{"id":13977,"date":"2025-04-17T17:22:52","date_gmt":"2025-04-17T15:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/yoga-za-pocetnike\/"},"modified":"2026-03-21T13:19:55","modified_gmt":"2026-03-21T12:19:55","slug":"yoga-za-pocetnike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/blog\/yoga-za-pocetnike\/","title":{"rendered":"\u0408\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u043a\u0435"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

\u0414\u043e\u0431\u0440\u043e\u0434\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0458\u043e\u0433\u0443!<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Vjerojatno zna\u0161 koja je tvoja namjera, za\u0161to \u017eeli\u0161 krenuti s yogom i za\u0161to si tu. <\/strong>Kako bi svoju namjeru uspje\u0161no proveli u djelo trebamo ulo\u017eiti trud. Yoga nije \u201c\u010darobna pilula\u201d koja sama rje\u0161ava probleme, takva rje\u0161enja obi\u010dno imaju visoku cijenu i oduzimaju na\u0161u samostalnost. Praktikant svojim trudom, voljom i ljubavlju za svaki korak prakse ula\u017ee energiju i dosljednost da ispuni po\u010detnu namjeru. <\/p>\n\n\n\n

U yogi ka\u017eemo da svi imaju predispoziciju za vje\u017ebati, osim onih koji su lijeni.*
To je dobra vijest, na pravom si mjestu, mo\u017eemo po\u010deti. <\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda ti se probudi misao: \u201cdobro, idem vje\u017ebati da uspijem ostvariti svoju namjeru\u201d, no ima jo\u0161 bolji pristup. Zapo\u010det \u0107emo sa stavom da \u017eelimo usvojiti novu tehniku, imati prisutnost s tijelom u pokretu, da damo najbolje od sebe iz trenutka u trenutak, a rezultatu pustimo da do\u0111e sam. <\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebamo iz ljubavi sa strpljenjem i po\u0161tovanjem prema svojem tijelu kako bi ostvarili pozitivne u\u010dinke yoge, da steknute promjene budu dugoro\u010dne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Moja je namjera da vas vodim i motiviram, da vam objasnim i poka\u017eem kako bi vi s lako\u0107om i razumijevanjem mogli pratiti svaki sat.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Praksom yoge potkrjepljujemo se znanjem i tehnikama o tome kako odr\u017eavati zdravlje i vitalnost.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
Polo\u017eaj psa s licem prema gore – up dog<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Polo\u017eaj psa s licem prema dolje – down dog<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Koju vrstu yoge ovdje prakticiramo?<\/h3>\n\n\n\n

Metoda koju podu\u010davam bazira se na Ashtanga i Vinyasa dinami\u010dnim yoga stilovima te restorativnoj yogi koje sam oplemenila znano\u0161\u0107u o anatomiji i zdravom \u017eivotnom silu. Predajem s naglaskom na terapijski pristup prema mindful na\u010delima tako da nam yoga bude pravi lijek za tijelo i um (a ne sama sebi cilj). Vi\u0161e o mojem pristupu pro\u010ditajte na stranici TENA YOGA METODA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Na svakom satu obja\u0161njavam kako postaviti tijelo, koja nam je namjera kada ne\u0161to radimo (\u0161to \u017eelimo oja\u010dati ili istegnuti), kako di\u0161emo i kamo stavljamo pa\u017enju da praksa bude u\u010dinkovita i sigurna. Kada vje\u017ebamo s razumijevanjem, pozitivni u\u010dinci yoge dostupni su nam ve\u0107 od prvog sata. Jasno razumijevanje redovitim \u0107e se ponavljanjem spustiti u motori\u010dki sustav i postati zdrava navika.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dok vje\u017ebamo motiviram vas da opazite odnos koji imate do onoga \u0161to osje\u0107ate. Praksom yoge u\u010dimo osjetiti i po\u0161tivati svoje tijelo tako da bez borbe pomi\u010demo granice – ja\u010damo ali postajemo fleksibilniji, opu\u0161tamo se ali bivamo agilniji. Na primjer, ako osjetimo intenzivne senzacije napora, ne\u0107emo se forsirati da idemo dublje u neugodu zbog nekog neopravdanog uvjerenja. Upravo s tim pomnim odnosom stvaramo uvjete u kojima se tijelo i um sami lije\u010de.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Potakni znati\u017eelju, ljubav i povjerenje u svoje tijelo, sjeti se pravih vrijednosti za smislen i zdrav \u017eivot.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Foto: Carlo Kova\u010dec<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Glavne upute i zna\u010dajke yoge<\/h3>\n\n\n\n

PA\u017dNJA PREMA UNUTRA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Formalna yoga je introvertirana aktivnost, zna\u010di da povla\u010dimo pa\u017enju prema unutra, da se fokusiramo na unutarnju atmosferu. Ponekad zatvaramo o\u010di, jer one su osjetilo koje nas najvi\u0161e „izvla\u010di van“, a ponekad i s otvorenim o\u010dima pa\u017enja ostaje u nama. <\/p>\n\n\n\n

S pa\u017enjom prema unutra dolazimo u direktan dodir s tjelesnim senzacijama. Tjelesne senzacije su sve \u0161to osjetimo tijelom i one su na\u010din na koji tijelo komunicira. Iz tog govora tijela u\u010dimo razumijevati \u0161to je zdravo i dobro za nas, a \u0161to nije. Slu\u0161anje tijela va\u017enije je od slu\u0161anja uma koji \u0107e mo\u017eda sugerirati da forsiramo ono \u010demu tijelo daje otpor, a to nije ispravan put. Unutarnja atmosfera i inteligencija tijela otvaraju se kada po\u0161tujemo \u0161to osjetimo. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

DUBOKO DISANJE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jogijsko disanje ima nekoliko kvaliteta koje u\u010dimo na satima yoge. Trudimo se disati mirno, sporo, duboko i u uravnote\u017eenom ritmu. Da svjesno provodimo udah i izdah jednake duljine ili da biramo ako \u017eelimo jedan aspekt produ\u017eiti. Kada di\u0161emo svjesno dah osje\u0107amo u tijelu kao pokret \u0161irenja i skupljanja, dizanja i spu\u0161tanja te ga koristimo kao smjer za pokrete tijela (na primjer na udah di\u017eemo, a na izdah spu\u0161tamo ruke). Jogijsko disanje je abdominalno, pri takvom disanju koristimo ve\u0107i prostor trbu\u0161ne \u0161upljine za pokret dijafragme. Na taj na\u010din lije\u010dimo sve tjelesne sustave i imamo antistresni u\u010dinak.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Uspravno sjedenje na jastuku za yogu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

SNAGA I FLEKSIBILNOST<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dinami\u010dna yoga je praksa u kojoj jednako ja\u010damo kao i iste\u017eemo mi\u0161i\u0107e, ono \u0161to volim re\u0107i je da yogom stvaramo zdravu kvalitetu mi\u0161i\u0107nog tkiva. Mi\u0161i\u0107e koji su jaki i sposobni da odrade sna\u017ene zadatke ali i da se potpuno opuste kada vi\u0161e ne trebaju biti u kontrakciji (kada ih vi\u0161e ne koristimo). To se odnosi i na gr\u010d koji stvara stres. Zdravlje je proto\u010dnost, \u0161to u ovom smislu zna\u010di da mo\u017eemo do\u017eivjeti stres i osjetiti ga kao napetost u tijelu ali s lako\u0107om pustiti da pro\u0111e, da ga vi\u0161e ne dr\u017eimo u sebi (da nemamo kortizol u tijelu jo\u0161 dugo nakon stresnog doga\u0111aja).<\/p>\n\n\n\n

Jedan od glavnih principa yoge ka\u017ee da nam polo\u017eaji koje zauzimamo trebaju biti stabilni i \u010dvrsti ali ugodni. To se ne odnosi samo na polo\u017eaj tijela nego i na stav koji zauzimamo. Uspostavljamo odlu\u010dnost i opu\u0161tenost koje nosimo svojom posturom i svojim umom. Na primjer u istom polo\u017eaju osjetimo snagu mirnih nogu na koju gradimo otvorenost i lako\u0107u ruku, prsa i daha te stojimo s osmijehom.<\/strong> **<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
polo\u017eaj trokuta – Trikonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
polo\u017eaj obrnutog trokuta – Parivrtta<\/em> Trikonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Osnovni pojmovi yoge<\/h3>\n\n\n\n

S obzirom na to da nam yoge sti\u017ee iz Indijske kulture, neki pojmovi i rije\u010di koriste se na Sanskrtu. Za mene je to isto kao \u0161to je jezik matematike Gr\u010dki. Da vas ne zbunjuje, isti polo\u017eaj mo\u017ee imati vi\u0161e naziva ili neki naziv mo\u017ee zna\u010diti vi\u0161e polo\u017eaja. U jednom stilu joge polo\u017eaj se zove planina, a u drugom pas s licem prema dolje. Ni\u0161ta nije krivo, napomenuti \u0107u par klju\u010dnih pojmova koje \u010desto koristim da se lak\u0161e sna\u0111ete.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Prana<\/em><\/strong> – \u017eivotna energija, vitalni princip, energija daha.<\/p>\n\n\n\n

Pranayama<\/em><\/strong> – yogijske tehnike disanja ili usmjeravanja Prane<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Nadi Shodhana<\/em><\/strong> – tehnika disanja naizmjeni\u010dnog kroz nosnice.<\/p>\n\n\n\n

Vinyasa <\/strong><\/em>– Spajanje daha s pokretom, sekvence polo\u017eaja yoge.<\/p>\n\n\n\n

Bandha<\/em><\/strong> – kori\u0161tenje izoliranih segmenata tijela za usmjeravanje energije. <\/p>\n\n\n\n

Dristi<\/strong><\/em> – fokus pa\u017enje ili smjer pogleda.<\/p>\n\n\n\n

Mudra<\/em><\/strong> – gesta s dlanovima, prstima ili cijelim tijelom kojom se stvara energetski pe\u010dat.<\/p>\n\n\n\n

Ujjayi<\/em> dah<\/strong> – dubokog disanja s blago stisnutim glasnicama kojim se stvara \u0161um u grlu i posti\u017ee bolja kontrola i snaga daha.<\/p>\n\n\n\n

Hatha yoga<\/em><\/strong> – grana yoge koja koristi polo\u017eaje tijela i duboko disanje za odr\u017eavanje zdravlja i vitalnosti.<\/p>\n\n\n\n

Yoga Nidra<\/em><\/strong> – Jogijski san je metoda vo\u0111enog opu\u0161tanja tijela.<\/p>\n\n\n\n

Yogi<\/em><\/strong> – onaj tko prakticira yogu i meditaciju. <\/p>\n\n\n\n

Namaste<\/em><\/strong> – pozdrav na kraju sata kojim se zahvalimo jedni drugima za trud vrijeme i volju koju ula\u017eemo za praksu yoge.<\/p>\n\n\n\n

Kundalini<\/em><\/strong> – duhovna energija, \u017eivotna sila koja se di\u017ee uzdu\u017e kralje\u017enice.<\/p>\n\n\n\n

Karma<\/em><\/strong> – zakon uzroka i posljedica djelovanja mislima, rije\u010dima i djelima.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/em><\/strong> – jedan krak Budinog osmerokrakog puta, tehnika meditacije.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Asana<\/em><\/strong> – polo\u017eaj tijela, vje\u017eba.<\/p>\n\n\n\n

Down dog<\/strong><\/em> – Za polo\u017eaj psa s licem prema dolje (Adho mukha svanasana<\/em>) naj\u010de\u0161\u0107e koristim engleski naziv.<\/p>\n\n\n\n

Up dog<\/strong><\/em> – Za polo\u017eaj psa s licem prema gore tako\u0111er (Urdhva mukha svanasana<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

Kobra<\/strong> – Koristim hrvatski naziv za polo\u017eaj koji se zove Bhujangasana<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Pozdrav suncu<\/strong> – Surya Namaskar<\/em> je set pokreta i izmjena polo\u017eaja spojenih s dubokim disanjem.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana<\/em><\/strong> – polo\u017eaj planine, osnovni stoje\u0107i polo\u017eaj u yogi.<\/p>\n\n\n\n

Balasana<\/em><\/strong> – polo\u017eaj djeteta, opu\u0161taju\u0107i pretklon prsima na bedrima.<\/p>\n\n\n\n

Trikonasana<\/em><\/strong> – stabilan stoje\u0107i polo\u017eaj trokuta s obje noge ravne.<\/p>\n\n\n\n

Parsvakonasana<\/em><\/strong> – stoje\u0107i polo\u017eaj u kojem se iste\u017ee cijela bo\u010dna strana tijela. <\/p>\n\n\n\n

Prasarita<\/em><\/strong> – stoje\u0107i pretklon u \u0161irokom raskoraku.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana<\/em><\/strong> – sjede\u0107i pretklon.<\/p>\n\n\n\n

Utkasana <\/em><\/strong>– polo\u017eaj stolice ili munje, \u010du\u010danj s obje noge zajedno. <\/p>\n\n\n\n

Ratnik<\/strong> – Virabhadrasana<\/em> je naziv za nekoliko sna\u017enih i stabilnih stoje\u0107ih polo\u017eaja.<\/p>\n\n\n\n

Twist<\/em><\/strong> – kad ka\u017eem da „twistamo“ to se odnosi na polo\u017eaje rotacije\/uvijanja oko struka.<\/p>\n\n\n\n

Shavasana<\/em><\/strong> – le\u017ee\u0107i polo\u017eaj potpuno opu\u0161tenog tijela, kao za spavanje.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
polo\u017eaj bo\u010dnog istezanja – utthita Parsvakonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
polo\u017eaj uvinutog bo\u010dnog istezanja – Parivrtta parsvakonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

\u0160to ti je potrebno za po\u010deti s yogom?<\/h3>\n\n\n\n

Za yogu je potrebno samo tvoje tijelo, mi ka\u017eemo: tko di\u0161e mo\u017ee raditi yogu.<\/strong> No za po\u010deti s klasi\u010dnim vje\u017ebanjem korisno je imati prostirku, yoga ciglicu i remen. To su yoga rekviziti s kojima \u0107e se biti lak\u0161e namjestiti u polo\u017eaj da on bude u\u010dinkovit, da se uspijemo izdu\u017eiti i otvoriti, a ostati stabilni. <\/p>\n\n\n\n

Za vje\u017ebanje treba\u0161 si uzeti vremena i smanjiti distrakcije iz okoline kako bi sat bio zaokru\u017een, da dobije\u0161 potpunu korist od vje\u017ebanja. Vrijeme za yogu je na\u0161e „vrijeme za sebe“. Sama rije\u010d yoga zna\u010di ujediniti, upravo to – svjesnu pa\u017enju s onime \u0161to radimo i na\u010dinom na koji budimo energiju tijela pokretom. Pro\u010ditaj blog 7 KORAKA SAMODISCIPLINE<\/a> i motiviraj se da krene\u0161.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e o tome kako yogu i Mindfulness ukomponirati u svakodnevni \u017eivot pro\u010ditaj na blogu YOGA SAD<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u0111ite \u010detiri videa u kojima su obra\u0111ene OSNOVE YOGE<\/a> da upoznate tehniku i detalje pokreta, polo\u017eaja i daha.<\/p>\n\n\n\n

Za po\u010deti s yogom slo\u017eila sam yoga intenziv za potpune po\u010detnike od 45 minuta svaki drugi dan u kojem u 5 dana prolazimo i u\u010dimo osnove yoge. SAZNAJ VI\u0160E.<\/p>\n\n\n\n

Upi\u0161i 5 dnevni yoga intenziv za potpune po\u010detnike i kreni s yogom, samo hrabro i veselo. Vidimo se, Tena<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n

*Citat K. Pattabhi Joisa: \u201cSvatko mo\u017ee vje\u017ebati yogu. Mladi\u0107 mo\u017ee vje\u017ebati. Starac mo\u017ee vje\u017ebati. Vrlo star \u010dovjek mo\u017ee vje\u017ebati. \u010covjek koji je bolestan mo\u017ee vje\u017ebati. \u010covjek koji nema snage mo\u017ee vje\u017ebati. Osim lijenih ljudi; lijeni ljudi ne mogu prakticirati Ashtanga jogu.\u201d<\/p>\n\n\n\n

** Princip sthitra sukham asanam<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0421\u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0458\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0441\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435, \u043e\u0441\u0438\u043c \u043e\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u043b\u0435\u045a\u0438. \u0422\u043e \u0458\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0442, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c \u0441\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0438. \u0412\u0435\u0436\u0431\u0430\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0459\u0443\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043f\u0459\u0435\u045a\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a\u043e \u0431\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043c\u043e \u0431\u0438\u043b\u0435 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12484,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[533,467],"class_list":["post-13977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zivotni-stil","category-uncategorized-sr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13977"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14501,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13977\/revisions\/14501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}