{"id":17753,"date":"2026-06-11T10:15:00","date_gmt":"2026-06-11T08:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/?post_type=product&#038;p=17753"},"modified":"2026-07-12T13:01:45","modified_gmt":"2026-07-12T11:01:45","slug":"%d0%b2%d0%b5%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%9a%d0%b0%d1%87%d0%b0","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/sati-yoge-paket\/%d0%b2%d0%b5%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%9a%d0%b0%d1%87%d0%b0\/","title":{"rendered":"\u0412\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0430"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1042\" height=\"1042\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1.png\" alt=\"yoga class program illustration\" class=\"wp-image-6398\" style=\"width:80px\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1.png 1042w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-150x150.png 150w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-300x300.png 300w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-600x600.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1042px) 100vw, 1042px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">\u0410\u041d\u0422\u0418\u0421\u0422\u0420\u0415\u0421 \u0408\u041e\u0413\u0410<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432 \u2013 \u041c\u0435\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0440\u0446\u0435 \u2013 \u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0430 \u043f\u0435\u0442 \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0438.<br><\/strong>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0443\u043f\u0459\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e (\u043d\u0435\u0441\u0432\u0435\u0441\u043d\u043e) \u0434\u0438\u0436\u0435\u043c\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0431\u0438\u0432\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0438 \u201c\u0437\u0430\u043c\u0440\u0437\u043d\u0443\u201d \u0443 \u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0448\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043b\u043e\u0448 \u0443\u0442\u0438\u0446\u0430\u0458 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0458\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435, \u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u0459\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0458\u0435. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0458 \u0443\u0437\u043e\u0440\u0430\u043a \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430: \u0458\u0430\u0447\u0430\u043c\u043e \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435 \u043b\u0435\u0452\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435, \u0438\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435, \u0440\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441, \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0437\u0430\u0434\u045a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0445\u0430, \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435, \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0441\u043d\u0430\u0433\u0443 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435. \u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432.\u00a0<strong>\u0412\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u045b\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u045b\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0443 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0458 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0435 \u0443 \u0434\u0430\u043d\u0443, \u043a\u0430\u043a\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0443\u0442\u0438\u0447\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0442\u0435\u0431\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0448\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0448 \u0441 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0458\u043b\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0448 \u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430:<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0458\u0430\u0447\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0452\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043d\u0430\u0433\u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0443<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u0459\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h3\">\u0421\u0410\u0414\u0420\u0416\u0410\u0408 \u041f\u0410\u041a\u0415\u0422\u0410 \u0421\u041d\u0418\u041c\u0410\u041a\u0410<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_5_uvodno_predavanje.webp\" aria-label=\"Open image: 2 5 Uvodno Predavanje 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_5_uvodno_predavanje-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17867\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_5_uvodno_predavanje-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_5_uvodno_predavanje-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_5_uvodno_predavanje-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_5_uvodno_predavanje.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">\u0423\u0412\u041e\u0414\u041d\u041e \u041f\u0420\u0415\u0414\u0410\u0412\u0410\u040a\u0415 \u0418 \u0427\u0410\u0421 \u0408\u041e\u0413\u0415 \u041d\u0410 \u0422\u0415\u041c\u0423 \u041c\u0415\u0421\u0415\u0426\u0410 \u2013 75 \u041c\u0418\u041d<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0415\u0422\u0420\u0415\u040a\u0410\u0427\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041c\u0435\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0440\u0446\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0431\u0440\u043e \u0434\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043d\u0430\u0448 \u0458\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e \u0458\u0443\u0442\u0440\u043e, \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d, \u0431\u0430\u0440 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0440\u0430\u045b\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043e\u043c\u0435\u043a\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0443 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0440\u0446\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c \u043e\u0432\u0430\u0458 \u0443\u0432\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0430 \u0443 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u0458\u0435, \u201e\u043c\u0435\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430\u201c \u2013 \u043e\u043d\u0443 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u043a\u0443 \u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0443 \u0437\u0430\u00a0<em>\u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/em>\u00a0\u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0443\u043e\u043f\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u00a0<a>+<\/a>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0442\u0435 \u043e\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0443 \u2013 \u201e\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0440\u0446\u0435\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430, \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435, \u0441\u043d\u0430\u0433\u0443 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043a\u0443\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0443\u043a\u043b\u0430\u045a\u0430\u045a\u0435 \u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0431\u0459\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0443. \u0422\u0435 \u0446\u0438\u0459\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0438\u0440\u0443\u0458\u0443 \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u043f\u0440\u0432\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043f\u043e\u043c\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0458\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0432\u0435\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433 \u0442\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0441\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435\u043c\u043e \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u0438\u043c, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0438 \u0437\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0443\u0458\u0443 \u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043a\u0438\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043b\u0430\u043d\u0430\u0446. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d, \u043e\u0442\u043a\u0459\u0443\u0447\u0430\u043d \u0438 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0448\u045b\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043e\u043a\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0443 \u201e\u041e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0440\u0446\u0435\u201c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0430\u043c\u043e \u043e \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043e\u0434\u0432\u043e\u0458\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u0443\u043c, \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u045a\u0430 \u0438 \u043f\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0443 \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0443\u0442.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0432\u0435 \u0438\u0434\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u045a\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0422\u043e \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0432\u0430\u043c\u043e \u201e\u0445\u0435\u0430\u043b\u0438\u043d\u0433 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u201c \u0434\u0430 \u0442\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043d\u0430\u0441. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u0441\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0443\u0432\u043e\u0434 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435. \u0421\u0432\u0435 \u045b\u0435\u043c\u043e \u0442\u043e \u0434\u0430\u0459\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0452\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-4bcee68a89199a381f601a6677d713c6 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:<br>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0458\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442 \u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0430, \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c \u0441\u0430\u0436\u0435\u0442\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043e\u0432\u0434\u0435 \u0458\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043a \u0431\u043e\u0436\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433. \u0421 \u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0435 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0445 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c \u0443 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430\u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0458\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c \u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0459\u0435\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_5_1_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 4 5 1 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_5_1_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17866\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_5_1_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_5_1_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_5_1_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_5_1_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0458\u0430\u045a\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u0433 \u045b\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0430\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043e\u043d\u043e\u0433 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u045a\u043e\u0458 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0435 \u0442\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u0438 \u0434\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043e \u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0430\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u043b, \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u0434\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c, \u0441\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0430\u045b\u0435\u043d\u043e \u0458\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u0443\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u0448\u0459\u0430\u045a\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0431\u0440\u043e, \u0447\u0430\u0441 \u0458\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u0430\u043a \u043f\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0443\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 4 \u043a\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0441 \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438\u0446\u043e\u043c \u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u043c \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0416\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443\u0442\u043e\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0448 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0443 \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0434 \u043e\u0432\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043a\u0430\u0434 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.\u041d\u0430\u0434\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0458\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0432\u0435 \u045b\u0435\u043c\u043e \u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u2013 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0458\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0447\u0430\u043a \u043f\u043b\u0435\u0448\u0435\u043c\u043e. \u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0442\u043e\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0434\u043e\u0448\u043b\u0435. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-4092820e63d74616014a4fa68f726591 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0458\u043e\u043c \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435. \u0428\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0443\u043c \u0442\u0438\u0445?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_5_2_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 5 5 2 Dan\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_5_2_dan.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17868\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_5_2_dan.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_5_2_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_5_2_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_5_2_dan-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0433\u0434\u0435 \u0441\u043c\u043e \u0458\u0443\u0447\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0434\u0430\u0445. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0441 \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0435\u043c \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430, \u0438\u0441\u0442\u0438\u043c \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435\u043c\u043e, \u043a\u0430\u043e \u0438 \u0458\u0443\u0447\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043e \u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0430 \u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0438\u0437 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0408\u043e\u0448 \u0438\u0445 \u0443\u0432\u0435\u043a \u0443\u0441\u0432\u0430\u0458\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0443\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u045a\u0438\u0445 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438. \u041e\u043f\u0435\u0442 \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0438 \u043e\u0434\u043c\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0443 <em>\u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/em>. :) \u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0448\u0442\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0458\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0440\u0430\u045b\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430\u0448\u045a\u043e\u0458 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0458 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-e6e612a3148b5daa6f517772029add30 wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443:\u00a0\u0413\u0434\u0435 \u0458\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0458\u0430 \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430\u0448\u045a\u0430 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0434\u043e \u045a\u0435?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/6_5_3_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 6 5 3 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/6_5_3_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17869\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/6_5_3_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/6_5_3_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/6_5_3_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/6_5_3_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0411\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0448 \u0442\u0443<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0443, \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0438, \u0443 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0443. \u041c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0435 \u0458\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0430\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0442\u043e\u043c \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c\u00a0\u0458\u0443\u0442\u0440\u043e\u0441 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0441\u043c\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0448 \u043d\u0430 \u0442\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430, \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0436\u0438. \u0420\u0443\u043a\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u0438\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435 \u0458\u0430\u043a\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433. \u041d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u0438 \u0437\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0443 \u0440\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0443 \u0441\u0443 \u043e\u0442\u043a\u0459\u0443\u0447\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0443 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u043e \u0438 \u0443 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0443 1 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0458 \u0431\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e. \u041d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u043c\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0443 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0443 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u043c\u043e \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0458\u0435\u0440 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0458 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0431\u043e\u0436\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u0442\u0430\u0432\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-3276a22d9a3aa7efb767d911904685e5 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0430\u0448 \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0459\u0443\u0447\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0430\u0448 \u201e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438\u201c, \u043e\u0434\u043c\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u0443 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0441\u0435 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0430 \u0443\u0458\u0435\u0434\u0438\u045a\u0443\u0458\u0435 \u0443 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_5_4_dan_2.webp\" aria-label=\"Open image: 7 5 4 Dan 2 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_5_4_dan_2-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17873\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_5_4_dan_2-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_5_4_dan_2-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_5_4_dan_2-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/7_5_4_dan_2.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0418\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u045b\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0432\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0412\u0435\u045b \u0443 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0446\u0438\u0459\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e, \u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u043b\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430 \u0443\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u043c. \u0412\u0438\u0434\u0435\u045b\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0438 \u0441\u0432\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0443\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0445\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0430\u0440 \u0434\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0440\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u0446\u0443 \u0432\u0438\u0448\u0435\u2026<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-c1d2732d413cb274b862d717e1ef33d8 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0414\u0430 \u043b\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430 \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0458 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430? \u0428\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043c\u043e? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0443\u043c \u043c\u0438\u0440\u0430\u043d \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0442\u0435 \u0434\u0443\u0433\u043e \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043c\u043e \u043e\u0431\u0438\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0443 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0443 \u0438 \u0441\u0430\u0436\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438?\u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0438 \u0442\u0430\u0458 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043d\u0430\u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435 \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0443\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/8_5_5_dan_mndfs-1-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17872\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/8_5_5_dan_mndfs-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/8_5_5_dan_mndfs-1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/8_5_5_dan_mndfs-1-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/8_5_5_dan_mndfs-1.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0427\u0438\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441 \u043e\u0434\u0432\u0438\u0458\u0430\u045a\u0435\u043c\u00a0\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u043c. \u0414\u043e\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043e\u0434\u0432\u0438\u0458\u0430\u043c\u043e, \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0458\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u043c\u043e \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u043c\u043e \u043f\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0458\u0435\u043c\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0423 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0458\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e \u2013 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0459\u0443\u0459\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0438 \u043e\u0431\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0437\u0430\u0443\u0437\u0438\u043c\u0430\u043c\u043e\u00a0<em>\u0410\u043d\u0430\u0445\u0430\u0442\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442<\/em>\u00a0\u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u043a\u0459\u0443\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0443. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u045a\u0435\u043c \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0443.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430\u0445 \u0448\u0438\u0440\u0438 \u0432\u0430\u043d \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0458\u0438 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-44f39b64faaf6b57b5e3520154504f25 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041f\u0440\u043e\u043d\u0430\u0452\u0438 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043e\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0448\u0438\u043c, \u0431\u043e\u0436\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u043c \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/11_5_6_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 11 5 6 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/11_5_6_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17874\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/11_5_6_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/11_5_6_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/11_5_6_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/11_5_6_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041f\u043b\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u201e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043b\u0435\u0452\u043d\u043e\u201c, \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0443. \u041f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0431\u0459\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u0459\u0443\u0447\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043c \u0438\u043c\u0430\u043e \u0443\u0442\u0438\u0446\u0430\u0458 \u0443 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0441 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0435 \u0442\u0435 \u043e\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0458\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0443\u043a\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0445.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0440 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-84cfa65da4a9241ca3dfb9707adaeb91 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0458\u0435\u0437\u0438\u043a: \u0433\u0440\u0447-\u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0458 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u045a\u0443 \u0458\u0435 \u0443\u043c \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0433\u0440\u0447\u0438 (\u0447\u0430\u043a \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e), \u0434\u0430 \u043b\u0438 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0440\u0436\u0438 \u0436\u0443\u0434\u045a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0443\u2026 \u041f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0448 \u0433\u0440\u0447 \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0438\u0448 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0431\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u043a\u043e \u045b\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0458\u0430\u0442\u0438? \u0418\u0433\u0440\u0430\u0458 \u0441\u0435 \u0441 \u0442\u0438\u043c\u0435, \u0443 \u0433\u0440\u0447\u0443 \u0441\u043c\u043e \u0443 \u043e\u0442\u043f\u043e\u0440\u0443 \u0438 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0438 \u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u0440\u0447\u0430 \u043a\u043b\u0438\u0437\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u0459\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0433\u0430.\u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u043e\u043f\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0443 \u0442\u0435\u043c\u0443. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_5_7_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 13 5 7 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_5_7_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17875\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_5_7_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_5_7_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_5_7_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13_5_7_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0411\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0448\u045b\u0443<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u201e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u201c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443\u00a0\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c\u00a0\u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u201e\u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u0443\u201c \u0430\u043b\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442, \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043b\u0430\u0447\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0432 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442, \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438\u043c \u0443\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c, \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438\u043c \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a \u0434\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u0442\u0435 \u0443 \u045a\u043e\u0458 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443, \u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0437 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435. \u0408\u043e\u0448 \u0441\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0443\u00a0<em>\u0408\u0430\u043d\u0443 \u0421\u0445\u0438\u0440\u0441\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u043d\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0443 \u0443\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0459\u0430\u0458 \u0438 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0434\u0430\u043d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-f8569cd088883b922c5a5cc64aa72e7b wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0438, \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0441\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0441\u0443\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c \u0443 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043a \u043d\u043e\u0432\u0430. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c \u0443 \u0442\u043e\u0458 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14_5_8_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 14 5 8 Dan\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14_5_8_dan.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17894\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14_5_8_dan.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14_5_8_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14_5_8_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14_5_8_dan-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0417\u0430\u0440\u043e\u043b\u0430\u043d\u043e<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0452\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0432\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043c\u043e\u00a0\u0443<em> \u043c\u0430\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u043a\u0440\u0430\u0432\u0430<\/em> \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u045a\u0438\u0445 \u0443\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e <em>\u0442\u0432\u0438\u0441\u0442<\/em> \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445 \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435. \u0423 \u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0438\u045b\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0458\u0430, \u0443 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0443 \u045a\u0438\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0440\u043e\u0437 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0441\u0432\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0435\u0437\u0443\u0458\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u045b \u043a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043f\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0442\u0438 \u045b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u043e\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430\u2026 :)\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043e\u0434\u043c\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0443 <em>\u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/em> \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u043e \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0430\u043f\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u0443\u043c\u0438\u0440\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0436\u0430\u0458\u0430. \u0410 \u0434\u0430 \u0438\u0448\u0442\u0430 \u043c\u0435\u045a\u0430\u043c\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043c\u0443 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-4b5b5cd577b6e9a41dc0053d348f77c6 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438\u0441\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0443\u043c \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0433\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430. \u0428\u0442\u043e \u0441\u0438? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043e\u043f\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u0458\u0443\u045b\u0435, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e \u0431\u0438\u045b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0434\u0432\u043e\u0458\u0438\u0432\u043e \u043e\u0434 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0435? \u041d\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433 \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0432\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u045a\u0435. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Koan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041a\u043e\u0430\u043d<\/a>, \u043f\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/15_5_9_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 15 5 9 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/15_5_9_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17895\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/15_5_9_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/15_5_9_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/15_5_9_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/15_5_9_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041d\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0408\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u0434\u0430\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430. \u041f\u0430\u0440 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0437\u0430\u0442\u043e \u0458\u0435\u0440 \u0441\u043c\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e, \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u045a\u0435\u043c \u043f\u0430\u0436\u045a\u0435 \u0443 \u0434\u0430\u0445 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0442\u0430\u043c\u043e, \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0435\u045b \u0431\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0443. \u041f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043c \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0443\u0442\u0438\u0448\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0440\u0446\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e, \u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e. \u0421\u0432\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u043b\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0443\u043c\u0438\u0440\u0438\u043c\u043e \u0443 <em>\u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442\u0443<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-8219b0b710da54ff573ddc599e94f302 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0432\u0435 \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u043e \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0430\u0436\u0435\u0442\u043e \u0458\u0435 \u0443 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u043e\u0458 \u0442\u0430\u0447\u043a\u0438. \u0422\u043e \u0437\u043d\u0430\u043c\u043e. \u0421\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a \u0458\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0433\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0435\u0433\u043e \u0433\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438 \u0438\u0434\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a. \u0418\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0430 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a\u2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/16_5_10_dan_mndfs2.webp\" aria-label=\"Open image: 16 5 10 Dan Mndfs2 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/16_5_10_dan_mndfs2-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17902\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/16_5_10_dan_mndfs2-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/16_5_10_dan_mndfs2-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/16_5_10_dan_mndfs2-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/16_5_10_dan_mndfs2.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430\u043d \u0432\u0440\u0430\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u043a\u0430\u043e \u0438 \u0458\u0443\u0447\u0435\u0440 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440, \u0442\u0443 \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043f\u0430\u0440 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e \u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0452\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0430\u0458 \u0434\u0435\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a \u0438 \u0442\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b (\u0441 \u0440\u0443\u043a\u043e\u043c \u0438\u0437\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430) \u043f\u0430 \u043c\u0430\u0447\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0440\u0435\u043f \u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0458 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a \u0438 \u0434\u0435\u043a\u0438\u0446\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0436\u0443\u0459\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0448\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435\u043c\u043e \u043e\u0431\u0458\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0458\u043e\u0448 \u0441\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430. \u0423\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0430 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0443 \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0438\u0440\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e, \u0443\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-6a2f4830feff47cceb569f6fbb09900a wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041f\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0458 \u0459\u0443\u0434\u0435 \u043e\u043a\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0443\u0458\u0443 \u0438\u0437 \u0441\u0440\u0446\u0430, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u201e\u0438\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0435\u201c. \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0431\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/18_5_11_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 18 5 11 Dan\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/18_5_11_dan.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17897\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/18_5_11_dan.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/18_5_11_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/18_5_11_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/18_5_11_dan-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">11. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0431\u0440\u043e \u0458\u0443\u0442\u0440\u043e, \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0435\u045b\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043b\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0443\u0447\u045a\u0435\u0432\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c, \u0441\u0430\u0434 \u0432\u0435\u045b \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u043f\u0430\u0440 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0443 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043b\u0438. \u041a\u0440\u043e\u0437 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u00a01 \u0441 \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435\u043c \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0443 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435. \u0422\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d \u0441 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043b\u0435\u0452\u0430,\u00a0<em>\u041f\u0430\u0440\u0441\u0432\u043e\u0442\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e\u00a0\u0438\u0441\u0442\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443. \u041d\u0438\u0458\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e, \u0441\u0432\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0438\u0437 \u0443\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0440\u0446\u0443 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u043c\u043e \u0443\u00a0<em>\u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/em>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-d7673473bca391edf0af40206bd9d881 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441 \u043b\u0435\u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0452\u0435\u043d\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435\u043c\u043e \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0442\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438 \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435 \u0434\u043e\u045b\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441, \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u043e\u043d\u0430\u0458 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u045a\u0430.<br><br><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/19_5_12_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 19 5 12 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/19_5_12_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17898\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/19_5_12_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/19_5_12_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/19_5_12_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/19_5_12_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">12. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0418\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u0433\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043c\u0435\u043a\u0448\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043c\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0443 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0447\u0435\u043a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0435. \u041e\u043d\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0434\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043c\u0435\u043a\u043e\u045b\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043c\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441. \u0423 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443, \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0433\u0443\u0440\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043d\u0435\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043a \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0422\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u0433\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0459\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0438 \u0458\u043e\u0433\u0435 \u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043b\u0435\u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441. \u041c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e, \u0441 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0452\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0458\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u043a\u0430\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435\u00a0<em>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0430\u043a<\/em>. \u0426\u0435\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0436\u0435 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u043a\u0448\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043c\u043e \u0442\u0443 \u043c\u0435\u043a\u043e\u045b\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0432\u0435\u043a \u0458\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u201e\u0430\u0445\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0458\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u201c \u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0443 \u045a\u0443 \u0443\u045b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0435, \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0452\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u0433\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0447\u0438\u043c\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0438\u0437\u0438\u043c\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0432\u0430 \u0458\u0435 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e. \u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0432\u043e\u043c \u0458\u043e\u0433\u0438\u0458\u0441\u043a\u043e\u043c \u043c\u0443\u0434\u0440\u043e\u0448\u045b\u0443 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-d4ce11e299cb7de745c5e6e0b770b4e6 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u0448 \u0441\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u0438 \u0433\u0443\u0440\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u0434\u0443\u0431\u0459\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443? \u041a\u0430\u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0448 \u0434\u0430 \u0431\u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043b\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0448 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0442\u043e\u0433 \u043c\u0438\u0448\u0459\u0435\u045a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438\u0448? \u0414\u0430 \u043b\u0438 \u0442\u0438 \u0458\u0435 \u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e? \u041e\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u0430\u0440 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/20_5_13_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 20 5 13 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/20_5_13_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17899\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/20_5_13_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/20_5_13_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/20_5_13_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/20_5_13_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">13. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0413\u0443\u0441\u0442\u043e\u045b\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0412\u043e\u0452\u0435\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043c \u043c\u0438\u0448\u0459\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0435, \u201e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u0430\u201c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430. \u041a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0458\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0443\u045b\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0430\u0459\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0458\u0435 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0458 \u043e\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441, \u043e\u0432\u0430\u0458 \u0432\u0430\u0437\u0434\u0443\u0445 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u045a\u0430\u0447\u043e\u043c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0433\u0443\u0448\u045b\u0438. \u041c\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u043c \u0434\u0430\u0458\u0435 \u043e\u0442\u043f\u043e\u0440 \u0438 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0431\u043e\u0459\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437\u043c\u0435\u045a\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u045a\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0443 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430\u00a0\u0438 \u043f\u0430\u0440 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0458\u0435 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d \u043e\u0434 \u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438\u0445 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0443. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c \u0443 \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u0430 \u0438\u00a0<em>\u0411\u0430\u0434\u0445\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>\u00a0\u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0440 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430 \u0437\u0435\u043c\u0459\u043e\u043c.\u00a0\u0423\u0436\u0438\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u0445\u0443 \u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u0443. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-a33fd9d3fa6d1e4df03a1399f58957f9 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0430 \u043a\u0430\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0434\u0430\u0458\u0435 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430, \u0430 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0458\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0443? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0458\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430? \u0428\u0442\u043e \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0452\u0435\u0448 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043d\u0435\u0448 \u0441 \u0458\u043e\u0433\u043e\u043c?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21_5_14_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 21 5 14 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21_5_14_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17900\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21_5_14_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21_5_14_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21_5_14_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21_5_14_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">14. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a\u0442\u0443\u0441 \u0440\u0443\u043a\u0443. \u041e\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0443 \u0442\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u045b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443\u045b\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443\u00a0\u0433\u043e\u0440\u045a\u0438 \u043b\u0435\u0452\u043d\u0438 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0437\u0430. \u0412\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u043a\u0430\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0430 \u0431\u0430\u0448 \u0458\u0430\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0458\u0435\u0440 \u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0447\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0430\u043c\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0442\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0435\u0437\u0443\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u0443\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0443 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0443\u043c\u0438\u0440\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-6efbb061428d33dbf7d4abd9a1956b84 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0440\u0435\u045b\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0458\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0441 \u0447\u0438\u043c\u0435 \u0441\u043c\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0443\u0458\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0435\u0459\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0435\u0441\u043c\u043e. \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u043c? \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0438 \u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0443 \u0442\u043e\u043c\u0435 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0448 \u0434\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0438\u0437\u0431\u0458\u0435\u045b\u0438 \u043d\u043e \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0441\u0442\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0435? \u041a\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0448 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 (\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u043a\u0443, \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e)?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/23_5_15_dan_mndfs.webp\" aria-label=\"Open image: 23 5 15 Dan Mndfs 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/23_5_15_dan_mndfs-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17901\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/23_5_15_dan_mndfs-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/23_5_15_dan_mndfs-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/23_5_15_dan_mndfs-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/23_5_15_dan_mndfs.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">15. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u0434 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0458\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0443 \u0442\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0432 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0437\u0430\u045a\u0435, \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 . \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438\u00a0\u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0443\u043c\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0452\u0443 \u0443 \u0437\u0430\u0458\u0435\u0434\u043d\u0438\u0447\u043a\u043e\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430.\u00a0\u0414\u0430\u043c\u043e \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0447\u0435\u043a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043e\u043d\u0438\u043a \u0443 \u0442\u043a\u0438\u0432\u0430? \u041d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441 \u043b\u0435\u043f\u0438\u043c \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c\u00a0\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0438\u0441\u043a\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u043e \u043b\u0435\u043f\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e\u00a0<em>\u043c\u0430\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u043a\u0440\u0430\u0432\u0430<\/em>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438\u00a0<em>\u041a\u0430\u043f\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/em>\u00a0\u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0430\u043b\u0438 \u0458\u043e\u0448 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0458\u0435 \u043e\u0434 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u0443\u0434\u0430\u0445 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445.\u00a0\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u0443, \u0458\u043e\u0448 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u043c\u043e \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0443 \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0441 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0436\u0438\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0430 \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-fc445d5766acef394cc4346ee2608931 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b-\u0444\u0440\u0438\u043a\u0430? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0442\u0438 \u0458\u0435 \u0442\u043e \u0458\u0430\u0441\u043d\u043e?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/25_5_16_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 25 5 16 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/25_5_16_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17903\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/25_5_16_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/25_5_16_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/25_5_16_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/25_5_16_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">16. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0414\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0438\u043c\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0443\u0437\u0435\u043b\u0438 \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0438\u0433\u0440\u0443, \u0430 \u0442\u043e \u0441\u0443\u00a0<em>\u0413\u0430\u0440\u0443\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/em>\u00a0\u0440\u0443\u043a\u0435. \u041f\u0440\u0432\u043e \u0438\u0445 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045b\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0446\u0438\u0459 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0430\u043a\u0430\u0442 \u0443 \u043b\u0430\u043a\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u0442\u0446\u0438 \u043f\u043b\u0443\u045b\u0430, \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430, \u0438\u0437\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0452\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0438\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u0438 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043c\u043e \u0446\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u045a\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u043c, \u043e\u043d\u0438\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043c\u043e \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438\u0437\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0438 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u043f\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0435 \u0443\u00a0<em>\u0413\u0430\u0440\u0443\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/em>\u00a0\u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0434\u0435 \u0438 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0435\u00a0\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0443\u00a0<em>\u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/em>\u2026<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-40115b62c25fffc57cc37fc13b3e3bef wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430, \u0434\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0447\u0430, \u0443\u0442\u0438\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u045a\u0435? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0448 \u0434\u0430 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0443? \u041a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0442\u043e \u043a\u043e\u0434 \u0442\u0435\u0431\u0435?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/26_5_17_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 26 5 17 Dan\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/26_5_17_dan.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17904\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/26_5_17_dan.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/26_5_17_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/26_5_17_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/26_5_17_dan-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">17. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0418\u0437 \u0441\u0440\u0446\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043e\u0434\u043c\u0430\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041a\u0440\u0435\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0435\u045b\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u0430 \u0443\u0437 \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0443 \u2013 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043f\u0430\u0440 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.\u00a0\u041e\u043f\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u043c\u043e \u043f\u0443\u0442\u0435\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u045b\u0438 \u0443 \u0443\u0433\u043b\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043b\u0443\u045b\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0430. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0438\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0430 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c\u00a0\u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0430\u0436\u0438\u043c\u0430\u045a\u0435\u043c \u043f\u0430\u0436\u045a\u0435 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0435\u0433 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u201e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0440\u0446\u0430\u201c, \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0440\u0446\u0430, \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u045b\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0443 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0435\u0433 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0432\u0440\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045b\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0458\u043e\u0448 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u043c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-7473a0eb381225914a6d7bfa3bb3fed1 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0428\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0443, \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0443, \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0440\u0446\u0430?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/28_5_18_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 28 5 18 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/28_5_18_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17905\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/28_5_18_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/28_5_18_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/28_5_18_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/28_5_18_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">18. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0440\u0430\u0446 \u0438\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u043c\u043e \u0443\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0458\u0435\u043c\u043e \u0442\u0435 \u043b\u0435\u043f\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u2013 \u0434\u043e\u043a \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435. \u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e \u043b\u0435\u043f\u0435 \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443, \u045a\u0438\u043c\u0430 \u0443\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u045a\u0435\u0433\u043e\u0432\u0443 \u0436\u0435\u0459\u0443 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c, \u0443 \u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0440\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 1 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0441 \u0442\u0438\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043f\u0443\u043d\u043e. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u043e \u0438 \u0441\u0432\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0440\u0437\u043e \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435 \u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0458\u0435\u043c\u043e \u043e\u043d\u0430\u0458 \u043b\u0435\u043f\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0435. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-21b4ec5cc8701628ab41e810dafaacaf wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0414\u0443\u0448\u0430 \u0441\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0443\u045b\u0438. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e: \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u0434\u0435\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0443. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435\u0441\u0438 \u201e\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0438\u201c, \u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0438\u0441\u0438? \u041a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0448 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0430\u043d \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0430\u043d\u0430?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/29_5_19_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 29 5 19 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/29_5_19_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17906\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/29_5_19_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/29_5_19_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/29_5_19_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/29_5_19_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">19. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0435\u045b\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0430\u0440 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438\u043c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430. \u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e\u00a0\u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u045b \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u043e \u0438\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0434 \u043a\u0440\u0435\u043d\u0435\u043c\u043e \u043b\u0435\u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043c\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e\u00a0\u0441\u043a\u043b\u0438\u0441\u043a\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u043e\u043c. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0443 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043e \u043f\u0440\u0432\u043e \u0443 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0432\u0430, \u0430 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0443 \u0441\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0443, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u045b\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0432\u0435 \u0441\u043c\u043e \u0432\u0435\u045b \u0440\u0430\u0434\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043d\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-6340c57921cafe35c4d0ef6ecd07715e wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438 \u043e\u0432\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438: \u0421\u0440\u0435\u045b\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0448\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0443 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043c\u0435? \u0423\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0440\u0435\u045b\u043d\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0435 \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0441\u0440\u0435\u045b\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0458\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043c\u043e \u0448\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0435. \u0414\u0430 \u043b\u0438 \u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0430 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0432?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/30_5_20_dan_mndfs.webp\" aria-label=\"Open image: 30 5 20 Dan Mndfs\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/30_5_20_dan_mndfs.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17907\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/30_5_20_dan_mndfs.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/30_5_20_dan_mndfs-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/30_5_20_dan_mndfs-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/30_5_20_dan_mndfs-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">20. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0417\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0446\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c. \u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0414\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0438 \u0458\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0438\u0442\u0432\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0435 \u0443\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0441 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u0434\u0430\u0445\u0430, \u0443\u043c \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0442\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u043e \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0430 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0443\u0437\u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442 \u0441 \u0458\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b, \u043f\u0440\u0432\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u0435 \u043f\u0430 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0443\u0437 \u0442\u043e, \u0443 \u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0430\u0442. \u0418\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0443\u0437\u0438\u043c\u0430\u043c\u043e\u00a0<em>\u0408\u043e\u043d\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>\u00a0\u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e. \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0458\u043e\u0448 \u0432\u0435\u045b\u0438 \u043c\u0438\u0440 \u0438 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0443. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u0435\u043f\u043e \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441, \u0430 \u0441 \u045a\u0438\u043c\u0435 \u0438 \u043e\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443\u0441\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-240bb96805a9c99289c5ceb2aae4d7b1 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0428\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0443\u043c\u0430? \u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0458\u043c\u0438\u0442\u0438? \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/31_1_6_21_dan.webp\" aria-label=\"Open image: 31 1 6 21 Dan 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/31_1_6_21_dan-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17908\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/31_1_6_21_dan-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/31_1_6_21_dan-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/31_1_6_21_dan-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/31_1_6_21_dan.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">21. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041d\u043e\u0441 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0432\u043e \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433 \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0430. \u041a\u0430\u043e \u043f\u0440\u0432\u043e \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0430 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043f\u0430 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0440\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430. \u0417\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043c\u043e\u00a0\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0443 \u043a\u0430\u043a\u0442\u0443\u0441 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0431\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u043f\u0430 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0443 \u043a\u0430\u043a\u0442\u0443\u0441 \u0440\u0443\u043a\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0431\u0430\u0448 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u2013 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0438\u0448\u0443. \u041a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0452\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0443\u043d\u0438 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0441\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441<em> \u043c\u0430\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u043a\u0440\u0430\u0432\u0430<\/em> \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0443 \u0443 \u0448\u0438\u0440\u0435\u045a\u0443 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0443 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u043c\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043c\u043e \u0432\u0430\u043d \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043c\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0458\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-4c74379ad2e78924bae9225056b6f9b1 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041f\u0438\u0442\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0434\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443? \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u043b\u0438 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435 \u0443 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 (\u0434\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438)? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0458\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u2013 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0433\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0430\u043c\u043e?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_6_22_sat.webp\" aria-label=\"Open image: 2 6 22 Sat 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_6_22_sat-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17909\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_6_22_sat-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_6_22_sat-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_6_22_sat-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/2_6_22_sat.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">22. \u0414\u0410\u041d \u2013 <em>\u041f\u0440\u0430\u043d\u0430<\/em> \u0442\u0435\u0447\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0430\u043c\u043e \u043e\u00a0<em>\u041f\u0440\u0430\u043d\u0438<\/em>\u00a0\u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u043e\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043e \u0443\u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0443 \u0432\u0430\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0432\u0435\u045b \u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0443, \u043e \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0446\u0430\u045a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430\u0448\u045a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0422\u043e\u043c\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e \u0441 \u0458\u043e\u0433\u0438\u0458\u0441\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435\u043c \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0443 \u045a\u0435\u0433\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u0435 \u043b\u0435\u043f\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u201e\u043d\u043e\u0441 \u043c\u0435\u0452\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0438\u043c\u0430\u201c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0434\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u043a\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0443 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 2 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u045a\u0435 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u043e\u043c\u0435\u043a\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043e\u043a\u043e \u043e\u0432\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0438 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0431\u0440\u0437\u043e \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435, \u0430 \u043c\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u0438 \u201e\u0442\u043e\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435\u201c \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0436\u0438\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0443\u0434\u0430\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440 \u043f\u0443\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430. <em>\u041f\u0440\u0430\u043d\u0430<\/em> \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u045b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c. :)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-6c9d1e605511e5afecfcb9e4db34bba1 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u043e\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u201e\u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0430\u0434\u0443\u201c \u0434\u0430 \u0438\u0445 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0443\u0436\u0438\u0448? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u0438\u0445 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0434 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0448?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3_6_23_sat.webp\" aria-label=\"Open image: 3 6 23 Sat\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3_6_23_sat.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17910\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3_6_23_sat.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3_6_23_sat-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3_6_23_sat-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3_6_23_sat-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">23. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443\u0441\u0430 \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u043d\u0435\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u0458\u0430\u043a\u043e \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438. \u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043e\u043d\u043e\u043c\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u043c\u043e \u0414\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d \u0440\u0443\u043a\u0435. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0443, \u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0438 \u0433\u0443\u0440\u0430\u043c\u043e \u0438\u0445 \u0443 \u043f\u043e\u0434. \u041f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0432\u0435\u045b \u0442\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u043f\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u043d \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435 \u0434\u0430\u0458\u0435 \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430\u0448\u045a\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0438 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u00a0<em>\u041f\u0443\u0440\u0432\u043e\u0442\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435<\/em>, \u0442\u043e \u0458\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b \u0438\u0437 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0442\u0443 \u045b\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u045b\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0438 \u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0458\u0443, \u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u00a0\u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u043f\u0430\u0458\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0442\u0438\u0445 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0435 \u043e\u0432\u043e\u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u0445.\u0417\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0443 \u043b\u0435\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0438\u043c \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0442\u043e\u043f\u0435, \u043a\u0430\u043e \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-4b5f4ecfcda58deae0085f52e3783289 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0458\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043c\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0434\u043e\u0452\u0435? \u0414\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0441\u0432\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u043d\u043e\u043c\u0435 \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u043b\u0435\u043f\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0441\u0430\u043e, \u0441\u0442\u0430\u045a\u0435, \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0448? \u0421\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_6_24_sat.webp\" aria-label=\"Open image: 4 6 24 Sat 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_6_24_sat-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17911\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_6_24_sat-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_6_24_sat-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_6_24_sat-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4_6_24_sat.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">24. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0417\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0437 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0430\u0442\u0430\u043a \u0441\u0432\u043e\u043c \u0434\u0430\u0445\u0443, \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043e\u043c: \u043c\u0435\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0440\u0446\u0435. \u0422\u0440\u0430\u0436\u0438\u043c\u043e \u0437\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0443. \u0414\u0430 \u0441\u0438\u0458\u0430\u0458\u00a0<em>\u041f\u0440\u0430\u043d\u0435<\/em>\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0447\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0432\u0435 \u0437\u0430\u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0430\u043b\u0438 \u0438 \u043e\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0437 \u043c\u0435\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0443\u0442\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0443 \u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043e\u0434 \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c\u043e \u043e \u043e\u043d\u043e\u043c\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443, \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0438\u0448\u0443\u045b\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443. \u041f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u043e\u0434\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043b\u0438 \u0445\u043e\u045b\u0435\u0442\u0435 \u0458\u043e\u0448 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-382a7aaed9a875d298e07c7da866e5fb wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438 \/ \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438. \u0412\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435.\u0421\u0440\u0446\u0435 \u0458\u0435 \u0432\u0438\u0440 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0443\u0447\u0435 \u0443 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_6_25_sat_mndfs.webp\" aria-label=\"Open image: 5 6 25 Sat Mndfs 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_6_25_sat_mndfs-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17912\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_6_25_sat_mndfs-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_6_25_sat_mndfs-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_6_25_sat_mndfs-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/5_6_25_sat_mndfs.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">25. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041c\u0435\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043c\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430\u0445<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0441 \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0458\u0443\u045b\u0438\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c. \u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u043a\u0448\u0430\u0458\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u0458\u0443\u045b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043f\u0430\u0440 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430, \u0458\u0435\u0434\u043d\u0443 \u0443 \u0441\u0435\u0434\u0435\u045b\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0443 \u0443 \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0435\u043c. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0443 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043c \u043c\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0443 \u0441\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0436\u043d\u0438\u0458\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0458\u0438, \u0441\u0432\u0435\u0441\u043d\u0438\u0458\u0438.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-1380019b4877922e7fa35a2b997cd403 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u045a\u0430 \u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u0432\u0435\u045b\u0430 \u043e\u0434 \u043c\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0430\u043c \u0434\u0435\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435\u043c \u0441\u0440\u0446\u0430. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043c\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0448\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u0433\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u043c \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u043a\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438\u0437 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0435\u045b\u0443 \u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0443 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":17757,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":""},"product_cat":[566,574,575,577,570,547,548,571],"product_tag":[604],"product_need":[891,895,899,935,959,911],"class_list":["post-17753","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-antistres","product_cat-joga-za-mentalno-zdravlje","product_cat-joga-za-ramena-i-prsa","product_cat-jogijsko-disanje","product_cat-meditacija","product_cat-majndfulnes","product_cat-online-yoga","product_cat-restorativna-yoga","product_tag-plan-rada-2026","pa_intenzitet-opusteno","product_need-bolje-da-disem","product_need-bolje-da-spavam","product_need-bolja-pokretljivost-sr","product_need-opustiti-ramena-i-vrat-sr","product_need-smanjiti-stres-sr","product_need-dublja-unutrasnja-tema-sr","first","instock","virtual","sold-individually","purchasable","product-type-simple"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product\/17753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=17753"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=17753"},{"taxonomy":"product_need","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_need?post=17753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}