Spletni urnik joge

JOGA ZA HRBET

od sobote, 4. aprila do 1. maja 2026

Kako vse v naravi raste brez napora? Kako so vse informacije zapisane v majhnem semenu, ki mu omogočajo, da zraste v veliko drevo? Kako rastlina ve, kako pretvoriti sonce, zrak in zemljo v energijo v življenju? Ker so pogoji pravi in ​​vitalnost preprosto teče. Joga ponuja metode, ki se ukvarjajo z ustvarjanjem pogojev, da zdravje in vitalnost tečeta skozi nas. Glavni kanal za ta tok je naša hrbtenica, ta nas drži pokonci, periferija pa se sprošča. Občutek rasti drevesa prenesemo v naše telo z gibi in asanami. Izvajamo raztezanje, gibljivost, dekompresijo, a tudi krepimo hrbet, pa tudi druge podporne strukture. Ustvarimo stabilno podlago, korenino drevesa, ki nam daje možnost brez napora rasti. Udobna in zdrava hrbtenica je izhodišče, iz katerega lahko še naprej gradimo svoje zdravje in varnost, skozi njo se telo poveže v celoto in se vrnemo v sedanji trenutek.

Dnevnik čuječnosti: Začutite hrbtenico kot os, skozi katero rastete. Ne pozabite, da to os v sebi občutite večkrat na dan, se povežite z njo in rastete. Bodite pozorni na to, kaj vse lahko izgine, ko svojo pozornost usmerite na ta način.

• Joga terapija za:
• Bolečine v hrbtu in napetosti
• Težave s hrbtom
• Povezavo s telesom
• Odpiranje prsnega koša
• Pokončno držo
• Moč hrbtenice
• Gibljivost hrbtenice
• Vzdržljivost in moč

JOGA ZA PRSI

od sobote 2.5. – 5.6.2026.

Stres, ki ga kopičimo v ramenih, nastane, ko jih nenamerno (nezavedno) dvignemo in držimo stisnjene. Če smo pogosto v podobnih, stresnih pogojih, te mišice "zamrznejo" v istem položaju, kar lahko slabo vpliva na splošno počutje v telesu. Sprta, kamnita in težka ramena znižujejo prsni koš in zapirajo srce ter lahko vodijo do glavobolov in depresije. Da bi obrnili ta vzorec v telesu, izvajamo položaje in gibe, ki: krepijo zgornje hrbtne mišice, raztezajo sprednje prsne mišice, rotirajo ramena, mobilizirajo ramenski obroč, podaljšujejo zadnji del vratu, povečujejo dihalno zmogljivost, izboljšujejo pokončno držo, ustvarjajo moč v središču trupa in hrbtenice ter oporo iz medenice. Tako rekoč "poravnamo" celotno telo (izvedemo pravilno poravnavo). Vetrnico poganja moč vetra naših prsi in gibljivost ramen, ki se prosto gibljejo, stabilizirana na osrednji osi.

Zavedni dnevnik: Zavedajte se stresnih trenutkov v svojem dnevu, kako misli in informacije vplivajo na vaše telo. Zapišite si, kaj vam pomaga pri soočanju z izzivi in ​​kako se najlažje vrnete v ravnovesje.

Joga terapija za:

• Gibljivost ramenskega obroča
• Krepitev mišic zgornjega dela hrbta
• Moč ramen in rok
• Podaljševanje prsnih mišic
• Sprostitev vratne hrbtenice
• Lajšanje glavobolov
• Vadbo dihalnih mišic
• Pokončno držo
• Odpiranje prsnega koša

ANTISTRESS JOGA

od sobote, 6. junija do 3. julija 2026

Mesec posvečamo vagusnemu živcu in praksam, ki ga tonizirajo. Motiviranje k delu in aktiviranje blagodejno vplivata na občutke miru, varnosti, povezanosti in smisla. Polivagalna terapija se osredotoča na uravnavanje živčnega sistema, da bi dosegli boljše čustveno in fizično počutje. Učimo se uravnavati sebe z zavedanjem različnih stanj živčnega sistema, skozi katere gremo čez dan (življenje). Terapija uporablja tehnike, kot so dihanje, meditacija in krepitev socialnih povezav, ki nam pomagajo, da se vrnemo v stanje varnosti. Vadimo lahke in prijetne asane ter mirno in dolgo zadržujemo položaje, ki jih spremlja globoko dihanje s posebnim poudarkom na tehnikah za toniranje vagusa. Uravnavamo živčni sistem, sproščamo stres in napetost ter ustvarjamo splošno boljšo odpornost na napetost (odpornost na stres). Odklenemo zakopane travme in pomagamo telesu, da jih spusti skozi sistem.

Dnevnik čuječnosti: Kaj so moji vzroki za stres, kaj me doseže in globoko moti. Kdaj moje zaznave postanejo zamegljene zaradi travm, ki jih nosim s seboj, zaradi katerih ne vidim prave slike realnosti?

• Joga terapija za:
• raztezne asane
• sprostitev in ponastavitev
• regulacijo živčnega sistema z dihanjem
• pozitiven odziv na stres
• lahko vadbo joge
• jogo za duševno zdravje
• pozorno jogo
• somatsko meditacijo
• vaje za vagusni tonus
• Polivagealno terapijo
• pozitivne afirmacije

JOGA ZA PRSI

od sobote 4.7. - 31.7.2026.

Nežen vetrič skozi prsni koš in srce odpira energijo ljubezni. Ljubezen je dobra volja, sprejemanje vseh stanj in odnosov, a predvsem je ljubezen prisotnost. S prebujanjem srca postanemo bolj občutljivi in ​​odprti, a tudi bolj iskreni. Ta mesec delamo na odpiranju ramenskega obroča in izboljšanju dihalne sposobnosti. Zmehčamo prsni koš, ramena in trup ter dihamo "skozi srce". Pljuča objemajo naše srce, ritem dihanja pa neposredno vpliva na ritem srca in celotnega živčnega sistema. Ko osvobodimo dihanje, se srce giblje v širšem, udobnejšem prostoru in ima večjo sposobnost potrpežljivosti in razumevanja vseh stanj, v katerih smo prisotni. Ta mesec posvečamo skladnosti diha in srca, gibljivosti ramen in spalni drži.

Dnevnik čuječnosti: Vrnite se k energiji svojega srca. Kakšen je občutek delovati samo iz čiste, iskrene gonilne energije srca? Zapišite si, kdaj se lahko vrnete k svojemu srcu in dihate skozenj, kdaj je srce lahko vodnik.

Joga terapija za:

• gibljivost ramenskega obroča
• sprostitev dihalnih mišic
• antistresno zdravljenje
• globoko in umirjeno dihanje
• pokončno držo
• izboljšanje občutka v telesu
• meditacijo čuječnosti
• pozitivne afirmacije
• metta meditacijo
• molitev

ANTISTRESS JOGA

od sobote 1.8. - 4.9.2026.

Umirimo svoje notranje morje, umirimo amplitude stresnih valov in zaplujemo proti svoji pravi naravi - sproščeni, odprti in srečni.
Zategnjenost v telesu je mišični krč, zategnjenost v umu pa zoženje perspektive. Nasprotje tega je mehkoba in gibčnost mišic ter odprtost zaznavanja. S tem jezikom nam telo sporoča, kaj naj storimo in česa ne, ampak naj iskreno prisluhnemo signalom, ki jih potrebujemo za jasno komunikacijo z občutki. Ta mesec se vračamo k poslušanju telesa in sproščanju globokih napetosti, tistih, ki jih nosimo že dolgo časa. Izvajamo obnovitvene asane, jogijske dihalne metode, lahkotne počasne gibe, jogo nidro in meditacijo skeniranja telesa. Poudarek dajemo delu z ledvenim mišico in diafragmo.

Ko vržemo kamenček v mirno morje, jasno vidimo koncentrične kroge, ki nastanejo, če pa vržemo kamenček v razburkano morje, jih komaj ločimo. Prav tako, ko umirimo svoja telesa, se bolj zavedamo, kaj čutimo in iz katerega epicentra se to širi (čustveno ali fizično).

Dnevnik čuječnosti: Opazujte razpon od sprostitve do tiščanja v prsih. Zavedajte se, kdaj ste napeti, in se vprašajte: ali se lahko sprostim? Zavedajte se misli v svoji glavi, ko je vaše telo napeto.

Joga terapija za:

• regenerativne asane
• delo na medeničnih sklepih
• vaje za kolke
• sproščanje adrenalina iz telesa
• joga za sprostitev
• jogijsko dihanje
• antistres
• čuječe gibanje
• globoko dihanje
• joga nidra

JOGA ZA HRBET

od sobote 5.9. – 2.10.2026.

Joga izziv »Od korena do vrha« je priložnost za delo na stanju vaše hrbtenice. Kot drevo se dvigamo iz gravitacije in rastemo navzgor. Pokončnost se naravno vzpostavi s smerjo energije, ki teče vzdolž hrbtenice, naše glavne osrednje osi. V tem izzivu se vsak dan posvetimo krepitvi osnove in korenin telesa, to so noge in medenica, ki dajejo zagon za rast (Mula in Uddiyana bandha), ter podaljševanju in krepitvi dolžine hrbtenice, skozi katero teče budnost. Brez napora gradimo pravo razmerje pokončnosti in budnosti. Ciljno krepimo mišice medenice, sakroiliakalnega sklepa, medeničnega dna, gluteuse, kvadricepse in adduktorje ter hrbtne mišice, hkrati pa mobiliziramo in razbremenjujemo vretenca. Gladimo hrbet, ponastavljamo utrujenost in okorelost spodnjega dela hrbta ter z dnevi redne vadbe ustvarjamo pravo kakovost moči in gibljivosti v hrbtu.
Tako kot drevo vzhaja iz svojih korenin in sokovi tečejo navpično v njem, se tudi naše telo energično zravna in budnost se dvigne iz varne podlage.

Dnevnik čuječnosti: Kakšen je občutek prizemljenosti, ali trdno stojite na nogah? Kaj vas pretrese in kako se vrnete na prizemljeno podlago. Kako hkrati zgradite občutek varnosti in odprtosti?

Joga terapija za:

• vaje za medenico
• krepitev nog in hrbta
• zdravje sakroiliakalnega sklepa
• krepitev mišic medeničnega dna
• lordozo in bolečine v spodnjem delu hrbta
• išias
• stabilizacijo kolena
• pokončno držo

JOGA ZA PRSI

od sobote 3.10. – 30.10.2026.

Všeč mi je metafora, da ne moremo prehiteti odpiranja popka v čudovit cvet, ne moremo ga prisiliti, da se odpre. To je to: vse pride ob svojem času, ko so za to pripravljeni pogoji, ko je zrelo. Včasih pa nismo pripravljeni prepustiti se in verjeti, da bo vse tako, kot mora biti, četudi morda ni tako, kot si mislimo, da bi moralo biti. Odpiranje popka je naravni proces, v katerem se iz nezrelega, zelenega in stisnjenega materiala ustvarijo cvetni listi, barva, vonj in ekstaza, ki jo ima na primer vrtnica. Takšno je tudi naše življenje, ko od majhnega dojenčka gledamo na odraslega z vsem, kar bo iz nas vzcvetelo. Zato je to odlična tema za mesec joge, predajanje igrivosti plesu, ki prebuja veselje in mladost. Gremo skozi ritmične in plesne gibe, v katerih se predajamo užitku plesa. Izvajamo nekoliko nenavadne segmente, uravnotežujemo in odpiramo prsi.
Bodimo resnično veselje življenja in ples naših duš, tako kot se cvet veselo odpre, da izrazi svojo polno naravo in potencial.

Dnevnik čuječnosti: V katere želje in odpore verjamete v svojem življenju? Zavedajte se jih in se vprašajte: zakaj ne morem prepustiti dejstva, da se tisto, kar si želim, morda ne bo izšlo tako, kot sem načrtoval, in tisto, pred čimer bežim, morda ni tako, kot si predstavljam. Nevednost in zabloda ustvarjata to sliko stvari.

• Joga terapija za:
• ravnovesje živčnega sistema
• ritmične gibe
• povezavo centra
• odprtje prsnega koša
• dolg vrat in lahka ramena
• veselje
• dobro voljo do drugih
• raztezanje
• vzdržljivostno telo

JOGA DETOX

od nedelje 31.10. – 4.12.2026.

Joga izziv »Sončni dnevi« je naša pot prebujanja notranjega sonca, ki vedno sije brezhibno, le vrniti se moramo k njemu.

Sonce je vir energije, toplote in svetlobe skozi sevanje, ki nam ga pošilja. Po jogijski filozofiji priklanjanje soncu z jutranjim ritualom »pozdrav soncu« služi prebujanju energije naše notranje življenjske sile »Prane«. Prana je gonilnik, svetloba, energija, ki jo imamo, dobesedno je to, kako sevamo. Tako kot sonce. Ta mesec se posvečamo prebujanju našega notranjega sonca z razstrupljevalnimi praksami in odpiranjem pretoka Prane v telesu. Izvajamo jogijske metode, ki ogrejejo celotno telo in spodbujajo raztapljanje, čiščenje in sproščanje globoko zakoreninjenih ostankov na fizični, čustveni in duhovni ravni. Razvijamo vrline vztrajnosti, odločnosti, doslednosti in discipline, ker si zadamo namen, da redno vadimo vsak dan. Z dosledno disciplino in rednim ponavljanjem se naše telo počasi in sistematično čisti in sije od znotraj. Krepimo jedro, trup, stranske trebušne mišice, noge s številnimi stoječimi asanami in ponavljamo ritmične pozdrave soncu.

Dnevnik čuječnosti: Izberite eno prepričanje, ki vam ne služi več in ki ga želite zasijati s sončno svetlobo – nova pozitivna perspektiva v tem izzivu. Začutite, kateri del telesa je napet in kje se ustvarja krč, ki kliče po spremembi.

Joga terapija za:

• dnevno vadbo joge
• ritem in disciplino
• moč centra
• krepitev mišic telesa
• razstrupljanje in čiščenje
• izboljšanje prebave
• povezavo med centrom in periferijo
• spuščanje

JOGA ZA HRBTENICO

od sobote 5.12. – 2.1.2027.

Po jogijski filozofiji energija Kundalini, ki je upodobljena kot kača, spi na dnu medenice. Ko rastemo v zavedanju in gibljivosti ter presegamo iluzijo in ego, se dviga kot kača, ki se prebuja ob zvoku flavte. Ko se energija Kundalini dvigne na vrh glave, smo združeni s končno zavestjo (razsvetljeni). Poleg te simbolike proces našega prebujanja spremlja tudi količina svetlobe, ki jo ustvarimo s prakso.

Ta mesec se igramo s prebujanjem svetlobe iz kleti in dvigovanjem naše jogijske vitalne energije iz bokov skozi hrbtenico na vrh glave. Gremo skozi vaje, ki krepijo, a tudi mobilizirajo noge in medenico. Izvajamo ritmične gibe, ki prebudijo spečo kačo od spodaj in dvignejo njeno energijo navzgor, hkrati pa držimo stabilne in dolge telesne položaje, ki gradijo mirno moč v nogah in hrbtu. Prav tako mobiliziramo in krepimo hrbtenico s poudarkom na ponastavitvi spodnjega dela hrbta. Izvajamo intenzivnejše vaje za krepitev in odpiranje bokov, kar dodatno pomaga pri sproščanju napetosti iz spodnjega dela hrbta.
Moč in gibljivost za najboljšo kakovost telesnih mišic.

Dnevnik čuječnosti: Kaj je za vas duhovnost? Kaj je duhovna pot? Opišite svojo izkušnjo duhovne poti. Kako hodite po tej poti, ne da bi tavali, jasno in odločno z veliko ljubezni?

• Joga terapija za:
• krepitev medenice in medeničnega dna
• krepitev nog in zadnjice
• izgradnjo mirne moči
• odpiranje bokov
• gibljivost medenice in bokov
• vzdržljivost
• krepitev hrbta
• išias
• bolečine v spodnjem delu hrbta
• vznemirjenost in stres

JOGA ZA HRBET

od sobote, 3. januarja, do 30. januarja 2026.

Integracija celotnega telesa skozi osrednji kanal - hrbtenico in težišče telesa. Z povezovanjem kinetične verige gradimo notranjo moč. Določen segment telesa prevzame funkcijo stabilizatorja in sodeluje pri uravnoteženju celote, medtem ko preostali del izvaja ciljno gibanje. Izvajamo vaje za stabilnost za natančnost fine motorike. Na primer, počasni prehodi iz ene asane v drugo, iz stabilnih položajev v ravnotežne položaje, na primer iz bojevniške v položaj drevesa. Prehajamo skozi asane, ki ustvarjajo boljše ravnotežje, asimetrične položaje, inverzije in nenavadne gibe. Gradimo nove nevrološke povezave in boljšo gibljivost telesa. Krepimo mišice vzdolž hrbta, trebuha, rok in nog. Gradimo stabilnost in integracijo telesa z uravnoteženjem in motoričnimi sposobnostmi natančnih gibov.

Dnevnik čuječnosti: Zaplujte v neznano in si dovolite začutiti mejo svojega varnega območja. Odmaknite se od monotonosti vsakdanjega življenja, postavite svoje telo in um v drugačno perspektivo.

• Joga terapija za:
• zdravje hrbtenice
• kinetično verižno povezavo
• stabilizacijo hrbteničnih mišic
• gibljivost hrbta
• krepitev mišic telesa
• moč mišic spodnjega dela trebuha
• pokončno držo
• lordozo in bolečine v spodnjem delu hrbta

JOGA DETOX

od sobote, 31. januarja do 27. februarja 2026

Vulkan predstavlja močno silo velike količine energije, ki mora priti na površje. To je narava ravnovesja, ko je nekje prevelik pritisk, ga je treba uravnotežiti. Naše telo išče ravnovesje z delovanjem naravnih čistilnih funkcij telesa (bruhanje, spahovanje, kolcanje …), lahko pa mu pomagamo tudi z jogijskimi Krijami (notranjimi dejanji). Osnovnih šest joga Krij je: Neti - čiščenje nosne votline, Dhauti - čiščenje prebavnega trakta od ust do želodca, Nauli - masaža trebuha, Basti - čiščenje spodnjega dela prebavnega trakta (klistir), Kapalabhati - jogijsko dihanje, ki čisti nos, sinuse in pljuča, Tratak - čiščenje oči in izboljšanje fokusa. Te tehnike so specifične in se izvajajo pod nadzorom, vendar lahko iz razumevanja njihovih načel izvajamo gibe, ki pomagajo telesu, da se očisti. Z prebujanjem procesa čiščenja telesa prebujamo svojo živahnost in vitalnost.

Z joga tehnikami prebudimo svojo notranjo moč in toplino, okrepimo središče, občutek telesa kot varnega prostora za ogenj, ki kuri staro in nepotrebno. Izvajamo asane, ki prebujajo moč in dajejo dinamiko, kot tudi tiste, ki dvignejo telesno temperaturo, s čimer čistimo telo, izboljšujemo cirkulacijo. Gremo skozi dinamične joga krije in pranajame. Joga za razstrupljanje in spodbujanje protivnetnih procesov za čiščenje telesa. Dinamični gibi in moč prebudijo vulkan našega sistema, ki odstranjuje ostanke.

Čuječ dnevnik: Dotikanje jeze, zdravega vidika jeze. Usmerjanje energije jeze in prevzem nadzora. Zmanjšana reaktivnost.

Joga terapija za:

• spodbujanje prebave in presnove
• boljšo cirkulacijo
• razstrupljanje in čiščenje organov
• prebujanje dela trebuha
• pretok v telesu
• čustveno sproščanje
• masažo trebuha
• boj proti lenobi