Otvorena prsa i srce

Paket sadrži predavanje s uvodnim satom + osam sati yoge.

Bavimo se otvaranjem prsa, razgibavanjem ramena i gornjih leđa te širenjem srčanog prostora. Tako zvano uspravno držanje nije ništa drugo no izduženost prednjih prsnih mišića i snaga gornjih leđnih, koji spuštaju lopatice prema dolje. Kada se te mišićne skupine na taj način aktiviraju mi prirodno stojimo uspravno i emotivno otvoreno da živimo svoju istinu.

Svatko od nas ima ono što ga veseli, gdje se “srce otvara”, kad živimo u skladu s tim sretniji smo, manje bolesni, imamo smisao i volimo ljude oko sebe. Ovaj se mjesec vodimo našim srčanim kompasom. Pokreti koje radimo kreću iz srca, tako da tijelom izrazimo stav koji nas drži na tom osobnom, iskrenom putu. Ako imate kifozu, bole vas ramena ili se pogrbljeno držite ovo je yoga tema za vas.

Teme koje su obrađene:

• razgibavanje ramenog pojasa
• opuštanje mišića prsa, istezanje
• jačanje gornjih leđnih mišića
• uspravno držanje, otvorena prsa
• prepuštanje tjelesnom iskustvu s povjerenjem
• meditacija ljubavi
• prihvaćanje i zahvalnost
• smisao i vjera

Snimke su nastale na redovnim vođenim satima online yoge. Sati su snimani preko aplikacije Zoom u rezoluciji do 720p (moguće su oscilacije u kvaliteti videa).

OTVORENO SRCE, USPRAVNA LEĐA

U ovom je videu kratko sumirana tema, ponovila sam što smo radili tako da bude jasno i da možete ponoviti ono što vam je bilo korisno. Nakon uvoda prošli smo još jednom položaje, pokrete i vježbice, disanje i srčano otvaranje, paket svih sati dostupan je za korištenje (info@tena.yoga).

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU

U predavanju kratko objasnim kako ćemo raditi s mišićima prsa i gornjih leđa za uspravno držanje i otvoren stav. U drugom dijelu pričam o srcu kao jakom energetskom centru, jedru naše volje i smjera vjere te važnosti koherentnog disanja koje uravnotežuje ritam srca. Prošli smo praksu s pozdravima suncu koje ćemo primarno raditi ovaj mjesec i pokretima iz srca, zatim smo prošli par asana koje namještaju ramena na pravi način za otvoreno držanje i asane na podu za jačanje gornjih leđa.

1. PRAVA SRČANOST

Krenuli smo s heart space breathing – fokusom daha iz srca i stvaranjem srčanog prostora koji smo kroz sat raširili i pokretima. Sat je lagan i ugodan, pokreti su valoviti i široki. Srce je naša lokomotiva, vodi sve stanice našeg tijela u jednom smjeru… Također srce ne bole bolni događaji već nemogućnost da im se otvorimo. Tako smo jutros pričali i osjećali iz svojeg pravog doma – svojeg srca.

2. SRČANA ODLUKA

Gdje smo u našem životu, što vidimo kao vrijednost u i da li to živimo? Najveća vrijednost je prihvatiti stvari takve kakve jesu i onda se iz tog prihvaćanja usmjeravamo. Odmorimo se u tome kakvo je i onda iz tog dubokog prihvaćanja idemo dalje, srčani prostor, srčano prihvaćanje.

Nije ništa loše u želji da budemo dobro ili bolje i da nešto popravimo, radimo yogu da održavamo zdravlje i da imamo kvalitetu života ali to je jedino zdravo ako proizlazi iz mjesta prihvaćanja i ljubavi a ne iz mjesta averzije, krivnje, ljutnje, bijega.

3. RITMIČNA UGODA

Prvo smo jutros malo sjeli osjetili se i krenuli s milovanjem lica. Blaga masaža izraza našeg srca. Nakon toga krenuli smo kroz poznate ritmične pokrete i vodili se ugodom. Ugoda nas uvede u tijelo. Prošli smo niz položaja koji lijepo šire prsni koš i dovode dah duboko u “kutke prsa”. U glavnom sat je uživancija i hrana za srce.

4. MEKANO OKO KRUTOG

Jutros je naše srce stvorilo prostor u kojem smije osjetiti krutost ali se s njom ne bori niti je pokušava razbiti. Bivamo topli i mekani svjesni prostor oko onoga što nam je teško i pitamo kada je spremno da se samo opusti i promijeni. Radili smo Gomukha ruke položaj koji intenzivno otvara ramena ali i dolazi u dodir s napetostima koje tamo držimo, zato smo primijenili taj princip – stvoriti mekano oko krutog. Tako učimo i kroz druge stvari u našem životu.

5. SRČANO POVJERENJE

Naše se srce želi otvoriti životu, dozvoliti si osjetiti, no ne možemo dok nosimo povrede zbog kojih nas je strah otvoriti se s povjerenjem da budemo ponovo povrijeđeni. No ne možemo živjeti zatvoreni i u strahu, nismo sretni. Zato dozvolimo otvoriti se iz srca s povjerenjem no ovaj put, kao odrasla osoba, znamo reći ne onome što bi nas moglo povrijediti. Dodali smo delfin ruke u Down dogu, koje rade duboku i jaku rotaciju u ramenima, položaj je zahtjevan ali i jako koristan. Također radili smo namaste na leđima u kojem rotiramo iz ramena i opet otvaramo prsne mišiće i Ustrasanu – devu, otklon prema iza. Tijelom i srcem zajedno, naša yoga.

6. DRAGULJ U SRCU

Kopamo i dalje po otvaranju prsa, danas smo ugodnim ponavljajućim pokretima razgibali gornji dio leđa i ramena te se prisjetili daha iz srca – Heart space breathing. Nakon toga zadržali smo par položaja za otvaranje ramena i pronašli dubinu daha do kutaka u rebrima. Prošli smo opet delfin ruke u down dogu i planku, položaje na trbuhu za jačanje leđa i devu. Jako je važno da prilikom izvođena back bendova nemate bol u donjim leđima. Ti položaji jako su zdravi za leđa ali ako imte bol nemojte ih forsirati niti produbljivati.

7. GDJE JE VJERA?

Svi mi vjerujemo u nešto, to nije ništa mistično, već čisto energija koja nas vodi svaki dan. To je baza iz koje se krećemo. Možete istražitit što je energija pogona kod vas – osjećaj da idemo dalje i da svaki dan ima smisla. Na primjer imamo vjeru kad skuhamo zdravi obrok da ćemo biti dobro, možda povjerenje u ljudi. Gdje je naša vjera usmjerena? Što je to stvarno vjera? Mi ju već zapravo živimo.

Radili smo još otvaranja ramenog pojasa i jačanja s delfin rukama, dahom u dubini prsnog koša, dahom koji nas vodi… Zatim položaje trbuhom na podu, nastavak rada na leđnim mišićima.

8. OTVORENO SRCE, USPRAVNA LEĐA

Jutros smo kratko sumirali mjesec, ponovili što smo radili tako da vam je jasno i da možete ono što vam je bilo korisno primijeniti kada treba. Zato sat malo dulje traje jer sam na početku ponovila.

Nakon toga naravno prošli smo još jednom položaje, pokrete i vježbice, disanje i srčano otvaranje, ova je tema korisna iz više pogleda i nadam se da vam je bilo lijepo i korisno, kako vježbati tako i kontemplirati.