Ožujak
Vrat kao žirafa
YOGA ZA PRSA – VRATNA KRALJEŽNICA
od subote 1. 3. – 5. 4. 2025.
Kako žirafa može imati tako dugi vrat, a da ju ne boli ni malo, a meni je umoran svaki dan? Možda možemo naći vježbe kojima održavamo vrat i njegovu bazu – ramena u dobrom stanju da kao i žirafa imamo dugi vrat bez boli. Vrat cijeli dan drži glavu koja ima cca 8 kg i u tome nema predaha, a još ako na to dodamo loše držanje, pogrbljenost i “turtle neck” zbog gledanja u ekran, naravno da vrat nije sretan.
Stiglo je vrijeme da se pozabavimo s namještavanjem položaja vrata i glave, a to naravno znači i ramena i prsa. Jačamo mišiće uzduž kralježnice s naglaskom na vratnu. Masiramo ih u položajima rotacija, istežemo lagano i ugodno te jačamo po potrebi. Otvaramo prsa s pažnjom na to da nam je vrat u produžetku kralježnice, da ne zabacujemo glavu već da vrlo precizno produžujemo stražnju stranu vrata. Širimo kapacitet pluća i uvodimo mirno disanje, s naglaskom na “izdah prema dolje” što znači da otpuštamo stres i napetosti koje se akumuliraju u ramenima i vratu. Tijekom mjeseca uživamo u dužini vrata i otvorenosti prsa kao žirafa.
Yoga terapija za:
- mišiće vratne kralježnice
- mobilnost vrata
- mobilnost ramenog pojasa
- rad s trapeziusom
- glavobolje
- loš san
- poboljšavanje disanja
- mišiće lica (face yoga)
