od subote 7.12. – 4.1.2025.

Prana je naša prava hrana. Jasno je da živimo jer dišemo a u yogi idemo malo dalje i kažemo da živimo od Prane – to nam je životna energija. Kada smo u pokretu i kvalitetno dišemo štitimo se od bolesti, umora, stresa i nekvalitetnih stanja tijela i uma. Naravno da onaj tko je sretan u sebi ima volje i kapaciteta da bude tu za druge. Iz nas sve proizlazi i zato smo ovaj mjesec posvetili tome da izgradimo zdravlje u sebi, svoju harmoniju mira i ravnoteže. Radimo na ritmičnim pokretima koji balansiraju živčani sustav, mirnom i sporom disanju te tražimo put ugode kojim ulazimo u svoje tijelo kako bi se iz samih sebe nahranili. Yoga vježbama radimo na istezanju mišića i stvaranju prostora koji se u “tjeskobi” i stresu gubi te vraćanju otvorenost i fleksibilnost.

Mindfulness: Učimo vidjeti stvari iz druge, šire perspektive te malo po malo doživjeti iskustva s više suosjećanja, a manje kritike. Gradimo suosjećajan odnos do iskustva koja imamo u tijelu, treniramo strpljenje i vjeru u sebe.

Yoga terapija za: 

• krutost i grčeve
• disreguliran živčani sustav
• usko disanje
• ubrzanost i stres
• yoga za mentalno zdravlje
• mindful yoga
• somatična meditacija
• suosjećajni stav
• pozitivne afirmacije

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA

Anti stres ili pozitivnim riječima naš kapacitet širine, mira i osjećaja da smo dobro u tijelu i umu možemo istrenirati. Yoga je sinonim za antistresiranje, za biti dobro, to je od davnina namjera yoge. Od kada postoji stres (u obliku našeg modernog problema) ustanovljeni su i principi yoge koji dodatno pomažu za povratak u balans i antistresiranje. Danas sam u predavanju prošla nekoliko osnovnih principa kojima ćemo pristupiti tom stanju i po kojima ćemo raditi ovaj mjesec, a naravno i ako nismo u stresu fino ćemo se razgibati i uživati. 

1. KOHERENTNI VAL

Krenuli smo jutros s koherentnim ugodnim dahom, vježbamo ujednačiti dužinu udaha s dužinom izdaha, osjetiti kako dah klizi i kreće se povezano (bez naglog dijela ili pauze). S takvom energijom u tijelu pokrenuli smo smo se u osnovne pokrete, dizanje i spuštanje ruku, a nakon toga i u varijantu pozdrava suncu koju prolazimo ovaj mjesec. Cijeli sat je kao ritmični val, koherencija koja nam prolazi kroz kralježnicu i cijelo tijelo. Pokreti su jednostavni i ponavljaju se pa samo zatvorite oči i ostanite unutra, zaplešite sa sobom i izrazite svoje pokrete.

2. ŠIRINA MOG DOMA

Naše tijelo je dom, a pogotovo prsni koš – osjećaj ugodnog prostranog disanja i mirnog gnijezda našem srcu. Zato ako želimo imati onaj kapacitet “da sam dobro u svojem tijelu” radimo na mekoći prsa, razgibavamo ramena, produžujemo prsne mišiće, ulazimo dahom u kutke pluća pod pazusima i rebrima. Tamo se nalaze mali mišići koji kada su u spazmu onesposobljavaju slobodno širenje daha. Danas smo puno radili na širenju i otvaranju prsa i razgibavanju ramena te naravno gornjih leđa kroz backbend asane i vježbe s trakicama.

3. OPUŠTANJE OD LICA

Ovaj sat podijeljen je u dva dijela, u prvom smo radili yogu lica, a u drugom restorativne asane na podu. Za prvi dio sata sjedimo mirno i uspravno oko 20 min pa ako vam teško biti na podu ili na jastuku, sjednite na stolicu. Yoga lica je rad s mišićima lica – grimase, razgibavanje i jačanje mišića te masaža – peglanje linija i istezanje mišića lica. U drugom dijelu sata zauzeli smo položaj “mačka lovi svoj rep”, spustili se u osjećaj putanje tjelesnih senzacija i napravili body scan somatsku praksu.

4. VJETRENJAČA

Naše ritmično prozračno kretanje, posebno u ovom satu uz široko “kruženje” rukama nalikuje vjetrenjači. Pogon imamo na vjetar svojeg daha. Naš je vjetra uravnotežen, ista dužina udaha i izdaha. Vjetrenjača nam daje pomaže da zamahom potaknemo dah da prodre u dubinu. Fino smo se razgibali i radili pokrete iz baze ratnika 2 znači lateralno kretanje kralježnice. Na podu kratko koristimo remen za malo se protegnuti iz Janu Shirshasana baze

5. DOBRO JUTRO PSOASU

Spustili smo se jutros malo niže i radili sa stresom i napetostima koje nakupljamo i zadržavamo u kukovima, točnije u psoasu. Koji god bio uzrok našeg zamrznutog psoasa, današnjim satom rekli smo mu dobro jutro. S dubokim dahom, peglanjem linija prednje strane tijela preko kukova i disanjem tako da se nahranimo s Praničnom energijom, a izdahnemo sve teško danas smo fino poradili na svojem re programiranju i otapanju napetosti.