Yoga za mentalno zdravlje

KAKO SI YOGOM POMOĆI KOD ANKSIOZNOSTI?

Sinonim za anksioznost je tjeskoba ili stiska. Tko je stisnut i gdje? Da li je to je osjećaj “stisnutosti” u svojoj koži, nelagoda bivanja zbog unutarnjeg pritiska, kao da bismo najrađe iskočili iz svoje kože? Na Wikipediji piše “Uzrok anksioznih poremećaja leži pretežito u psihološkim čimbenicima, premda postoje dokazi o genetskom utjecaju i neurofiziološkoj podlozi.” 

Usudit ću se reći da je sve što doživljavamo psiho-somatsko iskustvo. Psiha (um) utječe na tijelo isto kao što i kemija tijela utječe na psihu. Svojim mislima možemo izazvati strah u tijelu, a i tjelesne senzacije straha rezultiraju strašnim mislima. Dakle, iskustvo straha može biti probuđeno iz oba smjera. Bitno je razlikovati ta dva aspekta istog iskustva.

U zadnje vrijeme je popularno “imati pozitivne misli”. Naravno da pozitivne misli stvaraju pozitivna osjećanja u tijelu, kojima se smanjuje naša “stiska” no to nije tako jednostavno. Ako nam se pojavi “negativna misao”, koju na silu želimo ukloniti i negirati, mi zapravo reagiramo iz averzije prema toj negativnoj misli, što je samo po sebi negativna misao. Prvo trebamo prepoznati tu negativnu misao, prihvatiti je, osjetiti i opustiti se s njom, na taj način imamo pozitivnu misao – misao prihvaćanja i razumijevanja za negativnu. “Negativna misao” je i dalje tu, ali je naš stav prema njoj i njenom energetsko tjelesnom aspektu prihvaćajući i osviješten. 

Drugim riječima, učimo biti mirni s nemirnim, mirnim očima gledati nemirno – to je umjetnost radosnog života i prava sloboda.

Prosvijetljeni yogi ili Buddha također osjeća “negativna” stanja tijela i uma, no njihova sloboda leži u tome da imaju mogućnost izbora hoće li im povjerovati ili ne, te u lakoći otpuštanja istih. Super je to u teoriji, ali što kad nas stisne anksiozni panični napad u kojem je pažnja uska i stisnuta, strah pere kroz cijelo tijelo, tresemo se, dah se skraćuje i sve se čini tako stvarno?

Praksa yoge kaže – putem tijela. Biramo vratiti se u tjelesni aspekt anksioznosti i osjetiti protok te snažne energije tijelom. Dozvoliti da tijelo propusti energiju kroz sebe u svojem ritmu, dok mi držimo bistru glavu (dok znamo da postoji širina i imamo svijest o prolaznosti iskustva). Tijelo uvijek ima tendenciju da otpusti, vrati balans, teži zdravlju i ravnoteži, kao i sve u prirodi. Mislima straha i identifikacije s teškim emocijama zarobljujemo anksioznost u svojem sistemu i zapravo time što se borimo da prođe ne damo da prođe. 

Dok god istinski ne pristanemo da je to stanje/emocija prisutno, dok god ga odgurujemo i pokušavamo odstraniti stvaramo sve više nemira i anksioznosti.

A, kako pristati? Jezik koji razumiju i tijelo i um je dah. Yogom učimo usporiti disanje, proširiti kapacitet pluća i dahom regulirati živčani sustav. Duboki dah s punom pažnjom u tijelu može nas odmoriti od vrtloga misli koji se već udomaćio. Yoga je trening da se u tim intenzivnim situacijama sjetimo i odaberemo vratiti u tijelo. Praksom budimo tjelesnu svijest, “mindfulness of the body”, prisutnost tijelom. Yoga vježbe rade na istezanju mišića i stvaranju prostora koji se u “tjeskobi” i stresu gubi, te vraćaju otvorenost i fleksibilnost. Pomažu nam vidjeti stvari iz druge, šire perspektive, tako malo po malo počinjemo doživljavati iskustva više kroz tijelo, a manje idejama i konceptima. Yoga je put koji nudi način da ojačamo kapacitet samoregulacije i mogućnosti izbora kojim mislima želimo povjerovati. U videima ispod možete pogledati par sati yoge, ciljano namjenjene olakšavanju tjeskobe i poboljšavanju mentalnog zdravlja putem rada s tijelom.

Napomena: “Negativne misli” sam stavljala u navodnike, jer ne postoje negativne i pozitivne misli, postoje samo različiti psihosomatski intenziteti i naš kapacitet da ih puštamo jednako im ne-vjerujući. Ovaj članak ne sugerira prestanak s terapijom ako je ista propisana za neko stanje niti samostalni rad u akutnim stanjima!

Podijeli na

Povezani članci

Čakre kao sistem za mindful spoznaju
Čakre kao sistem za mindful spoznaju

Mi nemamo blokade koje nas sprječavaju kako bi bili konačno sretni, nismo “zaprljani” životom i traumama koje trebamo riješiti kako bi jednom zauvijek odahnuli od svih problema. Kad tako razmišljam uvijek se pitam, “što onda kad konačno pročistim sve blokade i dođem do slobodne sretne duše?”. Odgovor je uvijek isti - nema te krajnje sreće.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

20.10.2022.

7 principa Yogijske prehrane
7 principa Yogijske prehrane

Yogijska prehrana su principi kojima održavamo um budnim, tijelo zdravim te srce mirnim. Kako bi održavali um budnim jedemo hranu koja nam daje energiju za koncentraciju i rad, da smo nakon obroka aktivni, a ne letargični i umorni. Za zdravo tijelo biramo namirnice i kombinacije koje lako probavljamo, kojima tijelu dajemo dovoljno nutritivnih sastojaka i vitalne energije.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

23.07.2022.

Zdravo kritičko razmišljanje
Zdravo kritičko razmišljanje

Za radostan i slobodan život trebamo prekinuti automatizam loših navika i otrovnih kritika našeg uma. Kako bi suradnja našeg “tijela i uma” - “stražnjeg i prednjeg” mozga bila konstruktivna krećemo na put osvještavanja. U meditaciji tijelom vraćamo se u osjećaj tijela, slušanje govora tijela na nivou emocija i tjelesnih senzacija, to je prvi i najiskreniji jezik kojeg trebamo razumjeti.

Pročitaj više
Tena Rebernjak

28.05.2022.