Godišnji program online yoge

Siječanj

Integracija

YOGA ZA LEĐA

od subote 3. 1. – 30. 1. 2026.

Integracija cijelog tijela preko centralnog kanala - kralježnice i centra težišta tijela. Gradimo unutarnju snagu kroz povezivanje kinetičkog lanca. Određeni segment tijela zauzima funkciju stabilizatora i surađuje u balansiranju cjeline dok ostatak provodi ciljani pokret. Radimo vježbe stabilnosti za preciznost fine motorike. Na primjer spore prelaze iz jedne u drugu asanu, iz stabilnih položaja u položaje ravnoteže, na primjer iz ratnika jedan u položaj drveta. Prolazimo asane u kojima se stvara bolji balans, asimetrične položaje, inverzije i pokrete koji su nesvakidašnji. Gradimo nove neurološke veze i bolju motoriku tijela. Jačamo mišiće uzduž leđa, trbuh, ruke i noge. Građenje stabilnosti i integracije tijela kroz balansiranje i motoriku preciznih pokreta.

Mindful dnevnik: Uplovi u nepoznato i dozvoli si osjetiti granicu svoje sigurne zone. Pomakni se iz ujednačenosti svakodnevice, stavi svoje tijelo i um u drugu perspektivu.

Yoga terapija za: 

• zdravlje kralježnice
• poveznicu kinetičkog lanca
• stabiliziranje mišića kralježnice
• mobilnost leđa
• jačanje mišića tijela
• snagu mišića donjeg trbuha
• uspravno držanje
• lordozu i bol u donjim leđima

---

Veljača

Vulkan

YOGA DETOX

od subote 31. 1. - 27. 2. 2026.

Vulkan predstavlja jaku snagu velike količine energije koja mora izaći na površinu. To je priroda ravnoteže, kada je negdje preveliki pritisak (tlak) on se mora uravnotežiti. Naše tijelo također traži ravnotežu i mi mu u tome pomažemo. Budimo svoju unutrašnju snagu i toplinu, jačamo centar i radimo na stabilnost. Dobivamo osjećaj cjeline tijela kao sigurnog mjesta za jaku vatru koja izgara staro. Radimo asane koje bude snagu i daju dinamičnost kao i one koje dižu temperaturu tijela, time čiste tijelo, poboljšavaju cirkulaciju. Prolazimo dinamične yoga kriye i pranayame. Yoga za detox i poticanje protuupalnih procesa za čišćenje organizma. Dinamični pokreti i snaga bude vulkan našeg sistema koji otklanja zaostatke.

Mindful dnevnik: Dodir s ljutnjom, zdravi aspekt ljutnje. Usmjeravanje energije ljutnje i preuzimanje kontrole. Smanjena reaktivnost.

Yoga terapija za: 

• poticanje probave i metabolizma
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organa
• buđenje rada abdomena
• protočnost u tijelu
• emotivno otpuštanje
• abdominalnu masažu
• borbu protiv lijenosti.

---

Ožujak

Miris proljeća

ANTISTRESS YOGA

od subote 28. 2. – 3. 4. 2026.

Yoga izazov Miris proljeća je vrijeme u kojem se kalibriramo s rezonancom prirode. Proljeće miriši na mlado cvijeće, svježinu, zrake sunca, na buđenje prirode. U skladu s time nježno i organski budimo svoje tijelo. Ovo je vrijeme za povratak kući, u svoj hram, u kontakt s pravom prirodom svoje prirode. Praksama koje radimo stvaramo uvjete da naše biće rezonira s titranjem i ritmičnosti životne energije Prane. Povećavamo “Praničnost” svoje životne energije. Dovodimo zdravlje i bogatstvo svetosti u svoje tijelo, svoj život. Uravnotežujemo svoju rezonancu s rezonancom zdravlja i zakona prirode, time što otpuštamo ego (svoje kontrakcije) i puštamo da zdravlje ispliva na površinu. Poanta je da počnemo gledati na sebe kao na pulsirajuće tijelo/energiju više nego kao nešto konkretno i kruto.

Mindful dnevnik: Osvijesti kako titra tvoja energija tijekom različitih radnji u danu. Kako situacije i odnosi utječu na tvoju rezonancu. Istraži te suptilne energetske promjene u sebi.

Yoga terapija za: 

• yogijsko disanje
• dobru razgibanost
• mobilnost cijelog tijela
• opuštenost i otvorenost
• lakoću bivanja i veselje
• bolji san
• smanjenje stresa
• mentalno i emotivno stanje
• smisao u životu

---

Travanj

Rast drveta

YOGA ZA LEĐA

od subote 4. 4. – 1. 5. 2026.

Kako u prirodi sve raste bez napora? Kako su u maloj sjemenki upisane sve informacije da ona može izrasti u veliko drvo. Kako biljka zna pretvoriti sunce, zrak i zemlju u životu energiju? Zato jer su uvjeti ispravni i vitalnost jednostavno teče. Yoga nudi metode koje se bave upravo kreiranjem uvjeta da kroz nas teku zdravlje i vitalnost. Glavni kanal za taj protok je naša kralježnica, ona nas drži uspravno, a periferija se opušta. Osjećaj kao da drvo raste pretačemo kroz pokrete i asane u svoje tijelo. Radimo razgibavanje, mobilnost, dekompresiju ali i osnaživanje leđa, kao i ostalih podržavajućih struktura. Stvaramo stabilnu bazu, korijen drveta koji nam daje mogućnost za rast bez napora. Ugodna i zdrava kralježnica polazište je iz kojeg možemo dalje graditi naše zdravlje i sigurnost, preko nje tijelo se povezuje u cjelinu i mi se vraćamo u sadašnji trenutak.

Mindful dnevnik: Osjeti kralježnicu kao os kroz koju rasteš. Sjeti se više puta u danu osjetiti tu os u sebi, povezati se s njom i izrasti. Zapazi što ostalo može otpasti kad tako usmjeriš svoju pažnju.

Yoga terapija za: 

• bolove i napetost leđa
• probleme s leđima
• povezanost tijela
• otvaranje prsa
• uspravno držanje
• snagu kralježnice
• mobilnost kralježnice
• izdržljivost i snagu

---

Svibanj

Vjetrenjača

YOGA ZA PRSA

od subote 2.5. – 5.6.2026.

Stres koji nakupljamo u ramenima stvara se kada ih nenamjerno (nesvjesno) dižemo gore i držimo stisnuta. Ako često bivamo u sličnim, stresnim uvjetima ti nam se mišići "zamrznu" u istom položaju što može imati loš utjecaj na cjelokupni osjećaj u tijelu. Zatvorena, kamena i teška ramena spuštaju prsa i zatvaraju srce, a mogu dovesti do glavobolja i depresije. Kako bi preokrenuli taj uzorak u tijelu radimo položaje i pokrete kojima: jačamo gornje leđne mišiće, istežemo prednje prsne, rotiramo ramena, mobiliziramo rameni pojas, izdužujemo stražnju stranu vrata, povećavamo kapacitet daha, poboljšavamo uspravno držanje, stvaramo snagu centra trupa i kralježnice te podršku iz zdjelice. Kako bi se reklo "alignamo" cijelo tijelo (radimo ispravno poravnanje). Vjetrenjaču pokreće snaga vjetra naših prsa i mobilnosti ramena koja se slobodno kreću stabilizirana na centralnu os.

Mindful dnevnik: Osvijesti stresne trenutke u danu, kako misli i informacije utječu na tijelo. Zapiši si što tebi pomaže da se lakše nosiš s izazovima i kako se najlakše vratiš u balans.

Yoga terapija za: 

• mobilnost ramenog pojasa
• jačanje mišića gornjih leđa
• snagu ramena i ruku
• produživanje prsnih mišića
• opuštanje vratne kralježnice
• opuštanje glavobolja
• razgibavanje raspiratornih mišića
• uspravno držanje
• otvaranje prsa

---

Lipanj

Putem vagusa

ANTISTRESS YOGA

od subote 6.6. – 4.7.2026.

Posvećujemo mjesec živcu Vagusu i praksama koje ga toniraju. Motiviranje na rad i aktivacija tog živca utječe blagodatno na osjećaj mira, sigurnosti, povezanosti i smisla. Polivagalna terapija usmjerena je na regulaciju živčanog sustava kako bi se postigla bolja emocionalna i tjelesna dobrobit. Učimo se regulirati svjesnošću o različitim stanjima živčanog sustava kroz koje prolazimo tijekom dana (života). Terapija koristi tehnike poput disanja, meditacije i jačanja socijalnih veza kako bi si pomogli vratiti u stanje sigurnosti. Vježbamo lagane i ugodne asane popraćene dubokim mirnim dahom s posebnim fokusom na tehnike za toniranje Vagusa. Reguliramo živčani sustav, puštamo stres i napetosti te stvaramo sveukupnu bolju otpornost na napetosti (stress resilience). Otključavamo zakopane traume i pomažemo tijelu da ih propusti kroz sustav.

Yoga terapija za: 

• asane za istezanje
• opuštanje i resetiranje
• regulacija živčanog sustava disanjem
• pozitivan odgovor na stres
• lagana praksa yoge
• yoga za mentalno zdravlje
• mindful yoga
• somatična meditacija
• vježbe za tonus Vagusa
• Polivagalna terapija
• pozitivne afirmacije

---

Srpanj

Duge, mirne linije

YOGA ZA PRSA

od subote 4.7. - 1.8.2026.

Lagani vjetrić kroz prsa i srce otvara energiju ljubavi. Ljubav je dobra volja, prihvaćanje svih stanja i odnosa koje imamo ali prvenstvneno ljubav je prisutnost. Buđenjem srčanosti bivamo osjetljiviji i otvoreniji ali i iskreniji. Ovaj se mjesec bavimo otvaranjem ramenog pojasa i poboljšavanja kapaciteta daha. Omekšavamo prsni koš, ramena i trup te dišemo "kroz srce". Pluća grle naše srce, a ritam disanja izravno djeluje na ritam srca i cijeli živčani sustav. Kada oslobodimo disanje srce se kreće u širem, ugodnijem prostoru i ima više kapaciteta za strpljenje i razumijevanje svih stanja s kojima smo prisutni. Posvećujemo ovaj mjesec koherenciji daha i srca, mobilnosti ramena i uspavnom stavu.

Mindful dnevnik: Vrati se svojoj srčanoj energiji. Kako je djelovati samo iz čiste, iskrene pokretačke energije srca? Zapiši si kada se možeš vratiti u srce i prodisati kroz njega, kada srce može biti vodič.

Yoga terapija za:

• mobilnost ramenog pojasa
• opuštanje raspiratornih mišića
• antistress
• duboko i mirno disanje
• uspravno držanje
• poboljšavanje osjeta tijela
• mindfulness meditacija
• pozitivne afirmacije
• metta meditacija
• molitva

---

Kolovoz

Mirno more

ANTISTRESS YOGA

od subote 1.8. - 5.9.2026.

Priroda funkcionira binarno, baš kao program imamo žudnju ili averziju, grč ili opuštenost. Stiska u tijelu je grč mišića, a stiska uma je skučenost perspektive. Tim nam jezikom tijelo kaže što da, a što ne, no za iskreno osluškivanje tih signala tijela trebamo imati jasnu komunikaciju sa svojim tijelom. Da razumijemo te signale i znamo ih poslušati. Ovaj se mjesec p

Mindful dnevnik: nastavljamo promatrati raspon od opuštenosti do grča u prsnom i ramenom prostoru. Da osvijestimo – sada sam stisnuta, mogu li se opustiti. Pomoći si s laganim pokretom i dahom. Osvijesti koje su misli u glavi kada je tijelo stisnuto.

Yoga terapija za: 

• Rad na zglobovima zdjelice
• restorativne asane za kukove
• oslobađanje adrenalina iz tijela
• yoga za opuštanje
• antistress
• mindful pokret
• duboko disanje
• yoga nidra

---

Rujan

yoga shop

Dah kroz srce

YOGA ZA PRSA - OTVARANJE PRSA

od subote 6.9. – 4.10.2025.

Ovo je mjesec za nježnost prema sebi i buđenje srčane energije. Ljubav je dobra volja i prihvaćanje sebe, drugih i svih stanja koja imamo, a te kvalitete učimo. Buđenjem srčanosti razvijamo karakteristike neosuđivanja i suosjećanja pred kojima se otapaju strahovi, sumnje i kritiziranje. Kako bi razvijali takvu vrstu bivanja s yogom, omekšavamo prsni koš, ramena i trup te dišemo "kroz srce". Pluća grle naše srce, a ritam disanja izravno djeluje na ritam srca i cijeli živčani sustav. Posvećujemo ovaj mjesec koherenciji daha i srca, stvaranju mjesta iz kojeg možemo živjeti iskrenije, svoju pravu prirodu. Kada oslobodimo disanje srce se kreće u širem, ugodnijem prostoru i ima više kapaciteta za strpljenje i razumijevanje težih stanja s kojima se trebamo nositi - više ljubavi. Kada razgibamo ramena, vrat i prsni koš tijelo je ugodniji dom za nas u koji se volimo vratiti.

Yoga terapija za: 

• razgibavanje ramenog pojasa
• mobilnost raspiratornih mišića
• antistress
• duboko i mirno disanje
• uspravno držanje
• poboljšavanje osjeta tijela
• mindfulness meditacija
• pozitivne afirmacije

---

Listopad

yoga shop

Os sadašnjeg trenutka

YOGA ZA LEĐA - STABILNOST LEĐA

od subote 4.10. – 1.11.2025.

Volim reći da je kralježnica os sadašnjeg trenutka, to je baš dobra metafora. Oko te osi zaista se vrti naš život, vrijeme i prostor u kojem se nalazimo. Naše tijelo je uvijek tu u sadašnjem trenutku, a kralježnica je centralni (živčani) sustav za uprisutniti se. Kralježnica je glavni energetski kanal tijela i kada ju dobro "izravnamo" i dobro postavimo možemo s lakoćom nositi svoju prisutnost, agilnost i otvorenost. U to ime s velikim poštovanjem ovaj mjesec stabiliziramo leđa, izdužujemo, dekompresiramo, jačamo i mobiliziramo te nastojimo izdužiti iz donjeg dijela, a uspraviti u gornjem. Ispravno namjestiti taj stabilan ali prilagodljiv stup u nama cjeloživotni je posao održavanja. Ugodna i zdrava kralježnica polazište je iz kojeg možemo dalje graditi naše zdravlje. Zato trebamo ojačavati mišiće uzduž nje, mobilizirati, okretati naopako i preko nje povezati tijelo u cjelinu i vratiti se u sadašnji trenutak.

Yoga terapija za: 

• bolove i napetost leđa
• snagu trupa
• povezanost tijela
• otvaranje prsa
• uspravno držanje
• snagu kralježnice
• mobilnost kralježnice
• izdržljivost i snagu

---

Prosinac

Ponizni ponos

YOGA ZA PRSA - USPRAVNO DRŽANJE I VRAT

od subote 6.12. – 3.1.2026.

Yoga asane se često zovu po stanju kojeg s njima težimo postići, a one koje se zovu "ratnik" pojašnjavaju nošenje stava poniznog ponosa. Yoga ratnik je miran, stabilan i odlučan, snažan i spreman ali ne reagira na slijepo, čeka da vidi točno što se događa da može djelovati pomno i iz ispravnih namjera. U asanama koje se zovu ratnik zauzimamo taj stav svojim tijelom - noge snažno nose mir i odlučnost, a prsa opušteno i otvoreno nose stav mirnog promatranja i svijesti. Yoga ratnik se bori za mir, svjetlost, budnost i jasno držanje ispravnih namjera ali ima oštrinu i zna čemu treba reći ne (zdravo ne je jako važan dio pravog suosjećanja). To je savršeni omjer ponosa i poniznosti koji vježbamo nositi svojim tijelo, načinom na koji se krećemo i kako treniramo mišiće da se držimo uspravno. Ovaj mjesec stavljamo naglasak na otvaranje prsa i dubinsko razgibavanje ramenog pojasa uz naglasak na uspravno držanje i anuliranje "turtle neck"-a. Uz to stabilno i mirno držimo snagu uz jake i mirne asane.

Yoga terapija za: 

• uspravno držanje
• razgibavanje ramenog pojasa
• popravljanje turtle neck problema
• mirna snaga
• otvoreni stav
• ubrzanost i stres
• mindful yoga
• suosjećajni stav
• pozitivne afirmacije

---