Pet minuta za detox

Serija se sastoji se od četiri sata po cca. pet minuta koji po redu prolaze temu buđenja probave, čišćenja crijeva i vitaliziranja abdomena.

Serija “Mojih 5 minuta za detox” radi na:
– poboljšanju rada unutarnjih organa
– dovođenju cirkulacije u abdomen
– ubrzavanju probave 
– poticanju tijela na detoksikaciju

Primjerena je kao dodatni set vježbi prilikom detoxa ili dijete prehranom, vježbe su kratke te ih možete raditi ujutro ili prije obroka. Ako imate usporeniju peristaltiku crijeva ove si vježbe uvedite u svakodnevnu rutinu, ciklus od četiri videa možete prolaziti dan za danom u toku četiri dana pa ponavljati. 

Vježbe u ovoj seriji koriste duboko, gusto disanje. Veliki je naglasak stavljen na to kako dahom pomoći pokretima da budu učinkovitiji. Općenito izdah koristimo pri stiskanju i aktiviranju, a udah pri otvaranju i širenju trbuha. Za vježbe vam nije potreba prostirka, provode se u stojoćem položaju.

Serija nije primjerena za trudnice, žene u periodu menstruacije, pacijente koji trebaju ići na abdominalnu operaciju ili su nedavno bili na istoj, bolove u trbuhu i sl. Sati ubrzavaju ritam srca, skraćuju dah i aktiviraju simpatikus, nakon vježbi dobro odmorite i mirno prodišite, vježbate na vlastitu odgovornost. 

Teme u paketu:

1. Vrtlog detoxa – osvještava i budi putanju debelog crijeva te jednostavnim vježbama potiče taj smjer kretnja materije u crijevima.
2. Žmikanje – nudi vježbe koje produžuju pa skraćuju abdomen, kao da žmičemo mokru spužvu i time duboko masiraju cijeli trbuh.
3. Uvijanje – prolazi vježbe rotacija oko struka koje potiču rad crijeva, dižu temperaturu i pomažu za mobilnost tog dijela tijela.
4. Vitalnost organa – restorativan sat mirnog i svjesnog disanja kroz otvaranje segmenata putanje debelog crijeva.

1. Probni sat
– VRTLOG DETOXA

U prvom satu osvještavamo i budimo putanju debelog crijeva i smjer kretanja materije u crijevu. Za početak pomicali smo dlanove po trbuhu i pokrenuli taj smjer laganom masažom dlanovima u opušteni trbuh. Nakon toga ulazimo u set vježbi kojima smjer debelog crijeva potenciramo rotacijama oko struka. Te smo vježbe dodatno otežali time što smo se spustili u čučanj i nastavili kružiti, a još smo dodali i ravne ruke za uteg. Kružnicu oko struka dobro smo razgibali, a putanju debelog crijeva pokrenuli. Za kraj umirili smo se i mirno prodisali. U 5 minuta pokrenuli smo tijelo, razgibali struk i trbuh te ciljano potaknuli smjer kretanja materije u debelom crijevu.

2. ŽMIKANJE

U drugom satu trbuhom radimo pokret skrati – produži kojim masiramo i stimuliramo mobilnost abdomena i kralježnice. Prvo smo se malo zagrijali u stojećem Cat-cow i onda tu istu akciju produbili s vježbom Spinal breath. Nakon što smo se zagrijali krenuli smo i s bržim ritmom u iste pokrete skraćivanja i produžavanja, čime već malo intenzivnije žmičemo trbuh. Dodali smo i gusti nagli izdah na usta u pokretu skražćivanja trbuha. Vježbe zaokružujemo s pokretima izduživanja i skraćivanja iz ratnik 1 baze koji dodaje snagu, i time diže toplinu tijela.

3. UVIJANJE

U trećem satu radimo akciju uvijanja, rotacije u struku. Počinjemo iz stojećeg položaja vježbom u kojoj suprotni lakat približavamo suprotnom koljenu balansirajući na jednoj nozi. Stojeći položaj najbliži je svakodnevnom kretanju pa na ovaj način motiviramo organe da se pokrenu u malo drugačijem smjeru od utjecaja gravitacije. Vježbicu nastavljamo u malo bržem ritmu jenom kad uhvatimo pokrete. Sada smo spremni sličnu akciju prebaciti u položaj jedno stopalo ispod koljena a drugo koljeno u podu (ili malo dignuto od poda) i ponavljamo uvijanja. Za kraj imamo rotacije iz niskog čučnja koje stimuliraju donji dio trbuha, ulaz i izlaz iz debelog crijeva. Krenite i uživajte te se fino uvinite.

4. VITALNOST

U četvrtom se kratkom druženju dragamo i duboko dišemo. Namjestili smo se u par laganih položaja koji istežu dijelove tijela na način da se otvore segmenti debelog crijeva. Tim pristupom ulazimo u svoj put probave pažnjom (sviješću), mirnim dahom i otvorenošću što su glavne karakteristike terapijskog rada. Prvo smo otvorili donji desni dio trbuha, na njega stavili dlan i mirno disali, zatim smo dignuli desnu ruku i rebro te disali u gornji desni ugao, prešli na gornji lijevi i na kraju se spustili na donji lijevi segment – izlazak iz debelog crijeva. Dišemo iz dubine, kao tijelo diše iz onog dijela na koji smo stavili dlan. Dahom ulazimo u sebe, dovodimo mir, zdravlje i okrjepu. Nakon ovih vježbi, utisnuli smo mir duboko u sebe i vitalizirali novu zdravu protočnost u crijevima.

Samo pet minuta vježbanja može biti korisno za zdravlje na mnogo načina. Ako još uvijek niste sigurni da je to dovoljno, odvježbajte Vrtlog detoxa. 

Sve što ti treba za detox već imaš ovdje, samo kreni i tijelo će ti biti tako zahvalno.

Istraživanja pokazuju da veliku dobrobit za zdravlje imaju oni koji sa sjedilačkog načina života prijeđu na umjereno kretanje. Petominutne vježbe omogućuju nam da se pokrenemo i napravimo prvih par koraka u tom smjeru.