Zdrav’ko yoga
19.02.2022. – 02.04.2022.
Serija yoga terapijskih radionica
održana od 19.2. – 2.4.2022.
online
Program
Struktura svake radionice:
– 30-45 min predavanje na odabranu temu
– 15 min pitanja i odgovori
– kratka pauza
– 1h – 1h i 15min vođeni sat yoge vezan za temu iz predavanja
– diskusija i zaključak
Trajanje svake radionice je oko 2h – 2h i 30min ili prema potrebi teme.
– Svi koji sudjeluju na radionici dobit će snimku radionice dostupnu tjedan dana te poveznice ili izvore znanja ukoliko ih učitelj sugerira.
Raspored radionica:
SUBOTA 19.2. PRANAYAMA – Petra Brajdić-Mitidieri, Ph.D.
SUBOTA 5.3. PRIMJENA POLIVAGALNE TEORIJE U YOGI – Sandra Pribanić.
SUBOTA 19.3. SWEET CORE OF MINE – Andrea Vidas
SUBOTA 26.3. ZDRAVA KOLJENA – Petra Brajdić-Mitidieri, Ph.D.
SUBOTA 2.4. BIOMEHANIČKI POZDRAV SUNCU – Danijel Dubičanac.
Snimke održanih radionica dostupne su za 180kn, zatražite ih na mail: info.yogazagreb@gmail.com
Što vam je potrebno:
– prostirka za yogu
– yoga rekviziti / zamjenska pomagala
Svaki učitelj će za svoju radionicu najaviti što vam je potrebno.
Uključivanje i cijena:
– Radionice se održavaju preko Zoom aplikacije subotom u 10 sati (izuzev subote 5.3. kada se radionica održava u 18h).
– Za sudjelovanje na programu Zdrav’ko yoga ispunite registraciju.
– Cijena jedne radionice je 180kn. Cijena u eurima je 25eur za jednu radionicu, molimo platite točan iznos u eurima.
– Uplatiti možete internet bankarstvom na žiro račun ili na PayPal za podatke za uplatu javite nam se na info.yogazagreb@gmail.com
– Potvrdu o uplati pošaljite na mail info.yogazagreb@gmail.com, potvrda o uplati vam rezervira mjesto na radionici.
– U slučaju da ne možete sudjelovati na nekoj radionici u vrijeme kada se odvija (a uplatili ste ju), nema problema – šaljemo snimku svima prijavljenima.
– Ako bi rado odslušali radionicu koja je već prošla, cijeli tjedan nakon radionice možete kupiti. Snimke cijele serije će se prodavati naknadno.
Detalji radionica
SUBOTA 19.2. / 10-12.15h
Pranayama
Petra Brajdic-Mitidieri, Ph.D.
Pranayama je dio yogijskih praksi kultiviranja daha. To je 4. korak osmerokrakog Patanjalijevog puta yoge. Nalazi se nakon kodeksa moralnog ponašanja i prakse asana. Stoga da bi se moglo prakticirati pranayamu treba biti fizički i mentalno spreman za to.
U ovoj radionici govorit ćemo o odnosu između velike moći koju nam daje pranayama uz poniznost, što je od iznimne važnosti kako se ne bi izgradio ego (asmita).
U praktičnom dijelu radionice učit ćemo o ispravnim sjedećim i ležećim pozicijama tijela za praksu pranayame, ujjayi dahu i (ako vrijeme bude dopuštalo) disanju kroz nasuprotne nosnice (nadi shodana).
Potrebni rekviziti (idealno): jedan bolster koji možemo zamjeniti s 3 jastuka ili jednim većim mekanim (za spavanje), jedna deka (po mogućnosti ne pahuljasta) te jedan manji ručnik.
Ako netko ima povišeni krvni tlak ili probleme sa srcem, molim javite mi ranije.
O Petri
Petra podučava yogu međunarodno više od 20 godina. Ovlaštena je yoga terapeutkinja već 10 godina od Međunarodnog udruženja Yoga terapeuta (IAYT) te u ime organizacije vodi tečajeve profesionalnog razvoja. Petra čvrsto vjeruje u iscjeliteljske moći yoge i strastveno želi motivirati yoga učitelje i učenike s tim znanjem. Više…
SUBOTA 5.3. / 18-20.15h
Primjena polivagalne teorije u yogi
Pridružite mi se na radionici u kojoj ćemo istraživati načine na koje nas yoga “otvara” i potiče nevidljive/nesvjesne priče da izađu na površinu, naučiti kako nas neuro-fiziološka platforma polivagalnog dijela autonomnog živčanog sustava štiti. Naglasiti ćemo važnost yoge za tjelesno, mentalno i emotivno zdravlje, sposobnost samo-regulacije, koregulaceije i emotivne okretnosti i žustrine.
U praktičnom dijelu osvijestiti ćemo naš polivagalni sistem, upozvati živac Vagus koji je istovremeno i marker za opuštenost i za osjećaj rizika, naučiti više o instinktivnim reakcijama preživljavanja i tri obrasca odgovora (dorzalni, simpatički, ventralni), osvjestiti neurocepciju (percepciju bez svijesti) i naučiti praktične vježbe za samo-regulaciju i ko-regulaciju. Praktične vježbe će nam pomoći kad se susretnemo sa izazovnim trenutcima na yoga prostirci kao i u svakodnevnom životu. Prethodno znanje nije potrebno.
Dobrodošli rekviziti su ugodna odjeća, yoga prostirka, miran i privatan prostor, teka za pisanje.
O Sandri
Sandra Pribanic je psihoterapeutkinja koja živi i radi u Torontu, Kanada. Njen pristup je holistički, integrira tjelesno orjentiranu psihoterapiju, psihoterapiju baziranu na iskustvima ranog djetinjstva, iscjeljivanje razvojne i kolektivne traume, principe svjesne prisutnosti, energetskog rada, meditacije i kreativne vizualizacije. U privatnoj praksi Sandra nudi individualnu terapiju, rad s parovima i obitelji, te psihoterapeutsku superviziju. Uz terapeutski rad, Sandra vodi radionice u Kanadi i internacionalno. Više…
SUBOTA 19.3. / 10-12.15h
Sweet Core of mine
Core je prvi mozak našeg tijela, centar i jezgra iz koje sve kreće i samim time zaslužan za razne stvari u našem tijelu, no i van njega. On je prvi pokazatelj kako probavljamo situacije u svom životu a pokazuje nam i koliko čvrsto idemo kroz život.
Sa fizičke strane odlikuju ga razni slojevi od kojih je jedan i „six-pack“, a u tom području su i energetski centri bitni za svakog pojedinca i njegovo samopouzdanje, nošenje sa stresnim situacijama ili branjenje od nama nelagodnih situacija ili osoba.
U teorijskom dijelu obradit ćemo fizičku anatomiju „CORE-a“, njegove slojeve te funkcije za koje je core odgovoran, način na koji naš centar podupire posturu i kako možemo smanjiti boljke (npr bolove u kralježnici) ili nelagodu napuhanog i bolnog trbuha. Dotaknuti ćemo se i PSOASA koji prolazi kroz trbuh (jedini mišić koji spaja gornji i donji dio tijela), što znači zdrava probava za naš svakodnevni život i kako je smiriti na jednostavan način.
U praktičnom dijelu ćemo naučiti aktivirati duboki centar, otpustiti napetosti iz trbuha samomasažom i popraviti posturu. Naš trbuh treba biti sretan, nenapuhan, mekan i jak.
Od rekvizita ćemo trebati dekicu da nam bude ugodnije kad ležimo na podu i prostirku.
O Andrei
Andrea svoje znanje, ljubav i veselje vježbanja yoge dijeli s drugima predano podučavajući već desetak godina. Ljubav prema različitosti ljudi i njihovih tijela odvela su je na istraživanje terapijskog pristupa yogi koji se proteže kroz sve njene satove. Certificirana je učiteljica Multistyle yoge (YT200), senior učiteljica Vinyasa yoge (YT500), Vinyasa Krama i Moon Sequence učiteljica (RYT300), Aerial BodyMove instruktor. Više…
SUBOTA 26.3. / 10-12.00h
Zdrava koljena
Petra Brajdic-Mitidieri, Ph.D.
U ovoj dvosatnoj radionici o koljenima, pristupit ćemo njihovom liječenju na sljedeći način:
1) Otvaranje i otpuštanje – mišići koji imaju hvatišta na koljenima ili prelaze preko koljena se trebaju otvoriti kako bi zglob mogao doći u poravnanje.
2) Pravilno poravnanje.
3) Stabilizacija, ojačanje – kako pravilno poravnati zglob ne bi opet izašao iz svog poravnanja.
Rekviziti: yoga blok/ciglica, pojas, manji ručnik/šal, valjak za tijesto (oklagija) ili metla (štap od metle), ne pahuljasta deka
Petrino znanje o terapiji koljena dolazi ne samo kroz njenu edukacije s učiteljem Aadilom Palkhivala, nego također i kroz vlastito iskustvo – kada su joj u prometnoj nesreći na motociklu prije 10 godina pokidani svi ligamenti lijevog koljena. Odlučivši da neće ići na operaciju, uspjela je vratiti mobilnost i stabilnost stradalog koljena upravo joga terapijom.
SUBOTA 2.4. / 10-12.00h
Biomehanički pozdrav suncu
Jedina prava stimulacija pluća i srca u yogi.
Doznajte o prvim zapisanim tragovima ove vježbe i kako su je u prošlom stoljeću mijenjali Raja od Aundha i Krishnamacharya. Neke su promjene dobrodošle, dok ih je većina unazadila vježbu, preopterećujući stražnje lože, donja leđa, ramena i vrat.
Na radionici pokazujem izvornu inačicu obogaćenu detaljem koji vraća lakoću pokreta i umanjuje posljedice epidemije sjedenja. Takvo vježbanje popravlja posturu, a u biomehaničkoj analizi nadilazi Pozdrav iz ashtanga vinyase. Vraća se smisao i velikom broju ponavljanja, 108 i više.
Nakon ove radionice ljudi često ulaze u zonu, kao da lete na dahu. Ovaj fenomen prisutan je kod vrhunskih sportaša kad obaraju svjetske rekorde i virtuoza dok izvode zahtjevne kompozicije. Zonu možemo izazvati kada izbrušenu vještinu primjenjujemo pod nesvakidašnjim opterećenjem.
Na radionici objašnjavam promjenu paradigme na kojoj počiva Pozdrav i pokazujem regresije i progresije ove serije: od Pozdrava na stolici do Mahanamaskara.
O Danijelu
Danijel vodi tečajeve hatha yoge od 1997. godine. Radi s mješovitim dobnim skupinama i razinama vještina, razvio je individualni pristup podučavanju asana. Uz redovne sate hatha yoge održava radionice temeljene na yogi: yoga za ured, yoga za zdrave kosti, yoga za trudnoću, antistres yoga, tibetanska pranayama. Više
Intervjui
Intervju s Ivanom Crničić
Razgovor vodila: Katarina Luketina
1. Od kuda potječe tvoj interes za face yogu i kako vidiš da ta praksa dopunjuje ‘klasičnu’ asana praksu?
Moj interes za face yogu se dogodio “slučajno”. Odjednom sam počela primjećivati ljude na satovima yoge koji opuštaju tijela, ali im lica često ostaju u različitim mimičkim grčevima. Istovremeno sam počela primjećivati i neke promjene na svom licu i interesiralo me zašto i kako se one događaju pa sam počela proučavati anatomiju lica i slučajno upoznala Danielle Collins na jednom yoga festivalu u Londonu. Odlučila sam probati njene satove, usput sam upila malo filozofije koja se krije iza cijele face yoga priče i tako je sve skupa krenulo. Spontano sam odlučila da je to moj novi “dodatni smjer” i postalo mi je logično da bi, baš kao što vježbamo mišiće tijela na različite načine, vjerojatno bilo dobro da na isti način tretiramo i mišiće lica.
Akupresurom si možemo olakšati tegobe poput glavobolje, anksioznosti, problema s očima, čeljusnim zglobom, općenitom napetošću lica, poboljšati regeneraciju kože.
2. Gdje si skupljala znanje o meridijanima i akupresuri te kako tocke bitnih meridijana na licu mogu pomoći kod nekih učestalih boljki?
Početno znanje o meridijanima stekla sam kroz yin yoga edukaciju (With yin yoga TT) koja mi je otvorila jedan novi pristup praksi yoge i drugačiji pogled na naše tijelo i njegov “suživot” s prirodom i svijetom oko nas općenito. Dio znanja dobila sam i kroz face yoga edukaciju koja velik dio fokusa stavlja upravo na akupresuru i opuštanje lica jer koliko god da naši mišići lica s vremenom gube tonus, ujedno su često i super-napeti i zadržavaju proživljene emocije u vidu energetskih blokada pa i na tome treba jako dobro poraditi. Nakon toga mi se otvorilo cijelo novo more mogućnosti i ideja, knjige s Amazona su samo počele pristizati, a prošle sam godine upisala i Hayo’u gua sha teacher training, koji se bazira na postavkama kineske medicine i tradicije.
3) Da li bi mogla izdvojiti neke reakcije polaznika/ca tvojih radionica?
Najdraže su mi reakcije kad zapravo svi skupa shvatimo da nas ne zanima brisanje bora s lica, već da kroz face yogu osjećamo one neke dublje, suptilnije benefite. Baš kao i nakon nekoliko satova klasične yoge za tijelo kad shvaćamo da nismo vježbali samo tijelo.
Intervju s Petrom Brajdić-Mitidieri
Razgovor vodila: Katarina Luketina
Kroz kratki intervju upoznajte našu dugogodišnju učiteljicu Petru Brajdić-Mitidieri, koja ovaj koja ovaj vikend na ciklusu Zdrav’ko yoga vodi radionicu o PRANAYAMI.
1) Koje je tvoje iskustvo intezivnog bavljenja pranayamom nakon dugogodišnje vlastite Ashtanga prakse te dugogodišnjeg rada kao yoga terapeuta?
Petra: Pranayama je krak koji dolazi nakon asane. To je tako s razlogom. Fizičko tijelo mora biti fleksibilno (posebno dijafragma i rebra), a živčani sustav jak, za nalet pranične energije koji primamo dok prakticiramo pranayamu. Pranayama ima znatno dublje i jače posljedice nego praksa asana i stoga joj treba pristupiti s velikom pažnjom i razumijevanjem budući da je moćan alat. Postoje neke vrste pranayame koje su potpuno sigurne za sve (i to je ono čega ćemo se dotaknuti na predstojećoj radionici), a postoje i neke, koje, ako se nesmotreno prakticiraju, mogu dovesti do teških psihičkih problema. Pranayama definitivno nije nešto što želite naučiti od neiskusnog učitelja!
2) Da li i na koji način pranayama tehnike koristiš u svom radu kao yoga terapeut? U kojim slučajevima su one najefikasnije?
Petra: Kao joga terapeut, cijelo vrijeme koristim pranayamu. Među mnogim zdravstvenim problemima, vrlo je korisna kod anksioznosti, depresije, problema sa spavanjem i visokog krvnog tlaka. U manje očitim načinima liječenja, može se koristiti i za liječenje svih drugih vrsta ozljeda (npr. koljena, donjeg dijela leđa, glavobolje itd.).
3) Možeš li nam u kratko objasniti iz najave spomenut odnos pranayame i ega?
Petra: Kao što je već spomenuto, pranayama jača živčani sustav i daje veliku moć praktikantu. Ta moć može ići na dva načina; jedan od načina je prepoznati da je naše pravo ja (Atman) dio svega što postoji – što vodi do poniznosti. Drugi način je rast našeg ega (Asmita), koji uzima ovo znanje i čini ga svojim, što postaje prva velika prepreka (Klesha) napretku.
Najvažniji rad u yogi (bilo da je asana, pranayama, itd.) je uvijek držati svoj ego malim. Kako stječemo moć, moramo postajati sve ponizniji.
Intervju sa Sandrom Pribanić
Razgovor vodila: Katarina Luketina
Kroz kratki intervju o važnosti primjene polivagalne teoriju u yogi upoznajte našu Sandru Pribanić koja vodi sljedeću radionicu na ciklusu Zdrav’ko yoga.
1. Po čemu i za koga joga može biti korisna kao praksa (samo)regulacije?
Sandra: Svakodnevno vježbanje joge, svjesno disanje, osluškivanje našeg tijela “iznutra” definitivno pomažu da se svjesno (samo) reguliramo i budemo prisutniji sebi, drugima i svijetu. Joga nam daje ritam – asane se izmjenjuju na predvidljiv način, naše disanje i valovi izmjene udaha i izdaha stvarju oslonac u samoj fiziologiji našeg tijela. Nedostatak ritma ili “ispadanje” iz ritma dešavaju se kad stres i život postanu previše i kad se izgubimo (emotivno, kognitivno, a ponekad ne možemo osjetiti niti vlastito tijelo).
Na taj način joga nas uči regulaciju koja je i “top-down” i “bottom-up” – pomaže nam da se iz misli koje se kovitlaju ili nas preplavljuju spustimo nazad u tijelo “ispod vrata” ali i da tjelesnu snagu koju dobivamo iz vježbanja prenesemo u emotivnu i kognitivnu snagu.
Povratak u sebe, u fizičko tijelo, prvi je korak u regulaciji, a pomaže i u povećavanju naše emotivne izdržljivosti I elastičnosti.
2. Zašto je polivagalna teorija postala ‘hit’ u objašnjavanju naših psihofizičkih stanja?
Sandra: Vagus i nas autonomni živčani sustav su bili tu i dok mi nismo imali pojma na koji način nas nesvjesno definiraju. Mislim da je u zadnje vrijeme fasciniranost sa polivagalnom teorijom tu zato sto je istovremeno i jednostavna i kompleksna. Nas živčani sustav, pogotovo autonomni dio živčanog sustava, je osnova na kojoj se gradi osobni osjećaj sigurnosti, stabilnosti, opuštenosti, povezanosti (sa sobom, drugima i svijetom oko nas), ali i osjećaj rizika. Ono sto nam polivagalna teorija objašnjava je da kad se nadjemo u stresnim ili rizičnim situacijama, mi prvo (nesvjesno) tražimo kontakt i sigurnost; ako nam to ne pomogne, okrećemo se automatskim reakcijama kao sto su bijeg, borba, zamrzavanje ili padanje u nesvijest. Vrlo često se reakcije koje su nam pomogle u preživljavanju pokrenu prije no sto uopće imamo svjesni uvid sta nam se dešava. Stoga je nemoguće jednostavno “promijeniti način razmišljanja” da bismo se vratili natrag u neutralno regulirano stanje ili kontakt već je potrebno da krenemo iz kontakta sa tijelom, emocijama, do koherentne priče. Joga nam može pomoći pri tome! Srećom, iako rana iskustva oblikuju živčani sustav, kasnija iskustva ga mogu preoblikovati.
3. Da li se i na koji način tvoja praksa kao psihoterapeutkinje promijenila nakon što si počela vježbati (ashtanga) yogu?
Sandra: Moj početak u psihoterapijskoj edukaciji bio je kroz tjelesno-orijentiranu terapiju, psihodinamički i energetski rad. U takvom pristupu terapiji proces se većinom odvija ne samo kroz pričanje, već se klijenti potiču da koriste fizičko tijelo tako da npr. zauzmu odredjeni položaj tijela koji im spontano dolazi u trenutku procesa ili koju terapuet predloži. Na mojem prvom satu Ashtanga joge shvatila sam da su u puno slučajeva asana slične terapeutskim položajima ili da potiču fizički izazov koji prelazi u emotivni ili mentalni izazov. To me je fasciniralo i eto 11 godina kasnije još uvijek ima izazova. Kad možemo ostati prisutni uz tjelesne, emotivne i kognitivne izazove na prostirci, osvijestiti ih, prodisati kroz njih, a ponekada ih i riješiti, možda možemo ostati prisutniji i svjesniji i uz svakodnevne životne izazove na cjelovitiji način.
Intervju s Andrijom Bosanac-Schroetter
Razgovor vodila: Katarina Luketina
1. Kako kineska tradicionalna medicina i yin yoga objašnjavaju i adresiraju proljetni umor?
Tradicionalna kineska medicina objašnjava pojavu proljetnog umora kao slabiju prilagodbu tijela novim klimatskim uvjetima. Tokom zime, krvne žile, posebno kapilare ne provode krv toliko na površinu tijela, posebno kožu, već ostaje više u dubljim dijelovima tijela i organima. Kako tijelo krvotokom šalje i pranu (chi) tijelom, tako ta prana u hladnijim vremenima ostaje više u dubljim dijelovima tijela. Tokom proljeća, kako temperatura raste, kapilare počnu dovoditi krv i u površinske dijelove tijela, što znači da ide manje u unutarnje organe u odnosu na zimsko razdoblje, što znači da manje kisika i energije ide u mozak i ostale organe. Ako se tijelo ne uspije na vrijeme adaptirati tim promjenama, javlja se osjećaj umora.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, ovdje spavanje nije rješenje. Rješenje je zdrav i konstantan raspored, zdrava i prilagođena prehrana i pravilna tjelovježba.
2. Što nam je potrebno za uravnoteženje aspekata kreacije i stvaranja/ljutnje i strasti?
Jedno od najdražih pitanja koje dobijem i za koje bi bilo potrebno nekoliko godina kako bi se pravilno odgovoriti.
U tradicionalnoj kineskoj medicini cijeli svemir počiva na dva principa: yin i yang. Yin predstavlja ženski princip, yang muški, i imaju nebrojeno puno aspekata. Ne postoji nešto što je fiksno yin ili yang. Sve se mijenja, ovisno o kontekstu. U određenom kontekstu nešto što je yin, u sljedećem postaje yang, i obrnuto.
Između ostalog yin predstavlja mudrost, potencijal, strast i kreaciju. Krenuti. Ono što imamo u sebi, što svaku osobu na ovoj planeti čini posebnom i jedinstvenom je njen yin potencijal i osobnost. Kako bi se oni demonstrirali i realizirali, potreban je yang aspekt, ili određeni impuls zbog kojeg sva promjena može krenuti i manifestirati se vani. Jednom kad energija krene prema van, budi sav uspavani potencijal u nama. Nekad se to može manifestirati kao ljutnja, frustracija, bijes ili čak i agresija. Nekad kao vjera u sebe i da sve što se događa oko nas i nama se događa baš onako kako treba. Nekad kao optimizam, nada, dobrota i ljubaznost.
Kako možemo reći da smo mi posljedica naših impulsa, tj kako reagiramo i u kojem smjeru usmjeravamo te impulse, u tom smjeru će nam otići i životna energija, reakcije, i djelovanje.
Jedan od najboljih alata za osvještavanje toga je introspekcija. Nešto što u Hatha yoga stilovima posebno kultiviramo. Impulsi koje imamo u sebi su ti koje imamo. To ne možemo i ne trebamo mijenjati. Ono što možemo mijenjati je naš stav prema tome. Malo smiriti i utišati pretjeranu mentalnu aktivnost, odvojiti neko vrijeme samo ze sebe na dnevnoj razini i osvijestiti koji su to impulsi. I onda jednostavno ih svjesno usmjeriti u smjeru koji je za nas najbolji. Ljutnja sama po sebi nije ni dobra, ni loša. Mi joj dajemo to značenje. Ako je doživimo i usmjerimo kroz egoizam, onda postaje destruktivna. Ako je doživimo kao neku promjenu, znajući da u sebi imamo sve potrebno za napraviti tu promjenu, onda ljutnja postaje dobra pokretačka sila.
3. Što je tebi osobno i kao yoga učitelju najveći izazov ovog perioda godine (kasna zima/rano proljeće)?
Proljetni umor…
Intervju s Andreom Vidas
Razgovor vodila: Katarina Luketina
Kroz kratki intervju s našom Andreom, saznati ćete više o važnosti “core-a”, energetskim centrima, te zašto je najbolji čvrst a mekan trbuh.
1. Na fizičkoj razini: na koji način je i koliko ‘core’ bitan za našu posturu posebno zdravlje (donjih) leđa?
Core je jako bitan na fizičkoj razini. Prva uloga koju radi je održava tlak u trbuhu i drži unutarnje organe na mjestu. Nadalje je zaslužan za pravilnu posturu i ravnotežu u opterećenju između prednjeg i stražnjeg dijela tijela. Ukratko rad na “six pack-u” olakšava bol u donjim leđima… Na energetskoj razini u ovom su području 2 energetska centra: 2. i 3.
2. Na energetskoj (i fizičkoj) razini kako je core bitan za naše samopouzdanje posebice u odnosu na recimo ramena i/ili gornja leđa?
Energetski gledano core je centar samopouzdanja, stabilnosti i povjerenja u život te je to ujedno centar seksualne energije, najjače energije koja može stvoriti novi život. U 3. energetskom centru je snaga volje te centar kroz koji komuniciramo s tuđim energijama.
S obzirom na protok energija kroz trbuh smo samopouzdani, otvoreni, uspravljeni no dok nema protoka štitimo svoj centar tako što se sagibamo, grbimo i na taj način opterećujemo ramena i/ili gornja leđa.
Samopouzdana osoba šeta uspravljeno, spremna na životne izazove, dok je osoba lošeg pouzdanja jednostavno sramna, skupljena i opterećuje posturu. Razmislite samo kad vam je dobar dan kako se držite ili kao kad vam je loš dan.
3. Koje je tvoje osobno iskustvo u radu s corom bilo prijelomno tako da ti je core kako si sama jednom rekla postao omiljena tema kojom se baviš?
Moja priča je započela s išijasom i boli u donjim leđima te sam počela intenzivno raditi na dubokim trbušnim junacima, kao i cijelom CORE-u. Bol je nestala a core je postao sastavni dio mojih satova, smatram da snage nikad dosta. Uz to obožavam masirati trbuh i da mi se masira, osjećaj je neprocjenjiv i nekako se spajamo sami sa sobom kroz dodir kroz trbuh
Čvrst a mekan trbuh je najbolji!
Intervju s Petrom Brajdić-Mitidieri, Ph.D.
Razgovor vodila: Katarina Luketina
1. Koje su najčešće ozljede koljena s kojima si kao yoga terapeut imala uspjeha u olakšavanju simptoma/ozdravljenju?
Budući da je koljeno valjkasti zglob (može se samo “otvarati i zatvarati” kao vrata), ako ga rotiramo možemo ozlijediti ligamente. Jednom kada su ligamenti preizduženi, više se ne mogu vratiti u prvobitno stanje. Stoga moramo ojačati potpornu strukturu koljena, odnosno mišiće koji vode do koljena i od kuka i od gležnjeva.
U svojem terapijskom radu imala sam dosta uspjeha kako u poboljšanju pokretljivosti (opseg pokreta) tako i u stabilnosti zgloba koljena. To nije uspjeh preko noći, već rezultat sustavnog i dosljednog rada.
2. Što možemo napraviti već sad (u svakodnevnom životu ili na yoga prostirci) kao preventivu ozljede koljena?
Mnogo je stvari koje mogu pomoći zdravlju koljena. Nutritivno je najbolje jesti juhu od kostiju. (Znam za mnoge vegetarijance/vegane koji to rade u čisto medicinske svrhe održavanja zdravih zglobova). Praktičari yoge NIKADA ne smiju forsirati pozicije koje zahtijevaju intenzivne rotacije kuka (padmasana, Marichyasana B&D, itd.).
Položaji u kojima se balansira na jednoj nozi poboljšavaju propriocepciju i čine da se noga manje oslanja na stabilnost koljena, a više na stabilnost mišića.
3. Kako to da si se odlučila ne otići na operaciju koljena nakon što su ti u prometnoj nesreći pokidani svi ligamenti koljena? Kako je tekao i koliko je trajao potpuni oporavak?
U prosincu 2012. g. doživjela sam nesreću na motociklu i potrgala sam MCL, LCL i ACL ligamente lijevog koljena. Najgore je to što su u Službi prve pomoći napravili samo rendgenski snimak koljena, a kako nijedna kost nije slomljena, rekli su da s koljenom sve u redu i da ga samo nastavim kretati.
Ja sam, kao vrlo dobra učenica, 3 dana pomicala svoje jadno koljeno i samo je postajalo sve gore. Onda sam otišla kod kirurga za koljena i on je procijenio štetu.
MCL i LCL (medijalni i lateralni kolateralni ligamenti) bili su ‘laki’ za zacjeljivanje – 6 tjedana u čvrstoj longeti, 24 sata dnevno, a onda je postojala dilema da li popravljati ACL ili ne.
Kako nisam nogometašica niti tenisačica, kirurg je rekao da ću morati skijati (što obožavam!) uz pomoć udlage od titana (što radim zadnjih 9 godina).
Također, rekao je da bi koljeno bilo puno manje stabilno i da bi moglo ‘popustiti’ te je zato preporučena operacija popravka ligamenta.
Bila sam skeptična u vezi s operacijom jer bi ona uključivala rezanje tetive stražnje lože i izradu ‘novog’ ligamenta od toga.
Očito, jako volim svoje stražnje lože, budući da sam praktičarka i učiteljica yoge. Stoga smo odlučili odgoditi operaciju i vidjeti kako će se koljeno ponašati.
Prošlo je skoro 10 godina, i da, to nije isto koljeno kao prije nesreće. Vrlo sam pažljiva u svojoj praksi i po savjetu svog fizioterapeuta nastojim ne pretjerivati u bilo kakvim položajima koji uključuju jake fleksije (jer bi to moglo iritirati meniskus).
Jako sam zahvalna što se koljeno još uvijek ‘drži’ i nadam se da će tako i dalje biti bez potrebe za kirurškim zahvatom.
Petra Brajdic-Mitidieri, Ph.D.
Intervju s Danijelom Dubičancem
Razgovor vodila: Katarina Luketina
Kroz kratki intervju upoznajte Danijela koji vodi yoga terapijsku online radionicu Biomehanički pozdrav suncu.
1. U radionici ćeš nas upoznati s izvornijom varijantom pozdrava suncu. Koje je tvoje mišljenje o razlicitim varijantama ‘izvornog’ pozdrava suncu (kao da svaka grana joge nudi svoju opciju za koju tvrdi da je izvorna pa se čini ispravno zapitati se o toj izvornosti)?
Inačica Pozdrava Suncu izvorna je u povijesnom smislu. Prva je zapisana. Dok druge grane mogu tvrditi razne stvari o starosti i izvornosti Pozdrava koju podučavaju, za to nema materijalnih dokaza. Bez obzira koliko je izvorna ova varijanta, biomehanički je superiorna većini slijedova koji se podučavaju kao Pozdrav Suncu. Kao i svi do sada, neke sam stvari dodao, a neke izbacio iz Pozdrava, prema onome što trenutno smatram da je najbolja praksa. Čini mi se da sam u boljem položaju od svojih prethodnika jer se mogu osloniti na kolektivno iskustvo anatoma, biomehaničara i sportaša.
2. Koji su po tvom mišljenju problemi sjedilačkog načina života i s tim u vezi pozdrava suncu kako ga znamo iz ashtanga vinyase?
Lista je poduža i tu ne prestaje. Najveći gluteus je zgnječen i rastegnut od prekomjernog sjedenja bez prekida, gubi svoju funkciju u koraku, pa prednji kinetički lanac radi previše. S obzirom da se u Pozdravu Suncu u Ashtanga vinyasi naglašava fleksibilnost stražnjih loža, uz nedovoljnu aktivaciju gluteusa to se uklapa u flektični otisak stolice. Stražnje lože u mom iskustvu postaju gibljivije kad idemo na uzrok, a to su zanemareni gluteusi koji svoj posao delegiraju donjim leđima i stražnjim ložama. Inzisitranje na njihovoj dužini vodi u ozljedu.
Ne hodamo li 8 do 10 tisuća koraka na dan, slabi nam probava, vid, mišići, deformira se kralježnica, smanjuje iskoristivi volumen pluća, pojačavaju kronične upale.
3. Koje svoje iskustvo bivanja ‘u zoni’ u vezi s pozdravima suncu (ili nevezano za njih) bi izdvojio?
Nedugo nakon što sam shvatio da je cijela paradigma položaja povezanih pokretom kriva i počeo Pozdrav Suncu tretirati kao jedan pokret, doživio sam da se krećem lako, brzo, bez napora uz nesvakidašnji dojam da me pokreće vanjska sila. Vjerujem da se nekoliko preduvjeta moralo ispuniti za takvo nešto: potpuno tehničko ovladavanje pokretom, relativno zdravo tijelo i visoki intenzitet vježbe. Brzina koja me dovoljno izazvala da uđem u zonu bila je 6 do 7 sekundi po Pozdravu. Tada je nemoguće sinkronizirati dah s pokretom.
