Vitalnost = mobilnost

Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + osam sati yoge.

Za vrijeme veće aktivnosti u vanjskom prostoru, planinarenja, hodanja i ostalih sportova za kontrast yogom radimo na mobilnosti kako bi se nakon svake aktivnosti “resetirali”. Mobilnost znači dobla i laka pokretljivost u zglobovima i kvalitetno tkivo mišića (da nisu u spazmu). Yoga je sama po sebi sinonim za mobilnost.

Naglašavamo mobilnost zdjelice koja je osnova za zdravu kralježnicu, istezanje hamstringsa i psoasa koji se skraćuju hodanjem i trčanjem te mobilnost ramenog pojasa. To su ključne zone u kojima nakupljamo stres, kada istegnemo mišiće i pokrenemo zglobove dolazimo do osjećaja lakoće.

Teme koje su obrađene:

• spinal breath
• mobilnost zdjelice i donjih leđa
• Asane za istezanje i izdržljivost
• yoga za leđa i ramena
• istezanje hamstringsa
• snaga kinetičkog lanca
• samomasaža za mišiće u spazmu
• dah vitalnosti

Snimke su nastale na redovnim vođenim satima online yoge. Sati su snimani preko aplikacije Zoom u rezoluciji do 720p (moguće su oscilacije u kvaliteti videa).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

U uvodu smo prošli važnost mobilnosti i pokretljivosti zglobova za kvalitetu života. Smjerove kretanja naših zglobova i vježbe za motoričke zglobove koji nas pokreću. Vitalnost kao prinicp zdravlja i vitalne energije veže se uz to koliko smo pokretljivi i kako se dobro osjećamo u svojem tijelu. Drugi aspekt s kojim smo se ovaj mjesec bavili je pojam prolaznosti koji se u Budizmu zove Anicca.

1. UGODNA SJECIŠTA

Naši su zglobovi točke promjene iz jednog u drugi položaj, Možda nam se čini logično i koristimo ih bez razmišljanja ali to su jako važne prekretnice našeg tijela. Jutros smo ih sistematski prošli i razgibali, većim zglobovima dali pažnju i pranu te ih nakon pozdrava suncu – koji povezuju cijelo tijelo u jedno, stabilizirali sa par stoječih asana koje smo malo dulje zadržali. Na podu smo prošli i par pretklona.

2. LINIJE TIJELA

Opet smo razgibali zglobove, prošli pozdrave suncu, nekoliko stojećih asana za stabilnost i mirnu snagu te par asana na podu s yoga trakicom sve s mindful pristupom.

Kontemplirali smo kako možemo inteligentno utjecati na prirodu prolaznosti. Koji odnos zauzimamo već u samom ulasku u asane, kako puštamo prirodi našeg tijela da nam kaže što je tu a tek onda u skladu s time što osjetimo da to znamo promijeniti na bolje.

3. KARIKE CJELINE

Krenuli smo odlučno s čučnjevima i spinal breath razgibavanjem, nakon toga u pozdrave suncu, obične i malo dinamičnije, iskorak s koljenom – za još produktivnije razgibavanje. Zatim par naših finih stabilnih asana povezivanje cjeline i istezanje stražnje lože. Fini dinamitni satić, prava priprema za dan da nam u našem tijelu bude ugodno. Na kraju prisjetili smo se pogleda na telesne senzacije koje nas podsjećaju na prolaznost i titranje prirodnog toka.

4. SMJEROVI U KUKOVIMA

Jutros smo se fino razgibali, naglasak je bio na mobilnosti kukova. Položaji i pokreti koji razgibavaju kukove na sve četiri, nakon toga pozdravi suncu i par stojećih asana za stabilnost i rotacije u kukovima. Samo lijepo prionite. Koristimo ovo vrijeme za yogu također i za namještanje te kvalitete naše pažnje. Opuštena, budna prisutnost tijelom. Znam gdje sam jer osjetim prostor oko sebe, osjetim što je u meni i držim taj stav tijelom.

5. MOBILNOST OD BAZE

Dinamično i protočno dalje. Opet malo čučnjeva i spinal breath za zagrijavanje, pa nakon toga pozdravi suncu, uključujući i one s iskorakom koljenom u pod u kojima se ne zadržavamo u Down Dogu nego samo kružimo. Od stojećih asana opet smo prošli stojeće balanse ali danas s trakicom, radili istezanje hamstringsa i otvaranja iz kukova. U glavnom mobilnost kukova (zdjelice) a samim time i kralježnice.

6. PRODUKTIVNI POKRET

Od uvodnih razgibavanja i spinal breath pokreta do dinamičnih pozdrava suncu s dodatkom razgibavanja kralježnice cat-cow pokretima. Vidjet ćete super su ovi pozdravi suncu koji teku u kontinuitetu.
Kontemplirali smo odlučnost i kako najbolje i naj ispravnije reagirati u svakoj situaciji? Odgovor je slušajući i ostajući u svojem tijelu.

7. KAO PTICA

Danas smo krenuli s općom mobilnosti no naglasili smo razgibavanje ramena. Radili smo s trakicama krugove iz ramena i nekoliko backbendova u kojima se otvaraju prsa. Stavili smo namjeru za današnji dan neka budemo prisutni, neka vidimo jasno kako se tijelo formira, točnije kako reagira na informacije koje stignu do nas. Tek kad osjetimo možemo birati a biramo opustiti, ne gomilati grčeve, ne nositi nepotreban teret – to je emotivna i mentalna vitalnost.

8. SVI ZA JEDNOG, JEDAN ZA SVE

Zadnji satić kojim sumiramo ovu temu, prošli smo svega po malo, dosta pokreta, gibanja, mobilnosti i par statičnih asana za stabilnost zglobova i istezanje hamstringsa. Naše je tijelo sistem u kojem ni jedan dio ne može biti izdvojen, svaki utječe na cjelinu. Mi to možemo iskustveno doživjeti u svojem tijelu kada radimo yogu. Kontemplirali smo lakoću prihvaćanja prirode prolaznosti.