od subote 2.3. – 6.4.2024.

Živjeti mindful nije teško jer ne trebamo ništa posebno, mindfulness je naša priroda. Mi se samo trebamo sjetiti primijeniti mindful princip u svim situacijama, a to je imati dobar omjer budnosti i opuštenosti. Budnost je svjesnost, vidjeti jasno i znati kako reagirati, a opuštenost je mekani pristup, suosjećajan odnos i volja da konstruktivno rješavamo situacije. To je Buddhin srednji put u kojem nismo ni preopušteni da spavamo u nesvijesti za naš život niti rigorozno napeti u stresu, to je stav u kojem smo “responsive” (znamo dobro reagirati kada treba i opustiti se kada je vrijeme za to). Tijelom učimo držati taj stav, a gradimo ga yoga položajima u kojima jačamo kralježnicu kao os budnosti, a istovremeno istovremeno ostajemo s osmjehom i mekoćom.

Mindfulness: Razumijevanje mindfulnessa, mindful omjera u tijelu i kako ga primijeniti u što više svakodnevnih situacija uz redovnu praksu mindfulness meditacije. Više na: Što je mindfulness.

Yoga terapija za: 

• snažne noge i zdjelicu
• jake mišiće uzduž kralježnice
• uspravno držanje
• snagu i opuštenost u istom iskustvu
• bolju koncentraciju
• duboko svijesno disanje
• mišiće lica – yoga lica
• dobar balans u svojem tijelu

UVODNO PREDAVANJE I SAT YOGE NA TEMU MJESECA

U predavanju smo prošli osnove mindfulnessa i ključ koji treniramo u meditaciji a to je stvoriti mogućnost za prostor između onoga što je inicijalno prisutno, što nas navodi na reakciju i toga da ne reagiramo, a sve uz mekan i prisutan stav. Iako mindful principe provlačim kroz sve sate koje vam vodim čini mi se da je bitno da ovaj mjesec posvetimo tome da jako dobro razumijemo što je mindfulness, kako ga primijeniti i u čemu nam pomaže. U praksi smo prošli osnove pozdrave suncu i stojeće asane, ovaj ćemo mjesec koristiti osnovne asane ali si dati vremena da na drugačiji način u njih uđemo i da ih namjestimo ne onako kako “bi trebale izgledati” nego onako kako nam tijelo u tom trenutku pušta.

1. SNAGA BEZ NAPORA

Određeni mišići u našem tijelu daju nam unutarnju snagu i stabilnost na koju se možemo osloniti i bez napora stajati uspravno. To su mišići u dubini tijela, ne oni periferni već centralni. Danas smo počeli s ojačavanjem unutarnje linije nogu i aduktora, mišića koji bude Mula bandhu jer podržavaju dno zdjelice. Kako položajima i pokretima ojačavamo i tijelo nam se trese, sjetimo se da u istom iskustvu možemo uspostaviti snagu bez napora… Opustimo se i dozvolimo si osjetiti težinu snage koja je samo dio trenutnog iskustva jer postoji i naša opuštenost na toj snazi. Naravno ako ne možemo mirno gledati težinu snage i opustiti ostalo ublažite položaj ili pričekajte. U prepoznavanju tog balansa – kada mi je previše i počinjem se uvjeravati da trebam držati, a kada mogu mirno gledati teško – je naša meditacija!

2. MEKANA ŠIRINA

Nastavljamo s buđenjem linije poveznice snage kroz centar tijela – unutarnja linja nogu, preko dna zdjelice, donji trbuh do pazuha i natrag. Ta unutarnja snaga je integritet koji nam daje uspravnost bez napora. Krenuli smo s nogama i nastavili u pozdravima suncu, pa prošli nekoliko osnovnih stojećih asana i par onih na podu. Stalno se prisjećamo da iako radimo stvari koje su “teške” (mirno stajanje u stajaćim položajima) ipak se opustimo i osjetimo mekanu širinu, medij u kojem se gornji dio tijela može mekano kretati i namjestiti bez krutosti. Bitno je kako ulazimo u asane, to uvelike mijenja samu asanu.

3. MEDITACIJA TIJELOM

Mindful Slow Flow Yoga
Polje naše meditacije je tijelo, koje osjećamo putem tjelesnih senzacija. Tjelesne senzacije su sve i bilo što što osjetimo bilo kojim osjetilom svojeg tijela. U biti ne postoji život izvan polja tjelesnih senzacija. Ovaj smo se sat vraćali čistom osjetu i direktnom iskustvu, to znači bez posredstva misli i konceptualizacije o onome što osjećamo. Kao da smijemo na kratko ugasiti prednji dio mozga – onaj razumski i opustiti se da djelujemo iz dubine svojeg tijela i direktno osluškujemo što nam priča. Prošli smo body scan meditaciju pa legli na pod i zapravo napravili samo dvije asane na dvije strane, kroz koje smo gledali taj fini tok tjelesnih senzacija, njihovu jednostavnost i opuštanje u tijelo. Sat je baš opuštajuć i ugodan tako da si ga priuštite za resetiranje.

4. DIJAGONALE CENTRA

Integritet koji osnažujemo iz srži gradimo tako da povezujemo dijagonale od desnog pazuha do lijevog bedra i obrnuto te jačanjem bočnih trbušnih mišića. Danas smo pronašli nekoliko položaja koji nam u tome pomažu i pri tom pazili da snagu spuštamo prema dolje. Do donjeg trbuha i zdjelice. Gusti Ujjayi dah pomaže nam usmjeriti i zakuhati snagu u centru. Naravno prošli smo to kroz pozdrave suncu, nekoliko stojećih i sjedećih asana i pomogli si yoga trakicom. Cijelo vrijeme ostajali smo vedri, opuštenog lica. Neka svojim tijelom držimo tu opuštenu, budnu, jasnu odlučnost u kojoj svoje namjere s mekoćom i veseljem provodimo u djelo. 

5. ONO KAD JE TEŠKO ALI MI JE POSLIJE DRAGO

Da, naslov sata vam sve kaže. Bilo je malo teško jer smo radili snagu prednje strane – trbuha te jačanje nogu i zdjelice. Nismo puno okolišali, sat je odmah krenuo s vježbama za povezati trbuh, pa nastavio preko pozdrava suncu s varijacijama za jake noge, par asana za dobar omjer snage i opuštenosti do ciljanih vježbi za trbuh. Za sve malo teže dala sam modifikacije, a naravno možete i odmoriti koji krug i samo disati. Povezivanje prednje strane radi se na sve 4 i u plank varijantama što umara i ruke naravno, pa polako. Za kraj smo dobro odmorili, opustili se i utopili u zadovoljstvo uspjeha nakon uloženog truda.

6. ŠIRINA PROSTORA

Kroz sat smo se trudili osjetiti prostor oko nas s kojim smo u stalnoj komunikaciji, udišemo ga i širimo se u njega te izdišemo i dajemo ono iz nas. Koliko god je to logično kada tako doživimo svoje kretanje u prostoru vidimo pravu istinu povezanosti, ne odvojenosti. Asane koje smo radili dale su tijelu širinu, istezanje i naravno, jer smo ulazili onako polako i ugodno, potražili smo da se istegnemo iz dubine iz unutarnjih linija a ne samo površinski ili u grču. Sama asana znači dobar omjer snage/stabilnosti i opuštenosti/lakoće, a za to važno je kako ulazimo u položaj.

7. VITALNI ZGLOBOVI

Tema današnjeg sata je razgibavanje zglobova. Išli smo po redu i radili na mobilnosti u zglobovima. Svaki zglob koji u nekoj vježbi radimo u njega stavimo pažnju, da baš osjetimo taj dio tijela i pokret u njemu iznutra. Mindfulness na mikro nivou. Naravno kada smo krenuli u pozdrave suncu i asane, cijelo tijelo se kreće pa nam je pažnja spojena s cjelinom koja je u pokretu. Zglobovi u karike u kojima naše tijelo mijenja smjerove, a kada spojimo lanac imamo dinamiku pokreta jedne cjeline.  Na kraju poradili smo malo na intenzivnijem otvaranju kukova, što je uvijek korisno.

8. POVRATAK SEBI

Sjeli smo, osjetili svoju os sadašnjeg trenutka – kralježnicu i vratili se sebi. Dah smo provukli kroz kralježnicu, udah prema vrhu glave, a izdah prema zdjelici. Na taj način udahom stvaramo prostor i dovodimo novu širinu kroz kralježnicu ali i u svijesti, a na izdah otpuštamo i opuštamo napetosti. Prošli smo nekoliko položaja u kojima je kralježnica naopačke te kada primijenimo isti princip disanja uzduž leđa dodatno dekompresiramo i dovedemo više prostora te i više otpustimo. U par ratnika i high lungeva izrasli smo maksimalno prema gore, a u par pretklona opustili se prema dolje.

9. STISNI GA

Danas smo budili snagu koja se diže od bedara i dna zdjelice do donjeg trbuha. Za početak smo se lagano razgibali i pronašli kako da stisnemo donji trbuh a da i dalje možemo imati slobodan gornji trbuh i disanje, za to smo radili vježbicu za osvještavanje Uddiyana bandhe. Nakon nje u pozdravima suncu smo pulsirajućim pokretima izdahom praznili donji trbuh. Asane su također bile fokusirane na aktivaciju križnih sila trbuha i bočnih trbušnih mišića. Za kraj odmorili smo u par opuštajućih položaja da stvarno dobijemo natrag prostor i opuštenost u tijelu. Sat je dinamičan koliko je potrebno da potaknemo vatru probave i unutarnje snage.

10. MINDFULNESS BEZ TRUDA

Današnji sat pokušava odgovoriti na pitanje: Kako probuditi tjelesnu svijest, kako da je tijelo samo po sebi svjesno, probuditi inner body awareness? Tako da imamo mindfulness bez truda, da smo tijelom prisutni, da tijelom puštamo i nemamo borbu. Kako da što lakše vidimo da se uopće borimo i trudimo, da znamo da to nije put pa da lakše prirodno puštamo, da tijelo pušta. Sat je nekonvencionalan ali jednostavan, sadrži setove ritmičnih pokreta i buđenje kukova u više smjerova sve dok se pred kraj nismo zadržali u gušteru gdje konačno potpuno puštamo.

11. DA SE LAKO SJETIM

… biti mindful. U satu za integraciju mjeseca, prošli smo osnovne principe koje smo radili. Osnaživanje centra i povezanosti iznutra, produljivanje kralježnice kao kanala budnosti i stabilnosti, a na to lakoća i veselje da smo tu, da radimo ono što volimo, što vodi mentalnom i tjelesnom zdravlju. Napravili smo par stojećih zagrijavanja, nakon njih sljedove pozdrava suncu, par osnovnih stojećih asana, set sjedeći asana pa Baddha konasanu iz koje smo ostali mirno sjediti tri minute da usavršimo meditaciju koju smo radili ovaj mjesec. Na podu smo još zaokružili s mostovima i jačanjem trbuha. 

1. dan
Za početak prošli smo par tehničkih stvari kao što je raspored našeg druženja i položaj za meditaciju.
Nakon toga imala sam kratko predavanje da razjasnimo što postižemo meditacijom i zašto meditiramo, u biti razjasnila sam što nije ideja meditacije. Ne meditiramo kako bi se zauvijek riješili osjećaja nezadovoljstva, boli i drugih stanja koja ne volimo, već kako bi in znali prihvatiti i naučili živjeti s njima (dukkha). Meditacija je naš “trening” za prostor, ne reaktivnost, budnost i odnos s kojim smo tu. Nakon toga prošli smo vođenu meditaciju, opuštanje tijela, širenje prostora, rad s dahom, više puta se sjetili onoga što je naša osobna dukkha i namjere zašto meditiramo. 

2. dan
Pričali o budnosti, prvom koraku mindfulness meditacije. Pričali smo o tome što je budnost ili svijest i kako je možemo prakticirati u formalnoj meditaciji. To je uspostavljanje mirnog i bistrog uma koji zna gdje je. Metafora je kao kada bacimo kamenčić u mirno jezero na miran sunčani dan i možemo bez problema vidjeti koncentrične krugove – naše misli na mirnoj površini vode. Kada imamo budan i miran um lako vidimo misao i lako pustimo da prođe, zato budnost i vježbamo tako da, čim osvijestimo misao koja nas je odvela, otpuštamo njenu snagu i vraćamo se tamo gdje “znamo gdje smo”, na primjer dah ili dišuće tijelo. 
Zajedno smo odmeditirali, kratko meditaciju prekinuli s pomnim pokretom i onda opet prošli meditaciju od 10 minuta s istim uputama.

3. dan
Danas smo se u kratkom razgovoru objasnili što je suosjećanje, kako ga prakticirati i razumjeti. Prvo smo odgovorili na pitanje što kada nas preplave pre jake misli i senzacije koje su tako uvjerljive? Nakon razgovora sjeli smo na 10 minuta da probudimo budnost, onda smo se malo razgibali pomnim pokretom – razgibavanje vrata i dizanje ruku. Nakon kratkog razgibavanja opet smo ostali u tišini i miru, a na kraju ponovili suosjećajne fraze da rezoniraju u nama:
– Neka se sprijateljim sa svakom energijom koja nastane, neka uđem u nju i dam joj ruku.
– Neka brinem za sadašnji trenutak, da ga naučim držati, da mu dam pravo da bude i da bude moj učitelj.
– Neka naučim biti ona svijest koja u kontaktu s patnjom ostaje prostor suosjećanja i propuštanja.
– Neka stvaram sigurnu okolinu za energije koje se izražavaju, da dozvolim promjeni i prirodnom protoku da se odvijaju.

4. dan
Zaokružili smo mindfulness tečaj s mišlju koliko je ne osobno ono što doživljavamo. Koliko je priroda sama po sebi ono što nam se čini tako stvarno ili nam se čini da je pod našim utjecajem. Priroda koju se trudimo učiti prihvaćati i uvijek gledati novim, svježim, osuđujućim očima. Zdravlje je protočnost na nivou tijela, misli, emocija i stanja. Sve u prirodi teži toku i protoku u balans, tako i naše tijelo i naš um. Zdravo je gledati kako su biološki procesi tijela dio prirode i nisu ništa osobno. Uključujući i emocije koje su na neki način kemijska reakcija našeg hormonalnog sustava. S time smo se opustili da je sada sve dobro tako kako je i da ono što u meditaciji doživimo također uzmemo u obzir malo manje osobno, na primjer dozvolimo tijelu da “izmelje” neku priču do kraja i da dok smo pod tim utjecajem – to je naš objekt meditacije u kojem vidimo koji odnos imamo i damo prostora, mira i širine. Ne moramo promatrati dah, trudimo se promatrati ono što je tu, jer živčani sustav treba vremena da nešto prožme.