{"id":19543,"date":"2024-11-07T13:26:20","date_gmt":"2024-11-07T12:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/sati-yoge-paket\/pet-minuta-za-detox\/"},"modified":"2026-07-10T22:03:44","modified_gmt":"2026-07-10T20:03:44","slug":"pet-minut-za-detoks","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/sati-yoge-paket\/pet-minut-za-detoks\/","title":{"rendered":"Pet minut za detoks"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Serijo sestavljajo \u0161tiri vadbe po pribli\u017eno pet minut, ki po vrsti obravnavajo prebujanje prebave in \u010di\u0161\u010denje \u010drevesja<\/strong> ter po\u017eivljanje trebuha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Serija \u201cMojih 5 minut za detoks\u201d deluje na:
<\/strong>\u2013 izbolj\u0161anje delovanja notranjih organov
\u2013 spodbujanje prekrvavitve trebuha
\u2013 pospe\u0161evanje prebave\u00a0
\u2013 spodbujanje telesa k razstrupljanju<\/p>\n\n\n\n

Primerna je kot dodaten sklop vaj med detoksom<\/em> ali prehransko dieto. Vaje so kratke in jih lahko izvajate zjutraj ali pred obrokom. \u010ce imate po\u010dasnej\u0161o \u010drevesno peristaltiko, jih vklju\u010dite v vsakodnevno rutino. Cikel \u0161tirih videov lahko opravite dan za dnem v \u0161tirih dneh in ga nato ponovite.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pri vajah v tej seriji uporabljamo globoko, intenzivno dihanje. Velik poudarek je na tem, kako z dihom podpreti gibe, da so u\u010dinkovitej\u0161i. Na splo\u0161no izdih uporabljamo pri stiskanju in aktivaciji, vdih pa pri odpiranju in \u0161irjenju trebuha. Za vaje ne potrebujete podloge; izvajajo se stoje.<\/p>\n\n\n\n

Serija ni primerna za nose\u010dnice, \u017eenske med menstruacijo, paciente pred operacijo trebuha ali kmalu po njej ter osebe z bole\u010dinami v trebuhu ipd. Vadbe pospe\u0161ijo sr\u010dni utrip, skraj\u0161ajo dih in aktivirajo simpati\u010dni \u017eiv\u010dni sistem. Po vajah dobro po\u010divajte in mirno dihajte. Vadite na lastno odgovornost.\u00a0
<\/p>\n\n\n\n

Teme v paketu:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Vrtinec detoksa<\/em><\/strong> \u2013 ozave\u0161\u010da in prebuja pot debelega \u010drevesa ter s preprostimi vajami spodbuja smer gibanja vsebine v \u010drevesju.<\/li>\n\n\n\n
  2. O\u017eemanje<\/strong> \u2013 ponuja vaje, ki trebuh izmeni\u010dno podalj\u0161ujejo in kraj\u0161ajo, kot bi o\u017eemali mokro gobo, ter tako globoko masirajo celoten trebuh.<\/li>\n\n\n\n
  3. Zvijanje<\/strong> \u2013 vklju\u010duje vaje vrtenja okoli pasu, ki spodbujajo delovanje \u010drevesja, dvigujejo telesno temperaturo in izbolj\u0161ujejo gibljivost tega dela telesa.<\/li>\n\n\n\n
  4. Vitalnost organov<\/strong> \u2013 obnovitvena vadba mirnega in zavestnega dihanja z odpiranjem posameznih odsekov poti debelega \u010drevesa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Vsebina paketa<\/h2>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    1. Poskusna vadba
    \u2013     VRTINEC DETOKSA<\/a><\/h3>\n\n\n\n

    V prvi vadbi ozave\u0161\u010damo in prebujamo pot debelega \u010drevesa ter smer gibanja vsebine v njem. Za za\u010detek smo z dlanmi drseli po trebuhu in z ne\u017eno masa\u017eo spro\u0161\u010denega trebuha spodbudili to smer. Nato preidemo v sklop vaj, s katerimi z rotacijami okoli pasu dodatno spodbudimo pot debelega \u010drevesa. Vaje smo ote\u017eili tako, da smo se spustili v po\u010dep in nadaljevali s kro\u017eenjem, nato pa dodali iztegnjene roke kot dodatno obremenitev. Dobro smo razgibali kro\u017enico okoli pasu in spodbudili pot debelega \u010drevesa. Za konec smo se umirili in mirno zadihali. V petih minutah smo prebudili telo, razgibali pas in trebuh ter ciljno spodbudili smer gibanja vsebine v debelem \u010drevesu.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. O\u017dEMANJE<\/h4>\n\n\n\n

    V drugi vadbi s trebuhom izvajamo gib kraj\u0161anja in podalj\u0161evanja, s katerim masiramo ter spodbujamo gibljivost trebuha in hrbtenice. Najprej smo se ogreli s stoje\u010dim Cat-cow<\/em> in isto gibanje poglobili z vajo Spinal breath<\/em>. Po ogrevanju smo iste gibe kraj\u0161anja in podalj\u0161evanja izvajali v hitrej\u0161em ritmu in tako trebuh \u0161e intenzivneje \u201co\u017eemali\u201d. Ob kraj\u0161anju trebuha smo dodali mo\u010dan, sunkovit izdih skozi usta. Sklop zaokro\u017eimo z gibi podalj\u0161evanja in kraj\u0161anja iz osnove bojevnika 1, ki dodajo mo\u010d in dvignejo telesno toploto.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    3. ZVIJANJE<\/h4>\n\n\n\n

    V tretji vadbi izvajamo zvijanje oziroma rotacije v pasu. Za\u010dnemo stoje z vajo, pri kateri nasprotni komolec pribli\u017eujemo nasprotnemu kolenu in lovimo ravnote\u017eje na eni nogi. Stoje\u010di polo\u017eaj je najbli\u017eji vsakodnevnemu gibanju, zato organe spodbudimo h gibanju v nekoliko druga\u010dni smeri od vpliva gravitacije. Ko gibe usvojimo, vajo nadaljujemo v nekoliko hitrej\u0161em ritmu. Nato podobno gibanje prenesemo v polo\u017eaj z enim stopalom pod kolenom in drugim kolenom na tleh (ali rahlo dvignjenim) ter ponavljamo zasuke. Za konec izvajamo rotacije iz nizkega po\u010depa, ki spodbujajo spodnji del trebuha ter vhod in izhod debelega \u010drevesa. Za\u010dnite, u\u017eivajte in se prijetno zasukajte.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    4. VITALNOST<\/h4>\n\n\n\n

    V \u010detrtem kratkem dru\u017eenju se ne\u017eno dotikamo in globoko dihamo. Namestili smo se v nekaj lahkotnih polo\u017eajev\u00a0ki raztezajo dele telesa tako, da se odprejo posamezni odseki debelega \u010drevesa. S tem pristopom vstopamo na svojo prebavno pot s pozornostjo (zavedanjem), mirnim dihom in odprtostjo, kar so glavne zna\u010dilnosti terapevtskega dela. Najprej smo odprli spodnji desni del trebuha, nanj polo\u017eili dlan in mirno dihali, nato smo dvignili\u00a0desno roko in rebra ter dihali v zgornji desni kot, se premaknili na zgornji levi del in se na koncu spustili v spodnji levi odsek, kjer je izhod iz debelega \u010drevesa. Dihamo iz globine, kot da telo diha iz dela, na katerega smo polo\u017eili dlan. Z dihom vstopamo vase ter prina\u0161amo mir, zdravje in okrep\u010dilo. Po vajah smo mir vtisnili globoko vase in v \u010drevesju po\u017eivili nov, zdrav pretok.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    <\/div>\n\n\n\n

    \u017de pet minut vadbe lahko zdravju koristi na \u0161tevilne na\u010dine. \u010ce \u0161e vedno niste prepri\u010dani, da je to dovolj, naredite\u00a0Vrtinec detoksa<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \n

    Vse, kar potrebuje\u0161 za detoks, \u017ee ima\u0161 tukaj. Samo za\u010dni in telo ti bo zelo hvale\u017eno.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    <\/div>\n\n\n\n

    Raziskave ka\u017eejo, da imajo veliko korist za zdravje tisti, ki s sede\u010dega \u017eivljenjskega sloga preidejo na zmerno gibanje. Petminutne vaje nam omogo\u010dajo, da se za\u010dnemo gibati in naredimo prvih nekaj korakov v tej smeri.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Paket \u0161tirih vadb po pribli\u017eno pet minut na temo prebujanja prebave in \u010di\u0161\u010denja \u010drevesja.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"featured_media":19546,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":""},"product_cat":[524,513,514],"product_tag":[596],"product_need":[921,905,953,969,917],"class_list":["post-19543","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-joga-za-moc","product_cat-prebujanje-prebave","product_cat-razstrupljevalna-joga","product_tag-mojih-pet-minut","pa_intenzitet-intenzivno","product_need-kratka-vadba","product_need-razstrupiti-telo","product_need-spodbuditi-prebavo","product_need-vec-energije","product_need-redna-vadbena-navada","first","instock","sold-individually","shipping-taxable","purchasable","product-type-simple"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product\/19543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=19543"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=19543"},{"taxonomy":"product_need","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/product_need?post=19543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}