{"id":14184,"date":"2023-12-13T11:46:27","date_gmt":"2023-12-13T10:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/mindfulness-za-pocetnike\/"},"modified":"2026-03-25T20:21:36","modified_gmt":"2026-03-25T19:21:36","slug":"mindfulness-za-pocetnike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/blog\/mindfulness-za-pocetnike\/","title":{"rendered":"\u041c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u043a\u0435"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

4 \u043a\u043e\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0458\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

1. osvijestiti
2. prihvatiti \u0161to je tu
3. zauzeti suosje\u0107ajan stav
4. u\u010diniti ne\u0161to<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. Korak mindfulness meditacije – osvijestiti<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

U prvom koraku Mindfulness meditacije radimo na osvje\u0161tavanju. To zna\u010di da osvijestimo \u0161to nam je prisutno u pa\u017enji i gdje nam je pa\u017enja, da znamo \u0161to je sada tu i \u0161to se doga\u0111a. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Tek kad znamo gdje nam je pa\u017enja mo\u017eemo ne\u0161to promijeniti, mo\u017eemo djelovati i meditirati, dok ne znamo gdje smo nema upute i nema meditacije. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zato je osvijestiti i biti svjestan prvi korak.<\/p>\n\n\n\n

Osvje\u0161tavanje prakticiramo tako da si zadamo da \u0107emo pa\u017enju dr\u017eati na jednom jednostavnom objektu kao na primjer pokretu daha u tijelu ili prisutnim tjelesnim senzacijama. Ako pa\u017enja nije na disanju, \u010dim se ulovimo da smo \u201czalutali\u201d mirno se vratimo na disanje. Vje\u017eba vra\u0107anja pa\u017enje na dah slu\u017ei upravo tome da otpu\u0161tamo va\u017enost bilo \u010dega drugog, otpu\u0161tamo snagu koju imaju emocije ili misli koje su nas odvele. Kada upadnemo u zanos misli ne znamo gdje smo i ne mo\u017eemo ni\u0161ta promijeniti dok se ne osvijestimo.
Trenutak kada se osvijestimo i vidimo: \u201caha pa\u017enja mi nije bila na dahu\u201d je trenutak budnosti u kojem mo\u017eemo ponovo birati i onda se opet biramo vratiti disanju<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

U meditaciji promatramo prirodan dah, ne poku\u0161avamo ni\u0161ta promijeniti, dodati ili nadograditi. Promatramo senzacije daha u tijelu: \u0161irenje – skupljanje, dizanje – spu\u0161tanje, du\u017einu daha i sli\u010dno. Ako po\u010dnemo previ\u0161e su\u017eavati pa\u017enju i \u201ctra\u017eiti\u201d dah mo\u017eemo osvijestiti malo \u0161ire polje, tijelo koje di\u0161e, pokret daha u periferiji ili polo\u017eaj tijela. Kada se ulovimo u odlutalom razmi\u0161ljanju mo\u017eemo primijetiti da li se i lice malo namr\u0161tilo ili su se ramena dignula pa prilikom vra\u0107anja na dah opustimo i tijelo. <\/p>\n\n\n\n

Vratimo kvalitetu opu\u0161tenog promatra\u010da koji osvje\u0161tava proces disanja. Prakticiramo strpljivo i koliko god puta treba vratimo se, dok ne uspostavimo kontinuitet pa\u017enje.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n