Online yoga kao prava mindful praksa
5 Principa
koji čine vježbanje yoge online pravom mindful praksom
NAMJERA da nam praksa yoge bude mindful je prvi korak. To je namjera da zauzmemo stav promatrača i odnos suosjećanja uz to da uložimo svoj najbolji trud za ono što radimo. Provlačeći tu namjeru dok vježbamo yogu, mindful odnos treniramo i za ostatak svojeg dana. Ključ za biti mindful tijekom kretanja i disanja je u tome da zapazimo što se u nama događa prepoznavajući tjelesne senzacije, emocije i misli a da na njih ne reagiramo. Drugim riječima, pazimo da tome što smo detektirali ne povjerujemo. U mindful stavu sve osvijestimo i uzmemo u obzir ali ostajemo širi od iskustva zbog čega se s njime manje identificiramo i ono ima sve manju snagu nad nama. Namjeru da budemo mindful pozvani smo provoditi gdje god vježbali, ali kada vježbamo u grupi imamo više izazova za zadržati tu svježinu pogleda.
U grupi je teže sva iskustva staviti pod kišobran širenja pažnje i neidentificiranja ili, kako se popularno kaže, puštanja i prihvaćanja.
Kad vježbamo među drugim polaznicima ulazimo u relacijski sistem funkcioniranja. Priroda odnošenja (relational nature) znači da sebe doživljavamo kroz interakciju s okolinom. Okolina utječe na naš osjećaj tko smo i našu identifikaciju. To nije upitno već automatsko, podsvjesno (dok ne osvijestimo) funkcioniranje. Također je sigurno da ćemo kroz taj princip odnošenja zrcaliti ono što smo sa sobom donijeli, bili to kompleksi, traume ili ljubav.
Na primjer, osoba koja ima kompleks da je debela, a došla je vježbati yogu na grupni sat, vjerojatno će se uspoređivati s mršavijim vježbačicama i time samo pogoršati sliku o sebi, svoj kompleks.
Ta osoba doduše može postaviti namjeru da bude mindful dok vježba. Kada osjeti da joj se javljaju misli i emocije o slici svojeg tijela koju ne voli u odnosu na ono što idealizira kod drugih polaznica može prepoznati da su se javila ta uvjerenja te im ne povjerovati. Iskustvo je isto, ona još uvijek na isti način vježba iste položaje samo je mirna s nemirnim i averzivnim stavovima koje ima o sebi. Može mirno disati kroz neugodne tjelesne senzacije koje povezuje s kompleksom da je debela. Svaki put kad se opet krene uspoređivati, kad joj to mišljenje ponovo izviri na površinu, može se prisjetiti da bude širi prostor oko uvjerenja koje je bolno. Problem je da nam okolina i polaznici odvlače pažnju pa je teže uvidjeti varke okidača svojih skrivenih, bolnih uvjerenja. Za držati tako aktualan Mindfulenss treba biti već jako vješt.
Ista polaznica dok vježba yogu online, iz svojeg doma, može puno lakše uopće napraviti prvi korak, a to je da osvijesti što osjeća i koje mišljenje ima o sebi jer joj pažnja može lakše ostati unutra. Ona se, nakon što osvijesti svoje osjećaje, treba sjetiti napraviti drugi korak – zauzeti navedeni mindful odnos. S obzirom na to da se u miru i sigurnosti svojeg doma nema s kime uspoređivati ili natjecati te se ne bavi pitanjima “što o meni misle drugi?”, “da li ja izgledam debelo dok ovo radim?” i slično, moći će zaista probuditi pravo suosjećanje za stavove koji su joj bolni. Ima priliku ostati otapati se s neugodom bivajući šira od nje, dok got neugoda traje, može je pustiti i biti samo promatrač. Pritom se ne mora bojati da li vježbu radi krivo, prebrzo ili presporo, hoće li moći pratiti ritam grupe ili očekivanja učiteljice. Radi za sebe, tako da si dozvoli izraziti što osjeća, da se njeguje dok istovremeno ima puno svijesti i odlučnosti u svakom trenutku.
Takav rad s tijelom i umom, taj pritup yogi predivan je lijek za naše iscjeljenje i za put umjetnosti življenja.
Svoje sate online yoge vodim tako da polaznici nauče primijeniti mindful odnos u raznim situacijama, kroz sve što prolazimo u yogi. Često u tijeku prakse podsjećam da osvijestimo što osjećamo i budemo mindful prema tome. Postavljamo namjeru da se orijentiramo proći kroz svoj dan prisutni, s ljubavlju i strpljenjem. Ideja ovog bloga je osvrnuti pažnju na 5 principa kojima je vježbanje yoge od doma, naša prava meditacija.
princip br. 1
VJEŽBAJ NENASILNO
Kad vježbamo u grupi često vidimo da je netko pokraj nas u “dubljem” položaju ili da dulje stoji u asani pa se mi silimo i guramo kako bi produbili svoj položaj ili u njemu ostali dulje. Prisiljavanjem se lako ozljeđujemo i dugoročno povrjeđujemo. Kada si doma možeš zaista prakticirati yogijski princip nenasilja – Ahimsu. Zauzmi položaj u kojem ti je korisno ostati, namjesti dubinu koja ti paše i uloži snage koliko u tom trenutku imaš.
Vježbaj nenasilno, s ljubavlju za sebe i svoje tijelo.
princip br. 2
YOGA BEZ USPOREĐIVANJA I DOKAZIVANJA
Na grupnom satu yoge možemo vidjeti drugog polaznika kako istu vježbu izvodi drugačije od nas, zbog čega se suptilno uspoređujemo, kritiziramo i obeshrabrujemo. Doma se možeš namjestiti u položaj koji ti je koristan, poduprijeti ga s yoga pomagalima da pronađeš otvorenost u tijelu te se opustiti s onime što osjetiš – to je sada tvoja istina i sve je na pravom mjestu. Kad se nemaš se s kime usporediti nećeš misliti da nešto radiš krivo i vježbat ćeš stvarno za sebe, a ne za dokazivanje.
Poštuj istinu koju ti tijelo priča kroz tjelesne senzacije i misli te vježbaj Mindfully u svojem domu uz moj program online yoge.
princip br. 3
IZRAZI LICEM
Kad vježbamo doma možemo napravili izraz lica koji bi u društvu vjerojatno skrivali. Izrazi lica su jako važni za cjelokupni doživljaj i naš odnos prema iskustvu kojeg imamo dok vježbamo yogu. Lice je završetak živčanog sustava, jaka refleksološka zona koja treba kanalizirati emociju iz tijela te je izraziti. Pusti da lice bude komunikacijski kanal, dozvoli si izraziti što osjećaš jer time puno pomažeš da iskustvo vježbanja bude mindful.
Opusti lice i pusti emociju ili tjelesnu senzaciju da se na njemu zrcali.
Stavi nježan podržavajući osmijeh s kojim zauzimaš stav prisnosti sa svim iskustvima. Ne moraš se sramiti, na sigurnom si mjestu uz moj program online yoge.
princip br. 4
UGASI OBRAMBENE MEHANIZME
Prirodno je da smo se u skupini ljudi uvijek spremni obraniti, da držimo kontrolu i sigurnost zbog čega se naš simpatikus ne može skroz ugasiti. Za razliku od toga u sigurnosti svojeg brloga možeš se potpuno opustiti. U društvu se obično trebamo obući i ponašati prikladno, a doma si možemo dati oduška – vježbati u opuštenoj odjeći i dozvoliti tjelesnim funkcijama koje oslobađaju zrak da se odvijaju jer one su zdrave ali nisu baš po bontonu.
Ugasi obrambene mehanizme i potpuno se predaj unutarnjem govoru svojeg tijela. Prati sate online yogu, slušaj svoje tijelo i ostani tamo gdje je najsigurnije.
princip br. 5
OPUSTI TRBUH
U društvu često skrivamo opušteni trbuh jer smatramo da nije estetski i ne želimo da nam ga netko promatra i ocjenjuje. Stiskanjem i uvlačenjem trbuha suptilno se štitimo te unosimo stres u svoj sistem. U mnogim vježbama u yogi trbuh se aktivira i to nam je cilj ali ga ponekad trebamo i potpuno opustiti. Važno je da opustiš trbuh kada radiš vježbe opuštanja i disanja, da kroz trbuh možeš pustiti mekani dah. Opušteni trbuh otvara prostor dijafragmi za lakše kretanje i time ugodnije dublje disanje.
Opusti i omekšaj trbuh, doma si, nemoraš se štititi. Dozvoli si potpuno abdominalno disanje i pokreni duboku zdravu energiju tijela.
