{"id":19580,"date":"2025-01-26T20:05:53","date_gmt":"2025-01-26T19:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/sati-yoge-paket\/mindfulness-tecaj-za-pocetnike\/"},"modified":"2026-07-10T22:58:03","modified_gmt":"2026-07-10T20:58:03","slug":"tecaj-cujecnosti-za-zacetnike","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/sati-yoge-paket\/tecaj-cujecnosti-za-zacetnike\/","title":{"rendered":"Te\u010daj \u010duje\u010dnosti za za\u010detnike"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Dragi moji, dobrodo\u0161li na te\u010daju meditacije \u010duje\u010dnosti. <\/strong>
Glavno na\u010delo meditacije je, da se nau\u010dimo biti opazovalec misli, \u010dustev in telesnih ob\u010dutkov brez obsojanja. To se u\u010dimo tako, da prebujamo zavedanje<\/strong> \u2013 zmo\u017enost, da v vsakem trenutku vemo, kje smo in kaj se dogaja, ter vadimo, kako zmanj\u0161ati svojo odzivnost<\/strong>in pove\u010dati zmo\u017enost mirnega prostora<\/strong> , v katerem lahko dovolimo, da se odvija tisto, kar je prisotno, da bi nato iz miru in z jasno namero pravilno delovali.<\/p>\n\n\n\n

V vodenih meditacijah spoznamo ve\u010d tehnik, ki temeljijo na tem osnovnem na\u010delu \u010duje\u010dnosti.
1. Ostajamo \u0161iroka pozornost, ki se zaveda diha in telesnih ob\u010dutkov dihanja.
2. Dih nekoliko poudarimo in ga naredimo prijetnej\u0161ega, ga podalj\u0161amo ter preverimo, ali tako la\u017eje ostanemo prisotni.
3. Izvajamo meditacijo body scan, v kateri potujemo po telesu, ob\u010dutimo posamezne dele in spro\u0161\u010damo tisto, kar zaznamo.
4. Izvajamo kontemplativno meditacijo brezpogojne ljubezni in so\u010dutja.<\/p>\n\n\n\n

Predavanja in meditacije so vodeni ter razlo\u017eeni. Uporabite tisto, kar vas zanima, bodite ustvarjalni in razi\u0161\u010dite, kateri pristop vam najbolj ustreza. Paket vsebuje \u0161tiri 60-minutna meditativna sre\u010danja in eno 10-minutno vodeno meditacijo.<\/p>\n\n\n\n

Kaj lahko pridobite s te\u010dajem:
<\/strong>\u2013 razlago pristopa\u00a0\u010duje\u010dnosti<\/em>\u00a0in meditacije
\u2013 uporabo meditacije v vsakdanjem \u017eivljenju
\u2013 tehnike meditacije
\u2013 koristne nasvete za spremembo perspektive
\u2013 odgovore na svoja vpra\u0161anja
\u2013 podporo meditacijske skupine
\u2013 koristi meditacije: mir, spro\u0161\u010denost, razumevanje in drugo<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Vsebina paketa posnetkov<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. URA <\/h3>\n\n\n\n

Dragi moji, dobrodo\u0161li na te\u010daju meditacije \u010duje\u010dnosti.
Za\u010dnemo z lahkotnim uvodom v na\u010delo in metodologijo meditacije. Vse sem posku\u0161ala poenostaviti in povzeti, zato upam, da je razumljivo; skozi te\u010daj bomo o vsem \u0161e razpravljali. Dvakrat smo meditirali nekaj ve\u010d kot pet minut. Prvi\u010d smo posku\u0161ali ostati \u0161iroka pozornost, ki se zaveda diha in telesnih ob\u010dutkov dihanja. Drugi\u010d smo dihanje nekoliko poudarili, podalj\u0161ali dih in preverili, ali tako la\u017eje ostanemo prisotni. <\/p>\n\n\n\n

Mislim smo dovolili, da pridejo in ostanejo, mi pa smo se vra\u010dali v vlogo opazovalca in pri\u010de. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Misli so vse, kar v glavi prepoznate kot \u201cstavek\u201d. Tudi misel o dolg\u010dasu, dvomu v to, kar po\u010dnemo, ali zmedenosti glede tega, ali smo na pravi poti, je samo misel. Med formalno meditacijo jo posku\u0161amo pustiti, da mine, in se vrniti k ob\u010dutku telesa. <\/p>\n\n\n\n

Vse sem vodila in razlo\u017eila, vi pa to poglejte skozi svojo prizmo. Vesela bom va\u0161ih odzivov. Pripravite vpra\u0161anja in v praksi uporabite tisto, o \u010demer smo govorili.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

2. URA<\/h4>\n\n\n\n

Pozdravljeni vsi, tukaj je na\u0161e drugo meditativno sre\u010danje.
Za\u010deli smo z nekaj odgovori na vpra\u0161anja in izhodi\u0161\u010di, ki jih je resni\u010dno koristno jasno razumeti. <\/p>\n\n\n\n

Pomembno je povedati, da svojim mislim ni treba slepo verjeti. Niso \u201cna\u0161e\u201d ali absolutna resnica, temve\u010d so pogojene in minljive. Pravico imamo izbrati, katere \u017eelimo ohraniti in katere moramo takoj izpustiti.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

V meditaciji se najprej u\u010dimo ozavestiti in, kar je \u0161e pomembneje, izpustiti. Prepri\u010dljiva stanja in misli nas prevzamejo ter pripovedujejo zgodbo, v kateri se zdi, da nimamo izbire in jim moramo verjeti. \u017de samo to spoznanje nam omogo\u010da druga\u010den odnos. Spomnimo se lahko: \u201cAha, temu mi ni treba verjeti. Misel ali \u010dustvo lahko ostaneta tukaj, ne glede na vztrajnost, vendar jima ne dajem mo\u010di svoje vere.\u201d Kam potem usmerimo pozornost? V konstruktivne misli, telesne ob\u010dutke ali preprosto v \u0161irino bivanja, kjer se na to misel nismo prilepili. Nekaj smo govorili, odgovarjali in meditirali; ura je hitro minila. Vmes sedite, meditirajte in uporabite tisto, o \u010demer smo govorili.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

3. URA<\/h4>\n\n\n\n

Dragi moji, tukaj je na\u0161e tretje \u010duje\u010de sre\u010danje.
Danes smo za\u010deli z zgodbo o pravi motivaciji za meditacijo in o tem, kako ohraniti redno meditacijsko prakso. <\/p>\n\n\n\n

Pomembno je, da si re\u010demo \u017dELIM meditirati namesto MORAM in si s pozitivnim jezikom razlo\u017eimo, zakaj je to dobro za nas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne meditiram na primer zato, ker nisem dovolj dobra in bi si nato o\u010ditala izpu\u0161\u010deno meditacijo. Namesto tega si re\u010dem: \u201cNaj razi\u0161\u010dem svoj um in pre\u017eivim \u010das v prebujanju zavedanja ter odprtosti.\u201d<\/strong>. Tako \u017ee od za\u010detka pristopimo povsem druga\u010de.<\/p>\n\n\n\n

Nadaljevali smo z razlago odnosa, ki ga zavzamemo do sebe: odnosa so\u010dutja. Svoje misli in \u010dustva, do katerih \u010dutimo odpor, do\u017eivljamo so\u010dutno. To je na\u010din, kako zavedanje sploh prinesemo v telo, in ton, s katerim je na\u0161a pozornost ob tistem, kar ob\u010dutimo. Da ne bom predolga, poslu\u0161ajte posnetek. <\/p>\n\n\n\n

Po razlagi, pogovoru in vpra\u0161anjih smo sedli k nekoliko bolj formalni meditaciji \u010duje\u010dnosti, nato pa po dodatnem kratkem uvodu \u0161e k meditaciji so\u010dutja.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

4. URA<\/h4>\n\n\n\n

Dragi moji, pri\u0161li smo do zadnjega sre\u010danja v sklopu te\u010daja.
Posvetili smo se \u0161e nekaterim podrobnostim, predvsem odnosu, s katerim dr\u017eimo, do\u017eivljamo, sprejemamo in izpu\u0161\u010damo svoje izku\u0161nje. To je zavedanje, ki \u017ee vsebuje ne\u017enost in prijateljski odnos brez sovra\u0161tva do tistega, kar \u010dutimo. Izvedli smo meditacijo body scan, v kateri potujemo po telesu, ob\u010dutimo posamezne dele in spro\u0161\u010damo tisto, kar zaznamo. Nato smo naredili \u0161e kratko kontemplativno meditacijo so\u010dutja in ljubezni. <\/p>\n\n\n\n

Upam, da \u010dim jasneje razumete\u00a0na\u010delo in\u00a0bistvo tega dela ter da ste dobili vpogled v dovolj metod, ki jih lahko uporabite. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010ceprav so na videz razli\u010dne, imajo isto jedro: zavedanje, neobsojanje, uporabo so\u010dutja in izbiro, da nam ni treba verjeti\u00a0mislim in \u010dustvom, se nanje odzvati ali se z njimi poistovetiti, vendar jih spo\u0161tujemo in izpu\u0161\u010damo. <\/p>\n\n\n\n

Dragi moji, zelo rada se dru\u017eim z vami na ta na\u010din in upam, da vam je bilo koristno. Zdaj je na vas, da po\u010dasi vstopate v svoj svet in spoznavate\u00a0sebe. Igrajte se in sprostite. \u017de zdaj ste \u010dudovita oseba s plemenitimi nameni in to je pravo izhodi\u0161\u010de. Po\u0161iljam vam velik objem. Brez zadr\u017ekov se oglasite, tukaj sem.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Kot pravi prijatelj si stojimo ob strani in ne obsojamo tistega, kar je prisotno, temve\u010d posku\u0161amo biti potrpe\u017eljivi in razumevajo\u010di. Kot prijatelj, ki objame \u010dloveka v stiski; \u017ee sama tak\u0161na podpora je zdravilna mo\u010d so\u010dutja. <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

10-MINUTNA VODENA MEDITACIJA<\/h4>\n\n\n\n

Najprej smo postavili namero, da bomo teh deset minut pre\u017eiveli zavestno ter v aktivnem procesu meditacije delali na budnosti, sprejemanju in izpu\u0161\u010danju.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za budnost se lahko vpra\u0161amo: ali VEM, kje sem, kaj \u010dutim, kaj je v moji pozornosti in kak\u0161ni so telesni ob\u010dutki? Budnost, jasnost in razumevanje ustrezajo glagolu vedeti.
Da bi lahko odprto sprejeli tisto, kar prepoznamo, temu dovolili biti in pustili, da mine v svojem ritmu, se moramo spomniti, da smemo in smo povabljeni izpu\u0161\u010dati misli ter ob\u010dutke. Misli niso na\u0161e in jim ni treba verjeti. Sami izbiramo, katerim bomo dali mo\u010d in katerim ne. Izpu\u0161\u010danje kr\u010da ali zapeljivosti nekoristnih misli in stanj je na\u0161a mo\u010d, ta meditacija pa je trening zanjo. Mirno sedimo in gledamo, opazujemo, \u0161irimo pozornost ter \u010dutimo dih. <\/p>\n\n\n\n

Ve\u010dkrat sem vas spomnila, kaj po\u010dnemo, kako se sprostiti in vrniti k sebi. U\u017eivajte v meditaciji in ostanite \u0161e dlje, \u010de vas povle\u010de.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

IZKU\u0160NJE UDELE\u017dENCEV<\/h3>\n\n\n\n

\u201cOgledala sem si posnetek in po stavku, da misli ni treba jemati za samoumevne, se je zgodil res velik uvid! \u010cudim se, da si tega nikoli nisem razlo\u017eila tako preprosto, temve\u010d sem misli jemala kot nekaj klju\u010dnega, iz \u010desar nato i\u0161\u010demo odgovore. Hvala za to!\u201d
Nikolina<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cVeste kaj, nekaj vam moram povedati. Z vami sem se ujela takoj in zelo dobro sodelujem. Zelo sem zadovoljna. Res moram povedati, da sva se odli\u010dno ujeli, da se razumeva, da zelo dobro razumete, kaj govorim, in va\u0161i nasveti so res odli\u010dni.\u201d
Sanja<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U\u010dimo se opazovati brez obsojanja, prebujamo zavedanje in zmanj\u0161ujemo svojo odzivnost.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":19581,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":""},"product_cat":[517,516,512],"product_tag":[599],"product_need":[925,929,949,917,961],"class_list":["post-19580","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-cujecnost","product_cat-meditacija","product_cat-protistresni","product_tag-delovni-nacrt-2025","pa_intenzitet-sprosceno","product_need-meditirati-sl","product_need-negovati-prisotnost","product_need-dusevno-zdravje","product_need-redna-vadbena-navada","product_need-zmanjsati-stres","first","instock","sold-individually","shipping-taxable","purchasable","product-type-simple"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product\/19580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=19580"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=19580"},{"taxonomy":"product_need","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product_need?post=19580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}