{"id":11605,"date":"2021-11-26T14:54:53","date_gmt":"2021-11-26T13:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/programi\/ashtanga-yoga\/"},"modified":"2026-07-12T20:20:30","modified_gmt":"2026-07-12T18:20:30","slug":"ashtanga-joga","status":"publish","type":"programi","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/programi\/ashtanga-joga\/","title":{"rendered":"Ashtanga joga"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Dinami\u010dna joga za odli\u010dno gibljivost<\/h2>\n\n\n\n

Poklon slogu joge s \u0161tevilnimi koristmi <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga Vinyasa je dinami\u010den slog joge, ki temelji na usklajevanju diha z nizom polo\u017eajev\u00a0in gibov v dolo\u010denem zaporedju. Ashtanga jogo je razvil priznani u\u010ditelj Sri K. Pattabhi Jois, ki je ta sistem joge predstavil sodobnemu svetu.\u00a0Neprekinjeno gibanje in dihanje skozi polo\u017eaje globoko ogrejeta telo, spodbudita prekrvavitev in prebavo, \u010distita kri ter pove\u010dujeta zmogljivost plju\u010d. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Potenje podpira naravno razstrupljanje telesa; ob doslednem izvajanju metode pa telo postane mo\u010dno in zdravo.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Telesni polo\u017eaji oziroma asane<\/em> aktivacija dolo\u010denih mi\u0161i\u010dnih skupin oziroma bandhe<\/em> podalj\u0161an in prilagojen dih z ne\u017enim zvokom v grlu, imenovan ujjayi<\/em> dihanje, in smer pogleda oziroma drishti<\/em> se pove\u017eejo hkrati. Asane \u010distijo in krepijo telo ter razvijajo gibljivost, bandhe pa usmerjajo mo\u010d in energijo. Uravnote\u017eeno dihanje z enako dolgim vdihom in izdihom stabilizira \u017eiv\u010dni sistem. Smer pogleda razvija zbranost in umirja um. Ti trije vidiki se skupaj imenujejo Tristhana: povezujejo namero uma z nadzorom telesa in se izpopolnjujejo z redno prakso. Ashtanga jogo tradicionalno vadimo na urah v slogu Mysore, ki niso vodene kot skupinsko zaporedje. U\u010ditelj je prisoten, da ponudi osebna navodila, polo\u017eaje in asistence, medtem ko vsi vadijo skupaj, vsak na svojem mestu v seriji. U\u010ditelj podpira napredek in ponudi na\u010dine dela s polo\u017eajem, saj tradicionalno pravilo pravi, da ne nadaljujemo, dokler ne obvladamo prej\u0161njega polo\u017eaja. Tak\u0161en pristop zahteva popolno zaupanje v u\u010ditelja in prakso.<\/p>\n\n\n\n

Ta praksa ima ve\u010d serij. Prva \u010disti celotno telo, druga se osredoto\u010da na \u017eiv\u010dni sistem, preostale \u0161tiri napredne serije pa izpopolnjujejo podrobnosti, naredijo telo la\u017eje in mo\u010dnej\u0161e, um pa pro\u017enej\u0161i. <\/p>\n\n\n\n

Nekaj tem si oglejte v spodnjih videih ali poi\u0161\u010dite ve\u010d ur Ashtanga joge na mojem\u00a0YouTube<\/a>\u00a0kanalu.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\"Ashtanga<\/a>
Bakasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Ashtanga<\/a>
Cakorasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Ashtanga<\/a>
Ustrasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Moj odnos do Ashtanga joge <\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Posebnost Ashtanga joge je koreografija, ki jo iz dneva v dan ponavljamo in izpopolnjujemo, pri \u010demer ima vsaka serija svoje zaporedje polo\u017eajev. Tako nehamo razmi\u0161ljati, kaj sledi, in se prepustimo gibom, ki z vsakodnevnim ponavljanjem postanejo meditacija. Slog je znan tudi po \u0161tevilnih pravilih, ki jim v tradicionalnem pristopu sledimo brez vpra\u0161anj. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga joga je tradicionalen slog in za ljudi, ki ga lahko sprejmejo brez preizpra\u0161evanja, je vse jasno.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Meni to ni uspelo. Po mnogih letih predane prakse, u\u010denja od izku\u0161enej\u0161ih, sprejemanja sloga tak\u0161nega, kot je, in popolne predanosti sem spoznala, da ob sledenju pravilom Ashtange razvijam nezdrav odnos do sebe. Praksa ustvarja dolo\u010den na\u010din razmi\u0161ljanja, ki je zame postal zapor. Pogojevale so me misli, da moram prakso opraviti vsak dan, in opazila sem, da z njo merim svojo vrednost: \u010de sem vadila, je bilo dobro; \u010de nisem, ni bilo dobro in ves dan sem ostala nemirna. Potrebovala sem \u010das, da sem si priznala, da je praksa vendarle preve\u010d zahtevna in da sem po njej pogosto iz\u010drpana do konca dneva. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga joga je postala kot vzporedni odnos in opora, brez katere skoraj nisem vedela, kdo sem. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Najbolj me je motilo subtilno, a vztrajno primerjanje med praktikanti: na\u0161tevanje dose\u017eenih asan in deljenje nasvetov, kako jih osvojiti. To je \u010dlove\u0161ka psihologija in vem, da prakse ne do\u017eivljajo vsi tako, jaz pa sem jo. S\u010dasoma sem razumela, da pri meni ne razvija zdravih navad uma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Prelomnica je pri\u0161la, ko sem za\u010dela vaditi z dr\u017eo dajanja namesto jemanja. Tega sporo\u010dila v Ashtanga jogi ne sli\u0161imo pogosto, vendar je bistveno za zdrav odnos do prakse, ki smo ji globoko predani.\u00a0Namera, da si pomagamo, zmanj\u0161amo stres ali ohranimo zdravje, je izraz ljubezni do sebe; ko pomagamo sebi, pomagamo tudi drugim. Vlo\u017eiti trud in dose\u010di pozitiven rezultat ni narobe, prizadevati si za dose\u017eek iz sebi\u010dnih razlogov pa je. Razlika med sebi\u010dnostjo in skrbjo zase je v kopi\u010denju. \u010clovek, ki skrbi zase, vzame toliko, kot potrebuje, in svoje zmo\u017enosti deli; sebi\u010dnosti pa nikoli ni dovolj in drugim nima \u010desa ponuditi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tistih pribli\u017eno deset let je bilo kljub temu lepo obdobje, bogato z mo\u010dnimi telesnimi izku\u0161njami in \u0161irjenjem lastnih meja. Zgradila sem globoko mo\u010d in stabilnost tkiv ter postavila odli\u010den temelj zdravju in vitalnosti. To je bil \u010das globokega dihanja, odpiranja prsnega ko\u0161a, \u0161irjenja meja telesa, pomembnih prijateljstev in potovanj, povezanih z jogo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Pozneje sem Ashtanga jogo ohranila kot osnovo pou\u010devanja, saj ponuja znan sklop pravil, znotraj katerega lahko raziskujemo izbrano temo. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Danes u\u010dim tako, da spodbujam vade\u010de, naj ob\u010dutijo trenutno stanje, spo\u0161tujejo prisotno in jasno razumejo, kaj po\u010dnemo ter kam usmerjamo pozornost. Moje ure imajo navadno dolo\u010deno temo, zato se u\u010dinek prakse lahko od ure do ure precej razlikuje. Lahko bi rekli, da vadimo terapevtsko \u010duje\u010do Ashtanga jogo<\/strong> z namenom podpreti dolo\u010deno podro\u010dje telesa ali delati z izbrano te\u017eavo, vse pa je potopljeno v meditacijo<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dinami\u010den slog joge, ki temelji na usklajevanju diha z dolo\u010denim nizom polo\u017eajev in gibov. Neprekinjeno dihanje in gibanje ogrevata ter \u010distita telo in gradita mo\u010d, zdravje ter zbranost. <\/p>\n","protected":false},"featured_media":11607,"menu_order":8,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"class_list":["post-11605","programi","type-programi","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/11605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/programi"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/programi"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/11605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22615,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/11605\/revisions\/22615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}