{"id":16166,"date":"2025-12-27T20:39:52","date_gmt":"2025-12-27T19:39:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/sati-yoge-paket\/ponizni-ponos-2\/"},"modified":"2026-07-12T13:00:57","modified_gmt":"2026-07-12T11:00:57","slug":"%d0%bf%d0%be%d0%bd%d0%b8%d0%b7%d0%bd%d0%b8-%d0%bf%d0%be%d0%bd%d0%be%d1%81","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/sati-yoge-paket\/%d0%bf%d0%be%d0%bd%d0%b8%d0%b7%d0%bd%d0%b8-%d0%bf%d0%be%d0%bd%d0%be%d1%81\/","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1042\" height=\"1042\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_prsa-03-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6396\" style=\"width:80px\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_prsa-03-1.png 1042w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_prsa-03-1-150x150.png 150w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_prsa-03-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_prsa-03-1-300x300.png 300w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ikone_prsa-03-1-600x600.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1042px) 100vw, 1042px\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" id=\"block-1fa05f98-54aa-4969-bfe1-b3c984cbe48c\">\u0408\u041e\u0413\u0410 \u0417\u0410 \u0413\u0420\u0423\u0414\u0418 \u2013 \u0423\u0421\u041f\u0420\u0410\u0412\u041d\u041e \u0414\u0420\u0416\u0410\u040a\u0415 \u0418 \u0412\u0420\u0410\u0422<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0430\u045a\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u0433 \u0441 \u045a\u0438\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u045b\u0438, \u0430 \u043e\u043d\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0443 \u201e\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u201c \u043f\u043e\u0458\u0430\u0448\u045a\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u043d\u043e\u0448\u0435\u045a\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430. \u0408\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a \u0458\u0435 \u043c\u0438\u0440\u0430\u043d, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0430\u043d \u0438 \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u0430\u043d, \u0441\u043d\u0430\u0436\u0430\u043d \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u043d \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0458\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u043f\u043e, \u0447\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0442\u0430\u0447\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0433\u0430\u0452\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043d\u043e \u0438 \u0438\u0437 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430. \u0423 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0443 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430\u0443\u0437\u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u0441\u0442\u0430\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u2013 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0435 \u043c\u0438\u0440 \u0438 \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432 \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438. <strong>\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u0440, \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u043e\u0441\u0442, \u0431\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0458\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0430\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0448\u0442\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0437\u043d\u0430 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0440\u0435\u045b\u0438 \u043d\u0435 (\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0458\u0435 \u0458\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u0430\u043d \u0434\u0435\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433 \u0441\u0430\u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u045a\u0430).<\/strong> \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0441\u0430\u0432\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u043c\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e. \u041e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441\u0430 \u0443\u0437 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0430\u043d\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u201e\u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u201c-\u0430. \u0423\u0437 \u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e \u0441\u043d\u0430\u0433\u0443 \u0443\u0437 \u0458\u0430\u043a\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u0440\u043d\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430\u045a\u0435 <em>\u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434<\/em> \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0431\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/li>\n\n\n\n<li><em>\u043c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b<\/em> \u0458\u043e\u0433\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0430\u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0430\u0444\u0438\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h3\">\u0421\u0410\u0414\u0420\u0416\u0410\u0408 \u041f\u0410\u041a\u0415\u0422\u0410 \u0421\u041d\u0418\u041c\u0410\u041a\u0410<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/7_12_uvona_radionica.webp\" aria-label=\"Open image: 7 12 Uvona Radionica 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/7_12_uvona_radionica-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9473\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/7_12_uvona_radionica-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/7_12_uvona_radionica-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/7_12_uvona_radionica-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/7_12_uvona_radionica.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">\u0423\u0412\u041e\u0414\u041d\u041e \u041f\u0420\u0415\u0414\u0410\u0412\u0410\u040a\u0415 \u0418 \u0427\u0410\u0421 \u0408\u041e\u0413\u0415 \u041d\u0410 \u0422\u0415\u041c\u0423 \u041c\u0415\u0421\u0415\u0426\u0410 \u2013 75 \u041c\u0418\u041d<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u041e\u041d\u0418\u0417\u041d\u0418 \u041f\u041e\u041d\u041e\u0421<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0443\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0458 \u0441\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0431\u0458\u0430\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438\u00a0\u043f\u043e\u0458\u043c\u043e\u0432\u0435 \u201e\u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u0438\u201c \u0438 \u201e\u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u201c \u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0438\u045b\u0438 \u0443 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0443 \u043e\u0431\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u043d\u043e \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0452\u0435\u043c\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0458\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0435 \u043e\u0434 \u043e\u0431\u0430 \u043f\u043e\u0458\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u00a0<em>\u0421\u0440\u0435\u0434\u045a\u0438 \u043f\u0443\u0442<\/em>\u00a0\u2013 \u0441\u0440\u0435\u0434\u045a\u0438 \u043f\u0443\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>\u00a0\u0458\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0435\u0459\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u045a\u0430 \u043d\u0435\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0435\u045b\u0435\u043c \u0448\u0442\u043e \u0448\u0442\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u045b\u0430\u043c\u043e, \u0443 \u0448\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u045a\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e.\u00a0<br><strong>\u041f\u043e\u043d\u043e\u0441<\/strong>\u00a0\u0458\u0435 \u043c\u0438\u0440\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u0438, \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0437\u0430 \u043e\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u0431\u043e\u0436\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438, \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442, \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0434\u0435\u043e \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433 \u0432\u0435\u045b\u0435\u0433.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c\u00a0\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u0441\u0442\u0430\u0432. \u041f\u043e\u043d\u043e\u0441 \u0458\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u0440, \u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0458\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u0430.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0443 \u0441\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0443\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u045b\u0435\u043c\u043e \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0430\u0442\u0435, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434 \u0441 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435\u043c\u00a0\u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0458\u0430\u0447\u0430\u045a\u0435 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441\u0430. \u0414\u0430\u043d\u0430\u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0438\u0437\u0434\u0432\u043e\u0458\u0435\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u043f\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0443 \u0430\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u045b\u0435\u043c\u043e \u0438\u0445 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0443\u043a\u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0430\u0442\u0435. \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u045b\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043f\u043e \u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0443\u0442\u043e\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0443 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0433\u0443\u0440\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-8a963dc9dd3074890e6b08caff5b1553 wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: <\/em>\u041e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u00a0\u0433\u0434\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430, \u0441 \u0447\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0447\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0438\u0447\u0438\u0448. \u041f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u045b\u0430 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043e\u0434 \u043e\u043d\u043e\u0433\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0433\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0448 \u0443 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0438. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438\u00a0\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0452\u0435 \u201e\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u201c.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/8_12_gdje-je-ego.webp\" aria-label=\"Open image: 8 12 Gdje Je Ego 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/8_12_gdje-je-ego-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9474\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/8_12_gdje-je-ego-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/8_12_gdje-je-ego-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/8_12_gdje-je-ego-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/8_12_gdje-je-ego.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">40 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u0413\u0414\u0415 \u041d\u0415\u041c\u0410 \u0415\u0413\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201e\u0421\u0432\u0435 \u0458\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0441\u0438\u043c \u0434\u0430\u0445\u0430\u201c.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0441 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0437\u0430\u045a\u0430. <\/strong>\u0414\u0430\u0445 \u0458\u0435 \u0432\u0435\u045b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u043e\u0432\u0430\u043a\u0430\u0432 \u043a\u0430\u043a\u0430\u0432 \u0458\u0435, \u0430 \u043c\u0438 \u043c\u0443 \u0458\u043e\u0433\u043e\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0433\u0430 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u0435\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e. \u041f\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0446\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0441\u0430\u043c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0447\u0430\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0443 \u0434\u0430\u0445\u0443 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u043e\u0434 \u0436\u0443\u0434\u045a\u0435 \u0438 \u0430\u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0435. \u041d\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0452\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445 \u0434\u043e\u0452\u0435\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0441 \u0434\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d \u043f\u0430\u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u043c\u0430 1,\u00a0\u041f\u0430\u0440\u0441\u0432\u043e\u0442\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u043e\u043c\u00a0\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0417\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441 \u043f\u0430\u0440 \u0442\u0440\u0431\u0443\u0448\u045a\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435\u043c \u0443 \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0436\u0438\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0458\u0438, \u0441\u0440\u0435\u045b\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0442\u0443 \u0438 \u0434\u0430 \u0458\u0435 \u043e\u0432\u043e \u0448\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-b31027cfa1bff1d3d63bc24896c50d8b wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:\u00a0<\/em>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0443 \u0443\u043f\u0443\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a, \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0433\u0434\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0458\u0430\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430\/\u0435\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0434\u0430 \u0433\u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433 \u043d\u0435\u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433 \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u043e\u043d\u043e\u0433 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0458\u0435 \u0443\u043c \u0443 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438, \u0436\u0443\u0434\u045a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0432\u0435\u0440\u0437\u0438\u0458\u0438. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u043e\u043f\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/11_12_energetski_tok.webp\" aria-label=\"Open image: 11 12 Energetski Tok 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/11_12_energetski_tok-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9475\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/11_12_energetski_tok-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/11_12_energetski_tok-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/11_12_energetski_tok-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/11_12_energetski_tok.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">60 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u041e\u041a \u0415\u041d\u0415\u0420\u0413\u0418\u0408\u0415<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0441<em>\u00a0\u0414\u0438\u0440\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u0458\u0430\u043c\u043e\u043c<\/em>\u00a0\u2013 \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435\u043c \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0432\u043e \u043f\u0443\u043d\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u045a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a, \u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0434\u0438\u0458\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0422\u0430\u0458 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0438\u043d\u0443\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u0441\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0438\u043c\u0435, \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u043c \u043f\u0430\u0436\u045a\u043e\u043c \u0443\u0441\u043c\u0435\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430\u0445 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u041d\u0430\u043a\u043e\u043d \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c\u00a0\u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0452\u0435 \u043f\u0435\u0433\u043b\u0430\u043c\u043e \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 (\u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0438\u0443\u0441\u0430). \u041f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0431\u0430\u0437\u0430\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0431\u0430\u0437\u0435, \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0433\u043e\u0440\u045a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0452\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430. \u0423\u0437 \u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e \u0444\u0438\u043d\u043e \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e \u0443\u0441\u043c\u0435\u0440\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u00a0<em>\u0413\u043e\u043c\u0443\u043a\u0445\u0430<\/em>\u0440\u0443\u043a\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u043c\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0442\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0423\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043c \u0443\u0441\u043c\u0435\u0440\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0435.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-5632793b8f9ddc83110b84128b271d08 wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: <\/em>\u0428\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e \u0443\u0441\u043c\u0435\u0440\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0444\u0438\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435? \u041a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0458\u0438\u0442\u0438 \u0441 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e \u0431\u0438\u045b\u0435. \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0452\u0443 \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u0434\u0435 \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043a.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14_12_mndfsf_.webp\" aria-label=\"Open image: 14 12 Mndfsf\"><img decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14_12_mndfsf_.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9476\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14_12_mndfsf_.webp 1920w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14_12_mndfsf_-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14_12_mndfsf_-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/14_12_mndfsf_-600x338.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">\u041c\u0410\u0408\u041d\u0414\u0424\u0423\u041b \u0421\u041b\u041e\u0423 \u0424\u041b\u041e\u0423 \u0427\u0410\u0421 \u2013 40 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <em>\u0408\u041e\u0413\u0410 \u0417\u0410 \u041b\u0418\u0426\u0415<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0441\u043b\u043e\u0443 \u0444\u043b\u043e\u0443 \u0458\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438\u00a0\u0441\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043b\u0438\u0446\u0435 \u0458\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438\u0446\u0430\u043c\u0430\u00a0\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0412\u0430\u0433\u0443\u0441\u0430. \u0423 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0430 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u0442\u0438 \u0443 \u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0458\u0430\u0441\u0442\u0443\u043a\u043e\u043c.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0458\u0438\u043c\u043e \u0441 \u0434\u0443\u0433\u0438\u043c, \u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u043c, \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u0431\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0458\u0444\u0438\u043d\u0438\u0458\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0434 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443 \u045a\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0437\u0430\u045a\u0435. <\/strong>\u041d\u0438\u0458\u0435 \u0431\u043e\u0459\u0438 \u043e\u043d\u0430\u0458 \u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0452\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043c\u0435\u0440\u0443. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0432\u0438\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435 \u0442\u0435\u00a0<em>\u041d\u0430\u0434\u0438 \u0428\u043e\u0434\u0445\u0430\u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u0458\u0430\u043c\u0443.<\/em> \u0412\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-e89d8665045680ea0e623b40dd5e7d59 wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:<\/em> \u0428\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435? \u041a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0434\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0448 \u0448\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043d\u043e\u0441\u0438. \u041f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u0431\u0440\u043e\u0441\u0442 \u0430\u043b\u0438 \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c\u043e \u0441\u0440\u0435\u045b\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043c\u0435\u0440\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0442\u0430\u0458 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15_12_baza_za_ramena.webp\" aria-label=\"Open image: 15 12 Baza Za Ramena 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15_12_baza_za_ramena-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9477\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15_12_baza_za_ramena-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15_12_baza_za_ramena-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15_12_baza_za_ramena-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/15_12_baza_za_ramena.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">40 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u0411\u0410\u0417\u0410 \u0417\u0410 \u0420\u0410\u041c\u0415\u041d\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0434\u0430\u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0435\u0433 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0431\u0438\u043e \u0458\u0435 \u043e\u0441\u043d\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430, \u0441\u0440\u0435\u0434\u045a\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0438 <em>\u0446\u043e\u0440\u0435<\/em> \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0438\u043e. \u0418\u0434\u0435\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0435, \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435, \u0430 \u0442\u0438\u043c \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0438\u043c\u0430 \u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e \u0442\u0430\u0458 \u0441\u043c\u0435\u0440. \u0421\u0442\u043e\u0433\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0458 \u043e\u043a\u0432\u0438\u0440.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430 \u0438 \u0438\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0443 \u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u045a\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0448\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0441\u0442\u043e \u043f\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0443 2 \u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0438<em>\u00a0\u0422\u0440\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435<\/em>\u00a0\u0443 \u043a\u043e\u0458\u043e\u0458 \u0441\u0435, \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0437\u0430\u043a\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u043c \u043e\u043a\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043b\u0430, \u0438\u0437\u0432\u043b\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435. \u0412\u0438\u0434\u0435\u045b\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0435\u045b\u0430\u043c\u043e \u0448\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0446\u0438\u0459. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443 \u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0432\u0440\u043b\u043e \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0458\u0430\u0447\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u045a\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430, \u0442\u0440\u0431\u0443\u0448\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0431\u0443\u0448\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435. \u0417\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0441\u00a0<em>\u041f\u0430\u0448\u045b\u0438\u043c\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u043e\u043c<\/em>\u00a0\u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0430 \u0443 \u043b\u0435\u0436\u0435\u045b\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u043c \u0458\u0430\u0441\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c \u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043c \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0440\u0436\u0438 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043d \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0421\u043d\u0430\u0433\u0435, \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0435\u0459\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0434\u0435\u043e \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433 \u0432\u0435\u045b\u0435\u0433\u00a0\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-f63405ead38bc20a6cea96b0ddc007b0 wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:<\/em> \u041e\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u201e\u043f\u043e\u0433\u0443\u0431\u0459\u0443\u0458\u0435\u201c \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0446\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0448 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0443 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0443? \u041a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0443 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0443\u0437 \u0442\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0435?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/19_12_snaga_gdje_treba.webp\" aria-label=\"Open image: 19 12 Snaga Gdje Treba 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/19_12_snaga_gdje_treba-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9478\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/19_12_snaga_gdje_treba-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/19_12_snaga_gdje_treba-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/19_12_snaga_gdje_treba-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/19_12_snaga_gdje_treba.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">60 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u041d\u0410\u0413\u0410 \u0413\u0414\u0415 \u0422\u0420\u0415\u0411\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0438 \u0443 \u043e\u0432\u043e\u043c \u0441\u0435 \u0431\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u043d\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430, \u0441\u0440\u0435\u0434\u045a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0430  \u0441\u043d\u0430\u0433\u043e\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0443.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0440\u043e\u0437 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043b\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435 \u0434\u0430\u0445\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0434\u0443\u0436\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0438\u0432\u0430\u0458\u0443\u045b\u0438 \u0441\u0432\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043f\u0430\u0436\u045a\u0443 \u0443 \u0442\u0430\u0458 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442. \u0421 \u0442\u0438\u043c \u0441\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0432\u0459\u0430\u043b\u0438\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0437\u0430. \u041f\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e \u0441\u043c\u043e \u0443\u043b\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438 \u0443 \u043e\u043d\u0430\u0458 \u0433\u0434\u0435 \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u0443 \u0438\u0437\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u0458\u0443 \u0443 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u043c \u0431\u0430\u0437\u0430\u043c\u0430. \u0421\u0432\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e\u00a0<em>\u0423\u0442\u0442\u0445\u0438\u0442\u0430 \u0445\u0430\u0441\u0442\u0443<\/em>, \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 1 \u0438\u00a0<em>\u041f\u0430\u0440\u0441\u0432\u043e\u0442\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443<\/em>\u00a0\u0441 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u043c\u00a0\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0452\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0435\u045b\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0438 \u043f\u0430\u0436\u0459\u0438\u0432\u043e \u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0433\u043b\u0430\u045a\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430. \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u0448\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438\u0433\u0435\u043d\u0442\u0430\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043e\u043d\u0434\u0430 \u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0441 \u043e\u043d\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0442\u0443, \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435, \u0437\u0430\u0442\u043e \u0458\u0435 \u043f\u0440\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0447\u043d\u043e \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 (\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043d \u0442\u043e).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-2d10be92be20c890a7ab47294015e37a wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: <\/em>\u00a0\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438, \u0434\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0459\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0458\u0435 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u045a\u0435 \u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0432 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458\u0443 \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441 \u045a\u0438\u043c\u0430\u00a0\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0438 \u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u045a\u0435. \u041a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430\u0443\u0437\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0442\u0438\u0446\u0430\u0458\u0435\u043c \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0458\u0430.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/22_12_masaza_twistom-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9479\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/22_12_masaza_twistom-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/22_12_masaza_twistom-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/22_12_masaza_twistom-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/22_12_masaza_twistom.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">40 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. \u041c\u0410\u0421\u0410\u0416\u0410 <em>\u0422\u0412\u0418\u0421\u0422\u041e\u041c<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0447 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435, \u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433 \u043a\u043e\u0448\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0443 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043b\u0438\u0437\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0435, \u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0435 \u0438\u0437 \u045a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0434\u0432\u0438\u0458\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0458\u0430\u043a \u0441 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u043c\u0430. :)\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u0422\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435<\/em>\u00a0\u0441\u043c\u043e \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u043e \u0441\u043d\u0430\u0436\u043d\u0443 \u0431\u0430\u0437\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0442\u0443 \u043c\u0438\u0440\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0443 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0430\u043f\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0421\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0434 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0430\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0435. \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0443 \u0438\u0437\u0432\u0443\u045b\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442. \u0422\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u0430 \u0458\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0442\u0435\u0459 \u043f\u0430 \u0441\u0438 \u0458\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435. :)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-4ead03da693e97279254d3c1b7bf43fa wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:<\/em> \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0443 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0438 \u043d\u0435\u0447\u0435\u043c \u0432\u0435\u045b\u0435\u043c. \u0422\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0459\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435 \u0459\u0443\u0434\u0435 \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0443 \u0441\u043b\u0438\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0435\u0433\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430. \u0412\u0438\u0434\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0441 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0448: \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0434\u0430 \u0441\u0430\u0432\u043b\u0430\u0434\u0430\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0443\u0434\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0447\u043e\u0432\u0435\u0447\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u0432\u0435\u045b\u0430 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/27_12_unkcionalnost_daha.webp\" aria-label=\"Open image: 27 12 Unkcionalnost Daha 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/27_12_unkcionalnost_daha-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9481\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/27_12_unkcionalnost_daha-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/27_12_unkcionalnost_daha-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/27_12_unkcionalnost_daha-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/27_12_unkcionalnost_daha.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">60 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. \u0424\u0423\u041d\u041a\u0426\u0418\u041e\u041d\u0410\u041b\u041d\u041e\u0421\u0422 \u0414\u0410\u0425\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043a \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e \u043c\u0438\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u0445\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u0430\u043d \u0434\u0430\u0445. \u041e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0445, \u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445. \u041a\u0430\u0434 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0442\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u0442\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0438\u043d\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0445\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u043c\u043e \u0441 \u0442\u0438\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043c \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0445\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u0430\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0438\u0447\u043c\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0434\u043e\u0433\u0440\u0430\u0452\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u043d\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0433 \u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0447\u0438\u0458\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u0445\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0434\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0437 \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0438\u0448\u0435, \u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0445\u0443 \u0434\u0430\u0458\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0459\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u0458\u0443 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0434\u0443\u0436\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0435 \u0441 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0442\u043e\u043d \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0432\u0435\u043e\u0431\u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u043d \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0459\u0430\u0458\u2026 :)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-05939dd0ebb961b155cadb897fef41af wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:<\/em> \u0421\u0435\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u043e\u0458 \u0442\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443. \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0442\u0430\u043a\u043d\u0435\u043c\u043e \u0421\u0410\u0414\u0410 \u0442\u043e \u0458\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u043c \u0443 \u0441\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443. \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0430\u0434\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0442\u0430\u043a, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0447\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0438 \u0433\u0434\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0437\u0435\u0432\u0448\u0438 \u0443 \u043e\u0431\u0437\u0438\u0440 \u0441\u0432\u0435 \u0448\u0442\u0430 \u0458\u0435 \u0442\u0443, \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0438\u0448 \u0438 \u043e\u043d\u043e \u0448\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0438\u0448\u2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/29_12_bocni_trbusni-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9482\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/29_12_bocni_trbusni-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/29_12_bocni_trbusni-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/29_12_bocni_trbusni-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/29_12_bocni_trbusni.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">40 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. \u0411\u041e\u0427\u041d\u0418 \u0422\u0420\u0411\u0423\u0428\u041d\u0418<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u043d\u0430\u0448\u045a\u0438 \u0458\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0440\u043b\u043e \u0458\u0430\u0441\u0430\u043d, \u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0458\u0430. \u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u0458\u0430\u0447\u0430\u045a\u0435 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0431\u0443\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0430. \u041e\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430\u045a\u0435 \u0441 \u0434\u0430\u0445\u043e\u043c \u0442\u0435 \u043e\u043d\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438\u0437 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 2 \u0443 \u043a\u043e\u0458\u0438\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u0438\u043c\u0435 \u0458\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0431\u0443\u0448\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435. \u041d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0443\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u00a0<em>\u041f\u0430\u0440\u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435<\/em>,\u00a0\u043e\u0431\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433 \u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u00a0<em>\u0422\u0440\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435<\/em>\u00a0\u0441 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0430 \u0443 \u0437\u0440\u0430\u043a\u0443. \u041d\u0430\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u043e \u0438 \u0434\u043e \u0441\u0430\u0434\u0430 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c \u0458\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0458\u0430\u043a\u0430, \u043c\u0438\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u0447\u0432\u0440\u0441\u0442\u0430. \u041a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e \u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0444\u0438\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u0458\u043e\u0448 \u0458\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0430\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0431\u0443\u0448\u043d\u0435.. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0438\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043f\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u0445 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0458\u043e\u0433\u0438\u0446\u0435.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-674cded5dedb38384c2b169234e02035 wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a: <\/em>\u00a0\u041e\u0441\u0435\u0442\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u00a0\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u00a0\u043e\u043a\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043e\u0434\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0434 \u043e\u043d\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0432\u0443\u0447\u0435 \u0443 \u0441\u043a\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u00a0\u201e\u0441\u0435\u043d\u0441\u0435 \u043e\u0444 \u0441\u0435\u043b\u0444\u201c \u0438 \u0447\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u045a\u0438\u0432\u043e. \u0412\u0438\u0434\u0438 \u0438\u0437 \u0432\u0435\u045b\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u043e\u043d\u043e \u0441 \u0447\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0448\u00a0\u043a\u0430\u043e \u043c\u0430\u045a\u0435 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c \u043b\u0438\u0446\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u0458 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043e\u0437\u0431\u0438\u0459\u043d\u043e \u0442\u043e \u0443\u0437\u0438\u043c\u0430\u0448.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_1_bez_stresa.webp\" aria-label=\"Open image: 1 1 Bez Stresa 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_1_bez_stresa-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9483\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_1_bez_stresa-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_1_bez_stresa-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_1_bez_stresa-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1_1_bez_stresa.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">60 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">9. \u0411\u0415\u0417 \u0421\u0422\u0420\u0415\u0421\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u043c \u0441\u0435\u0434\u0435\u045a\u0435\u043c \u0438 \u0443\u043c\u0438\u0440\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c,\u00a0\u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0434\u0438\u0441\u0430\u045a\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0438\u0432\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0442 \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u043d\u043e\u0441 \u0458\u0435 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0443\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0458\u0435 \u0441\u0440\u0447\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0447\u0435\u043c \u0432\u0435\u045b\u0435\u043c \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u043d\u0430\u0458\u0431\u043e\u0459\u0438\u043c \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u0432\u0435\u0437\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e\u00a0\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0431\u0443\u0448\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0434 \u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0433\u043e\u043c \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0458\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0433\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0428\u0442\u043e \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e \u043b\u0435\u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0441\u0443\u043d\u0446\u0443 \u043f\u0430 \u0443 \u043f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c\u0430 2 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0458\u0435\u043c\u043e\u00a0\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0436\u043d\u0438\u043c\u00a0\u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0430. \u0420\u0430\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u043d\u0430\u0458 \u0441\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043f\u0443\u0448\u0442\u0430\u045a\u0430 \u0431\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u043e \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043f\u0443\u0442 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0438\u0446\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u043a\u043e \u0443\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0458\u043e\u0433\u0443\u00a0\u0438 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e\u00a0\u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0435 \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0447\u0435\u0432\u0430, \u0430 \u0458\u0430\u0447\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0443 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0440\u0436\u0430\u045a\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0434\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0442\u0443 \u043f\u043e\u0430\u043d\u0442\u0443 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0432\u0430\u0458 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043a\u0440\u043e\u0437 \u0441\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u045b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043c\u043e\u0440\u0438\u0458\u0443 \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0438\u043c\u0430 \u0430\u043a\u043e \u043e\u043f\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u045a\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0443\u00a0<em>\u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/em>\u00a0\u0441\u0430 \u201e\u0437\u0433\u0443\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c\u201c \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-0a90e63d08ad2f54c33920851e003901 wp-block-paragraph\"><em>\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a:<\/em> \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430.\u0416\u0435\u043b\u0438\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0443 \u043e\u0434\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0430\u043b\u0438 \u0443\u0437 \u0442\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u0432\u0435\u0441\u0435\u0459\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0458\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0434\u0435\u043e \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433 \u0432\u0435\u045b\u0435\u0433 \u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u043c\u043e\u0458 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d \u043e\u0434\u0430\u0431\u0438\u0440 \u0434\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u0430\u0446\u0438\u043c\u0430 \u0434\u0430\u043d \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0458\u0435\u045b\u0443\u0458\u0435\u043c \u043a\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0432\u0430\u0458\u0430\u043c \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-c91f8deee3c04b730e14abb8038927ba wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:2%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:32%\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/10min_budenje_ramena.webp\" aria-label=\"Open image: 10min Budenje Ramena 1024x576\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/10min_budenje_ramena-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9484\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/10min_budenje_ramena-1024x576.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/10min_budenje_ramena-1536x864.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/10min_budenje_ramena-600x338.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/10min_budenje_ramena.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h6\">10 \u041c\u0418\u041d<\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0423\u0402\u0415\u040a\u0415 \u0420\u0410\u041c\u0415\u041d\u0410<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/3hYdJDLhlzU?si=_YjlQ3qYaEoHNJSh\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/youtu.be\/3hYdJDLhlzU?si=_YjlQ3qYaEoHNJSh\">\u041f\u041e\u0413\u041b\u0415\u0414\u0410\u0408 \u0412\u0418\u0414\u0415\u041e<br><\/a>\u0417\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0438 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043a\u0430, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435\u043c \u0438 \u0431\u0443\u0452\u0435\u045a\u0435\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430. :)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u043c\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0434\u0443\u0431\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0432\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0458\u0430\u0441 \u0443\u0437 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0458\u0430\u0447\u0430\u045a\u0435 \u0431\u0430\u0437\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u041f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u043c\u043e \u043b\u0435\u0452\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0430\u0458\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0447\u0443\u0447\u045a\u0435\u0432\u0430.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0458\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0458\u0430\u0447\u0430\u043c\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0443 \u0434\u043e\u043a \u0441\u0435 \u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0434\u0432\u0438\u0458\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u045b\u0435\u045a\u0443.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0438\u043c\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0459\u0430\u043c\u043e \u0441\u0430\u0432\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 \u0441\u043d\u0430\u0433\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0448\u0442\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u043c\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u043e \u043c\u0438\u0448\u0438\u045b\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u0436\u0438\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0431\u0430\u0440 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e \u0458\u0443\u0442\u0440\u043e, \u0442\u043e \u0458\u0430\u043a\u043e \u043f\u0443\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e \u043a\u0440\u0435\u045b\u0435\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0458 \u0434\u0430\u043d. :)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0435\u0436\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0458\u0430\u0447\u0430\u045a\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0430\u0440\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u043a\u0438\u0447\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u0441 \u043b\u0430\u043a\u043e\u045b\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0458\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043d\u0443, \u0432\u0440\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u045a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0443\u0436\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10232,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":""},"product_cat":[572,575,576,577,547,548],"product_tag":[603],"product_need":[971,935,943,959,911],"class_list":["post-16166","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-joga-za-kicmu","product_cat-joga-za-ramena-i-prsa","product_cat-joga-za-snagu","product_cat-jogijsko-disanje","product_cat-majndfulnes","product_cat-online-yoga","product_tag-plan-rada-2025","pa_intenzitet-srednji","product_need-vise-snage-sr","product_need-opustiti-ramena-i-vrat-sr","product_need-podrzati-ledja-i-kicmu","product_need-smanjiti-stres-sr","product_need-dublja-unutrasnja-tema-sr","first","instock","virtual","sold-individually","purchasable","product-type-simple"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product\/16166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=16166"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=16166"},{"taxonomy":"product_need","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/product_need?post=16166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}