Studeni
Snaga odlučnosti
od subote 2.11. – 7.12.2024.
Ustrajnost, odlučnost, dosljednost i disciplina vrline su koje nam u životu trebaju kako bi bili uspješni u svojem naumu. Tek kada smo disciplinirani i redovno ponavljamo neko znanje ono postaje naša vještina i vrijednost koju doprinosimo svojoj okolni. Kroz praksu yoge vježbamo kako u tijelu probuditi oštrinu odlučnosti i jasnoće pokreta kojima jačamo te vrline. Radimo na ponavljanju sljedova kako bi osjetili koja je snaga prave strpljive izdržljivosti (Patient endurance) glavne osobine emotivne zrelosti. Jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće, noge, kinetički lanac tijela i stabiliziramo kralježnicu. Budimo odlučnost u svojem tijelu koja je oštra i jasna kao ljutnja ali nema ni malo zamjeranja.
Mindfulness: Ispravna namjera ili ispravna misao jedan je od krakova osmerokrakog Budinog puta koji služi kao vodilja da znamo koje misli misliti i davati im snagu, a koje trebamo otpustiti. Iako zvuči jednostavno kao i sve u našem umu prikriveno je mnogim slojevima pa je zato važno dobro iskopati koje su bile pozadinske namjere iz kojih smo reagirali. Kontemplacija ispravne namjere ovaj nam je mjesec tema kako bi znali što jasnije reći ovo DA, a ovo NE.
Yoga terapija za:
- gubitak snage centra
- jačanje mišića uzduž leđa
- osnaživanje bočnih trbušnih mišića
- poveznica centra i periferije
- jačanje nakon operacija
- zdravu ljutnju i odlučnost
Sadržaj paketa snimki
UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA -75 MIN
SNAGA ODLUČNOSTI
Kao prvo prošli smo koncepte: snaga, odlučnost i namjere iz kojih djelujemo te ih stavili na skalu. Sve se nalazi na skali intenziteta, a zdravlje je srednji put dobrog balansa, zdrave protočnosti te lakoće primanja i puštanja.
Razumijevanje i osvještavanje svojih namjera, onoga iz čega reagiramo, ključ je za sretan život – da možemo birati ćemu pridodajemo snagu.
Dosljednost je spraviti svoju odlučnost uporno u djelo.
Da naša disciplina dolazi iz ljubavi, volje i veselja, a ne krivnje i averzije prema sebi, na primjer idem raditi yogu da riješim neku bol koju ne volim u svojem tijelu ili krećem s yogom prihvaćajući da imam bol koju trenutno ne znam riješiti i potrudit ću se da joj pristupim s posebnom pažnjom i strpljenjem. Kroz yogu odlučili smo jačati trup/centar što su trbušni, bočni trbušni i leđni mišići, naravno iz jake baze zdjelice i nogu. Sat je miran, sporo i dugo smo se kalibrirali u položaje i čistili dah kroz centralni kanal. Dah također može biti izgubljen, raspršen i neodlučan za razliku od toga da nam je jasan miran, dug i da ga mi biramo. Od početka smo uveli plankove, ratnike i ciljane vježbe za jačanje bočne snage…
40 MIN
1. USPRAVNOST BEZ NAPORA
U današnjem smo satu stavili naglasak na gornje leđne mišiće, trapezius, vrat i lopatice. Namjera nam je s jednostavnim vježbama, pomoću trakice, spustiti lopatice, ojačati mišiće ispod i između lopatica te otvoriti prsa prema naprijed.
Kada tako postavimo tijelo pomažemo svojem tijelu da s lakoćom drži stav budnosti i otvorenosti, uspravnosti bez napora.
Prošli smo dvije vježbe s trakicom u uvodnom zagrijavanju sata i onda ih ponovili kroz pozdrave suncu i na koncu zadržali u asanama. Vježbice su jednostavne, jedna daje smjer lopaticama prema dolje i prsima naprijed, a druga radi na rotaciji gornjih leđa. Praksu smo radili s nekoliko dodatnih delfin down dogova u kojima jačamo rameni pojas i također radimo na vanjskoj rotaciji ramena.
Sat je dosta precizan, probajte u sebi pronaći te suprotne sile kroz ramena i ruke, trakicu držite čvrsto da se između nje možete dobro razapeti.
60 MIN
2. ODLUČNOST JE SNAGA
Postavili smo namjeru: “Neka moja yoga bude praksa odlučnog držanja jasnih, ispravnih namjera.” “Neka znam u kojem smjeru aktiviram tijelo kako bi odlučno postigla ono što sam namjerila.”, “Neka se spustim u čisto osjećanje koje je iskreni način da tijelo zna što se događa.”, “Neka dahom izrazim najfiniji odnos s onime što osjećam.”…
Te smo namjere proveli kroz sat i više se puta u praksi sjetili da želimo probuditi zdravu mirnu, veselu, odlučnost upravo načinom na koji držimo tijelo. Radili smo praksu s naglaskom na razgibavanje ramenog pojasa i otvaranje prsa.
Prošli smo pozdrave suncu mirnim pokretima i dodavali rad s trakicom koja omogućava da imamo veći opseg za krugove rukama. Otvarali smo prsa i u ratniku te ostalim položajima. Naravno za kraj malo smo se umirili i resetirali donja leđa s Navasanom i par trbušnjaka.
MINDFUL SLOW FLOW SAT – 40 MIN
3. DUBOKI MIR
Započinjemo iz mirnog sjedećeg položaja, zatvaramo oči i spuštamo pažnju na dah. Radimo osnovno yogijsko disanje koje se vodi za par smjernica:
– dišemo udah i izdah jednake duljine,
– dah je kontinuiran, nema naglog dijela daha pa “još malo”,
– nema pauze između udaha i izdaha,
– dah teče s lakoćom,
– dah puni i prazni trbuh (dijafragmalno disanje).
Kada dišemo na taj način stvaramo uravnoteženu krivulju koherentnog daha, zamislite parabolu koja stvara simetrične valove.
Tu smo već promijenili svoju energiju pa nakon toga malo razgibavamo kukove, kroz par pokreta i par asana, prelazimo u sjedeći položaj i Joni asanu iz koje se opuštamo na leđa u pod i automatski se nađemo u ležećem leptiru. Tu se još malo opuštamo i prelazimo na set – mali most na ciglici, pa ispružene noge, zdjelica na ciglici…
Uživate, duboko se prepustite i uvedite mir u svoje stanice.
40 MIN
4. LINIJA OTVORENOSTI
I danas radimo s trakicom koja nam pomaže da raširimo prsa i namjestimo ramena. Zagrijali smo se u stojećem položaju s nekoliko krugova i twistova s trakicom u rukama i onda prošli pozdrave suncu s nekoliko dodanih detalja. U stojećim asanama ponovo smo uzeli trakicu, ponovili rotacije i otvaranja te dodali malo pretklona, pa opet twistovi i pretklon s twistom. Ideja nam je osjetiti kako se tijelo širi u svim smjerovima. Tako se nastojimo namjestiti. Zapravo se širimo kao da smo od gume ili još bolje da smo energija koja samo zrači u jednom smjeru, rađe nego da se guramo u dužinu i da se moramo usiliti u položaj s mišićima.
Neka se tijelo samo proširi u smjerove koji mu se nude kada mu za to damo priliku.
Samo krenite, oboružajte se svojom ljubavi za odlučnost da je ovo što radite stvarno dobro za vas i da se treba potruditi kada je teško jer to je ispravan napor koji nas vodi u dobrom smjeru.
60 MIN
5. BOČNA SNAGA
Danas smo se pozabavili jačanjem bočne strane torza, malo s onim mišićima koji se u svakodnevnom životu ne koriste često, a velika su podrška uspravnom držanju. Počeli smo ih lagano buditi već u stojećem zagrijavanju, pa smo u pozdravima suncu dodali plankove za malo povezati cijelu prednju plohu i onda nastavili sa začinjenim asnama. Radimo naravno sagibanja bočno lijevo i desno, većinom držeći trakicu i pokušavamo biti precizni s pokretima kako bi baš ciljali te skupine mišića. Polagano se krećemo gore – dolje jer što smo sporiji to više radi mirna snaga.
S obzirom na to da sat sadrži dosta plankova i držanje ruku u zraku, od tijela, malo je intenzivniji, samo se potrudite dajte najbolje od sebe možete naravno i preskočiti koji krug pulsiranja ili modificirati ali samo nastavite da prođete cijeli sat.
Pričali smo o vraćanju pažnje svojem srcu koje je najiskrenije i najčišće mjesto u kojem se možemo odmoriti od svojih povreda.
40 MIN
6. TRUP NJAM
Ovako sočno ime da se odmah zna – jačali smo svoje trbušne mišiće i hranili ih pokretom. Za početak malo smo se zagrijali i prošli par vježbi za povezati kinetički lanac i snagu trupa. Zatim smo već u pozdravima suncu najavili pokrete iz ratnika 2 u obrnutog ratnika, znači precizne lateralne pokrete, koje radimo sporo i time koristimo bočne trbušne. Te smo vježbe ponovili i zadržali no drugi put s trakicom. Trakica nam pomaže da povežemo linije kroz tijelo i da dobijemo bolji “uteg” od vlastitog tijela. Pomaže nam i da se bolje izdužimo i iznutra istegnemo. Satu dodajemo jačanje bočnih trbušnih iz bočnog delfin planka (haha, ako se to tako zove) nakon čega se spuštamo na trbuh i prolazimo par stvari za leđne i bočne leđne.
Tijelo jako voli ove pokrete i jačanje tog dijela tijela. To je velika pomoć za cjeloviti integritet – kada imamo snagu trupa i bočnih mišića.
60 MIN
7. ISPRAVAN NAPOR
Ispravan napor ili Right effort jedan je osam krakova Budinog osmerokrakog puta. Sastoji se od toga da ne dozvolimo da se generiraju misli i namjere koje nas vode u lošem smjeru, da one koje su se već pojavile, a vode u lošem smjeru otpustimo, da generiramo namjere i misli koje vode u dobrom smjeru te da te zadržimo.
Trebamo prepoznati namjeru, znati kuda nas vodi djelovanje iz nje te odlučno provesti u djelo samo one koje su korisne za nas.
S tom mišlju proveli smo današnji sat s naglaskom na povezivanje kinetičkog lanca i aktivaciju donjih mišića trupa. Prošli smo nekoliko high lungeva i pulsacija u njima sa sporim dizanjem i spuštanjem, da nam se povežu trup i noge. Ratnika 3 koji također radi na kinetičkom lancu tijela, pa još par pretklona u sjedećem položaju presječenih s pulsacijom iz male Navasane…
40 MIN
8. PODRŠKA SRCU
Srce je ono zbog kojeg mi sve radimo, ono zbog kojeg nam je najvažnije da nam je dobro – da smo dobro u srcu. Želimo se otvoriti da živimo s otvorenim srcem, da živimo SRČANO. Zato je jako bitno da imamo podršku, da se srce oslanja na sigurnost naših odluka i ispravnih namjera.
U srcu nemamo žudnje i averzije, ono se želi otvoriti svakom iskustvu, od boli i ne razumijevanja do veselja.
Kao dječje srce – da se otvorimo ovome što je sada tu, da osjetimo i da volimo i da djelovanje gradimo iz prihvaćanje ovoga što je tu. Radili smo sat s ciglicom koja je poslužila kao produžetak naših ruku što pomaže da boje izdužimo leđa u par položaja ili bolje otvorimo i protegnemo prsa u par drugih položaja. Ciglica nam je također poslužila i da osjetimo tu podršku iza leđa jer smo ju držali između lopatica u par asana i naslonili se na nju, pokušali smo se po njezinoj plohi produžiti i protegnuti. Na koncu potpuno smo se predali i opustili ležeći na ciglici.
60 MIN
9. DIJAGONALE
Baš tako, dijagonale kinetičkog lanca kroz tijelo. To je jačanje poveznica suprotnih strana tijela preko centra. Prošli smo taj princip u više položaja i pokreta od kojih su neki intenzivniji i snažniji a drugi više opušteni i bolje nas istežu. Na primjer možemo li u planku dignuti suprotnu ruku i nogu? Ako ne, naravno ostajete samo s nogom u zraku, običnom planku ili odmorite s koljenima u podu. Radili smo položaj polumjeseca za balansiranje i istezanje tih suprotnih dijagonala kroz tijelo te dizanje suprotne noge i ruke u položaju na trbuhu za jačanje iste dijagonale kroz leđa.
Nema potrebe da vam puno opisujem, kao i uvijek krećemo se u različitim smjerovima i jačamo svoje tijelo na način na koji u svakodnevnom životu ne uspijemo baš često. Koristili smo yoga trakicu pa si ju pripremite.
40 MIN
10. BISTRINA
Započeli smo sat s postavljanjem namjere: “Neka s ovom praksom, dok pokrećem svoje tijelo, budim svoju odlučnost i bistrinu da osjetim i razumijem namjere iz kojih djelujem, da mogu ne reagirati na one koje mi nisu korisne, a pratiti one koje jesu.”
S tom mišlju krećemo u praksu, fokusirali smo se na trbuh, stavljajući dlanove tako da osvijestimo tu komoru tijela iz koje ide pokret i koja nam daje stabilnost. Radili smo dosta položaja i pokreta iz plank delfina to nam je nekako bila tema koja se ponavlja. Inače imamo dva slijeda iz ratnika 1 s visokim twistovima i jedan iz Prasarite isto s twistom. Na kraju radimo malo vježbica na trbuhu i leđima i na koncu odmaramo. Vi samo ostanite u Shavasani još 5-10 minuta.
60 MIN
11. PLOHE TIJELA
Krenuli smo s tim vježbama kojma otvaramo prostor dahu, nakon njih sjedamo na pod i radimo uvodno disanje. Prvo smo radili miran dah jednake dužine i onda naizmjenično disanje lijeva pa desna nosnica (Nadi Shodhana). Krećemo u praksu pokreta valovima kralježnicom i pozdrave suncu koje smo “obogatili” s plankom na jednoj nozi, ako vam je to teško naravno samo ostanite u običnom planku. Od asana radili smo iz baze ratnika 2 Parsvakonasanu i obrnutog ratnika isto s trakicom da se fino istegnemo i proširimo u svim smjerovima. Plohe tijela osvještavamo kada se namjestimo u položaj, zatvorimo oči i osjetimo tijelo u prostoru – odnose prednje i stražnje strane te linije i plohe tijela.
Da smo orijentirani u prostoru kroz čisto osjećanje, tijelo zna da je tu jer osjeti gdje je.
Uživajte, dajte svoju pažnju i mir kroz koji lako vidimo tenzije i napetosti. Iz mira možemo birati na što želimo a na što ne želimo reagirati. Mir nam je prava podloga za živjeti ispravne namjere.
