{"id":13898,"date":"2026-01-19T16:57:16","date_gmt":"2026-01-19T15:57:16","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/fibermaxxing\/"},"modified":"2026-07-12T08:16:12","modified_gmt":"2026-07-12T06:16:12","slug":"%d1%84%d0%b0%d1%98%d0%b1%d0%b5%d1%80%d0%bc%d0%b0%d0%ba%d1%81%d0%b8%d0%bd%d0%b3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/blog\/%d1%84%d0%b0%d1%98%d0%b1%d0%b5%d1%80%d0%bc%d0%b0%d0%ba%d1%81%d0%b8%d0%bd%d0%b3\/","title":{"rendered":"\u0424\u0430\u0458\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h3\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0438\u0458\u0435\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0424\u0430\u0458\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433 \u0458\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0448\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435 \u0432\u0435\u045b\u0438 \u0443\u043d\u043e\u0441 \u0434\u0438\u0458\u0435\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0448\u043a\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0435\u045a\u0443, \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0443 \u0441\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438 \u0433\u043b\u0443\u043a\u043e\u0437\u0435. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0458\u0430 \u0458\u0435 \u0458\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u0446\u0430; \u0440\u0435\u0447 \u201e\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435\u201d \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0441\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u043e\u043a\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u045b\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u0432\u043e\u045b\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0435\u043c, \u043c\u0430\u0445\u0443\u043d\u0430\u0440\u043a\u0430\u043c\u0430, \u0446\u0435\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u043c \u0436\u0438\u0442\u0430\u0440\u0438\u0446\u0430\u043c\u0430, \u043e\u0440\u0430\u0448\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0430. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u0430\u0440\u0430\u043d \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432 \u0458\u0435 \u043e\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0431\u0438\u0459\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e<em>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0430 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/em>. \u0422\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u043d \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0441\u043b\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0458\u0447\u0435\u0448\u045b\u0435 \u0441\u0443 \u0443 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043d\u0443 22\u201334 \u0433 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0443 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0434 \u0443\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h4\">1. \u0428\u0442\u0430 \u0441\u0443 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0438\u0458\u0435\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0441\u0443 \u0443\u0433\u0459\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0459\u0443\u0434\u0441\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0452\u0443\u0458\u0443 \u0443 \u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0442\u0430\u043d\u043a\u043e\u043c \u0446\u0440\u0435\u0432\u0443. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u0436\u0443 \u0434\u043e \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0446\u0440\u0435\u0432\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0448\u0443 \u0446\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438, \u0434\u043e\u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0446\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u043b\u0430\u0437\u0435 \u0441\u0435 \u0443 \u0432\u043e\u045b\u0443, \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0443, \u0436\u0438\u0442\u0430\u0440\u0438\u0446\u0430\u043c\u0430, \u043c\u0430\u0445\u0443\u043d\u0430\u0440\u043a\u0430\u043c\u0430, \u043e\u0440\u0430\u0448\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430\u043c\u0430. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0459\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435 \u0433\u0435\u043b, \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0459\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0443\u0431\u0440\u0437\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437. \u0423 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0441\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0440\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0440\u0441\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_razno_priprema.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"767\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_razno_priprema-1024x767.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9555\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_razno_priprema-1024x767.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_razno_priprema-1536x1151.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_razno_priprema-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_razno_priprema.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0427\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0446\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0443. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0434 \u045a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0443\u0458\u0443 \u043a\u0430\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438<\/strong>\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0447\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u043c\u0430. \u0424\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0458\u0443 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043d\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0458\u0443 \u0443 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u045b\u0435\u043b\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0446\u0440\u0435\u0432\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438 \u0446\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u045a\u0430. \u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c \u0458\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0438 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430 \u201e\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430\u201d \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435. \u0418\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0438\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438 \u043d\u0435\u043a\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0432\u0440\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u045a\u0435 \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0430\u0443\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0441\u043a\u0438 \u201e\u0458\u0430\u0447\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u0417\u0430\u0448\u0442\u043e \u0441\u0443 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 <strong>\u0412\u0430\u0440\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0458, \u043c\u0435\u043a\u0448\u043e\u0458 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043e\u0434 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0445\u0435\u043c\u043e\u0440\u043e\u0438\u0434\u0430. \u041d\u0430\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u045a\u0435, \u043c\u0435\u0452\u0443\u0442\u0438\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0433\u0440\u0447\u0435\u0432\u0435.<br>\u2013 <strong>\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0430:<\/strong> \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0459\u0438\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u0443\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043e\u0432\u0441\u0430 \u0438 \u0458\u0435\u0447\u043c\u0430, \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0443 \u0443 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u045a\u0443 \u041b\u0414\u041b \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u043a\u0430\u043e \u0434\u0435\u043e \u0446\u0435\u043b\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u0435 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435.<br>\u2013 <strong>\u0413\u043b\u0443\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0443 \u043a\u0440\u0432\u0438:<\/strong> \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0436\u045a\u0435\u045a\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0446\u0430 \u0438 \u0430\u043f\u0441\u043e\u0440\u043f\u0446\u0438\u0458\u0443 \u0443\u0433\u0459\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0430 \u043e\u0431\u0440\u043e\u043a \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438\u0458\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0433\u043b\u0443\u043a\u043e\u0437\u0435. \u0414\u0438\u0458\u0430\u0431\u0435\u0442\u0435\u0441 \u0438 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0442\u0435\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<br>\u2013 <strong>\u0421\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430:<\/strong> \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u045b\u0443\u0458\u0435, \u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0443\u0458\u0443 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0430\u043a \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0435.<br>\u2013 <strong>\u0414\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435:<\/strong> \u0432\u0435\u045b\u0438 \u0443\u043d\u043e\u0441 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d \u0458\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u0436\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u043e\u0434 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0432\u0430\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0438\u0458\u0430\u0431\u0435\u0442\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0430 2 \u0438 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0446\u0440\u0435\u0432\u0430. \u0422\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0441\u0446\u0443 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<br>\u2013 <strong>\u0417\u0443\u0431\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u043d\u0430 \u0434\u0443\u043f\u0459\u0430:<\/strong> \u0445\u0440\u0441\u043a\u0430\u0432\u043e \u0432\u043e\u045b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0447\u0443 \u0436\u0432\u0430\u043a\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0435\u045a\u0435 \u043f\u0459\u0443\u0432\u0430\u0447\u043a\u0435, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u201e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u201d \u0437\u0443\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u0446\u0443, \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443 \u0441 \u0444\u043b\u0443\u043e\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043d\u0430\u0446 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0448\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434\u0435. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_priprema2.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_priprema2-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9570\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_priprema2-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_priprema2-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_priprema2-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_priprema2.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_sitno_rezanje.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_sitno_rezanje-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9556\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_sitno_rezanje-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_sitno_rezanje-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_sitno_rezanje-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_sitno_rezanje.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_serivrano.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_serivrano-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9571\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_serivrano-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_serivrano-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_serivrano-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/povrce_serivrano.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u041a\u043e\u0458\u0438 \u0441\u0443 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0432\u0435\u045b\u0435\u0433 \u0443\u043d\u043e\u0441\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0438\u0459\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0430\u0434\u0440\u0436\u0438 \u0444\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435, \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043d\u0438\u043d\u0435, \u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0458\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435\u043a\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0458\u0435\u043d\u0442\u0438\u043c\u0430. \u0423 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0435 \u0430\u043f\u0441\u043e\u0440\u043f\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043f\u043e\u0458\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430, \u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u045b\u0438\u043d\u0430 \u0459\u0443\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0445 \u0441\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0448\u0438 \u043d\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0433 \u045a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0443 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0443 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0438\u043c\u0430. \u041a\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0458\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0443 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0435\u0431\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d \u043a\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0433\u0432\u043e\u0436\u0452\u0430, \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0443 \u0431\u0443\u0431\u0440\u0435\u0433\u0443, \u0446\u0435\u043b\u0438\u0458\u0430\u043a\u0438\u0458\u0435, \u0441\u0443\u0436\u0435\u045a\u0430 \u0446\u0440\u0435\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u045a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041d\u0435\u043a\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u0458\u0443 \u0443\u043a\u0443\u0441, \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0448\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442:<\/strong>.<br>\u2013 <strong>\u041f\u043e\u0442\u0430\u043f\u0430\u045a\u0435<\/strong>: \u043f\u0430\u0441\u0443\u0459 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0430\u0440\u0438\u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u043c\u043e, \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0431\u0430\u0446\u0438\u043c\u043e, \u0438\u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u0438 \u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u043c\u043e \u0443 \u0441\u0432\u0435\u0436\u043e\u0458 \u0432\u043e\u0434\u0438. \u0422\u043e \u0441\u043a\u0440\u0430\u045b\u0443\u0458\u0435 \u043a\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0444\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u0441\u0442\u0432\u0430\u0440\u0430\u0458\u0443 \u0433\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435. \u0414\u0443\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0430\u043f\u0430\u045a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0432\u0459\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0443 \u0444\u0440\u0438\u0436\u0438\u0434\u0435\u0440\u0443.<br><strong>\u2013 \u041a\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435<\/strong>: \u0442\u0435\u043c\u0435\u0459\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0458\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u0432 \u043f\u0430\u0441\u0443\u0459 \u0458\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0452\u0443\u0458\u0435 \u0448\u0442\u0435\u0442\u043d\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d\u0435. \u041d\u0435 \u0458\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u043a\u0443\u0432\u0430\u043d \u043f\u0430\u0441\u0443\u0459 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0443 \u0432\u0440\u0441\u0442\u0443.<br>\u2013 <strong>\u041f\u0435\u0447\u0435\u045a\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0436\u0435\u045a\u0435:<\/strong> \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0435\u045a\u0430 \u0443\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0440\u0430\u0448\u0430\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u045a\u0438\u0445\u043e\u0432\u0443 \u201e\u0441\u0432\u0430\u0440\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u201d. \u041f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043e\u0434 \u0443\u0436\u0435\u0433\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<br>\u2013 <strong>\u041a\u043b\u0438\u0458\u0430\u045a\u0435<\/strong>: \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438 \u0444\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0430\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0446\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043e\u0434 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0458\u0441\u043a\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435. \u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043c\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0435\u0446\u0430, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0434\u0435.<br>\u2013 <strong>\u0424\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430<\/strong>: \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0443\u0442 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e\u0433 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430, \u043c\u0438\u0441\u043e\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0430, \u043c\u0435\u045a\u0430 \u0443\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438 \u0434\u0435\u043e \u0444\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u0438\u0433\u0438\u0458\u0435\u043d\u0443; \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0458\u0430\u045a\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430.<br><strong>\u2013 \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430:<\/strong> \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0458\u0435\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0459\u0438\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0458\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0441\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430.<br>\u2013 <strong>\u041f\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u045a\u0435:<\/strong> \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0426 \u0438\u0437 \u043f\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0435, \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u0430\u0458\u0437\u0430, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0459\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0430\u043f\u0441\u043e\u0440\u043f\u0446\u0438\u0458\u0443 \u043d\u0435-\u0445\u0435\u043c \u0433\u0432\u043e\u0436\u0452\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u0430\u0445\u0443\u043d\u0430\u0440\u043a\u0438. \u0421\u0438\u0440\u045b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430 \u0443\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u0434 \u043d\u0435\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e \u0443\u0442\u0438\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0443\u043a\u043e\u0437\u0443, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u201e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0438\u0433\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0435\u201d \u043d\u0438\u0442\u0438 \u0458\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0437\u043d\u043e. <br><strong>\u2013 \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430:<\/strong> \u043f\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0458\u0435\u0448 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0440\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0443\u0442\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b, \u0441\u043c\u0430\u045a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443, \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0438 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0458\u0435\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0430\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0442\u0430\u043f\u0430\u045a\u0430, \u043a\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0443 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u0446\u0443. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/samoniklo_bilje_pareno.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/samoniklo_bilje_pareno-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9562\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/samoniklo_bilje_pareno-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/samoniklo_bilje_pareno-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/samoniklo_bilje_pareno-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/samoniklo_bilje_pareno.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0430\u043c\u043d\u043e\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440; \u043a\u043e\u0434 \u043d\u0435\u043a\u0438\u0445 \u0459\u0443\u0434\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0433\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0434\u043e\u043a \u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e \u043b\u0430\u043a\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. \u041a\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u0438 \u0441 \u0444\u0430\u0458\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0430\u0437 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0434\u0443\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0433\u0440\u0447\u0435\u0432\u0430, \u0433\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0432\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e \u0443\u043d\u043e\u0441\u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0426\u0438\u0459 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0432\u0435\u045b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u045b\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0458, \u0432\u0435\u045b \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0458\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u0430. <br><strong>\u041a\u0459\u0443\u0447\u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0446\u0435:<\/strong><br>\u2013 \u0414\u043e\u0434\u0430\u0458 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u0430; \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043e\u0434 \u0442\u0430\u0447\u043d\u043e 5 \u0433 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e.<br>\u2013 \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0443\u0458 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0441\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0459\u0438\u0432\u0438\u0445, \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0459\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430.<br>\u2013 \u0411\u0438\u0440\u0430\u0458 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u0446\u0435.<br>\u2013 \u041f\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0446\u0443, \u043d\u0430\u0434\u0443\u0442\u043e\u0441\u0442, \u0431\u043e\u043b \u0438 \u043e\u043f\u0448\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0435\u045b\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0458\u0435\u043b\u0430.<br>\u2013 \u041f\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0458\u043e\u043c, \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0448\u043e\u0459\u0435 \u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433 \u0441\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0438 \u0458\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0438.<br>\u2013 \u041f\u0438\u0458 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u043e \u0443\u0437 \u0432\u0435\u045b\u0438 \u0443\u043d\u043e\u0441 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442.<br>\u2013 \u041e\u0431\u0440\u043e\u043a \u0443\u043f\u043e\u0442\u043f\u0443\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c\u0430.<br>\u2013 \u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0443\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0430\u0436\u0459\u0438\u0432\u043e; \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u0443\u0442\u0438\u0447\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0438\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0434 \u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u0433 \u0446\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433 \u0441\u0442\u0430\u045a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u043c\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u0446\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax1.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"769\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax1-769x1024.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9575\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax1-769x1024.webp 769w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax1-1153x1536.webp 1153w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax1-600x799.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax1.webp 1441w\" sizes=\"(max-width: 769px) 100vw, 769px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax2.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"769\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax2-769x1024.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9577\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax2-769x1024.webp 769w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax2-1153x1536.webp 1153w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax2-600x799.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermax2.webp 1441w\" sizes=\"(max-width: 769px) 100vw, 769px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. \u0428\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0443\u0458\u0443 \u043f\u043e \u0443\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u0447\u043a\u0438 \u041d\u0418\u0414\u0414\u041a \u043d\u0430\u0432\u043e\u0434\u0438 22\u201334 \u0433 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435, \u0434\u043e\u043a \u0458\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0447\u043a\u043e\u0458 \u0434\u0435\u043a\u043b\u0430\u0440\u0430\u0446\u0438\u0458\u0438 28 \u0433 \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0443 \u043e\u0434 2.000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0458\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438 \u0459\u0443\u0434\u0438 \u0443\u043d\u043e\u0441\u0435 \u043c\u0430\u045a\u0435. <\/strong>\u0418\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0458\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u0436\u0438\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u043e\u043c \u043e\u0434 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0438 \u201e\u0432\u0438\u0448\u0435\u201d \u043d\u0438\u0458\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u043e\u0459\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0434 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0441\u0446\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u043e\u0434 \u0438\u043d\u0444\u043b\u0430\u043c\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0446\u0440\u0435\u0432\u0430, \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430 \u0438\u0440\u0438\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0433 \u0446\u0440\u0435\u0432\u0430, \u0441\u0443\u0436\u0435\u045a\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0458\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043a\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0440\u0448\u0430\u045a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0441\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0440\u0448\u0430\u0458\u0443 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u043e\u0452\u0430\u0432\u0430\u0458\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u043c\u0430, \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0458\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0443 \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0458\u0435\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0430\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0443\u0434\u0443\u045b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u045b\u0435 \u0441\u0432\u0435 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0443\u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u043e\u0431\u0437\u0438\u0440 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0458\u0443, \u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0458\u0435 \u0441\u0430\u0432\u0440\u0448\u0435\u043d \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0458\u0435\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0418\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0459\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0458\u0443 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0443\u0442\u0438\u0447\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0443\u0433\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435. \u0408\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u0430 <em>\u0444\u0430\u0458\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433\u0430<\/em> \u0458\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u045b\u0438\u043d\u0438 \u0459\u0443\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0430\u043a\u043c\u0438\u0447\u0435\u045a\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0430\u045a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d \u0443\u043d\u043e\u0441 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0458\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0438 \u0458\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0437\u0438<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kimchi_probiotic.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kimchi_probiotic-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9627\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kimchi_probiotic-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kimchi_probiotic-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kimchi_probiotic-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/kimchi_probiotic.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0424\u0415\u0420\u041c\u0415\u041d\u0422\u0418\u0421\u0410\u041d\u0418<\/strong> <strong>\u041f\u0420\u041e\u0418\u0417\u0412\u041e\u0414\u0418<\/strong> \u2013 \u0408\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u0435\u0444\u0438\u0440, \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0458\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u0441\u0430\u0434\u0440\u0436\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0443\u0458\u0443 \u0441\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043a\u0430\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a, \u0430 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d \u0441\u0432\u0438\u043c\u0430. \u041a\u043e\u0434 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u0459\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0448\u043a\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0430\u0432\u0435\u0442\u0443\u0458 \u0441\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/articoka_vlakna.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/articoka_vlakna-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9578\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/articoka_vlakna-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/articoka_vlakna-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/articoka_vlakna-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/articoka_vlakna.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0421\u0412\u0410\u041a\u041e\u0414\u041d\u0415\u0412\u041d\u0418<\/strong> <strong>\u041f\u0420\u0415\u0411\u0418\u041e\u0422\u0418\u0426\u0418<\/strong> \u2013 \u041f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0443 \u0441\u0443\u043f\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0458\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0458\u0438 \u0434\u043e\u043d\u043e\u0441\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442. \u0418\u0437\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0443 \u0431\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0446\u0440\u043d\u0438 \u043b\u0443\u043a, \u043f\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0443\u043a, \u0448\u043f\u0430\u0440\u0433\u043b\u0430, \u0446\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0458\u0430, \u0430\u0440\u0442\u0438\u0447\u043e\u043a\u0430, \u043c\u0430\u043b\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0458\u0430 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430, \u043e\u0432\u0430\u0441, \u0458\u0435\u0447\u0430\u043c \u0438 \u043c\u0430\u0445\u0443\u043d\u0430\u0440\u043a\u0435. \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u043e\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0445 \u0441\u0430\u0434\u0440\u0436\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u0434 \u0424\u041e\u0414\u041c\u0410\u041f \u043e\u0441\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0435\u0433\u043e\u0431\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sarene_salate.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sarene_salate-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9633\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sarene_salate-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sarene_salate-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sarene_salate-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sarene_salate.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0428\u0410\u0420\u0415\u041d\u0415 \u0421\u0410\u041b\u0410\u0422\u0415<\/strong> \u2013 \u0423 \u0434\u0443\u0445\u0443 <em>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0435 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435<\/em>\u0441\u043c\u0435\u045a\u0443\u0458 \u0448\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0435\u043f\u0443, \u0446\u0435\u043b\u0435\u0440, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0435. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0458 \u043c\u0430\u0445\u0443\u043d\u0430\u0440\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0435, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u043a\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0441\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0438\u0432 \u043e\u0434 \u0442\u0430\u0445\u0438\u043d\u0438\u0458\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0458\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0458\u0430\u0458\u0443, \u0438\u0437\u0430\u0431\u0435\u0440\u0438 \u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lukoivce_mix.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lukoivce_mix-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9549\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lukoivce_mix-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lukoivce_mix-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lukoivce_mix-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lukoivce_mix.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0414\u041e\u0414\u0410\u0408 \u041b\u0423\u041a\u041e\u0412\u0418\u0426\u0415<\/strong> \u2013 \u0426\u0440\u043d\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u0438 \u043b\u0443\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0443\u043a \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d \u0441\u0443 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0458\u0435\u043b\u0443 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0448 \u0443\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u0412\u0435\u045b\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u0459\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0442\u0459\u0438\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sareni_papar.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sareni_papar-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9628\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sareni_papar-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sareni_papar-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sareni_papar-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/sareni_papar.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0410\u0417\u041b\u0418\u0427\u0418\u0422\u0418 \u0417\u0410\u0427\u0418\u041d\u0418<\/strong> \u2013 \u0417\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043d\u043e\u0441\u0435 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0458\u0435, \u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0458\u0438\u043c\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0431\u043e\u0458\u0435 \u0431\u0438\u0431\u0435\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0431\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0459\u043a\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0441\u043c\u043e \u201e\u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u043b\u0438\u201d \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0430\u0437\u043e\u0432. \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0458\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0446\u0430, \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colorful_fiber.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colorful_fiber-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9625\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colorful_fiber-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colorful_fiber-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colorful_fiber-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colorful_fiber.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0411\u041e\u0408\u0415<\/strong> \u2013 \u0428\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e\u045b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0435 \u0441\u0430\u0434\u0440\u0436\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0435<\/strong>\u0438 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435: \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0458\u0430\u043d\u0435 \u0443 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0438\u043c \u0438 \u0459\u0443\u0431\u0438\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0438\u0434\u0435 \u0443 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u045f\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c \u0438 \u0446\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u043c \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0458\u043d\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0458\u0435 \u0443 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0440\u045b\u0443. \u0423\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0458 \u0431\u043e\u0458\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0441\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u045a\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0452\u0435\u043d\u043e\u0433 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430, \u0458\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435\u0433\u0443\u0458\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u0441\u0442. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u0448\u0435 \u043e \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u043e\u0446\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443 <a href=\"https:\/\/tena.yoga\/sr\/blog\/%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%82%d0%b5%d0%b8%d0%bd%d0%b8\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/tena.yoga\/blog\/veganski-proteini\/\">\u0412\u0415\u0413\u0410\u041d\u0421\u041a\u0418 \u041f\u0420\u041e\u0422\u0415\u0418\u041d\u0418<\/a>. \u0408\u043e\u0433\u0438\u0458\u0441\u043a\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0443\u0458\u0435\u043c\u043e <strong>\u0431\u0443\u0434\u0430\u043d \u0443\u043c, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u0458\u0435 \u0441\u0440\u0446\u0435<\/strong>. \u0412\u0438\u0448\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0443 \u0443 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443 <a href=\"https:\/\/tena.yoga\/sr\/blog\/7-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%bd%d1%86%d0%b8%d0%bf%d0%b0-%d1%98%d0%be%d0%b3%d0%b8%d1%98%d1%81%d0%ba%d0%b5-%d0%b8%d1%81%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/tena.yoga\/blog\/7-principa-yogijske-prehrane\/\">7 \u041f\u0420\u0418\u041d\u0426\u0418\u041f\u0410 \u0408\u041e\u0413\u0418\u0408\u0421\u041a\u0415 \u0418\u0421\u0425\u0420\u0410\u041d\u0415<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u043d\u0441\u043f\u0438\u0440\u0438\u0448\u0438 \u0441\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0458 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0448\u0430\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u043e\u043a\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0435, \u0443\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u045a\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0435\u045a\u0430.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermaxx_rucak3.webp\" aria-label=\"Open image: Fibermaxxing food image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermaxx_rucak3-1024x768.webp\" alt=\"Fibermaxxing food image\" class=\"wp-image-9637\" srcset=\"https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermaxx_rucak3-1024x768.webp 1024w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermaxx_rucak3-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermaxx_rucak3-600x450.webp 600w, https:\/\/tena.yoga\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fibermaxx_rucak3.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u0459\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u045a\u0435:<br><a href=\"https:\/\/theguthealthmd.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435 \u0446\u0440\u0435\u0432\u0430 \u2013 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434\u0438<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.gutmicrobiotaforhealth.com\/fibermaxxing-social-media-trend-is-making-people-talk-about-dietary-fiber-what-does-science-really-say\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0459\u0435<\/a><br><a href=\"https:\/\/youtu.be\/5Tr7AhkOEj4?si=E9UVzgDOjrKydq1X\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0435\u045a\u0435<\/a><br><a href=\"https:\/\/youtu.be\/BsljKKT6Y-k?si=VAxHtS0DTUvF7Epb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0422\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0431\u0438\u0459\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.mskcc.org\/news\/fiber-and-cancer-risk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0412\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043e\u0434 \u0440\u0430\u043a\u0430<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.wcrf.org\/about-us\/news-and-blogs\/could-you-eat-30-plant-based-foods-each-week\/#:~:text=Move%20over%205%20A%20DAY,fruit%20and%20veg%20a%20day.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043b\u0438 \u0458\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0459\u043d\u043e?<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0424\u0430\u0458\u0431\u0435\u0440\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435 \u0432\u0435\u045b\u0438 \u0443\u043d\u043e\u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0440\u0441\u043d\u0435 \u0431\u0438\u0459\u043d\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0430\u043b\u0438 \u0446\u0438\u0459 \u043d\u0438\u0458\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430. \u0412\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045b\u0430\u0432\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043e, \u0443\u0437 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0459\u043d\u043e \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u043e\u0452\u0430\u0432\u0430\u045a\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13848,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[531,533,467,532],"class_list":["post-13898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ayurveda","category-zivotni-stil","category-uncategorized-sr","category-jogijska-dijeta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13898"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20527,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13898\/revisions\/20527"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}