Godišnji program online yoge

Veljača

YOGA DETOX - POTCAJ ORGANIMA

od subote 1. 2. - 28. 2. 2025.

Zmaj koji riga vatru prošao nam je kroz trup i istisnuo stagnaciju. Toplinom svoje goruće snage razbudio nam je organe, izmasirao ih i potaknuo novu, zdravu unutarnju vitalnost. Zmaj je metafora jer to sve radimo mi sami, a naše tijelo jedva čeka.

U ovom mjesecu stavljamo naglasak na buđenje unutarnjih sokova, doslovno enzima za probavu. Želimo potaknuti abdominalne organe da učinkovitije obavljaju svoje funkcije. Kada svaki segment obavlja svoj zadatak kako treba mi smo zdravi i sjajimo. Naravno probava je usko vezana uz stres i način kako "probavljamo" emocije pa ćemo se i s time pozabaviti, pomoći tijelu da otpusti neprobavljena iskustva. Radimo dosta pokreta rotacija oko struka, pulsacija, skupljanja i širenja te samomasažu abdomena. Da na kraju mjeseca poletimo kao zmaj - lagani i čisti sa zdravom vatrom i bezbrižnošću propuštanja.

Ova tema nije primjerena za trudnice, teže abdominalne bolesti i nedavne operacije trbuha.

Yoga terapija za: 

• poticanje probave i metabolizma
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organa
• buđenje rada abdomena
• protočnost u tijelu
• emotivno otpuštanje
• probleme s prehranom
• abdominalnu masažu
• borbu protiv lijenosti.

---

Ožujak

YOGA ZA PRSA - VRATNA KRALJEŽNICA

od subote 1. 3. – 5. 4. 2025.

Kako žirafa može imati tako dugi vrat, a da ju ne boli ni malo, a meni je umoran svaki dan? Možda možemo naći vježbe kojima održavamo vrat i njegovu bazu - ramena u dobrom stanju da kao i žirafa imamo dugi vrat bez boli. Vrat cijeli dan drži glavu koja ima cca 8 kg i u tome nema predaha, a još ako na to dodamo loše držanje, pogrbljenost i "turtle neck" zbog gledanja u ekran, naravno da vrat nije sretan.

Stiglo je vrijeme da se pozabavimo s namještavanjem položaja vrata i glave, a to naravno znači i ramena i prsa. Jačamo mišiće uzduž kralježnice s naglaskom na vratnu. Masiramo ih u položajima rotacija, istežemo lagano i ugodno te jačamo po potrebi. Otvaramo prsa s pažnjom na to da nam je vrat u produžetku kralježnice, da ne zabacujemo glavu već da vrlo precizno produžujemo stražnju stranu vrata. Širimo kapacitet pluća i uvodimo mirno disanje, s naglaskom na "izdah prema dolje" što znači da otpuštamo stres i napetosti koje se akumuliraju u ramenima i vratu. Tijekom mjeseca uživamo u dužini vrata i otvorenosti prsa kao žirafa.

Yoga terapija za: 

• mišiće vratne kralježnice
• mobilnost vrata
• mobilnost ramenog pojasa
• rad s trapeziusom
• glavobolje
• loš san
• poboljšavanje disanja
• mišiće lica (face yoga)

---

Travanj

ANTISTRESS YOGA - MOBILNI ZGLOBOVI

od subote 5. 4. – 2. 5. 2025.

Voda se kreće bez ograničenja, možemo se diviti lakoći s kojom teče. Možemo se diviti i fluidnosti kretanja našeg tijela kada imamo "protočne" zglobove. Vodeni vir je metafora za biti više kao voda - lakši i opušteniji u svojem tijelu.

Zglobovi su skretnice tijela i cjeloviti osjećaj lakoće kretanja ovisi o njihovom dobrom funkcioniranju. Za bolju mobilnost zglobova trebamo raditi na jačanju i istezanju vezivnih tkiva - mišića, tetiva i ligamenata. Sinovijalna tekućina se u zglobovima povećava kada ih zagrijemo, time podmazujemo i jačamo zglob. Laganim istezanjem tetiva dovodimo više elastičnosti koja omogućuje bolji opseg kretanja mišića što nas štiti od uganuća. Zglobovi koji su jaki i fleksibilni najbolji su za dobro funkcioniranje tijela. Ovaj mjesec jačamo te prekretnice, mobiliziramo u svim (dostupnim) smjerovima i opušteno istežemo. Polako uranjamo u svoj vodeni vir, pušamo stres i krutost te budimo kreativnost.

Yoga terapija za: 

• mobilnost tijela
• lakoću i fluidnost pokreta
• jačanje i vitaliziranje zglobova
• zdravlje hormonalnog sustava
• resetiranje stresa
• štitnjaču i mišiće lica
• nesanicu
• nedostatak daha
• veću kreativnost

---

Svibanj

YOGA DETOX - JAČANJE CENTRA

od subote 3.5. – 31.5.2025.

Kroz praksu yoge vježbamo probuditi mirnu snagu i jaku podršku centra tijela. Kada u yogi pričamo o jačanju centra ne mislimo samo na jačanje površinskih trbušnih mišića. Čak naprotiv, zdrav centar je moć poveznice trupa i nogu, psihičkog i fizičkog, vanjskog i unutarnjeg svijeta, neba i zemlje. Svakako je to pitanje snage i odlučnosti kao i kontorle i sigurnosti u nama. Moć toga da se pouzadamo u sebe i da se stabilno nosimo s izazovima. Ta kvaliteta dobre povezanosti je više kao opušten ali dobro iskoristiv trbuh - da njime možemo upravljati. Tu idealnu sliku opuštenosti i moći upravljanja preslikava onda i naša probava, sustav za transformaciju. Ovaj mjesec jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće, kinetički lanac tijela i stabiliziramo kralježnicu. Budimo odlučnost u svojem tijelu koja donosi jasnoću, a istovremeno opuštenost i propuštanje.

Yoga terapija za: 

• jačanje centra
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organizma
• jačanje mišića uzduž leđa
• jačanje trbušnih mišića
• poveznicu centra i periferije
• probleme s prehranom
• borbu protiv lijenosti.

---

Lipanj

YOGA ZA LEĐA - MOBILNOST KRALJEŽNICE

od subote 31.5. – 5.7.2025.

xxx Kralježnica je “električni vod” tijela jer njom putuju informacije živčanog sustava, njome se provodi jako puno energije pa se zato u yogi smatra središnjim energetskim kanalom (Sushumna). Naravno da je bilo kakva bol, loša mobilnost i uklještenje veliki problem za cijelo tijelo i zato je jedna od glavnih motivacija prakse yoge održati kralježnicu vitalnom. Ovaj mjesec jačamo mišiće uzduž kralježnice, krećemo se u 6 osnovnih smjerova, rotiramo oko te osi, dišemo uzduž leđa i radimo ciljne vježbe za skoliozu, kifozu i lordozu te oporavak nakon hernija. 

Yoga terapija za: 

• mobilnost kralježnice
• bolove u donjim leđima
• jačanje kralježničnog stupa
• ukočena leđa
• jačanje trbušnog zida
• plitko disanje
• loš san i nesanicu
• glavobolje

---

Srpanj

ANTISTRESS YOGA - MIRNO TIJELO

od subote 5.7. - 2.8.2025.

xxx Ovo je mjesec za maziti se uz buđenje srčane energije. Kada u yogi pričamo o ljubavi to nije romantična ljubav, uvjetovana i usmjerena prema drugoj osobi. Ljubav je širina mogućnosti prihvaćanja i dobre volje za sebe, druge i sva stanja koja imamo. Učimo razviti karakteristike neosuđivanja i prihvaćanja pred kojima se otapaju strahovi, mržnja i zle namjere. Kako bi razvijali takvo stanje bivanja u yogi omekšavamo prsni koš, ramena, trup te dišemo "kroz srce". Pluća grle naše srce, a ritam disanja izravno djeluje na ritam srca i cijeli živčani sustav. Osjećaj emotivne stiske je kao suženi prostor srca, kada oslobodimo disanje srce se kreće u širem, ugodnijem prostoru i ima više kapaciteta za strpljenje i razumijevanje težih stanja s kojima se trebamo nositi - više ljubavi.

Yoga terapija za:

• povećavanje kapaciteta pluća
• rad s respiratornim mišićima
• loše držanje i pogrbljenost
• emotivnu utučenost
• depresiju
• nedostatak motivacije
• gubitak vjere i sigurnosti
• usamljenost

---

Kolovoz

ANTISTRESS YOGA - YOGA ZA KUKOVE

od subote 2.8. - 6.9.2025.

Mogu li sada konačno stati?
Onako da se skroz opustim i resetiram?
Da! U kolovozu se na online yogi opuštamo i uzemljavamo. Radimo restorativne i Yin asanse, Mindful slow flow yogu, krećemo se sporo te puštamo stres i sve napetosti. Fokusiramo rad na nježnom otvranju kukova i ugodnim, sporim pokretima koji nam pomažu da otpustimo žurbu iz tijela. U tom principu yoge povezujemo se s elementom zemlje i puštanjem nepotrebnih napetosti iz sebe, prema dolje. Kao što se višak električne energije može spustiti u zemlju i ona će ga apsorbirati bez ikakvih posljedica, i mi elektricitet iz svojeg tijela predajemo zemlji sa sigurnošću. Kao i uvijek kroz sve što prolazimo bivamo mindful i meditiramo tijelom, svijesno osluškujući govor naših senzacija.

Yoga terapija za: 

• istezanje zglobova zdjelice
• restorativne asane za kukove
• oslobađanje adrenalina iz tijela
• yoga za opuštanje
• antistress
• mindful pokret
• duboko disanje
• yoga nidra

---

Rujan

YOGA ZA PRSA - OTVARANJE PRSA

od subote 6.9. – 4.10.2025.

xxxAsane držimo mirno, odlučno i dugo, radimo položaje za balans i stabilnost te one koji izvlače duge linije tijela. Svojim tijelom izražavamo stabilnost i odlučnost. Osvještavamo trenutak prelaska iz jednog u drugi položaj i pomno se krećemo. Postavljamo pitanja kojima osvjetljavamo iskre svojeg djelovanja i namjere koje nas pokreću. Senzibiliziramo se da vidimo od kuda dolaze navike koje želimo otpustiti/promijeniti te uvodimo afirmacije za nove načine djelovanja. Više na blogu: Moć namjere.

Yoga terapija za: 

• umirivanje živčanog sustava
• povezivanje kinetičkog lanca
• mirnu snagu
• sporo istezanje
• uspravno držanje
• poboljšavanje osjeta tijela
• mindfulness meditacija
• pozitivne afirmacije

---

Listopad

YOGA ZA LEĐA - STABILNOST LEĐA

od subote 4.10. – 1.11.2025.

xxxOvaj se mjesec igramo sa svojim tijelom i isprobavamo neobične asane. Zaigranost je naša priroda i trebamo ju njegovati, neka budemo veseli i zaigrani kao dijete, neovisno o godinama. Yoga je savršeno igralište za nas, cirkusko, neki kažu. Kada svoje tijelo postavimo u neobičan položaj živčani sustav se pomlađuje jer radi nove veze i spaja neurone na drugačiji način, a to budi mladost i neopterećenost. Radimo balanse na rukama, stavljamo noge iza glave (ili se bar igramo da stavljamo), dubimo na glavi i rasplesano se krećemo. Neka probudimo iskreno životno veselje i ples svoje duše.

Yoga terapija za: 

• snagu ruku
• povezanost centra
• otvaranje prsa
• veselje
• dobru volju za druge
• izdržljivo tijelo

---

Studeni

YOGA DETOX - DUBINSKO ČIŠČENJE

od subote 1.11. – 6.12.2025.

xxxUstrajnost, odlučnost, dosljednost i disciplina vrline su koje nam u životu trebaju kako bi bili uspješni u svojem naumu. Tek kada smo disciplinirani i redovno ponavljamo neko znanje ono postaje naša vještina i vrijednost koju doprinosimo svojoj okolni. Kroz praksu yoge vježbamo kako u tijelu probuditi oštrinu odlučnosti i jasnoće pokreta kojima jačamo te vrline. Radimo na ponavljanju sljedova kako bi osjetili koja je snaga prave strpljive izdržljivosti (Patient endurance) glavne osobine emotivne zrelosti. Jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće, noge, kinetički lanac tijela i stabiliziramo kralježnicu. Budimo odlučnost u svojem tijelu koja je oštra i jasna kao ljutnja ali nema ni malo zamjeranja.

Yoga terapija za: 

• gubitak snage centra
• jačanje mišića uzduž leđa
• osnaživanje bočnih trbušnih mišića
• poveznica centra i periferije
• jačanje nakon operacija
• zdravu ljutnju i odlučnost

---

Prosinac

YOGA ZA PRSA - UGODA U VRATU

od subote 6.12. – 3.1.2026.

xxxPrana je naša prava hrana. Jasno je da živimo jer dišemo ali u yogi idemo malo dalje i kažemo da je dah glavni izvor životne energije - Prane. Kada smo u pokretu i kvalitetno dišemo štitimo se od bolesti, umora, stresa i nekvalitetnih stanja tijela i uma. Naravno da onaj tko je sretan u sebi ima volje i kapaciteta da bude tu za druge. Iz nas sve proizlazi i zato smo ovaj mjesec posvetili tome da izgradimo zdravlje u sebi, svoju harmoniju mira i ravnoteže. Radimo na ritmičnim pokretima koji balansiraju živčani sustav, mirnom i sporom disanju te tražimo put ugode kojim ulazimo u svoje tijelo kako bi se iz samih sebe nahranili. Yoga vježbama radimo na istezanju mišića i stvaranju prostora koji se u “tjeskobi” i stresu gubi te vraćanju otvorenost i fleksibilnost.

Yoga terapija za: 

• krutost i grčeve
• disreguliran živčani sustav
• usko disanje
• ubrzanost i stres
• yoga za mentalno zdravlje
• mindful yoga
• somatična meditacija
• suosjećajni stav
• pozitivne afirmacije

---