko te osi, dišemo uzduž leđa i radimo ciljane vježbe kojima poboljšavamo funkcionalnost leđa. Druga riječ kojom možemo opisati mobilnost je "protočnost", tom riječi naglašavamo energetski aspekt pokretljivosti. Način kojim u tijelu budimo protok fine energije, tekućina i cirkulaciju. Gledamo da postajemo "vodenastiji", protočniji, lakše propuštamo i tečemo kroz život, a to su obilježja vitalnosti.

Yoga terapija za: 

• mobilnost kralježnice
• bolove u donjim leđima
• jačanje kralježničnog stupa
• ukočena leđa
• jačanje trbušnog zida
• plitko disanje
• loš san i nesanicu
• loše držanje
• statičnu probavu
• emocionalnu stisku

---

Srpanj

Duge, mirne linije

ANTISTRESS YOGA - MIRNO TIJELO

od subote 5.7. - 2.8.2025.

Možemo li jednostavno reći da je stres grč, stiska, a da je lakoća bivanja opuštenost, prostornost? Stiska u tijelu je grč mišića, a stiska uma je skučenost perspektive. U to ime ovaj mjesec na miran način tražimo i donosimo si mir, pokretom i odabranim položajima. Povezujemo kinetički lanac i stvaramo duge linije u kojima je svaki segment podržan i jednako važan za stabilnost cjeline. Sporim kretanjem kroz pomne Vinyase te bivanjem u mirnim dugim položajima i restorativnim asanama duboko upisujemo mir i prostornost. Osvještavamo trenutak prelaska iz jednog u drugi položaj i pomno se krećemo. Na taj način sporim kretanjem osvjetljavamo iskre svojeg djelovanja - namjere koje nas pokreću i lakše možemo vidjeti koje nam više nisu korisne i možemo ih otpustiti. Relaksiramo se i puštamo stres s jednako tako učinkovitim dubokim, mirnim dahom.

Yoga terapija za:

• povećanje stabilnosti i snage
• jačanje tijela
• istezanje mišića
• otpuštanje grčeva
• duboko opuštanje
• antistress
• yogijsko disanje
• mindful pokret i meditaciju

---

Kolovoz

Mindful kukovi

ANTISTRESS YOGA - YOGA ZA KUKOVE

od subote 2.8. - 6.9.2025.

Mogu li sada konačno stati?
Onako da se skroz opustim i resetiram?
Da! U kolovozu se na online yogi opuštamo i uzemljavamo. Radimo restorativne i Yin asanse, Mindful slow flow yogu, krećemo se sporo te puštamo stres i sve napetosti. Fokusiramo rad na nježnom otvranju kukova i ugodnim, sporim pokretima koji nam pomažu da otpustimo žurbu iz tijela. U tom principu yoge povezujemo se s elementom zemlje i puštanjem nepotrebnih napetosti iz sebe, prema dolje. Kao što se višak električne energije može spustiti u zemlju i ona će ga apsorbirati bez ikakvih posljedica, i mi "elektricitet" (napetosti) iz svojeg tijela predajemo zemlji sa sigurnošću. Kao i uvijek kroz sve što prolazimo bivamo mindful i meditiramo tijelom, svijesno osluškujući govor naših senzacija.

Yoga terapija za: 

• Rad na zglobovima zdjelice
• restorativne asane za kukove
• oslobađanje adrenalina iz tijela
• yoga za opuštanje
• antistress
• mindful pokret
• duboko disanje
• yoga nidra

---

Rujan

Dah kroz srce

YOGA ZA PRSA - OTVARANJE PRSA

od subote 6.9. – 4.10.2025.

Ovo je mjesec za nježnost prema sebi i buđenje srčane energije. Ljubav je dobra volja i prihvaćanje sebe, drugih i svih stanja koja imamo, a te kvalitete učimo. Buđenjem srčanosti razvijamo karakteristike neosuđivanja i suosjećanja pred kojima se otapaju strahovi, sumnje i kritiziranje. Kako bi razvijali takvu vrstu bivanja s yogom, omekšavamo prsni koš, ramena i trup te dišemo "kroz srce". Pluća grle naše srce, a ritam disanja izravno djeluje na ritam srca i cijeli živčani sustav. Posvećujemo ovaj mjesec koherenciji daha i srca, stvaranju mjesta iz kojeg možemo živjeti iskrenije, svoju pravu prirodu. Kada oslobodimo disanje srce se kreće u širem, ugodnijem prostoru i ima više kapaciteta za strpljenje i razumijevanje težih stanja s kojima se trebamo nositi - više ljubavi. Kada razgibamo ramena, vrat i prsni koš tijelo je ugodniji dom za nas u koji se volimo vratiti.

Yoga terapija za: 

• razgibavanje ramenog pojasa
• mobilnost raspiratornih mišića
• antistress
• duboko i mirno disanje
• uspravno držanje
• poboljšavanje osjeta tijela
• mindfulness meditacija
• pozitivne afirmacije

---

Listopad

Os sadašnjeg trenutka

YOGA ZA LEĐA - STABILNOST LEĐA

od subote 4.10. – 1.11.2025.

Volim reći da je kralježnica os sadašnjeg trenutka, to je baš dobra metafora. Oko te osi zaista se vrti naš život, vrijeme i prostor u kojem se nalazimo. Naše tijelo je uvijek tu u sadašnjem trenutku, a kralježnica je centralni (živčani) sustav za uprisutniti se. Kralježnica je glavni energetski kanal tijela i kada ju dobro "izravnamo" i dobro postavimo možemo s lakoćom nositi svoju prisutnost, agilnost i otvorenost. U to ime s velikim poštovanjem ovaj mjesec stabiliziramo leđa, izdužujemo, dekompresiramo, jačamo i mobiliziramo te nastojimo izdužiti iz donjeg dijela, a uspraviti u gornjem. Ispravno namjestiti taj stabilan ali prilagodljiv stup u nama cjeloživotni je posao održavanja. Ugodna i zdrava kralježnica polazište je iz kojeg možemo dalje graditi naše zdravlje. Zato trebamo ojačavati mišiće uzduž nje, mobilizirati, okretati naopako i preko nje povezati tijelo u cjelinu i vratiti se u sadašnji trenutak.

Yoga terapija za: 

• bolove i napetost leđa
• snagu trupa
• povezanost tijela
• otvaranje prsa
• uspravno držanje
• snagu kralježnice
• mobilnost kralježnice
• izdržljivost i snagu

---

Studeni

Vatra iz dubine

YOGA DETOX - DUBINSKO ČIŠČENJE

od subote 1.11. – 6.12.2025.

Kad pričamo o detoxu prva asocijacija su nam vježbe za trbuh i abdominalnu šupljinu no ovaj mjesec radimo dubinsko čišćenje na staničnom nivou. Zagrijavamo cijelo tijelo i potičemo otpuštanje duboko ukorijenjenih (zalijepljenih) uzoraka (ostataka). To je put fizičkog, emotivnog, duhovnog čišćenja i otpuštanja. Razvijamo vrline ustrajnosti, odlučnosti, dosljednosti i discipline jer si ovaj mjesec postavljamo namjeru da ćemo svaki dan redovno vježbati i dizati temperaturu tijela. Uz dosljednu disciplinu i redovno ponavljanje naše se tijelo polako i sistematski čisti i resetira. Radimo na ponavljanju sljedova kako bi osjetili koja je snaga prave strpljive izdržljivosti i uranjamo u poznato da utišamo um. Ovaj mjesec vježbamo svaki radni dan od 6.30-7.00h tako da svi možete doći uživo i da sve prolazimo zajedno. Jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće, noge s mnogo stojećih asana i ponavljamo pozdrave suncu.

Yoga terapija za: 

• svakodnevnu praksu yoge
• ritam i disciplinu
• snagu centra
• jačanje mišića tijela
• detox i čišćenje
• poveznica centra i periferije
• otpuštanje

---

Prosinac

Ponizni ponos

YOGA ZA PRSA - USPRAVNO DRŽANJE I VRAT

od subote 6.12. – 3.1.2026.

Yoga asane se često zovu po stanju kojeg s njima težimo postići, a one koje se zovu "ratnik" pojašnjavaju nošenje stava poniznog ponosa. Yoga ratnik je miran, stabilan i odlučan, snažan i spreman ali ne reagira na slijepo, čeka da vidi točno što se događa da može djelovati pomno i iz ispravnih namjera. U asanama koje se zovu ratnik zauzimamo taj stav svojim tijelom - noge snažno nose mir i odlučnost, a prsa opušteno i otvoreno nose stav mirnog promatranja i svijesti. Yoga ratnik se bori za mir, svjetlost, budnost i jasno držanje ispravnih namjera ali ima oštrinu i zna čemu treba reći ne (zdravo ne je jako važan dio pravog suosjećanja). To je savršeni omjer ponosa i poniznosti koji vježbamo nositi svojim tijelo, načinom na koji se krećemo i kako treniramo mišiće da se držimo uspravno. Ovaj mjesec stavljamo naglasak na otvaranje prsa i dubinsko razgibavanje ramenog pojasa uz naglasak na uspravno držanje i anuliranje "turtle neck"-a. Uz to stabilno i mirno držimo snagu uz jake i mirne asane.

Yoga terapija za: 

• uspravno držanje
• razgibavanje ramenog pojasa
• popravljanje turtle neck problema
• mirna snaga
• otvoreni stav
• ubrzanost i stres
• mindful yoga
• suosjećajni stav
• pozitivne afirmacije

---