{"id":14238,"date":"2022-04-14T12:44:54","date_gmt":"2022-04-14T10:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/yoga-za-mentalno-zdravlje\/"},"modified":"2026-03-25T21:58:17","modified_gmt":"2026-03-25T20:58:17","slug":"yoga-za-mentalno-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/blog\/yoga-za-mentalno-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

KAKO SI YOGOM POMO\u0106I KOD ANKSIOZNOSTI?<\/p>\n\n\n\n

Sinonim za anksioznost je tjeskoba ili stiska. Tko je stisnut i gdje? Da li je to je osje\u0107aj \u201cstisnutosti\u201d u svojoj ko\u017ei, nelagoda bivanja zbog unutarnjeg pritiska, kao da bismo najra\u0111e isko\u010dili iz svoje ko\u017ee? Na Wikipediji pi\u0161e \u201cUzrok anksioznih poreme\u0107aja le\u017ei prete\u017eito u psiholo\u0161kim \u010dimbenicima, premda postoje dokazi o genetskom utjecaju i neurofiziolo\u0161koj<\/strong> podlozi.\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n

Usudit \u0107u se re\u0107i da je sve \u0161to do\u017eivljavamo psiho-somatsko iskustvo. Psiha (um) utje\u010de na tijelo isto kao \u0161to i kemija tijela utje\u010de na psihu. Svojim mislima mo\u017eemo izazvati strah u tijelu, a i tjelesne senzacije straha rezultiraju stra\u0161nim mislima. Dakle, iskustvo straha mo\u017ee biti probu\u0111eno iz oba smjera. Bitno je razlikovati ta dva aspekta istog iskustva.<\/p>\n\n\n\n

U zadnje vrijeme je popularno \u201cimati pozitivne misli\u201d. Naravno da pozitivne misli stvaraju pozitivna osje\u0107anja u tijelu, kojima se smanjuje na\u0161a \u201cstiska\u201d no to nije tako jednostavno. Ako nam se pojavi \u201cnegativna misao\u201d, koju na silu \u017eelimo ukloniti i negirati, mi zapravo reagiramo iz averzije prema toj negativnoj misli, \u0161to je samo po sebi negativna misao. Prvo trebamo prepoznati tu negativnu misao, prihvatiti je, osjetiti i opustiti se s njom, na taj na\u010din imamo pozitivnu misao \u2013 misao prihva\u0107anja i razumijevanja za negativnu. \u201cNegativna misao\u201d je i dalje tu, ali je na\u0161 stav prema njoj i njenom energetsko tjelesnom aspektu prihva\u0107aju\u0107i i osvije\u0161ten. <\/p>\n\n\n\n

Drugim rije\u010dima, u\u010dimo biti mirni s nemirnim, mirnim o\u010dima gledati nemirno \u2013 to je umjetnost radosnog \u017eivota i prava sloboda. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Prosvijetljeni yogi ili Buddha tako\u0111er osje\u0107a \u201cnegativna\u201d stanja tijela i uma, no njihova sloboda le\u017ei u tome da imaju mogu\u0107nost izbora ho\u0107e li im povjerovati ili ne, te u lako\u0107i otpu\u0161tanja istih. Super je to u teoriji, ali \u0161to kad nas stisne anksiozni pani\u010dni napad u kojem je pa\u017enja uska i stisnuta, strah pere kroz cijelo tijelo, tresemo se, dah se skra\u0107uje i sve se \u010dini tako stvarno?<\/p>\n\n\n\n

Praksa yoge ka\u017ee \u2013 putem tijela. Biramo vratiti se u tjelesni aspekt anksioznosti i osjetiti protok te sna\u017ene energije tijelom. Dozvoliti da tijelo propusti energiju kroz sebe u svojem ritmu, dok mi dr\u017eimo bistru glavu (dok znamo da postoji \u0161irina i imamo svijest o prolaznosti iskustva). Tijelo uvijek ima tendenciju da otpusti, vrati balans, te\u017ei zdravlju i ravnote\u017ei, kao i sve u prirodi. Mislima straha i identifikacije s te\u0161kim emocijama zarobljujemo anksioznost u svojem sistemu i zapravo time \u0161to se borimo da pro\u0111e ne damo da pro\u0111e. <\/p>\n\n\n\n

Dok god istinski ne pristanemo da je to stanje\/emocija prisutno, dok god ga odgurujemo i poku\u0161avamo odstraniti stvaramo sve vi\u0161e nemira i anksioznosti.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

A, kako pristati? Jezik koji razumiju i tijelo i um je dah. Yogom u\u010dimo usporiti disanje, pro\u0161iriti kapacitet plu\u0107a i dahom regulirati \u017eiv\u010dani sustav. Duboki dah s punom pa\u017enjom u tijelu mo\u017ee nas odmoriti od vrtloga misli koji se ve\u0107 udoma\u0107io. Yoga je trening da se u tim intenzivnim situacijama sjetimo i odaberemo vratiti u tijelo. Praksom budimo tjelesnu svijest, \u201cmindfulness of the body<\/em>\u201d, prisutnost tijelom. Yoga vje\u017ebe rade na istezanju mi\u0161i\u0107a i stvaranju prostora koji se u \u201ctjeskobi\u201d i stresu gubi, te vra\u0107aju otvorenost i fleksibilnost. Poma\u017eu nam vidjeti stvari iz druge, \u0161ire perspektive, tako malo po malo po\u010dinjemo do\u017eivljavati iskustva vi\u0161e kroz tijelo, a manje idejama i konceptima. Yoga je put koji nudi na\u010din da oja\u010damo kapacitet samoregulacije i mogu\u0107nosti izbora kojim mislima \u017eelimo povjerovati. U videima ispod mo\u017eete pogledati par sati yoge, ciljano namjenjene olak\u0161avanju tjeskobe i pobolj\u0161avanju mentalnog zdravlja putem rada s tijelom.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Napomena:<\/em> \u201cNegativne misli\u201d sam stavljala u navodnike, jer ne postoje negativne i pozitivne misli, postoje samo razli\u010diti psihosomatski intenziteti i na\u0161 kapacitet da ih pu\u0161tamo jednako im ne-vjeruju\u0107i. Ovaj \u010dlanak ne sugerira prestanak s terapijom ako je ista propisana za neko stanje niti samostalni rad u akutnim stanjima!<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n