{"id":16964,"date":"2026-04-10T13:16:01","date_gmt":"2026-04-10T11:16:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/?post_type=product&#038;p=16964"},"modified":"2026-07-12T12:50:12","modified_gmt":"2026-07-12T10:50:12","slug":"%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b8%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%81-%d1%98%d0%be%d0%b3%d0%b0-%d0%b8%d0%b7%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/sati-yoge-paket\/%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b8%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%81-%d1%98%d0%be%d0%b3%d0%b0-%d0%b8%d0%b7%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2\/","title":{"rendered":"\u0410\u043d\u0442\u0438\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0458\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1042\" height=\"1042\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1.png\" alt=\"yoga class program illustration\" class=\"wp-image-6398\" style=\"width:80px\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1.png 1042w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-150x150.png 150w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-300x300.png 300w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_antistress-04-1-600x600.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1042px) 100vw, 1042px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">\u0410\u041d\u0422\u0418\u0421\u0422\u0420\u0415\u0421 \u0408\u041e\u0413\u0410<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432<\/strong> \u043e\u0434 \u043f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0430. \u201c\u041c\u0438\u0440\u0438\u0441 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0435\u045b\u0430\u201d \u0458\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435. \u041f\u0440\u043e\u043b\u0435\u045b\u0435 \u043c\u0438\u0440\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0430\u0434\u043e \u0446\u0432\u0435\u045b\u0435, \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043d\u0443, \u0437\u0440\u0430\u043a\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0430, \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435. \u0423 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0441 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041e\u0432\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0430\u0442\u0430\u043a \u043a\u0443\u045b\u0438, \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0445\u0440\u0430\u043c, \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0431\u0438\u045b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u045a\u0435\u043c \u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435 \u041f\u0440\u0430\u043d\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u201c\u041f\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u201d \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435. \u0414\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.\u00a0<strong>\u0423\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u0435\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0443 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u043e\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435, \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0435\u0433\u043e (\u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0458\u0435) \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0443.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443\u045b\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e\/\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0443 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043e \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0458\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u045a\u0438 \u0443 \u0434\u0430\u043d\u0443. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438 \u0443\u0442\u0438\u0447\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0443. \u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0442\u0438\u043b\u043d\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430:<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0458\u043e\u0433\u0438\u0458\u0441\u043a\u043e \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u0443 \u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0435\u0459\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u0459\u0438 \u0441\u0430\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043c\u0430\u045a\u0435\u045a\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u045a\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043c\u0438\u0441\u0430\u043e \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h3\">\u0421\u0410\u0414\u0420\u0416\u0410\u0408 \u041f\u0410\u041a\u0415\u0422\u0410 \u0421\u041d\u0418\u041c\u0410\u041a\u0410<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/28_2_uvodna_radionica.webp\" aria-label=\"Open image: 28 2 Uvodna Radionica 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/28_2_uvodna_radionica-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16965\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/28_2_uvodna_radionica-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/28_2_uvodna_radionica-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/28_2_uvodna_radionica.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h5\">\u0423\u0412\u041e\u0414\u041d\u041e \u041f\u0420\u0415\u0414\u0410\u0412\u0410\u040a\u0415 \u0418 \u0427\u0410\u0421 \u0408\u041e\u0413\u0415 \u041d\u0410 \u0422\u0415\u041c\u0423 \u041c\u0415\u0421\u0415\u0426\u0410 \u2013 75 \u041c\u0418\u041d<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0418\u0420\u0418\u0421 \u041f\u0420\u041e\u041b\u0415\u040b\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u043c\u0430 \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u0443\u0437\u0431\u0443\u0434\u0459\u0438\u0432\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0433\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043d\u0430\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0458\u043c\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u045b\u0435\u043c\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435 \u0443\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458, \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u043a\u0443 \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430.\u0421\u0430\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0434\u0430 \u043c\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043e \u043f\u0434\u0444. \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0430\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0430 \u043e \u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0458\u043c\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0433\u0430 \u0448\u0430\u0459\u0435\u043c \u0443 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0433\u0443, \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0434\u0444. \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0459\u0443\u0447 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0442\u0438 \u041f\u0440\u0430\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043e \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0432\u0435\u045b\u0435 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u0433\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043a\u0440\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0430\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u0443\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d \u0443 \u0442\u0435\u0436\u045a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0435\u043e \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433 \u043f\u0443\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u045a\u0435\u043d \u0443\u0441\u043f\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0443 \u043e\u0434 \u0436\u0440\u0442\u0432\u0435 \u0434\u043e \u0411\u0443\u0434\u0435. \u0423 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043f\u043e\u0458\u0430\u0448\u045a\u0430\u0432\u0430\u043c, \u043d\u0430\u0434\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0458\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0448\u0435\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0442\u043e \u0434\u043e\u0447\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0437\u0438\u0432 \u0458\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u0458\u0443\u045b\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0430 \u043c\u0435\u045a\u0430 \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0434\u0432\u0438\u0458\u0430, \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435. \u0408\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0442\u0438\u043b\u043d\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435. \u041d\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0442\u0438\u043c \u0458\u0435\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u0458\u0430\u0448\u045a\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e \u0441\u043c\u043e \u0438 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430 \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0436\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0432\u0430\u0458\u0430\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0435, \u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0443\u043a\u043b\u043e\u043f\u0459\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u045a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0443 \u0458\u043e\u0433\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0435 \u041f\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433 \u0434\u0430\u0445\u0430, \u0438\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0430. \u0421\u0432\u0435 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u045b\u0435\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430. :)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-2f86833807bfddf1cc0477619039be77 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:<br>1. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e: \u0433\u0434\u0435 \u043c\u0438 \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0442\u0435\u0436\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0458\u0435 \u043c\u043e\u0458 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0442\u0438\u0446\u0430\u045a\u0430. \u0428\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043c\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u043f\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0434\u0430\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438 \u0442\u0430\u0447\u043d\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0432\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0458\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043c\u043e \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435\u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0434\u0430 \u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0438, \u043c\u0435\u045a\u0430\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0435, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0452\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u043f\u0459\u0435\u045a\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u0440 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0446\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043c\u0435 \u0442\u043e \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0434\u043e\u0442\u0430\u043a\u043d\u0435, \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u045b\u0438. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0438\u0440\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0441\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0438, \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043e\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0448 \u0433\u0440\u0447.<br>2. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0458\u0435: \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043c \u0443 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0435\u0432\u043e\u043b\u0443\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0435\u0433\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0441 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0438 \u041f\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_3_dan_1.webp\" aria-label=\"Open image: 2 3 Dan 1 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_3_dan_1-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16975\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_3_dan_1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_3_dan_1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_3_dan_1-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_3_dan_1.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0434\u0443\u0436\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u043f\u0440\u0432\u043e\u0458 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0430\u043a \u0443 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u043d\u0435, \u043f\u0441\u043e\u0430\u0441 \u0438 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u0452\u0435\u045a\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441 \u043f\u0430\u0436\u045a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u045a\u0443 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430, \u0443\u0434\u0430\u0445 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u0436\u0435 \u0442\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435. \u0421 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u00a0\u0443 \u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043f\u0430\u0458\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e, \u0441\u0432\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u0459\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430. \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0440\u0438\u0442\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0435\u045b \u0443 \u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0443, \u0443\u00a0<em>\u041a\u0430\u043f\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u0430<\/em>, \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2013 \u0434\u0443\u0436\u0438\u043d\u0435 \u043e\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u043d\u0430, \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0433\u0440\u043b\u0430. \u0422\u043e \u043d\u0430\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0442\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e\u00a0\u0458\u043e\u0448 \u043f\u0430\u0440\u00a0<em>\u041a\u0430\u043f\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/em>\u00a0\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0435 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e. \u0418\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e \u0438 \u0443 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430 \u0438\u0437 \u041f\u0441\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435 \u0443 \u041f\u0430\u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435\u043c \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435 \u0434\u043e\u045a\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u043a\u043e\u0434 \u043e\u0432\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0458\u0430\u045a\u0430 \u0458\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u0443 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0443. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u00a0\u043d\u0435\u043c\u043e\u0458\u0442\u0435 \u0438\u045b\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435\u00a0\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\/ \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0441\u0430\u043a \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0430. \u041e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0441\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-537f6b79dab681ab4eabf97159af3000 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0430\u043a \u0443 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0443 \u0441 \u043d\u0435\u0447\u0438\u043c\u0435, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u043d\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0442\u0435\u0447\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458\u00a0\u043d\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0438 \u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458\u00a0\u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438\u00a0\u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0448\u0442\u043e \u0433\u0430 \u0443\u0437\u0440\u043e\u043a\u0443\u0458\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043f\u043e\u043c\u043e\u045b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0438\u0458\u0435\u0448\u0438\u0448, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043d \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0438 \u043e\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u00a0\u043e\u043f\u0430\u0436\u0430\u045a\u0430\u00a0\u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d. \u0413\u043b\u0435\u0434\u0430\u0458 \u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0452\u0443\u0458\u0443\u045b\u0435. \u041f\u0438\u0448\u0438 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0448\u0435\u0448 \u0411\u0443\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435\u0433 \u0458\u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u0438 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u045b\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0448\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0448.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_3_dan_2.webp\" aria-label=\"Open image: 3 3 Dan 2\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_3_dan_2.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16976\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_3_dan_2.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_3_dan_2-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_3_dan_2-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_3_dan_2-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041f\u0443\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043e\u043d\u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u0447\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u043f\u0435\u0442 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c. \u041a\u0430\u0436\u0435\u043c \u201e\u0441\u0430\u043c\u043e\u201c \u0458\u0435\u0440 \u0438\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0442\u043e \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0434\u0430\u0459\u0435 \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0458\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0458\u0438\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u0423\u0437 \u0442\u043e \u0443\u0442\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u00a0<em>\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442 \u043e \u0442\u0435\u043b\u0443<\/em>\u00a0\u2013 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0437\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u0437 \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430. \u0414\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0441\u0443 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e\u00a0<em>\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e \u0442\u0435\u043b\u0443<\/em>\u00a0\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u043e\u043c \u0443\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c\u00a0\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u041f\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e\u00a0\u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443, \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0435, \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u0435, \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0435, \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0438\u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u0430\u2026 \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434 \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \/ \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u043d\u043e\u043c \/ \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u043e\u043c. \u0418\u043c\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0430 \u0443\u00a0<em>\u043c\u0430\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u043a\u0440\u0430\u0432\u0430<\/em>\u00a0\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430, \u0443 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0430\u00a0<em>\u041d\u0430\u0442\u0430\u0440\u0430\u0458\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>\u00a0\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0443 \u0443 \u0442\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0435 \u0443\u00a0<em>\u0414\u0438\u0430\u043c\u043e\u043d\u0434<\/em>\u00a0\u043f\u043e\u0441\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0430\u0436\u045a\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0435. \u0423\u0436\u0438\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430, \u043d\u0435\u043c\u043e\u0458\u0442\u0435 \u0436\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0430 \u0436\u0443\u0440\u0431\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-a0c3919a90c6f156fc1dab0d1f1d0c95 wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443: \u201e\u041f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043f\u0440\u043e\u045b\u0438, \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0447\u0432\u0440\u0441\u0442\u043e \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c \u043d\u0438\u0441\u0430\u043c \u0458\u0430, \u0441\u0432\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u045b\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438 \u0438 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e\u00a0\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0430\u043a\u0443 \u043e\u043d\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0447\u0432\u0440\u0441\u0442\u043e \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435.\u201c<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/4_3_dan_3.webp\" aria-label=\"Open image: 4 3 Dan 3 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/4_3_dan_3-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16977\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/4_3_dan_3-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/4_3_dan_3-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/4_3_dan_3-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/4_3_dan_3.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0423 \u041c\u0415\u0422\u0423<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441, \u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0430 \u0441 \u041f\u0441\u043e\u0430\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0459\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0435, \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u0442\u0443 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u045a\u0435 \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u0448\u045b\u0443 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438 \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0443 \u0434\u043e\u0434\u0438\u0440\u0443 \u0441 \u0442\u0430\u0447\u043a\u043e\u043c \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u045b\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043e\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0430\u0458 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0458\u0435\u0433 \u0443\u043b\u0430\u0441\u043a\u0430 \u0443 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u043d\u0435, \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e\u00a0<em>\u041a\u0430\u043f\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>\u00a0\u0441\u0430 \u0437\u0430\u0434\u045a\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043f\u0435\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0443\u0437\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0443 \u0443\u043b\u0430\u0441\u043a\u0430 \u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0441 \u0434\u0438\u0437\u0430\u045a\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a0\u041c\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0438\u0434\u0435\u045b\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0458\u0435\u0440 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e \u0443 \u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u045b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e, \u043f\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u201e\u043e\u0442\u0440\u0435\u0441\u0435\u201c \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0437 \u043f\u0441\u043e\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e. \u0423 \u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0458\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0435 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u043c\u043e \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u043c \u043d\u0438\u0432\u043e\u0443. \u041f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0442\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435\u0441\u043d\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-bcbfee7bb601fbb664476dd6972b97a3 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u043e\u0458\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0448\u045b\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0438? \u041e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u0430\u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u0442\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0430\u045a\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0458\u0430\u0432\u0459\u0430? \u0421 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435\u043c \u0441\u043a\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0430?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/6_3_dan_4.webp\" aria-label=\"Open image: 6 3 Dan 4 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/6_3_dan_4-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16978\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/6_3_dan_4-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/6_3_dan_4-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/6_3_dan_4-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/6_3_dan_4.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0423\u0414\u0410\u0425 \u0423 \u041e\u0422\u0412\u041e\u0420\u0415\u041d\u041e<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0435\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0438\u043c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0430\u0445 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e.\u00a0\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043e\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0438 \u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0436\u0443\u0440\u0438\u043c\u043e, \u0442\u0443 \u0441\u043c\u043e. \u0423 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u043a\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u0434\u0438\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435 \u0443\u0437 \u0432\u0430\u043b \u0443\u00a0<em>\u041a\u0430\u043f\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/em>\u00a0\u0431\u0430\u0437\u0438. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043d\u043e \u0441\u0432\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e \u0434\u043e\u0452\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u0434\u0438\u0440 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0448\u045b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0434\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e\u00a0<em>\u0423\u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043b\u0435\u0447\u0435\u045b\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430. \u041a\u043e\u0434 \u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043f\u0430\u0436\u0459\u0438\u0432\u043e, \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u045a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0434\u043e\u045a\u0438\u043c \u043b\u0435\u0452\u0438\u043c\u0430. \u0425\u043e\u045b\u0443 \u0440\u0435\u045b\u0438, \u043f\u0440\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0438\u043c\u043e, \u0430 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0458\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0438 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0458\u0443 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440. \u0417\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458 \u0458\u043e\u0448 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u043c\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0443\u00a0<em>\u0428\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-c29f797a566031b5b44002992bcdc00a wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041f\u0438\u0442\u0430\u0458 \u0441\u0435; \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043b\u0438 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043c\u0438 \u0458\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e, \u043e\u043d\u043e \u0433\u0434\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430, \u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0446\u0438, \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440. \u041c\u043e\u0433\u0443 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u043a\u0430\u043e \u0411\u0443\u0434\u0434\u0445\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0434 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0441\u0443\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e \u043c\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0430\u043c\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0447\u0435\u043a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0434\u0430 \u045b\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438? \u041c\u043e\u0433\u0443 \u043b\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0458 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0458\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/3UwLi0aeThI?si=8gfCu59el2QRPd-N\" aria-label=\"Open image: Mirna Prisutnost Mndfs 0326 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mirna_prisutnost_mndfs_0326-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16979\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mirna_prisutnost_mndfs_0326-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mirna_prisutnost_mndfs_0326-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mirna_prisutnost_mndfs_0326-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Mirna_prisutnost_mndfs_0326.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">40 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041c\u0418\u0420\u041d\u0410 \u041f\u0420\u0418\u0421\u0423\u0422\u041d\u041e\u0421\u0422<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/3UwLi0aeThI?si=8gfCu59el2QRPd-N\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/youtu.be\/3UwLi0aeThI?si=8gfCu59el2QRPd-N\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041f\u041e\u0413\u041b\u0415\u0414\u0410\u0408 \u0412\u0418\u0414\u0415\u041e<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0452\u0435\u043d\u043e\u043c \u0441\u0435\u0434\u0435\u045b\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442 \u043e \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0443 \u043c\u0438\u0440\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0444\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u045a\u0435\u043d\u0438 \u0443\u0434\u0430\u0445, \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0458\u043e\u0433\u0438\u0458\u0441\u043a\u043e \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0443\u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e 4 \u0442\u0430\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441, \u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e 6 \u0442\u0430\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u201e\u0441\u043b\u0430\u043c\u0447\u0438\u0446\u0443\u201c \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430.\u00a0\u0421\u0430\u0434\u0430, \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0459\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0431\u0430\u0446\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u201e\u043c\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0440\u0435\u043f\u201c.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0432\u0434\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443. \u0414\u0430\u0445\u043e\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u043e\u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u0432\u0435\u045b \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0458\u043e\u0448 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u045a\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435: \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0435 \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0443 \u201e\u0437\u043d\u0430\u043c \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u043c\u201c, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0437\u0438 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443. \u0418\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043b\u0435\u0452\u0430. \u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0438 \u0441\u0430\u043a\u0440\u0443\u043c\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a\u0443, \u0448\u0442\u043e \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0441\u0430 \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-b9228ea7caa1b02be74e6c63dbfc88a2 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0438\u043c \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0414\u043e\u043a \u0433\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043c\u0430\u043c \u0442\u0430\u0458 \u043c\u0438\u0440 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u045b\u0443 \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0430\u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0435 \u043e\u0434 \u043e\u043d\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u043c\u0438\u0440 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0438\u043c\u043e \u0443\u0437\u0435\u043c\u0459\u0435\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.\u00a0\u0421\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0443\u043d\u0438\u043c, \u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u043c, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043b\u0438\u043c\u0430 \u0443 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043a\u0430\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u0443, \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u00a0<em>\u0411\u0443\u0434\u0434\u0445\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0435<\/em>\u00a0\u0443 \u0442\u0430\u0458 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\/\u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443\/\u0441\u0442\u0430\u045a\u0435, \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0431\u0430\u0448 \u0442\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0438\u0448 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b \u0442\u043e\u0433\u0430.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/9_3_dan_6.webp\" aria-label=\"Open image: 9 3 Dan 6 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/9_3_dan_6-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16980\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/9_3_dan_6-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/9_3_dan_6-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/9_3_dan_6-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/9_3_dan_6.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u00a0<strong>\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435<\/strong>. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u045a\u0435 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u043b\u0443\u045b\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0430, \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0443 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0412\u0440\u043b\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u2013 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0430\u043b\u0430\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430 \u043d\u0430\u0441 \u0443 \u043c\u043e\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 = \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u0438 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0430 \u0458\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0435 \u0443 \u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0443 \u0438 \u0443\u043e\u043f\u0448\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430 \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u045a\u0430. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0443\u0432\u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0430 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0443\u0437\u043c\u0435\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438. \u041e\u0432\u0430\u0458 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0458\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440, \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0441\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0435. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0458\u0430\u043c\u00a0<em><strong>\u0414\u0438\u0432\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0435<\/strong>\u00a0<\/em>\u2013 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0443. \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0443\u043d\u0438\u00a0<em>\u041f\u0440\u0430\u043d\u0435<\/em>, \u043f\u0443\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0434\u0443\u0445\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0441 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c \u0459\u0443\u0459\u0443\u0448\u043a\u0430\u045a\u0435\u043c \u0438 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c \u0434\u0430\u0445\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443. \u041e\u0432\u0430\u0458 \u043f\u0443\u0442 \u0443 \u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0443, \u043e\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u0443 \u0443\u00a0<em>\u041a\u0430\u043f\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/em>, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u045a\u0443 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0445\u043d\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0427\u0430\u043a \u0448\u0442\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043d\u043e\u0441 \u0443 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0438 \u0438 \u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0443 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u045a\u0435\u0433\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0445\u043d\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-4c7e07b1bff5c10e777e96ef7b0e9726 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435. \u041f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0458 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a \u0443\u0442\u043e\u043f\u0459\u0435\u043d \u0443 \u0414\u0438\u0432\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u0447\u0435\u043c \u0432\u0435\u045b\u0435\u043c \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441, \u0448\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0443\u0458\u0435, \u0441\u0432\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0430\u043f\u0430. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0448 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e? \u0428\u0442\u043e \u0442\u0438 \u043e\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/10_3_dan_7.webp\" aria-label=\"Open image: 10 3 Dan 7 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/10_3_dan_7-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16981\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/10_3_dan_7-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/10_3_dan_7-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/10_3_dan_7-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/10_3_dan_7.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041c\u0435\u043a\u0430\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0458\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440, \u0442\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0435\u0436\u0430\u043d \u0434\u0430 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433\u00a0\u043f\u0440\u0448\u0459\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u043a\u043d\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0433\u0443\u0440\u0430\u043c\u043e \u0434\u043e\u045a\u0438 \u0440\u0443\u0431 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u045a\u0438 \u0440\u0443\u0431 \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043c\u043e \u0443\u0434\u0430\u0445\u043d\u0443\u043b\u0438. \u0422\u0443 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u0438 \u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0440\u043e\u0437 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d \u0440\u0443\u043a\u0443, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043c \u0446\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0443, \u0442\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u0458 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0438 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u045a\u0438 \u0440\u0443\u0431 \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043c\u0430\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0458\u0430\u0447\u0430\u045a\u0435 \u043b\u0435\u0452\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0458\u0435, \u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0442\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-d288153a27c74ba1d4655a86c43d2fe1 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0458\u0435 \u0442\u0443, \u0443\u0432\u0435\u043a, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0459\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043a\u043b\u043e\u043f\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0430\u0458 \u0448\u0438\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0458 \u0458\u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/11_3_dan_8.webp\" aria-label=\"Open image: 11 3 Dan 8\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/11_3_dan_8.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16982\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/11_3_dan_8.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/11_3_dan_8-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/11_3_dan_8-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/11_3_dan_8-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0418\u0421\u041f\u041e\u0414 \u0420\u0415\u0411\u0410\u0420\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441, \u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0430 \u0441 \u043e\u043c\u0435\u043a\u0448\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435, \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430, \u043d\u0430\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u045a\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435\u00a0<em>\u0442\u0432\u0438\u0441\u0442\u0430<\/em>\u00a0\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0430\u043a \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e: \u0441\u043f\u043e\u0458\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043e\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0442\u045a\u0435 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0430\u0441\u043a\u0443 \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e \u0438 \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u0434\u0435\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0430\u0458\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0458\u0435\u0440 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0443\u0437\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0443 \u043f\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0435\u043b\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0458\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0441\u043a\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435: \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 (\u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u043d\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430), \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0430\u0458 \u0434\u0435\u043e \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0442), \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0448\u0438 (\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0431\u0438 \u0434\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043e\u043d \u043c\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u043e \u0438\u0437 \u0443\u043d\u0443\u0442\u0440\u0430). \u041d\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434\u0443 \u0441\u0430 \u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0440\u0430, \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043f\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433. :)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-6ae3202c1b7212e21e0590dbbdc1800a wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0442\u0430\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0438\u043c \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u0438 \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043d\u043e \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0431\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443? \u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438. \u0423\u0437\u043c\u0438 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0434\u0430\u043d \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0458\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_3_dan_9.webp\" aria-label=\"Open image: 12 3 Dan 9 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_3_dan_9-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16983\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_3_dan_9-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_3_dan_9-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_3_dan_9-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/12_3_dan_9.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041e\u041c\u0415\u041a\u0428\u0410\u0412\u0410\u040a\u0415<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430, \u0442\u0430\u0447\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u0448\u0459\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043e \u0437\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435 \u0434\u0443\u0431\u0459\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0442\u043e\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0438 \u043e\u043c\u0435\u043a\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e.\u00a0\u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u043c\u043e \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u2013 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0443. \u0421\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e, \u043f\u0440\u043e\u043d\u0430\u045b\u0438 \u0440\u0438\u0442\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435, \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438\u043c \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c, \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u043e\u043c \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043c\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u043c\u0438\u0440\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0440\u043e\u043c \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0443\u0452\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0459\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u043d\u0430\u0433\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0443\u0447\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0438, \u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u0442\u043e\u0458 \u0441\u0438\u043b\u0438. \u0422\u043e \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0438\u043c\u0430, \u0432\u0438\u0434\u0435\u045b\u0435\u0442\u0435. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u0438 \u0413\u043e\u043c\u0443\u043a\u0445\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0438 \u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e. \u0423\u0441 \u043f\u0443\u0442 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0443 \u0434\u043e\u043d\u043e\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0458\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0434\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438 \u0432\u0430\u043b \u043e\u043b\u0430\u043a\u0448\u0430\u045a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-45200b753efb86052d8057e70918658d wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0441\u0458\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0435 \u043e\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043c\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0452\u0443\u0458\u0443\u045b\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0433\u0434\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0458\u0435\u0440 \u043d\u0438\u0441\u0430\u043c \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0443. \u0420\u0430\u0452\u0435 \u0438\u0434\u0435\u043c \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e, \u0443 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0442\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0452\u0443\u0458\u0443\u045b\u0438\u043c \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043e\u043c \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/13_3_dan_10_mndf.webp\" aria-label=\"Open image: 13 3 Dan 10 Mndf 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/13_3_dan_10_mndf-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16984\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/13_3_dan_10_mndf-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/13_3_dan_10_mndf-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/13_3_dan_10_mndf-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/13_3_dan_10_mndf.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">10. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0412\u0415\u0422\u041b\u041e \u0421\u0412\u0415\u0421\u0422\u0418<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0443\u0437 \u0442\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0422\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435 \u0458\u0435 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0432\u043e \u043f\u0443\u043d\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u045a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a, \u0437\u0430\u0442\u0438\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443 \u2013 \u043e\u043a\u043e \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043f\u0443\u043d\u0438\u043c\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0418\u0437\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u043e\u0431\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e, \u043e\u0434\u043e\u0437\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435. \u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0437 \u0442\u043e \u0448\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e \u0444\u0438\u043d\u043e \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0443\u043d\u0438\u043c\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443, \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e \u043e\u0434 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0434\u0430\u0445\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u045a\u0430 \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430 \u0443 \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443. \u041e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0438 \u043d\u0430 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a\u0443 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435. \u0422\u0443 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u043e \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0438\u0440\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043e\u0432\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430, \u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0432 \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438. \u0422\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043c\u0430\u0445 \u0437\u0430\u0440\u043e\u045a\u0435\u043d\u0438 \u0443 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0438\u0440\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0459\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-e70681d54e847a8220c1a9dc8c2f7571 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0414\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0435, \u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u043e \u045a\u0438\u043c\u0430 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0443, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u043e\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0443, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043d\u0430\u0433\u043b\u043e \u0458\u0435 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435\u045a\u0430\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043e\u0431\u043e\u0458\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0443 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0443 \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u0458\u0435, \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0459\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0435\u0459\u0438\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0438\u043c \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/16_3_dan_11.webp\" aria-label=\"Open image: 16 3 Dan 11\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/16_3_dan_11.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16985\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/16_3_dan_11.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/16_3_dan_11-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/16_3_dan_11-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/16_3_dan_11-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">11. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0420\u0427\u0410\u041d\u0418 \u041f\u0420\u041e\u0421\u0422\u041e\u0420<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0434 \u0441\u0430 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0434\u0441\u0435\u045b\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0438 \u0441 \u0447\u0438\u043c\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043e\u0431\u0458\u0430\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0442\u0443 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e \u0441\u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0431\u043e\u0459\u0435 \u0458\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0442\u0438. \u0422\u043e \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0459\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0458\u043e\u0448 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043c\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0430\u043b \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0440\u0446\u0430, \u043e\u043d\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u0447 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0433\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-540dc6467c8510f154914ede35d9e325 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0430\u043c\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435, \u0441\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0438\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458 \u0442\u043e \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0443 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0448 \u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0458\u0430\u0458\u0443.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/17_3_dan_12.webp\" aria-label=\"Open image: 17 3 Dan 12 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/17_3_dan_12-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16986\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/17_3_dan_12-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/17_3_dan_12-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/17_3_dan_12-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/17_3_dan_12.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">12. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0420\u0426\u0415 \u0412\u041e\u0414\u0418<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u045a\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0430\u043c \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442. \u041a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0458\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e \u0441\u043c\u0435\u0440. \u0420\u0430\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443, \u045a\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435 \u0441\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0443 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0443 1 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0458\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430,\u0430 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440.\u0421\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0443 \u045a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0447\u0438\u0458\u0443, \u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u043d\u0430\u0458\u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0458\u0435\u0433, \u043d\u0430\u0458\u0447\u0438\u0448\u045b\u0435\u0433 \u0438 \u043d\u0430\u0458\u0432\u043e\u0459\u0435\u043d\u0438\u0458\u0435\u0433 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-aa2fbc439b068a7acefc7a5d6c3e0717 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e \u0458\u0443\u0442\u0440\u043e \u0432\u0440\u0445\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0441\u0442\u0438\u0458\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u0443 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0431\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0443\u0434\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440. \u0421\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u043c \u0441\u0440\u0446\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u0430\u0436\u0438 \u0441\u0438: \u043d\u0435\u043a\u0430 \u201e\u0431\u043e\u0433\u201c \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438. \u0421 \u0442\u0438\u043c \u043c\u0438\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0443\u0441\u043c\u0435\u0440\u0435\u045a\u0435\u043c \u043a\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0434\u0430\u043d \u0438 \u0441\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0433\u043e\u0434 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/18_3_dan_13.webp\" aria-label=\"Open image: 18 3 Dan 13 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/18_3_dan_13-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16987\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/18_3_dan_13-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/18_3_dan_13-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/18_3_dan_13-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/18_3_dan_13.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">13. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0420\u0427\u0410\u041d\u0410 \u041c\u0410\u041d\u0414\u0410\u041b\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0441 \u043d\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0443. \u0421\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0438 \u0443 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043c\u043e \u0434\u043e\u0434\u0438\u0440\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0421\u0440\u0446\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0438 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043c\u0438 \u0433\u0430 \u043f\u0443\u043d\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437 \u041f\u0441\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435. \u0421\u0440\u0447\u0430\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043d\u0434\u0430\u043b\u0430 \u0458\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0441\u0444\u0435\u0440\u0443 \u043e\u043a\u043e \u0441\u0440\u0446\u0430, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0438, \u0443\u0452\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440, \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043b\u0435\u0448\u0435, \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438.. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u043e \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e \u043d\u0435\u0436\u043d\u0438\u0458\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0458\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0438\u0458\u0438 \u0431\u043e\u0459\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0443\u045b\u0438 \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0430\u0459\u0435.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-3a36b7651d2bff2a25a7cdb3e0d01678 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043d\u0430\u0458\u0432\u0435\u045b\u0443 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c. \u041e\u0434\u043c\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u0458 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0458 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0443\u043c\u045a\u0435 \u043e \u0442\u0435\u0431\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0458 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u043d\u0443.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/19_3_dan_14.webp\" aria-label=\"Open image: 19 3 Dan 14 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/19_3_dan_14-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16988\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/19_3_dan_14-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/19_3_dan_14-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/19_3_dan_14-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/19_3_dan_14.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">14. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u041f\u0420\u041e\u0417\u0420\u0410\u0427\u041d\u041e\u0421\u0422<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0408\u0443\u0442\u0440\u043e\u0441 \u0441\u043c\u043e \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c. \u0418\u0434\u0435\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u043e\u0448 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u00a0\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0434\u0430\u0445\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0441 \u045a\u0438\u043c \u0443\u0442\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0430\u0440\u0443 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0438\u0437 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 2, \u043a\u043e\u0458\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f \u0448\u0438\u0440\u0435\u045a\u0443 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0432\u0438\u043c \u043d\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-94f9efa5b4c6523e3ad558e1bcc00aba wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0410\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0443 \u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0434 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0435, \u0433\u0440\u0447\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0432 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0442\u0443 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0443 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u0430 (\u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430), \u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u043c\u043e \u0440\u0435\u043a\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043b\u043e\u0448\u0435, \u0432\u0435\u045b \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043c\u043e \u0458\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438. \u0416\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043c\u0438 \u0443\u0437 \u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0448\u0435 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0431\u0440\u0436\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442.\u00a0\u0418\u043c\u0430\u043c\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430:\u00a01. \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0443 \u0442\u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u04432. \u043e\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0435\u045a\u0430\u0458\u0443 \u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0442\u0438\u043b\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u043d\u043e \u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0438.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/20_3_dan_15_mndfs.webp\" aria-label=\"Open image: 20 3 Dan 15 Mndfs 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/20_3_dan_15_mndfs-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16990\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/20_3_dan_15_mndfs-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/20_3_dan_15_mndfs-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/20_3_dan_15_mndfs-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/20_3_dan_15_mndfs.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">15. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0423 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435\u2026 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0443 \u0441\u0440\u0435\u045b\u043d\u043e \u0441\u0440\u0446\u0435, \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0430\u043c\u043e \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0433 \u0441\u0440\u0446\u0430, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u043e. \u0412\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443 \u0441 \u043a\u043e\u0458\u043e\u043c \u0441\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0441\u043c\u043e \u0434\u0435\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e \u043f\u043e\u0458\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043e\u043c \u043e\u043d \u045b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0430\u043b\u0438 \u0443 \u0441\u0440\u0446\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0434\u0430 \u0458\u0435\u0441\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435, \u043f\u0430 \u0437\u0430\u0443\u0437\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0440 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430, \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0443\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0438 \u0437\u0435\u0446\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0442\u0458\u0435\u043c\u0435, \u0442\u0430\u0447\u043a\u0443 \u0432\u0440\u0445\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0435 (\u043a\u0430\u043e \u043b\u0430\u043a\u0448\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0438). \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0443 \u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u0434\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0441 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0440\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0458\u0435\u0432\u0435 \u0443 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u043e\u0441\u0442 \u0443\u0452\u0435 \u0443 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-7d0e485c5f2542d9ddc72de9d41e402f wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0448 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0458 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0443 \u0442\u0443 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0440\u0446\u0443 \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435, \u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u043e\u0434 \u045a\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u043c\u043e\u2026 :)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/23_3_dan_16.webp\" aria-label=\"Open image: 23 3 Dan 16 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/23_3_dan_16-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16991\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/23_3_dan_16-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/23_3_dan_16-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/23_3_dan_16-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/23_3_dan_16.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">16. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0412\u0420\u0410\u0422<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043e\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435 \u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0433\u0440\u043b\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0459\u0443\u0441\u0442\u0438. \u0414\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u0448 \u0431\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e.. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0441 \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0435\u043c \u0423\u0458\u0458\u0430\u0458\u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u045b\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u043b\u043e \u0438 \u0441 \u045a\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e. \u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0441 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u043c, \u0432\u0440\u043b\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u0438\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043c\u043e \u0446\u0435\u043b\u0443 \u0442\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0443\u0437 \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435 \u0442\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433 \u0433\u0443\u0441\u0442\u043e\u0433 \u0434\u0430\u0445\u0430. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0430\u0440 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0443\u045b\u0438 \u0443 \u043f\u0435\u0433\u043b\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u043b\u043e \u0441\u043c\u043e \u0441\u0443\u0437\u0438\u043b\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0430 \u0443 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0435\u043c \u0447\u0430\u0441\u0443, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u0448 \u0442\u043e\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-01a874552bd98fe0388f95cd9ae1fe1b wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u0441\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0437\u0430\u00a0<strong>\u043a\u043e\u043c\u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443<\/strong>\u00a0\u043e\u043d\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438. \u0414\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e: \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0435 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0438 \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430, \u0430 \u0434\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u045b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0443\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u0440\u0435\u045b\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0430\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0430\u0458 \u0441\u0430\u043c \u0441\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0435 \u0440\u0435\u0447\u0438 \u0438\u0437\u0430\u0452\u0443 \u0432\u0430\u043d, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/24_3_dan_17.webp\" aria-label=\"Open image: 24 3 Dan 17\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/24_3_dan_17.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16992\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/24_3_dan_17.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/24_3_dan_17-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/24_3_dan_17-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/24_3_dan_17-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">17. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0414\u0423\u0413\u0418 \u0412\u0420\u0410\u0422<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0408\u0443\u0447\u0435\u0440 \u0441\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442, \u0430 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0435\u045b \u0438\u0433\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0442 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0458\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0433\u0440\u043b\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0458\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043e \u0458\u0435\u0440 \u0443 \u0442\u043e\u043a\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0435, \u0437\u0430\u0434\u045a\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443. \u041e\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0433\u0440\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0435 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0458\u0435 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0430 \u043a\u0459\u0443\u0447. \u0420\u0435\u043a\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u2013 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0438\u0448\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0430\u0446\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043e\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0432\u0440\u0430\u0442. \u0414\u0430\u043c\u043e \u0433\u0440\u043b\u0443 \u0438 \u0448\u0442\u0438\u0442\u045a\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d\u043a\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u00a0\u041f\u0440\u0430\u043d\u0435.. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u0435\u043f\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0458\u0435\u0440 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0438 \u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0446\u0438\u0459\u0430\u043d\u043e \u0441 \u045a\u0438\u043c \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e\u043b\u0438\u043c\u043e \u043e\u0432\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0446\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0438\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0458\u0435 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-0db83ca0e3fab7a61a64018eff1cdacd wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0418\u0434\u0435\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u043c\u043e\u045b\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438, \u0440\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430. \u0408\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443\u043d\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0446\u0430\u043c\u0430 \u0418\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0411\u0443\u0434\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u0443\u0442\u0443.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/25_3_dan_18.webp\" aria-label=\"Open image: 25 3 Dan 18 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/25_3_dan_18-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16993\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/25_3_dan_18-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/25_3_dan_18-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/25_3_dan_18-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/25_3_dan_18.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">18. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0417\u0430\u0434\u045a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0443 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0435 \u201e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u045a\u0430\u043a\u201c \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0443\u0437 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432\u0435\u045b \u0443\u0437 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0435 \u0442\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0435\u0436\u0431\u0430 \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0430 \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043c\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0436\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u0441\u043c\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u045a\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0458 \u0438 \u0441\u043b\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443. \u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0458\u0430\u0447\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443 \u0442\u043e\u0458 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0458 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u0432\u0435\u045b \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0443 \u0431\u0430\u0437\u0443 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0432\u0435\u045b\u0443 \u2013<em>\u00a0\u0412\u0438\u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438<\/em>, \u0437\u0430 \u045a\u0443 \u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0437\u0435\u0442\u0438 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0443. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0437\u0430\u0434\u045a\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0430 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0422\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u0433\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0430\u0458\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430 \u0434\u0430\u0459\u0435 \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u043d\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0458\u043e\u0448 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0433\u0440\u0447\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0441\u0432\u0435 \u043e\u0432\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u043e, \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0443\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0458\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0458\u0435\u0440 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0447\u0430\u043a \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u0434\u0430 \u201e\u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e\u201c \u0432\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e\u00a0\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u045b\u0435\u043c\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0435 \u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c \u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-760c3874c6e8c18017c87286f08a8942 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d. \u0408\u043e\u0448 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043a \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0459\u0438\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u043c\u043e. \u0421\u0432\u0435 \u0443\u0437\u043c\u0438 \u0443 \u043e\u0431\u0437\u0438\u0440 \u0438 \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0438 \u0443 \u0442\u0443 \u0441\u043b\u0438\u043a\u0443.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/26_3_dan_19.webp\" aria-label=\"Open image: 26 3 Dan 19 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/26_3_dan_19-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16994\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/26_3_dan_19-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/26_3_dan_19-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/26_3_dan_19-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/26_3_dan_19.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">19. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0412\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0458\u0443\u0447\u0435\u0440\u0430\u0448\u045a\u0435\u0433 \u0440\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0433\u0440\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u043b\u0435\u043f\u043e \u0443\u0459\u0443\u0459\u0443\u0448\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0438 \u0434\u0430\u0445. \u041e\u0441\u0435\u045b\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0433\u0440\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043a\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443, \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e\u00a0\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 1 \u0441 \u043e\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c (\u201e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u045a\u0430\u043a\u201c) \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u043e\u043f\u0441\u0435\u0436\u043d\u0438\u0458\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0458\u0443 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u2013\u00a0<em>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438<\/em>\u00a0\u2013 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u00a0<em>\u041a\u0430\u0440\u043d\u0430\u043f\u0438\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/em>\u00a0\u0438 \u0440\u0438\u0431\u0438\u0446\u0430, \u0441\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0434\u045a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c, \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0435 \u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435 \u0438 \u0458\u0430\u043a\u043e \u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0414\u0430 \u0458\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0458\u0435\u0440 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a \u0458\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0459\u0435\u043d \u0438 \u0458\u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u045a\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0458\u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a.\u00a0\u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0458\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-093f46c748fc2f09cbd28c67eba97c99 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0421\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0443\u043c\u0438\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0434\u0430\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0443 \u0442\u0430\u0447\u043a\u0443, \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0458\u0435, \u0440\u0435\u0446\u0438 \u0441\u0438: \u0441\u0430\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435 \u043c\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442 \u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0443 \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0418 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0435\u045a\u0430 \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u0448, \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430. \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u045b\u0435\u0448 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u00a0\u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0458 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/27_3_dan_20_mndfs.webp\" aria-label=\"Open image: 27 3 Dan 20 Mndfs\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/27_3_dan_20_mndfs.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16995\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/27_3_dan_20_mndfs.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/27_3_dan_20_mndfs-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/27_3_dan_20_mndfs-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/27_3_dan_20_mndfs-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">20. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0420\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0430 \u0433\u0440\u043b\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0435\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0433\u0440\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0435 \u043f\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u045a\u0435, \u201e\u0437\u0443\u0458\u0430\u045a\u0435\u201c \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u041c, \u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443 \u0458\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u0443 \u041e\u041c. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0441\u043c\u043e \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u0435.\u00a0\u041f\u0435\u0432\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e\u00a0\u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438\u0446\u0430 \u0438\u0437\u00a0<em>\u0458\u043e\u0433\u0435 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435<\/em>\u00a0\u0437\u0430 \u0432\u0438\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u043b\u043e \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442. \u0418\u043c\u0430\u043c\u043e \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0459\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0437\u0430\u0434\u045a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0443 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0443\u0459\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0435\u0433 \u0440\u0443\u0431\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u0434\u043e\u045a\u0443 \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0423\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0444\u0438\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e. :)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-66bf117525dac9ddd188fd6661975edc wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443\u00a0\u0434\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043d \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438\u043c\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u045b\u0435\u043c\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438. \u0423\u0437\u043c\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043d \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043a\u0430\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b\u043d\u0435\u0441. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0438\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0448\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0438\u0437 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/30_3_dan_21.webp\" aria-label=\"Open image: 30 3 Dan 21 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/30_3_dan_21-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16996\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/30_3_dan_21-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/30_3_dan_21-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/30_3_dan_21-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/30_3_dan_21.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">21. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u045a\u043e\u0458 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443\u0441\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0435 \u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0443. \u0421\u0430\u0434\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0432\u0430\u043b \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043b\u0430\u0447\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043a\u043b\u0438\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0435, \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0430, \u0440\u0435\u0431\u0430\u0440\u0430, \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u043b\u0430\u2026 \u041e\u043f\u0438\u0441\u0443\u0458\u0435\u043c\u00a0\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443, \u043d\u0430 \u0442\u0443 \u043f\u0443\u0442\u0430\u045a\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0458\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0443, \u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0458\u043a\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0458\u043e\u0433\u0435 \u0441\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435, \u0437\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0430. \u0408\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u0430\u043d \u0447\u0430\u0441, \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043f\u0443\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0438 \u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u045b \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u0448\u0459\u0430\u045a\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438\u043c\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-7a645c9eb199102112441ee0addf62a2 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0417\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0443 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0438\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0432\u043e\u0458\u0435\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0458\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0448\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0458 \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0435. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443, \u0441\u0432\u0435 \u0458\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u0452\u0443\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0442\u0430\u043a\u043e \u0438 \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443. \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u0438\u0448 \u0438\u0437\u0440\u0435\u0437\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043e \u0440\u0430\u043a, \u0458\u0435\u0440 \u0458\u0435 \u0434\u0435\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0430, \u0430 \u0443\u0437\u0440\u043e\u043a \u0458\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443\u2026 \u041a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435 \u0443\u0442\u0438\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0458 \u0441\u0442\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/31_3_dan_22.webp\" aria-label=\"Open image: 31 3 Dan 22 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/31_3_dan_22-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16997\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/31_3_dan_22-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/31_3_dan_22-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/31_3_dan_22-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/31_3_dan_22.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">22. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0435\u045b\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0433\u0438\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0435\u043d\u043e \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0452\u0443\u0458\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0430, \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0423 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0435\u045b\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0458\u043e\u0448 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0447\u0443\u0447\u045a\u0435\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u00a0<em>\u041f\u0440\u0430\u0441\u0430\u0440\u0438\u0442\u0430 \u043f\u0430\u0434\u043e\u0442\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435\u00a0<\/em>\u043f\u0440\u0435\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0458\u0430\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0443 \u043f\u043e\u0434 (\u0443\u00a0<em>\u041a\u0430\u043f\u0438\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/em>\u00a0\u0431\u0430\u0437\u0443) \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430 \u0458\u043e\u0448 \u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u0430, \u0442\u0443 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043d\u0430\u0458 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0430 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e\u2026 :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u0438\u00a0<em>\u0411\u0430\u0434\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>\u00a0\u043a\u0440\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0440\u0430\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0434\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-1af1a275dd1473abda3e648db42545b4 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041a\u0430\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u043e \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u0458\u0435\u0440 \u0437\u043d\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0443\u0442\u0438\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0458\u0435, \u0442\u0430\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443\u043a\u0459\u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c\u043e: \u0434\u0430, \u0442\u043e \u0458\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430. \u041e\u043d\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u043e\u0458 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u043a\u0441\u0443 \u041f\u0440\u0430\u043d\u0435. \u0428\u0442\u043e \u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1_4_dan_23.webp\" aria-label=\"Open image: 1 4 Dan 23\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1_4_dan_23.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16998\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1_4_dan_23.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1_4_dan_23-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1_4_dan_23-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1_4_dan_23-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">23. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0421\u0420\u0427\u0410\u041d\u0410 \u0421\u041d\u0410\u0413\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u0445\u0435\u0440\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0443 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430\u043d\u0446\u0443 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u0440\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0440\u0438\u0442\u0430\u043c \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430\u043d, \u0430 \u0442\u0435\u0447\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u0445\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0440\u0435\u045b\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0458\u0435 \u0442\u0443 \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0448\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0446\u0430\u0458\u0435\u043c \u0437\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e \u0434\u0430\u043d\u0430\u0441 \u0438\u0445 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u043e\u043a \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043a\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0442\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0458\u043e\u0448 \u0434\u0443\u0436\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0458\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435. \u041f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0443 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u0459\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438 \u0441\u0435\u0442 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0438\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430. \u0427\u0430\u0441 \u0458\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0443\u0436\u0438 \u0458\u0435\u0440 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0434\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0430 \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442\u0430. :)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-5857cd591cf858202f274cf672e0c146 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0438 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0458\u0430 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043f\u043e\u0436\u0435\u0459\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e\u0434\u0430\u0431\u0438\u0440\u0435\u043c\u043e \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u045b\u0435 \u0441\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0458\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u045a\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 (\u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0443 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0435, \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438, \u0441\u0435\u043d\u0437\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u2026). \u0428\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0441 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0441\u0443\u0452\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438 \u043e\u0434 \u043e\u043d\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0459\u0430\u0432\u0430\u0448? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0446\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u043d\u0435 \u041f\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0435\u0459\u0430?\u041a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0443 \u0441 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0458\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0437\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_4_dan_24.webp\" aria-label=\"Open image: 2 4 Dan 24 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_4_dan_24-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16999\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_4_dan_24-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_4_dan_24-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_4_dan_24-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2_4_dan_24.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">24. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0418\u0437 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0434\u045a\u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0432\u043e\u0433 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e, \u0441\u0443\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441 \u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0441\u043b\u043e\u0443 \u0444\u043b\u043e\u0443 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435, \u043a\u0430\u043e \u043f\u0440\u0432\u043e \u0443 \u0441\u0442\u043e\u0458\u0435\u045b\u0435\u043c \u0459\u0443\u0459\u0443\u0448\u043a\u0430\u045a\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435, \u0430 \u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0441 \u0432\u0435\u045b \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430. \u0421\u043f\u0430\u0458\u0430\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0446\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u043e \u043a\u0430\u043e \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443\u00a0\u201e\u043f\u0443\u043d\u0438\u201c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u043e\u043c \u041f\u0440\u0430\u043d\u043e\u043c. \u0422\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u045a\u0435 \u043e\u043d\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0458\u0435\u0434\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u0438\u0458\u0435\u043c\u043e \u0432\u0435\u045b \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u043f\u0443\u0448\u0442\u0430. \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0443\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a, \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043e\u0434 \u0442\u043e\u0433\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e <em>\u0420\u0415\u0421\u0418\u041b\u0418\u0415\u041d\u0422<\/em> \u2013 \u043e\u0442\u043f\u043e\u0440\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043e\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u045a\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0443 \u043f\u0430\u0440 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430. \u041d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-96ea0fd08e7b29c1ee7e03ba007ffc03 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0440\u0446\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0447\u0435\u043a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0435 \u043e\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0458 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0458\u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0458\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438. \u041d\u0430 \u0442\u0430\u0458 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u0434\u0430 \u0442\u0438 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0436\u0430\u043e \u0437\u0430 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0458\u0435\u0440 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043f\u043e\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0430\/\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043b\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0434\u0430 \u045b\u0435\u0448 \u0442\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0435\u043c\u0443 \u0448\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u0448?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_4_dan_25.webp\" aria-label=\"Open image: 3 4 Dan 25 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_4_dan_25-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-17000\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_4_dan_25-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_4_dan_25-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_4_dan_25-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/3_4_dan_25.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">30 \u041c\u0418\u041d \u2013 \u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">25. \u0414\u0410\u041d \u2013 \u0414\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043e \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443. \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0431\u0459\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e, \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u0435\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043b\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0434\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0458\u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0443, \u0434\u0430 \u043d\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043f\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e. \u0421\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0431\u0459\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430\u0445\u0430, \u0434\u0430 \u0441\u0443 \u0458\u043e\u0448 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u0438\u0458\u0438, \u0430 \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0430\u0441\u043d\u0438\u0458\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u045a\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u043f\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0440\u0438 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0441 \u0443\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043f\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u043e\u043c\u2026. \u0426\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0438\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0443 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u0442\u043e\u043d\u0443\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043c\u0430\u0447\u043a\u0430 \u2013 \u043a\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0447\u0435\u043a\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0430\u045a\u0430. \u0418\u0437 \u043e\u043d\u043e\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0442\u043e \u0458\u0435\u0440 \u045a\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u045b\u0438, \u0432\u0435\u045b \u0437\u0430\u0442\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435, \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0435 \u043e\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0438\u0441\u0430\u043e \u0443 \u0432\u0435\u0441\u0435\u0459\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0458\u0430, \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0443\u2026<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-3f0985394d0015126d5a75ff832c2911 wp-block-paragraph\">\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: \u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043c\u0438\u0440, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0441\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438 \u043e\u043d\u0430\u0458 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0443 \u0442\u0430\u0458 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u0438 \u043d\u0430\u0446\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432 \u0443 \u201e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u043e\u0432\u043e\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0430\u201c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0458\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0436\u0430\u043d \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u043e\u043c \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u0438. \u0417\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u0411\u0443\u0434\u0434\u0445\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0431\u043e\u043c \u0434\u0440\u0436\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0431\u043e\u043b.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0421\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0431\u0438\u045b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435 <em>\u041f\u0440\u0430\u043d\u0435<\/em>. \u0414\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":14452,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":""},"product_cat":[566,574,577,570,547,548,571],"product_tag":[604],"product_need":[891,895,899,947,959,911],"class_list":["post-16964","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-antistres","product_cat-joga-za-mentalno-zdravlje","product_cat-jogijsko-disanje","product_cat-meditacija","product_cat-majndfulnes","product_cat-online-yoga","product_cat-restorativna-yoga","product_tag-plan-rada-2026","pa_intenzitet-opusteno","product_need-bolje-da-disem","product_need-bolje-da-spavam","product_need-bolja-pokretljivost-sr","product_need-mentalno-zdravlje-sr","product_need-smanjiti-stres-sr","product_need-dublja-unutrasnja-tema-sr","first","instock","virtual","sold-individually","purchasable","product-type-simple"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product\/16964","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=16964"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=16964"},{"taxonomy":"product_need","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_need?post=16964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}