Yoga online

YOGA ZA PRSA - OTVARANJE PRSA

od subote 6.9. – 4.10.2025.

Ovo je mjesec za nježnost prema sebi i buđenje srčane energije. Ljubav je dobra volja i prihvaćanje sebe, drugih i svih stanja koja imamo, a te kvalitete učimo. Buđenjem srčanosti razvijamo karakteristike neosuđivanja i suosjećanja pred kojima se otapaju strahovi, sumnje i kritiziranje. Kako bi razvijali takvu vrstu bivanja s yogom, omekšavamo prsni koš, ramena i trup te dišemo "kroz srce". Pluća grle naše srce, a ritam disanja izravno djeluje na ritam srca i cijeli živčani sustav. Posvećujemo ovaj mjesec koherenciji daha i srca, stvaranju mjesta iz kojeg možemo živjeti iskrenije, svoju pravu prirodu. Kada oslobodimo disanje srce se kreće u širem, ugodnijem prostoru i ima više kapaciteta za strpljenje i razumijevanje težih stanja s kojima se trebamo nositi - više ljubavi. Kada razgibamo ramena, vrat i prsni koš tijelo je ugodniji dom za nas u koji se volimo vratiti.

Yoga terapija za: 

• razgibavanje ramenog pojasa
• mobilnost raspiratornih mišića
• antistress
• duboko i mirno disanje
• uspravno držanje
• poboljšavanje osjeta tijela
• mindfulness meditacija
• pozitivne afirmacije

YOGA ZA LEĐA - STABILNOST LEĐA

od subote 4.10. – 1.11.2025.

Volim reći da je kralježnica os sadašnjeg trenutka, to je baš dobra metafora. Oko te osi zaista se vrti naš život, vrijeme i prostor u kojem se nalazimo. Naše tijelo je uvijek tu u sadašnjem trenutku, a kralježnica je centralni (živčani) sustav za uprisutniti se. Kralježnica je glavni energetski kanal tijela i kada ju dobro "izravnamo" i dobro postavimo možemo s lakoćom nositi svoju prisutnost, agilnost i otvorenost. U to ime s velikim poštovanjem ovaj mjesec stabiliziramo leđa, izdužujemo, dekompresiramo, jačamo i mobiliziramo te nastojimo izdužiti iz donjeg dijela, a uspraviti u gornjem. Ispravno namjestiti taj stabilan ali prilagodljiv stup u nama cjeloživotni je posao održavanja. Ugodna i zdrava kralježnica polazište je iz kojeg možemo dalje graditi naše zdravlje. Zato trebamo ojačavati mišiće uzduž nje, mobilizirati, okretati naopako i preko nje povezati tijelo u cjelinu i vratiti se u sadašnji trenutak.

Yoga terapija za: 

• bolove i napetost leđa
• snagu trupa
• povezanost tijela
• otvaranje prsa
• uspravno držanje
• snagu kralježnice
• mobilnost kralježnice
• izdržljivost i snagu

YOGA DETOX - DUBINSKO ČIŠČENJE

od subote 1.11. – 6.12.2025.

Kad pričamo o detoxu prva asocijacija su nam vježbe za trbuh i abdominalnu šupljinu no ovaj mjesec radimo dubinsko čišćenje na staničnom nivou. Zagrijavamo cijelo tijelo i potičemo otpuštanje duboko ukorijenjenih (zalijepljenih) uzoraka (ostataka). To je put fizičkog, emotivnog, duhovnog čišćenja i otpuštanja. Razvijamo vrline ustrajnosti, odlučnosti, dosljednosti i discipline jer si ovaj mjesec postavljamo namjeru da ćemo svaki dan redovno vježbati i dizati temperaturu tijela. Uz dosljednu disciplinu i redovno ponavljanje naše se tijelo polako i sistematski čisti i resetira. Radimo na ponavljanju sljedova kako bi osjetili koja je snaga prave strpljive izdržljivosti i uranjamo u poznato da utišamo um. Ovaj mjesec vježbamo svaki radni dan od 6.30-7.00h tako da svi možete doći uživo i da sve prolazimo zajedno. Jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće, noge s mnogo stojećih asana i ponavljamo pozdrave suncu.

Yoga terapija za: 

• svakodnevnu praksu yoge
• ritam i disciplinu
• snagu centra
• jačanje mišića tijela
• detox i čišćenje
• poveznica centra i periferije
• otpuštanje

YOGA ZA PRSA - USPRAVNO DRŽANJE I VRAT

od subote 6.12. – 3.1.2026.

Yoga asane se često zovu po stanju kojeg s njima težimo postići, a one koje se zovu "ratnik" pojašnjavaju nošenje stava poniznog ponosa. Yoga ratnik je miran, stabilan i odlučan, snažan i spreman ali ne reagira na slijepo, čeka da vidi točno što se događa da može djelovati pomno i iz ispravnih namjera. U asanama koje se zovu ratnik zauzimamo taj stav svojim tijelom - noge snažno nose mir i odlučnost, a prsa opušteno i otvoreno nose stav mirnog promatranja i svijesti. Yoga ratnik se bori za mir, svjetlost, budnost i jasno držanje ispravnih namjera ali ima oštrinu i zna čemu treba reći ne (zdravo ne je jako važan dio pravog suosjećanja). To je savršeni omjer ponosa i poniznosti koji vježbamo nositi svojim tijelo, načinom na koji se krećemo i kako treniramo mišiće da se držimo uspravno. Ovaj mjesec stavljamo naglasak na otvaranje prsa i dubinsko razgibavanje ramenog pojasa uz naglasak na uspravno držanje i anuliranje "turtle neck"-a. Uz to stabilno i mirno držimo snagu uz jake i mirne asane.

Yoga terapija za: 

• uspravno držanje
• razgibavanje ramenog pojasa
• popravljanje turtle neck problema
• mirna snaga
• otvoreni stav
• ubrzanost i stres
• mindful yoga
• suosjećajni stav
• pozitivne afirmacije

YOGA ZA LEĐA - NAGIB ZDJELICE

od subote 4. 1. – 31. 1. 2025.

Između neba i zemlje je naša kralježnica, po njoj gore - dolje struje informacije. Ona je naš glavni električni kanal, strujni vod tijela. Koliko je učinkovita i protočna ovisi o tome kako je namještena, a to ovisi o nagibu zdjelice. Sve se gradi od baze pa tako i naša kralježnica. Nagib zdjelice je raspon od položaja potpuno podvučene do maksimalno izvučene, a koliko je lako pokrećemo u ta dva smjera ovisi o mobilnosti okolnih mišića. Sve ovisi jedno o drugome...

Ovaj se mjesec bavimo istezanjem mišića koji zdjelicu drže u zaključanom položaju što je česti razlog da imamo napetost i bol u leđima. Mišiće trebamo istegnuti i potaknuti na radi, a fasciji poboljšati cirkulaciju. Jačamo i pelvično dno koje daje podršku kukovima. Naravno kako ništa u tijelu nije izolirano za dobar položaj zdjelice ovaj mjesec jačamo i noge, donji trbuh i mišiće uzduž kralježnice.
Želimo otključati fiksiranu zdjelicu i dati joj mogućnost da se bolje namjesti, a time da s lakoćom nosi uspravnu kralježnicu.

Yoga terapija za: 

• zdravlje kukova
• jačanje mišića pelvičnog dna (inkontinencija, oslabljeni mišići nakon poroda)
• lordozu i bol u donjim leđima
• išijas
• stabiliziranje mišića nogu
• mobilnost leđa
• snaga mišića uzduž kralježnice
• snaga mišića donjeg trbuha
• uspravno držanje kralježnice.

YOGA DETOX - POTICAJ ORGANIMA

od subote 1. 2. - 28. 2. 2025.

Zmaj koji riga vatru prošao nam je kroz trup i istisnuo stagnaciju. Toplinom svoje goruće snage razbudio nam je organe, izmasirao ih i potaknuo novu, zdravu unutarnju vitalnost. Zmaj je metafora jer to sve radimo mi sami, a naše tijelo jedva čeka.

U ovom mjesecu stavljamo naglasak na buđenje unutarnjih sokova, doslovno enzima za probavu. Želimo potaknuti abdominalne organe da učinkovitije obavljaju svoje funkcije. Kada svaki segment obavlja svoj zadatak kako treba mi smo zdravi i sjajimo. Naravno probava je usko vezana uz stres i način kako "probavljamo" emocije pa ćemo se i s time pozabaviti, pomoći tijelu da otpusti neprobavljena iskustva. Radimo dosta pokreta rotacija oko struka, pulsacija, skupljanja i širenja te samomasažu abdomena. Da na kraju mjeseca poletimo kao zmaj - lagani i čisti sa zdravom vatrom i bezbrižnošću propuštanja.

Ova tema nije primjerena za trudnice, teže abdominalne bolesti i nedavne operacije trbuha.

Yoga terapija za: 

• poticanje probave i metabolizma
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organa
• buđenje rada abdomena
• protočnost u tijelu
• emotivno otpuštanje
• probleme s prehranom
• abdominalnu masažu
• borbu protiv lijenosti.

YOGA ZA PRSA - VRATNA KRALJEŽNICA

od subote 1. 3. – 5. 4. 2025.

Kako žirafa može imati tako dugi vrat, a da ju ne boli ni malo, a meni je umoran svaki dan? Možda možemo naći vježbe kojima održavamo vrat i njegovu bazu - ramena u dobrom stanju da kao i žirafa imamo dugi vrat bez boli. Vrat cijeli dan drži glavu koja ima cca 8 kg i u tome nema predaha, a još ako na to dodamo loše držanje, pogrbljenost i "turtle neck" zbog gledanja u ekran, naravno da vrat nije sretan.

Stiglo je vrijeme da se pozabavimo s namještavanjem položaja vrata i glave, a to naravno znači i ramena i prsa. Jačamo mišiće uzduž kralježnice s naglaskom na vratnu. Masiramo ih u položajima rotacija, istežemo lagano i ugodno te jačamo po potrebi. Otvaramo prsa s pažnjom na to da nam je vrat u produžetku kralježnice, da ne zabacujemo glavu već da vrlo precizno produžujemo stražnju stranu vrata. Širimo kapacitet pluća i uvodimo mirno disanje, s naglaskom na "izdah prema dolje" što znači da otpuštamo stres i napetosti koje se akumuliraju u ramenima i vratu. Tijekom mjeseca uživamo u dužini vrata i otvorenosti prsa kao žirafa.

Yoga terapija za: 

• mišiće vratne kralježnice
• mobilnost vrata
• mobilnost ramenog pojasa
• snaga ramena
• rad s trapeziusom
• glavobolje
• loš san
• poboljšavanje disanja
• mišiće lica (face yoga)

ANTISTRESS YOGA - MOBILNI ZGLOBOVI

od subote 5. 4. – 2. 5. 2025.

Voda se kreće bez ograničenja, možemo se diviti lakoći s kojom teče. Možemo se diviti i fluidnosti kretanja našeg tijela kada imamo "protočne" zglobove. Vodeni vir je metafora za biti više kao voda - lakši i opušteniji u svojem tijelu.

Zglobovi su skretnice tijela i cjeloviti osjećaj lakoće kretanja ovisi o njihovom dobrom funkcioniranju. Za bolju mobilnost zglobova trebamo raditi na jačanju i istezanju vezivnih tkiva - mišića, tetiva i ligamenata. Sinovijalna tekućina se u zglobovima povećava kada ih zagrijemo, time podmazujemo i jačamo zglob. Laganim istezanjem tetiva dovodimo više elastičnosti koja omogućuje bolji opseg kretanja mišića što nas štiti od uganuća. Zglobovi koji su jaki i fleksibilni najbolji su za dobro funkcioniranje tijela. Ovaj mjesec jačamo te prekretnice, mobiliziramo u svim (dostupnim) smjerovima i opušteno istežemo. Polako uranjamo u svoj vodeni vir, pušamo stres i krutost te budimo kreativnost.

Yoga terapija za: 

• mobilnost tijela
• lakoću i fluidnost pokreta
• jačanje i vitaliziranje zglobova
• zdravlje hormonalnog sustava
• resetiranje stresa
• štitnjaču i mišiće lica
• nesanicu
• nedostatak daha
• veću kreativnost

YOGA DETOX - JAČANJE CENTRA

od subote 3.5. – 31.5.2025.

Kroz praksu yoge vježbamo probuditi mirnu snagu i jaku podršku centra tijela. Kada u yogi pričamo o jačanju centra ne mislimo samo na jačanje površinskih trbušnih mišića. Čak naprotiv, zdrav centar je moć poveznice trupa i nogu, psihičkog i fizičkog, vanjskog i unutarnjeg svijeta, neba i zemlje. Svakako je to pitanje snage i odlučnosti kao i kontorle i sigurnosti u nama. Moć toga da se pouzadamo u sebe i da se stabilno nosimo s izazovima. Ta kvaliteta dobre povezanosti je više kao opušten ali dobro iskoristiv trbuh - da njime možemo upravljati. Tu idealnu sliku opuštenosti i moći upravljanja preslikava onda i naša probava, sustav za transformaciju. Ovaj mjesec jačamo centar, trup, bočne trbušne mišiće, kinetički lanac tijela i stabiliziramo kralježnicu. Budimo odlučnost u svojem tijelu koja donosi jasnoću, a istovremeno opuštenost i propuštanje.

Yoga terapija za: 

• jačanje centra
• bolju cirkulaciju
• detox i čišćenje organizma
• jačanje mišića uzduž leđa
• jačanje trbušnih mišića
• poveznicu centra i periferije
• probleme s prehranom
• borbu protiv lijenosti.

YOGA ZA LEĐA - MOBILNOST KRALJEŽNICE

od subote 31.5. – 5.7.2025.

Stanje kralježnice utječe na cijelo tijelo. Bilo kakva bol, loša mobilnost, ukliještenost i napetost kralježnice veliki je problem za cjelinu, zato je jedna od glavnih motivacija yogijske prakse održavati kralježnicu vitalnom. Ovaj mjesec radimo na mobilnosti - dobroj pokretljivosti svih malih zglobova među kralješcima i dobroj kvaliteti mišića uzduž leđa. Krećemo se u 6 osnovnih smjerova, rotiramo oko te osi, dišemo uzduž leđa i radimo ciljane vježbe kojima poboljšavamo funkcionalnost leđa. Druga riječ kojom možemo opisati mobilnost je "protočnost", tom riječi naglašavamo energetski aspekt pokretljivosti. Način kojim u tijelu budimo protok fine energije, tekućina i cirkulaciju. Gledamo da postajemo "vodenastiji", protočniji, lakše propuštamo i tečemo kroz život, a to su obilježja vitalnosti.

Yoga terapija za: 

• mobilnost kralježnice
• bolove u donjim leđima
• jačanje kralježničnog stupa
• ukočena leđa
• jačanje trbušnog zida
• plitko disanje
• loš san i nesanicu
• loše držanje
• statičnu probavu
• emocionalnu stisku

ANTISTRESS YOGA - MIRNO TIJELO

od subote 5.7. - 2.8.2025.

Možemo li jednostavno reći da je stres grč, stiska, a da je lakoća bivanja opuštenost, prostornost? Stiska u tijelu je grč mišića, a stiska uma je skučenost perspektive. U to ime ovaj mjesec na miran način tražimo i donosimo si mir, pokretom i odabranim položajima. Povezujemo kinetički lanac i stvaramo duge linije u kojima je svaki segment podržan i jednako važan za stabilnost cjeline. Sporim kretanjem kroz pomne Vinyase te bivanjem u mirnim dugim položajima i restorativnim asanama duboko upisujemo mir i prostornost. Osvještavamo trenutak prelaska iz jednog u drugi položaj i pomno se krećemo. Na taj način sporim kretanjem osvjetljavamo iskre svojeg djelovanja - namjere koje nas pokreću i lakše možemo vidjeti koje nam više nisu korisne i možemo ih otpustiti. Relaksiramo se i puštamo stres s jednako tako učinkovitim dubokim, mirnim dahom.

Yoga terapija za:

• povećanje stabilnosti
• mobilnost tijela
• istezanje mišića
• otpuštanje grčeva
• duboko opuštanje
• antistress
• yogijsko disanje
• mindful pokret i meditaciju