Ciklusi

Osvještavamo aspekte svojeg života koje ne vidimo jasno, “tamo gdje smo zapeli”, tražimo uzrok te radimo na tome da ponovo protečemo u tom polju.

Čakre su tradicionalni yogijski sistem koji nam pomaže kako bi osvijestili svoja emotivna, mentalna i fizička stanja te spoznali aspekte sebe i svojeg života koji ne teku s lakoćom. Prema tom sustavu bolesti, nesporazumi i nejasnoće često se manifestiraju tamo gdje energija nije protočna. Glavni smisao yoge je potaknuti vitalnost kroz cijeli sustav kako bi živjeli lakše, bolje funkcionirali u bliskim odnosima, odnosu prema svom tijelu i zdravlju, u odnosu prema poslu i novcu, okolini…

U ovom ciklusu kroz 7 odvojenih radionica prolazimo sedam čakri od kojih je svaka zadužena za pojedini aspekt našeg bivanja. U uvodnom dijelu pričamo o značenju čakre i postavljamo pitanja kojima pomažemo vidjeti uzrok da nam određeno polje života stvara nelagodu, problem ili bolest. Kroz praksu yoge, meditacije i afirmacija dobivamo korisne alate za doći u dodir sa sobom i krenuti raditi na onome što smo osvijestili.

Svake subote od 10-12h prolazimo po jednu čakru kroz teoriju i praksu, sveukupno 7 vikenda od subote 2.4. do subote 14.5.2022. g.
Svaka radionica sastoji se od energetskih vježbi, razgovora o pojedinoj čakri kroz vodstvo uz pitanja, vođene meditacije, praksu asana i afirmacija.
Cijena: 190 kn za pojedinu radionicu ili 1200 kn za svih 7 radionica.

Radionice vode Izabela Marić, certificirana učiteljica yoge i certificirani holistic life coach i Tena Rebernjak certificirana učiteljica yoge i dugogodišnja praktikantica Mindfulness meditacije.

Svi ste dobrodošli, za prijave i uplate obratite nam se na info@tena.yoga

Radionice se održavaju online putem Zoom aplikacije, a snimku neograničeno dostupnu šaljemo nakon sata mailom.

Protecite kroz oslobađajuću struju svojih čakri koristeći svjesno kretanje, ciljane meditativne tehnike i specifične introspektivne vježbe o psihologiji čakri. Više na blogu…

Kroz ovaj zaokruženi program namjera nam je osvijestiti dio po dio tijela te njegov energetski i emotivni odgovor, vidjeti koje su emocije (povezane sa situacijama, odnosima i ljudima) koje nas koče i koja uvjerenja nosimo. Namjera je također potaknuti suosjećanje prema samome sebi koje je pravi lijek za istinski oprost i prihvaćanje jednom kada “iskopamo” u čemu je problem.

CIKLUS OD SEDAM SUBOTA

Čakre se ilustriraju kao svjetlosne točke u bojama, mandale i vrtlozi što nas može zbuniti jer djeluje mistično, no iza čakri postoji jednostavna znanstvena podloga. Sistem prema kojem su dijelovi tijela uključujući žlijezde i organe tog dijela povezani s djelovanjem u životu, emocijama, voljom.

Drugačiji dijelovi tijela i različita tkiva zaduženi su za drugačije transformacije, a čakre su postavljene tako da objašnjavaju sedam glavnih centara “proizvodnje” energije. 
Kako određeni dio tijela proizvodi energiju te koliko to učinkovito radi rezultira zdravljem i sposobnošću ili obrnuto. Na blogu pročitajte više… PROČITAJ BLOG

SUBOTA 2.4. – PRVA ČAKRA

Kada imamo stabilnost i snagu mišića dna zdjelice ostatak se tijela može na njih osloniti i ostati “lagan”. To je kao jako dobar temelj koji drži cijelu kuću, ako je temelj nestabilan kuća nije sigurna. Kroz ovaj aspekt realiziramo svoju potrebu za sigurnošću i osvješćujemo svoje strahove. Više…

SUBOTA 9.4. – DRUGA ČAKRA

Kroz taj aspekt našeg bivanja realiziramo kreativnost, odnose, senzualnost, potrebu za razmnožavanjem i povezivanjem s drugim ljudima. Znati ovladati svojom seksualnom energijom je znati pripitomiti zmaja u sebi, imati njegovu snagu na svojoj strani. Više…

SUBOTA 16.4. – TREĆA ČAKRA

Realiziramo samopoštovanje, samopouzdanje, moć volje, snagu namjere i ambicije. Manipura je aspekt odlučnosti i osjećaja da ćemo moći (snaći se, srediti nešto, riješiti problem…). Ove se subote bavimo glavnom transformacijskom VATROM našeg tijela! Više…

SUBOTA 23.4. – ČETVRTA ČAKRA

Most je između tri donje čakre koje nas uzemljuju i tri gornje koje nam omogućuju doživljaj cjeline i jedinstva. Kroz taj aspekt realiziramo ljubav, suosjećanje, radost i empatiju te osjećaj povezanosti. Na Radionici se bavimo izvorom bezuvjetne ljubavi. Više…

SUBOTA 30.4. – PETA ČAKRA

Zaslužna je za našu sposobnost izražavanja, jasnoće govora, komunikacije, iskrenosti i kreativnosti. Ako nam je taj aspekt blokiran teško ćemo izraziti svoje iskrene osjećaje, djelovati ćemo tihi i povučeni te imati potrebu “muljati” i lagati kako nebi otkrili svoju istinu. Iskrenost liječi petu čakru, a laž je blokira. Više…

SUBOTA 7.5. – ŠESTA ČAKRA

Zaslužna je za sposobnost intuicije, percepcije, koncentracije, maštovitosti, svjesnosti… Kada je otvorena, može ojačati aspekt mudrosti i uvida u pravu prirodu stvarnosti – da vidimo jasno. Jesmo li svjesni svoje istine, znamo li svoju svrhu te imamo li upaljeno “svjetlo” u svojem životu. Više…

SUBOTA 14.5. – SEDMA ČAKRA

Sahasrara je zaslužna za duhovnost, povezivanje s višom svijesti, jedinstvo, samospoznaju, nadahnuće, mudrost, razumijevanje, idealizam, nesebično služenje, percepciju izvan prostora i vremena, kontinuitet svijesti.  Gubimo individualni identitet te postajemo potpuno ostvareno biće, svjesno širine i svih mogućnosti postojanja. Više…

Promjena je stalna, sve teče i prolazi, no koliko se mi prepuštamo prirodnom toku ovisi o tome koliko gledamo kroz stare navike, ustaljenu sliku sebe, svijeta i svojih odnosa. Na sreću ta naizgled nepromjenjiva slika stvarnosti je navika koju ponekad ne znamo ali zapravo možemo pustiti. 

MOTIVACIJA:
Kako bi se prepustili prirodnom toku učimo vidjeti svaki trenutak kao novo, dosad nedoživljeno iskustvo (Zen koncept “beginners mind”). 
Znamo da se najučinkovitija promjena odvija kad radimo s tijelom i umom zajedno. Naše tijelo je riznica naših navika, memorija i podsvjesnog djelovanja. Tijelo doživljava svijet oko sebe, a razum interpretira taj doživljaj.

KAKO:
Kako bi otpustili staru sliku o sebi trebamo se osjećati sigurno tako da jednom kad pustimo prošlost (za koju se držimo) imamo temelj na kojem možemo stajati.

NAMJERA:
Također kako bi nam bilo jasno na čemu radimo postavit ćemo namjeru za ciklus. Uzet ćemo jedan aspekt našeg života (navika, odnos, projekt) koji želimo pogledati iz druge perspektive i provući kroz vatru transformacije. Ispravna namjera nam pomaže da posvetimo svoj trud i djelujemo iz ljubavi no nema očekivanje rezultata niti averziju prema stvarima kakve sada jesu.

Na ovom ljetnom ciklusu transformiramo stare navike tijelom i umom:

Transformacija je svjesna, intenzivna promjena s uloženim naporom, voljom i jasnim ciljem.

​PROGRAM:
Ciklus se dijeli na dva aspekta “Vatra transformacije” i “Mudrost transformacije”. U “Vatri” radimo s tijelom kroz dinamičnu yogu, a u “Mudrosti” dišemo, kontempliramo i meditiramo. 
U prvom tjednu našeg ciklusa, u aspektu vatre radimo na buđenju centra, snazi nogu, ritmičnim pokretima zdjelicom i uzemljavanju s kojim stvaramo stabilnost baze. U aspektu mudrosti radimo meditaciju oprosta i kontempliramo otpuštanje prošlosti.
​U drugom tjednu ciklusa u aspektu vatre radimo na otvaranju srca, spontanosti, slobodi i otvaranju novim mogućnostima. U aspektu mudrosti učimo pogled na iskustva kroz “beginners mind”, meditaciju zahvalnosti i ljubavi.

Sjetimo se da prava transformacija dolazi iz ljubavi i veselja, a ne iz krivnje i krutosti. 

​CIklus je namijenjen svima, neovisno o dosadašnjem iskustvu s yogom. Sve tehnike i vježbe koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene. Ciklus vodi dugogodišnja učiteljica Tena Rebernjak.

Prema filozofiji yoge u našem tijelu postoje energetski lokoti, dva primarna su Mula bandha i Uddiyana bandha (na sanskrtu Mula znači korijen, Uddiyana letjeti prema gore, a bandha znači zaustaviti, zaključati). 

Rad s Mula bandhom nas uzemljuje te gradi snagu i stabilnost. Mula bandhu ​razvijamo jačanjem mišić​a dna zdjelice​ te​ u širem smislu aktivno​šću​ nogu ​i stabilnošću stopala.
​Snažno ​zdjelično​ d​n​o ​po​drža​va​ trbušne i​​​​ zdjelične organe koji svakodnevno vrše pritisak prema dolje​ te podupire ​zdravu funkciju mišića ​(​​anusa​,​ uretre i vagine​)​. 
Vježbe za ​povećanje funkcionalnosti mišića zdjeličnog dna​ (snage i opuštenosti)​ izvode se radi prevencije ili ublažavanja inkontinencij​e, ​zatvora, ​hemeroid​a​, ​poteškoća uzrokovanih trudnoć​om…
Hatha Yoga Pradipika:

Nema sumnje da ​se ​vježbanjem​ Mula bandhe​ ​postiže potpuno savršenstvo.

​Rad s Uddiyana bandhom pomaže u lakoći kretanja (i skokovima u praksi yoge ;)), protočnosti i mobilnosti tijela. Uddiyana bandha se nalazi u donjem dijelu trbuha, ispod i oko pupka (trbušni mišići i tanko crijevo). 

Prakticira se masažom trbušne šupljine samim trbušnim mišićima (Nauli kriya) i vježbama za snagu centra. Zdravlje abdominalne šupljine i svih organa je ključ za zdravlje cijelog tijela, dobru cirkulaciju, snažan imunitet, zdravu probavu…
Hatha Yoga Pradipika:​ ​

Čak i stara osoba može postati mlada ​ako ​redovito radi Uddiyana Bandh​u​.

Snaga s lakoćom je spoj tih dvaju sila u našem tijelu i naš unutarnji izvor snage bez stresa. Najveći neprijatelj vitalnosti tih dvaju energetskih centara je dugo, pasivno sjedenje. Tehnike za razvijanje, osvještavanje, korištenje i povezivanje ova dva energetska lokota proći ćemo zajedno na dvotjednom online ciklusu.

​​U prvom tjednu bavit ćemo s Mula bandhom – raditi na snazi nogu i mišića pelvičnog dna (+ gluteusa) te naučiti kako odvojiti snagu od stresa. U drugom tjednu igrat ćemo se s Uddiyana bandhom, potaknuti metabolizam, ojačati centar i poraditi na lakoći pokreta. Ciklus je namijenjen svima koji žele upoznati svoje tijelo na drugačiji način, neovisno o dosadašnjem iskustvu s yogom. Sve tehnike i vježbe koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene, ponovit ćemo ih dovoljno puta da ih možete uvesti u svoju dnevnu rutinu.

Nakon duge i pasivne zime probudit ćemo svoja crijeva, cirkulaciju, nadisati se proljetne energije.
Kroz trotjedni ranojutarnji ciklus sistematski ćemo raditi i utemeljiti prakse koje pomažu za detoxifikaciju, osnaživanje i osjećaj otvorenosti. Učit ćemo osnovne yogijske Kriye za poticanje probave, praksu yogijskog disanja, praksu asana i meditacije. Kroz samo 40 minuta svako jutro sebi ćemo posvetiti usmjerenu pažnju kako bi zavoljeli mobilnost tijela te stekli jutarnju yoga rutinu.

Zdravo tijelo je ono koje se kreće s lakoćom i kroz koje se tvari kreću (probava), a biti u mogućnosti probaviti svako iskustvo je aspekt mentalnog i emotivnog zdravlja. Hipoteza ovog detox ciklusa je:

Kad se napapam friške Prane trebam manje hrane!

Hipoteza je teorija koju trebamo isprobati zato se pridružite na jedinstvenom ciklusu koji vodi dugogodišnja učiteljica i praktičarka yoge, Tena Rebernjak.

Ciklus je namijenjen svima koji žele poraditi na uspostavljanju zdravih navika, pokrenuti probavu, dah i tijelo, slobodno nam se pridružite i ako ste potpuni početnik u yogi. Sve tehnike koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene i ponovit ćemo ih dovoljno puta da ih razumijete. Ciklus nije primjeren za trudnice ili osobe s ozbiljnijim abdominalnim problemima, također na dane menstruacije rade se modifikacije.

Neke od praksi koje ćemo učiti i redovno ponavljati u toku ciklusa:
– kapalabhati
– nauli kriya
– nadishodana 
– spinal breath
– čučnjevi
– pozdravi suncu
– yoga asane.