Mindful Slow Flow yoga

Mindful Slow Flow je sat laganog ritma i meditativnog karaktera. Osvještavamo sadašnji trenutak, svoje stanje, svoju unutarnju atmosferu kroz pokret i zadržavanje restorativnih yoga položaja. Sat se odvija u tonu nježnosti, ljubavi i suosjećanja uz dobar omjer opuštenosti i intenziteta. 

Sati se složeni od sporih pokreta koje nastojimo svjesno pratiti od početka do kraja i izvesti ih onako kako nam je u tom trenutku prirodno i potrebno. Zadržavamo se i u nekoliko restorativnih položaja dulje vremena. Ponekad ti položaji nisu isključivo ugodni pa osvještavamo intenzitet i opuštamo koliko možemo. Osvještavamo i produbljujemo dah kojim potičemo izmjenu u tijelu ali i spuštamo pažnju u djelove tijela. Meditacija pomnosti na dah jedna je od najraširenijih meditacijskih tehnika, pa je zato pridruživanje pažnje dahu osnova ovakvog pristupa tijelu.

Tjelesne senzacije su polje kroz koje učimo znati osjetiti što se događa i kako na to reagiramo. 

U toku sata više puta ćemo se prisjetiti točno gdje smo i kakav odnos stvaramo prema sadašnjem iskustvu. Sati prate temu mjeseca online yoge i vođeni su po Tena yoga metodi, potražite ih na rasporedu.

Za sudjelovanje na satu nije potrebno prethodno iskustvo.

MJESEČNA ČLANARINA ZA ONLINE YOGU

Lijek za anksioznost

Dobila sam par upita kako yogom možemo ublažiti anksioznost i nemir pa je to tema današnjeg sata, no ne morate biti anksiozni da bi uživali u yogici. Kao prvo dvije postavke - sve emocije i misli koje osjećamo i koje nam se pojavljuju su prirodna ljudska stanja, nije nešto što se događa samo nama i ne trebamo ta iskustva doživljavati osobno. Kao drugo, dok god ne pristanemo da je to stanje / emocija prisutno, dok god ga odgurujemo i pokušavamo odstraniti stvaramo sve više nemira i anksioznosti. A kako pristati?

Pročitaj više

Meditacija u pokretu

Današnji sat započeli smo s meditacijom od 10 min te je usred sata ponovili još jednom. Na taj način cijeli sat nastojimo meditirati. Pokreti su lagani i uče nas kako održati kontinuitet pomnosti pokreta i položaja. Upute za meditaciju i objašnjenje zašto meditiramo u toku sata pojasnim pa samo pratite i vidite da li to rezonira s vama i da li smatrate da je korisno uložiti vrijeme za tu vještinu odgoja uma. Sat je naravno opuštajuć, a naglasak stavlja na razgibavanje ramena i prsa. Uživajte i slobodno pitajte ako imate pitanja vezano za meditaciju.

Pročitaj više

Osvijestim + opustim

Riječi su vijetnamskog redovnika Thich Nhat Hanh-a dok vodi meditaciju. Posudili smo taj pristup kako bi udahom osvijestili tijelo direktnom sviješću (tjelesnom, bez posredstva misli), a izdahom još se dublje opustili. Dah mijenjamo i prilagođavamo kako se krećemo te dišemo u dijelove tijela koje"otvaramo" i "osvjetljavamo". Uživajte i opustite se, sat je lagan i meditativan. Položajima smo dotaknuli ramena, kukove i kralježnicu kako bi u svaki od tih dijelova tijela disali na gore navedeni način. :) Pripremite si ciglicu, dekicu i jastučić tako da se u svakom položaju možete ugodno namjestiti i potonuti.

Pročitaj više

Pretplati se na YouTube kanal Tena Yoga za besplatne yoga sate i podijelite yogu sa svima!