Mojih pet minuta

Paket sadrži četiri sata po cca 5 minuta.

“Mojih 5 minuta” – Yoga quick fix je serija od četiri videa u trajanju po 5 minuta koji se bave osnovnim sustavima tijela kako bi uz minimalan ulog energije i vremena efektivno popravili svoje stanje i otklonili površinske napetosti.
Za ovih par yoga vježbica ne treba vam prostirka, rade se iz stojećeg položaja. Možete ih proći bilo kada u toku dana. Vježbe su jednostavne, lako ćete ih zapamtiti i ponoviti svaki dan. Isprobajte sat zdrava kralježnica i osjetite učinak prakse od 5 minuta. Paket od 4 sata preuzmite za preporučenu donaciju od 7 eura.

Teme:

• zdrava kralježnica – tri vježbe za razgibavanje kralježnice
• buđenje probave – tri vježbe za potaknuti rad crijeva i poticanje probave
• vrat i ramena – vježbe za opuštanje i razgibavanje ramenog pojasa te jačanje leđnih mišića za uspravno držanje
• dah kroz srce – otvaranje srca, buđenje pluća i širine daha.

1. Probni sat
– ZDRAVA KRALJEŽNICA

Sat se sastoji od tri vježbe za razgibavanje kralježnice. Prvo su cat – cow valovi leđima popraćeni disanjem iz stojećeg položaja. Zatim slični ali dublji pokreti, “spinal breath” fleksije i ekstenzije kralježnice sa širenjem i skupljanjem ruku, također za razgibavanje u smjeru naprijed – natrag. Te na koncu vježba za lateralno razgibavanje leđa iz širokog čučnja.

2. BUĐENJE PROBAVE

Za potaknuti probavu i probuditi crijeva, radimo na pokretima koji skrate pa produžuju trbuh i rade akciju “žmikanja” popraćenu disanjem. Prva je vježba iz stojećeg položaja suprotni lakat – suprotno koljeno, nakon toga iz utkatasane oba lakta prema koljenima uz gusto disanje i ritmične pokrete i nekon toga twist iz širokog čučnja. Nakon vježbi prođena je i kratka masaža trbuha.

3. VRAT I RAMENA

Za poboljšati stanje umornog i bolnog vrata te pogrbljenog držanja radimo par stvari. Kao prvo razgibali smo rameni pojas i gornja leđa tako da se malo opuste napetosti, zatim radimo na jačanju gornjih leđnih mišića s položajem “kaktus” ruke koji povlači lopatice prema dolje i jednu prema drugoj. Nakon te vježbe iz položaja ruke iza leđa radimo još dvije na istezanju vratne kralježnice te produživanju prsnih mišića.

4. DAH KROZ SRCE

Ovaj set vježbi namijenjen je ugodnom razgibavanju prsa, produbljivanju daha i buđenju srčane energije. Srce je naš energetski centar i kada mu pridružimo svoju pažnju budimo svoj prirodnu srčanost. Vježbe se sastoje od širokih pokreta ruku oko tijela spojenim s mirnim i dubokim disanjem. Radimo s osmijehom i veseljem.

Samo pet minuta vježbanja može biti korisno za zdravlje na mnogo načina. Ako još uvijek niste sigurni da je to dovoljno, odvježbajte sat za kralježnicu. 

U pet minuta pokrenemo srce, probavu, razgibamo kralježnicu i razbistrimo um. Pet minuta je puno bolje nego da smo ostali sjediti, stoga krenite!

Istraživanja pokazuju da veliku dobrobit za zdravlje imaju oni koji sa sjedilačkog načina života prijeđu na umjereno kretanje. Petominutne vježbe omogućuju nam da se pokrenemo i napravimo prvih par koraka u tom smjeru.