Zmajsko čišćenje

YOGA DETOX – POTICAJ ORGANIMA

Zmaj koji riga vatru prošao nam je kroz trup i istisnuo stagnaciju. Toplinom svoje goruće snage razbudio nam je organe, izmasirao ih i potaknuo novu, zdravu unutarnju vitalnost. Zmaj je metafora jer to sve radimo mi sami, a naše tijelo jedva čeka.

U ovom mjesecu stavljamo naglasak na buđenje unutarnjih sokova, doslovno enzima za probavu. Želimo potaknuti abdominalne organe da učinkovitije obavljaju svoje funkcije. Kada svaki segment obavlja svoj zadatak kako treba mi smo zdravi i sjajimo. Naravno probava je usko vezana uz stres i način kako “probavljamo” emocije pa ćemo se i s time pozabaviti, pomoći tijelu da otpusti neprobavljena iskustva. Radimo dosta pokreta rotacija oko struka, pulsacija, skupljanja i širenja te samomasažu abdomena. Da na kraju mjeseca poletimo kao zmaj – lagani i čisti sa zdravom vatrom i bezbrižnošću propuštanja.

Ova tema nije primjerena za trudnice, teže abdominalne bolesti i nedavne operacije trbuha.

Yoga terapija za: 

• poticanje probave i metabolizma
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organa
• buđenje rada abdomena
• protočnost u tijelu
• emotivno otpuštanje
• probleme s prehranom
• abdominalnu masažu
• borbu protiv lijenosti.

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA – 75 MIN

ZMAJSKO ČIŠĆENJE

Pitamo se: kako možemo potaknuti svoje organe da bolje počnu proizvoditi probavne enzime i sokove? Kako možemo potaknuti probavne organe na rad? U yogi se uvijek možemo osloniti na Ayurvedu i pitamo se kako se podići na skali od stagnacije – koja vodi do bolesti, do dobre zdrave, dinamične aktivnosti unutarnje scene i funkcionalnosti organa. Da želimo, jezikom Ayurvede poboljšati svoju probavnu vatru – AGNI.

Pričali smo o planu prehrane odnosno dodataka i osnovnih principa koje ćete uvesti ovaj mjesec i koje nije teško primijeniti, a pomoći će vam da probude sokove i enzime.

Radimo samomasažu abdomena, pa vježbe daha – Ujjayi i Vatreni dah koje želimo ovaj mjesec posebno koristiti da dobijemo to dubinsko čišćenje i poticaj protoka. Gusti Ujjayi dah zagrijava, čisti i budi cirkulaciju, pogotovo kad ga spojimo s dinamičnim pokretima. Nakon toga, kad smo već energetski pripremili tijelo prolazimo kratki satić s nekoliko ritmičnih, dinamičnih vježbi za centar.

40 MIN

1. BUĐENJE VATRICE ZDRAVLJA

Započeli smo sat iz stojećeg položaja da razbudimo tijelo i dah s malo širim pokretima. Poanta je da nam dah bude pokretač detoxa – gusti Ujjayi izdah koji pokreće trbuh da se stisne i istisne sve iz dubine te veliki slobodni udah koji dovodi novu energiju. Dah nam je glavni pokretač energije u tijelu. Ovaj mjesec dišemo malo ritmičnije, brže, dinamičnije i jače nego inače u yogi kada se najčešće vraćamo sporom, mirnom, dugom disanju. Naravno sporo disanje uvodimo pred kraj sata tako da spustimo nivo adrenalina kojeg ćemo lako dići s ovim praksama.

Nakon toga radimo dinamičan cat cow s pokretima suprotna noga suprotno koljeno i koljeno prema suprotnom laktu. Pa prolazimo pozdrave suncu koji kruže bez zaustavljanja i time zagrijavamo tijelo. Radimo sljedove pulsiranja iz ratnika 1 u ratnika s pretklonom koji stišću i istežu trbuh te twistove u kojima toplo dišemo.

Najvažnije je da se se sjetite – kada osjetite stagnaciju, krutost i ne mobilnost da se ne fokusirate na to, fokusirate se na osjećaj topline i protočnosti koja će navedene senzacije polako otapati. 

60 MIN

2. ZMAJEV LET

Zamislimo da zmaj kada leti s krilima radi veliki zamah i jako glasno reže zrak oko sebe. To će danas biti metafora za naš dah – taj gusti Ujjayi koji zamahuje kroz tijelo i na udah puni novu, a na izdah prazni staru energiju. Pa samo pokušajte tako buditi dah.

Počeli smo sat s buđenjem energije skokovima u kojima se malo rastresemo. Onda radiimo vježbe tih širokih pokreta koji se fokusiraju na dinamično disanje a kruže oko struka.

Nakon toga krećemo s kružnim pozdravima suncu bez zaustavljanja i prelazimo u par asana s pulsacijama koje se također fokusiraju na to disanje.

Sat se dosta vrti i širi kao zmaj koji leti visoko i slobodno. U drugoj polovici malo umirujemo tempo i  prelazimo na drugi tip položaja, s gustim ali mirnim Ujjayi dahom. Radimo i inverziju s twistom u Viparita karani asani pa zato pripremite ciglicu, a i trakica vam treba za sat.

Evo odmah od početka smo krenuli dinamično tako da ćete se zagrijati i razbuditi i onda se sve ostalo samo nastavlja.

MINDFUL SLOW FLOW SAT – 40 MIN

3. SUPTILNO ČIŠĆENJE

Ovaj smo sat posvetili malo temeljitijem upoznavanju s Kriyama i detox Pranayamama, a i sa svojom trbušnom zonom. Za početak usredotočili smo se u materijalnost sadašnjeg trenutka, vratili se tu da osjetimo pokret i dah, da uđemo u nježnost prirodnog dizanja i spuštanja trbuha uslijed disanja. 

Zatim prolazimo Vatreni dah – njuškanje s aktivnim udahom i izdahom, radimo sporo da osjetimo kako se uredno povezuju dah i pokret trbuha. Pazimo da zadržavamo nježnost i suptilnost i pazimo da ne aktiviramo stresore u tijelu, ne stišćemo zube i ne grčimo ramena – puštamo da priroda otvori tijelo. Malo smo protegnuli da odmorimo između setova.

Nastavljamo s Kapalabhati pranayamom i prolazimo fini Ujjayi dah i idemo sve suptilnije u svoje tijelo, sa sve finijom pažnjom.Na koncu malo masiramo trbuh i odmaramo da se sve integrira. Sat je lagan ali ima taj fini rad s kojim ako se niste do sada sreli, može biti malo zbunjujuće ali nadam se da sam dovoljno objasnila i samo polako sve će vam se otvoriti.

40 MIN

4. SLOBODA TRBUHU

Nadovezano na prošli sat, danas se igramo da zmaj kada otvori krila proširi prostor ispod i duboko unutra oslobodi taj dio trbuha. Mi smo danas ti zmajčeki koji tako vježbamo.

Pokušavamo protegnuti trbuh i dati više mjesta organima, a nakon toga ih malo stisnuti. Na taj način organi se potiču na rad i budi se protok tekućina u abdomenu.

Prolazimo pozdrave suncu s nekoliko dodataka i par asana s naglaskom na jačanje bočnih trbušnih mišića, što automatski znači protezanje suprotne bočne strane.

Radimo malo mirniji sat ali snažan, ništa novo, pa samo polako.

60 MIN

5. DRUGA PERSPEKTIVA

Danas smo uzeli drugu  perspektivu, onu da sa stražnje strane, s leđa, pogledamo prema trbušnoj šupljini. Trbuh je najveći dio tijela nestrukturiran kostima, jedine kosti tu su one lumbalne kralježnice i zato je jako važno kako rade naši trbušni i leđni mišići da nas drže uspravno. Kada zauzmemo pogled na svoj abdomen od iza možemo skužiti da se trbuh uslijed disanja kreće prema kralježnici jednako kao i prema naprijed – širi i skuplja. U spoju trbuha i leđnih mišića nastaje mnogo boljki ako nam trbuh nije jak, ako imamo bilo kakve upale u crijevima ili slabu probavu. Zato nam taj pogled na trbuh od iza pomaže da radimo na tom spoju.

Vježbali smo jednostavne vježbe, malo ih dulje zadržali, istezali vlakna donjih leđnih mišića i aktivirali trbuh da bude podrška leđima kada se dižemo i spuštamo u položaje.

S ovim fokusom radimo i vježbe ležeći na trbuhu – leđnjake, isto jako fino ulazimo u tu dubinu trupa. 

40 MIN

6. JUICE MIXER

Ili u prijevodu sokovnik, ali nekako mi je ime “Juice mixer” slasnije i jasnije. Danas smo miksali svoje probavne sokove. Počeli smo s malo dinamičnih razgibavanja u stojećem položaju, skakutanje i stojeće twistanje. Nakon toga sjedamo i prolazimo vatreni dah i Kapalabhati čisto da se povežemo s donjim trbuhom i njihovim odnosom s dahom. Nastavili s onim kružnim pozdravima suncu. Malo ubrzavamo tempo ali i pazimo da je dah dubok i da preciziramo izdah kada stišćemo trbuh. Radimo nekoliko vježbi twistanja i razgibavanja zone oko struka. 

Vrijeme brzo prođe kad se zabavljaš tako da se uskoro idemo sjesti proći još dva twista, pa leći proći još trbušnjak i mali most i konačno odmoriti.

Uživajte i dajte svoj ulog energije jer kad sat prođe biti će vam žao ako niste dali najbolje od sebe. 

60 MIN

7. IZ UNUTARNJE ŠUPLJINE

Tako je, iz dubine šupljine donjeg trbuha pokrećemo tijelo kao da je dah taj koji izrazi pokret. Krenuli smo s tom pažnjom, udah kreće i širi prostor trbuha pa tim pomiče kralježnicu, a izdah suprotno, uvlači se i za sobom povlači ostatak tijela. Prvo s jednostavnim pokretima i s osvještavanjem donjeg trbuha onda u asana i pulsacijama. Taj je donji dio trbuha prazna šupljina iz  koje se stvara i propušta, mi mu želimo pomoći da je protočan.

U satu radimo twistove na mnoge načine i pulsiramo dosta pokreta. Imamo naravno dosta zagrijavanja ali onda i opuštanja i propuštanja.. 

Zante kako to ide. Uživajte u satu i svojoj unutarnjoj prirodi i pustite sjaju zdravlja da vas obasja. 

40 MIN

8. DONJI DIO TRBUHA

Ulaz u debelo crijevo, desno doje i izlaz iz debelog crijeva, lijevo dolje zone su koje itekako zahtijevaju našu pažnju. Crijeva su “šuplja”, prazna i upravo zbog te kvalitete mogu obavljati funkciju koju imaju. Zato kažemo da je zdravlje protočnost jer crijeva trebaju stalno imati dobar tok materijala i dobro obavljati svoju funkciju izvlačenja hranjivih sastojaka (mikronutrijenata).

Kada stimuliramo crijeva pokretom pomažemo im u tome da dobro rade. Današnji sat fokusira se na taj donji dio trbuha tako da smo približavali donji trbuh prema gornjim bedrima, da smo malo rotirali tu zonu i jačali trbušne mišiće. 

Naravno u satu prolazimo nešto vježbi koje jačaju noge što znači da sat ima one fine zdrave snage i naravno vježbe za preciznost pokreta trbuha i daha. 

60 MIN

9. ODVIJANJE

Evo nam za kraj satić koji sažima naš rad ovaj mjesec, započeli smo s masažom i osvještavanjem trbuha, pa smo prošli naše dvije kriye – Vatreni dah i Kapalabhati. Tako pripremljenog donjeg trbuha ulazimo u pokrete i položaje. Baziramo dosta pokreta na rotiranju oko struka s naglaskom na to kao da nam dah pokreće tijelo, kao da pokret izduživanja krene s udahom a pokret skraćivanja iz trbuha s izdahom. S tom namjerom i pažnjom prolazimo današnji sat.

Radili smo nekoliko mirnih stojećih asana i dozvolili si osjetiti dah i tijelo koje se još bolje namještava u položaj. Tako prolazimo i nekoliko sjedećih položaja, a već vam je sve poznato.

Uživajte u satu i dobro izmiksajte donji trbuh tako da se izmasira i isprazni.

Neka budemo protočni i zdravi da lako puštamo i propuštamo.

+ 10 MIN SAT ZA SVAKO JUTRO

BUDNOST

Dobro jutro tijelu, dobro jutro probavi. Ovaj kratki satić pomaže vam ujutro probuditi unutarnju energiju tijela, podići toplinu i pripremiti probavu za sve što će kroz današnji dan trebati za nas probavljati.

U prvom dijelu prolazimo one 4 jednostavne vježbe dizanja na nožne prste s varijantama podizanja ruku i iz čučnja, nakon toga radimo stojeći twist suprotni lakat suprotno koljeno i suprotna ruka grli suprotno koljeno. Obje vježbe su i vježbe za balans pa ako ga gubite primite se za zid sa suprotnom rukom, da se možete skoncentrirati na twistanje s gustim Ujjayi dahom. 

Nakon toga malo masiramo trbuh i odmaramo u stojećem ljuljuškanju da se mir vrati srcu i energija budnosti rasporedi po cijelom tijelu.

Uživajte u vježbama i dubini šupljine svojeg donjeg trbuha koja je zona zdravlja i vitalnosti cijelog tijela.