{"id":18392,"date":"2026-06-08T20:39:32","date_gmt":"2026-06-08T18:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/?p=18392"},"modified":"2026-06-22T12:47:45","modified_gmt":"2026-06-22T10:47:45","slug":"putem-vagusa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/blog\/putem-vagusa\/","title":{"rendered":"Putem Vagusa"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

\u017divot s dobro toniranim vagusom<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Svakodnevno stimuliranje \u017eivca Vagusa klju\u010dno je za otpornost \u017eiv\u010danog sustava. Funkcionalnost tog \u017eivca podloga je za izbalansirani \u017eivot te optimalno tjelesno i mentalno zdravlje. \u017divac Vagus nosi 75% kranijalnih parasimpati\u010dkih funkcija, regulira stres, osnovne \u017eivotne funkcije, smanjuje sistemsku upalu i optimizira probavu.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

\u0160to su \u017eivci?<\/h4>\n\n\n\n

\u017divci su snopovi vlakana nalik kablima koji djeluju kao sustav \u017eica u tijelu. Oni prenose elektrokemijske signale<\/strong> izme\u0111u mozga, le\u0111ne mo\u017edine i ostatka tijela, kontroliraju\u0107i sve, od pokreta i osjeta do autonomnih funkcija.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je Vagus?<\/h4>\n\n\n\n

\u017divac Vagus je najdu\u017ei i najslo\u017eeniji od 12 kranijalnih \u017eivaca (\u017eivci koji putuju do i iz mozga te ne prolaze le\u0111nom mo\u017edinom).
Djeluje kao vitalna dvosmjerna informacijska super autocesta:
– povezuje mozak s glavnim organima,
– kontrolira nevoljne (autonomne) tjelesne funkcije kao \u0161to su “rest and digest” (odmor i probava), otkucaji srca, probava i imunolo\u0161ki odgovor.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Fotografija preuzeta s LINK<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Koju funkciju ima?<\/h4>\n\n\n\n

– Prenosi senzorne i motori\u010dke signale.
– Kontrolira izmjenu izme\u0111u parasimpati\u010dkog i simpati\u010dkog \u017eiv\u010danog sustava time \u0161to uklju\u010duje i izmjenjuje \u201crest and digest\u201d \/ \u201cfight flight\u201d odgovore.
– Pokre\u0107e nekoliko funkcija autonomnog \u017e.s.:
1. Probava:<\/strong> stimulira kontrakcije \u017eeluca, probavne enzime i aktivnost \u017eu\u010dnog mjehura kako bi se omogu\u0107ila razgradnja hrane. Njime se provodi glavna komunikacija izme\u0111u crijevnog mikrobioma i mozga.
2. Srce i plu\u0107a:<\/strong> regulira ritam otkucaja srca u mirovanju, krvni tlak i brzinu disanja.
3. Kontrola upalnih procesa:<\/strong> Vagalni \u017eivac je klju\u010dni regulator upale putem “kolinergi\u010dkog protuupalnog refleksa”, gdje vagalni “aferenti” osje\u0107aju imunolo\u0161ke signale, a vagalni “eferenti” potiskuju osloba\u0111anje citokina koji djeluje na receptore. Nizak vagalni tonus povezan je s ve\u0107om sistemskom upalom, dok stimuliranje vagusa poja\u010dava parasimpati\u010dki izlaz i poma\u017ee u smanjenju prekomjernih upalnih reakcija.
4. Pokreti grla:<\/strong> kontrolira mi\u0161i\u0107e potrebne za gutanje, govor, disanje i instinktivne reakcije u grlu.
5. Reproduktivno zdravlje:<\/strong> regulacija stresa poma\u017ee u pobolj\u0161avanju reproduktivnog zdravlja. Kako bi se ostvarila prirodna te\u017enja za reprodukcijom, potrebno je biti sna\u017ena, zdrava, privla\u010dna i izbalansirana jedinka.
6. Tolerancija stresa: <\/strong>Funkcionalnost \u017eivca Vagusa omogu\u0107ava lagan povratak u balans nakon stresnog doga\u0111aja.
7. Mentalna jasno\u0107a:<\/strong> Kada se vagalni signali poja\u010daju, mo\u017edani sustav postaje precizniji \u0161to poma\u017ee u fokusu i mentalnoj jasno\u0107i. Vagalni tonus smanjuje anksioznost i pretjerano razmi\u0161ljanje. Sna\u017ean vagalni tonus poma\u017ee prefrontalnom korteksu da ostane pod kontrolom, pobolj\u0161avaju\u0107i emocionalnu ravnote\u017eu i dono\u0161enje odluka. U svakodnevnom \u017eivotu, stimulacija vagusnog \u017eivca mo\u017ee smanjiti depresiju, simptome trauma i pobolj\u0161ati pa\u017enju.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kako ga stimuliramo?<\/h4>\n\n\n\n
\n
\n

DAH<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

1. Duboko disanje:<\/strong> dijafragmalno disanje – udah u trbuh i dah s pokretom trbuha, usporavanje disanja, disanje s punom pa\u017enjom, Ujjayi dah i mnoge druge tehnike yogijskog disanja.
2. Produljeni izdisaji:<\/strong> spori, svjesni izdisaji koji su dvostruko du\u017ei od udisaja (udah 4, izdah 6 ili 8 takta).
3. Disanje s pauzom:<\/strong> Udah 4 – pauza 3 – izdah 6 takta, 3-5 ciklusa.
4. Meditacija:<\/strong> Mindfulness, meditacija na dah i sli\u010dne meditativne tehnike umiruju i uti\u0161avaju um, usporavaju tjelesne funkcije i spu\u0161taju pa\u017enju u tijelo. Vi\u0161e o Mindfulness meditaciji prona\u0111i na: MINDFULNESS ZA PO\u010cETNIKE<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

ZVUK I REZONANCA<\/p>\n\n\n\n

5. Vokalno toniranje:<\/strong> Budu\u0107i da vagusni \u017eivac prolazi kroz glasnice, vibracija grla ga dubinski stimulira, do tih vibracija dolazi kada pu\u0161tamo rezonantni zvuk pri izdisaju (na primjer slovo M ili O) i kada grgljamo.
6. Pjevanje<\/strong>: pjevanje, pjevu\u0161enje, zujanje, \u201chumming\u201d, repetitivno pjevanje i recitiranje mantri – \u201cChanting\u201d, prakse kao \u0161to je Bhramari Pranayama<\/em>, mantra OM.
7. Slu\u0161anje glazbe: <\/strong>Slu\u0161anje glazbe sporog ritmi\u010dnog tempa i minimalnih dinami\u010dkih kontrasta ima sedativni u\u010dinak te aktivira parasimpati\u010dki \u017eiv\u010dani sustav.
8. Tapkanje:<\/strong> ritmi\u010dno lupkanje vrhovima prstiju po klju\u010dnim kostima, prsima, sternumu, licu i grlu.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

POKRET<\/p>\n\n\n\n

9. Somatsko kretanje:<\/strong> Spori, fluidni, intuitivni i ritmi\u010dni pokreti. Svjesno kretanje bez krutog i nasilnog pristupa, npr. Mindful yoga, ples i Tai chi. Na Vagus pogodno utje\u010du ciljane vje\u017ebe za razgibavanje o\u010diju (lijevo – desno, gore – dolje) i one za \u010deljust.
10. Otvaranje srca i prsa: <\/strong>nje\u017ena izvijanja unatrag, ekstenzije kralje\u017enice, iste\u017eu prsa, otvaraju grlo i ramena, a to su podru\u010dja gdje prolaze grane vagusnog \u017eivca.
11. Redovito vje\u017ebanje<\/strong>: Redoviti treninzi u svakodnevnom \u017eivotu, sport, rekreacija i timske igre. HIIT vje\u017ebe (High Intensity Interval Training<\/em>) kojima se posti\u017ee kratka napetost poma\u017eu potaknuti dublje opu\u0161tanje nakon ciklusa tih vje\u017ebi.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

OSTALE PRAKSE<\/p>\n\n\n\n

12. Hladna voda: <\/strong>umivanje, kupanje i tu\u0161iranje u hladnoj vodi te temperaturne izmjene prilikom kupanja (toplo- hladno). Hladna voda nakon saune.
13. Masa\u017ea i samomasa\u017ea:<\/strong> masa\u017ea dijelova tijela ili cijelog tijela, refleksologija, akupresura i akupunktura, face yoga. Posebno masa\u017ea po vratu oko \u0161titnja\u010de, oko o\u010diju i po u\u0161ima.
14. Yoga Nidra:<\/strong> stimulira vagusni \u017eivac aktiviranjem parasimpati\u010dkog \u017eiv\u010danog sustava. Uvodi prakti\u010dara u stanje “odmora i probave” sni\u017eava broj otkucaja srca, smanjuje razinu kortizola.
15. Aromaterapija:<\/strong> kori\u0161tenje odabranih eteri\u010dnih ulja kao \u0161to su lavanda, bergamot ili kamilica poti\u010de parasimpati\u010dku aktivnost te time i \u017eivac vagus. Meditacija uz mirisne \u0161tapi\u0107e i uporaba eteri\u010dnih ulja u prostorijama.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

PREHRANA<\/p>\n\n\n\n

Aktivnost vagusnog \u017eivca neizravno oblikuje mikrobiom, utje\u010du\u0107i na gastrointestinalnu pokretljivost, lu\u010denje kiselina, protok \u017eu\u010di, regulaciju imunolo\u0161kog sustava sluznice i protuupalni refleks. Jednako tako mikrobna ekologija utje\u010de na \u017eivac Vagus. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

16. Jesti u miru i dugo \u017evakati: <\/strong>za zdravu probavu i metabolizam potrebno je jesti u miru kako bi se aktivirao parasimpateti\u010dki \u017e.s.
17. Probiotici i vlakna:<\/strong> Zdravi crijevni mikrobiom, konzumiranje hrane bogate vlaknima, probioticima, polifenolima i omega-3 masnim kiselinama podr\u017eava vagalnu signalizaciju. Vi\u0161e o va\u017enosti dijetalnih vlakana saznaj na: FIBERMAXXING<\/a>
18. Vremenski ograni\u010dena konzumacija hrane<\/strong> (Time restricted eating<\/em>):<\/strong> svakodnevni djelomi\u010dni post (intermittent fasting<\/em>) zna\u010di da sve obroke imamo u periodu od 8 – 10 sati u danu, to poma\u017ee da se probava resetira i odmori.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

DRU\u0160TVENOST<\/p>\n\n\n\n

Vagusni \u017eivac odgovoran je za osloba\u0111anje neurokemije koja pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i zadu\u017eena je za stvaranje veza, poput oksitocina i serotonina. Visoki vagalni tonus povezan je s ni\u017eim stopama depresije i anksioznosti, \u0161to olak\u0161ava uspostavljanje intimnih odnosa. Dru\u0161tveni aspekti poti\u010du Ventralno vagalno stanje<\/em>, poznato je kao sustav socijalnog anga\u017emana. To je evolucijski najnovija grana parasimpati\u010dkog \u017eiv\u010danog sustava koja se aktivira kada je tijelo u neurorecepciji sigurnosti. Izra\u017eeno je kao potreba za time da nas se razumije i da imamo razumijevanja, da smo empati\u010dni i da gradimo konstruktivne odnose.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

19. Praksa ljubavi i zahvalnosti:<\/strong> stanja zahvalnosti i ljubavi djeluju kao duboko opu\u0161taju\u0107a meditacija i razvijaju pozitivna stanja tijela i uma.
20. Grljenje, dodir i smijanje<\/strong>: oblici me\u0111usobne komunikacije govorom tijela, izrazima lica, dobrim \u017eeljama i mislima poti\u010du socijalne vrijednosti, dru\u0161tvenu povezanost i emocionalnu regulaciju.
21. Libido:<\/strong> libido ne mo\u017ee optimalno funkcionirati dok vagusni \u017eivac ne signalizira mozgu da smo sigurni i opu\u0161teni \u0161to omogu\u0107uje prirodno uzbu\u0111enje. Kada smo pod stresom tijelo ulazi u simpati\u010dno stanje, preusmjeravaju\u0107i protok krvi dalje od reproduktivnih organa \u0161to isklju\u010duju\u0107e seksualnu \u017eelju.
22. Boravak u prirodi: <\/strong>bivanje u prirodnom okru\u017eenju prebacuje \u017eiv\u010dani sustav iz borbe i bijega u odmaranje i opu\u0161tanje. Pogotovo je utjecajno spojiti neke od navedenih praksi s bivanjem u prirodi. Na primjer yoga, duboko disanje, meditacija u prirodi, boso hodanje<\/a> po prirodnom terenu…<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Da li sve \u0161to umirjue \u017e.s. tonira Vagus?<\/h4>\n\n\n\n

Opu\u0161tanje uz televizor ili “skrolanje” bez anga\u017emana, iako jesu opu\u0161taju\u0107e aktivnosti, nemaju tako u\u010dinkovit utjecaj na duboko obnavljanje \u017eiv\u010dane strukture kao navedene svjesne, okrjepljuju\u0107e radnje. S druge strane kratko provedeni \u0161ok, stres u kontroliranim uvjetima aktivira simpatikus no zbog toga \u0161to kratko traje i zato \u0161to je \u010disto fiziolo\u0161ke prirode poma\u017ee \u017e.s. da se nakon njega uspostavi bolji odgovor parasimpatikusa. Primjeri za to su tu\u0161iranje s hladnom vodom, vremensko ograni\u010dena konzumacija hrane i HIIT.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Yoga vje\u017ebe i terapija za Vagus<\/h4>\n\n\n\n

1. INVERZIJE<\/p>\n\n\n\n

Inverzije, polo\u017eaji u kojima je zdjelica iznad srca, kao na primjer “Down dog”, stoj na ramenima – svije\u0107a i njezine varijante, stoj na rukama i glavi, stimuliraju vagusni \u017eivac putem aktivacije baroreceptora i mehani\u010dke stimulacije. Glavni biolo\u0161ki mehanizmi koji pokre\u0107u ovaj proces su:<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

– Povratna petlja baroreceptora:<\/strong> okretanje tijela “naopa\u010dke” uzrokuje da gravitacija pomi\u010de protok krvi prema glavi i gornjem dijelu trupa. To pove\u0107ava krvni tlak iznad srca i u vratu, uzrokuju\u0107i istezanje specijaliziranih senzora koji se nazivaju baroreceptori.
– Aktivacija vagusne ko\u010dnice:<\/strong> Baroreceptori \u0161alju signal mozgu, koji aktivira vagusni \u017eivac da uspori otkucaje srca i snizi krvni tlak \u0161to signalizira tijelu da je sigurno i opu\u0161teno.
– Mehani\u010dka kompresija i otpu\u0161tanje:<\/strong> Inverzije manipuliraju dijafragmu te komprimiraju prsa i trbu\u0161ne organe. Ovaj mehani\u010dki pritisak masira grane vagusnog \u017eivca i stimulira njegovu aktivnost.
– Duboko dijafragmalno disanje:<\/strong> sporo, svjesno disanje, poput Ujjayi <\/em>daha prilikom polo\u017eaja inverzije masira vagusni \u017eivac iznutra i pove\u0107ava varijabilnost otkucaja srca.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2. PRETKLONI PREMA NAPRIJED<\/p>\n\n\n\n

Pretkloni prema naprijed aktiviraju vagus prvenstveno kompresijom abdomena i istezanjem stra\u017enje strane tijela. Ove radnje mehani\u010dki stimuliraju probavne organe (gdje se nalazi 90% vagalnih senzornih vlakana) i omogu\u0107uju produ\u017eene, umiruju\u0107e izdisaje koji pokre\u0107u parasimpati\u010dki odgovor. Pretkloni poput Paschimottanasane<\/em> i Balasane<\/em> komprimiraju \u017eeludac i unutarnje organe \u0161to stimulira senzorna vlakna vagusnog \u017eivca, prenose\u0107i signal “odmora” natrag u mozak. Istezanje mi\u0161i\u0107a i \u017eivaca du\u017e kralje\u017enice i stra\u017enje strane nogu signalizira sigurnost i opu\u0161tanje \u017eiv\u010danom sustavu, smanjuju\u0107i simpati\u010dki odgovor.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3. OTVARANJE PRSA, OTKLONI PREMA IZA<\/p>\n\n\n\n

Polo\u017eaji izvijanja unatrag aktiviraju vagusni \u017eivac otvaranjem prednjeg dijela tijela, posebno grla, prsa i trbuha \u0161to ubla\u017eava kompresiju i napetosti u prsima te poti\u010de mobilnost dijafragme.
– Istezanje:<\/strong> budu\u0107i da vagus luta od mo\u017edanog debla kroz vrat, prsa i u trbuh, spinalna ekstenzija fizi\u010dki izdu\u017euje i stimulira ta podru\u010dja. Lagano istezanje vrata i prsa osloba\u0111a fascijalnu napetost koja \u010desto komprimira \u017eivac.
– Dijafragmalno disanje:<\/strong> otvaranje prednjeg dijela trupa omogu\u0107uje slobodnije kretanje dijafragme. Redovita praksa ove kombinacije istezanja i dubokog, mirnog disanja pove\u0107ava varijabilnost otkucaja srca, \u010dine\u0107i tijelo otpornijim na stres i bolje opremljenim za oporavak od svakodnevnih okida\u010da.
Va\u017eno je napomenuti da su intenzivna izvijanja i prenaprezanja u otklonima kontraproduktivna jer aktiviraju simpatikus. Mjera za aktivaciju Vagusa je da zauzimamo polo\u017eaj u kojem mo\u017eemo mirno disati, zato se otkloni u restorativnoj yogi provode uz kori\u0161tenje rekvizita \u0161to odr\u017eava dah stabilnim i opu\u0161ta tijelo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4. OTVARANJE KUKOVA<\/p>\n\n\n\n

Otvaranje kukova aktivira vagus fizi\u010dkim osloba\u0111anjem psoasa, koji je izravno povezan s dijafragmom i smiruju\u0107im u\u010dinkom aktivacije parasimpati\u010dkog \u017eiv\u010danog sustava na cijelo tijelo. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n

– Veza psoasa i dijafragme:<\/strong> Psoas (duboki fleksor kuka) pri\u010dvr\u0161\u0107uje se na iste kralje\u0161ke kao i dijafragma. Kada se mi\u0161i\u0107i u kukovima istegnu i opuste Psoas, napetost u dijafragmi se smanjuje, \u0161to olak\u0161ava abdominalno disanje.
– Osloba\u0111anje pohranjene somatske napetosti: <\/strong>Kukovi su duboko povezani s tjelesnim odgovorom “bori se ili bje\u017ei”, refleks stresa kontrahira fleksore kuka kako bi se aktivirao bijeg (adrenalin iz nadbubre\u017ene \u017elijezde puni Psoas i aktivira ga za tr\u010danje) ili kako bi se tijelo dovelo u fetalni polo\u017eaj kada je ugro\u017eeno (Psoas se sti\u017ee i povla\u010di bedra na rebra). Poze koje otvaraju kukove \u0161alju signale mozgu da smo sigurni i da se ovaj refleks mo\u017ee opustiti.
Kako bi optimizirali u\u010dinak kombiniramo produljena zadr\u017eavanja u istezanjima kukova s dubokim disanjem i mindfulness meditacijom.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

VAGUS ZA SVAKI DAN<\/h4>\n\n\n\n

Nakon svega napisanog, tehni\u010dki i znanstveno obrazlo\u017eenog na nama je da uklopimo prakse za toniranje vagusa u svakodnevni \u017eivot. Kako da pjevu\u0161imo, tapkamo, ljulju\u0161kamo se, grlimo, di\u0161emo duboko i razgibavamo redovito, a oko toga budemo spontani? Odgovorite na to pitanje tako da vam toniranje vagusa nije neka komplicirana praksa za koju trebate mir i “posebne uvjete” ve\u0107 da ju uklopite u svakodnevne radnje. Pjevajmo dok se tu\u0161iramo, fu\u0107kamo dok \u0161e\u0107emo, ljuljamo kukovima dok peremo su\u0111e, hodamo bosi i grlimo se u prolazu. Mo\u017eda koju inspiraciju za to prona\u0111ete na projektu YOGA SAD i YOGA DOK…<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Kromoterapija: Boja lavande za opu\u0161tanje<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Hack your vagus nerve<\/a>
Why Vagus Nerve Stimulation is Crucial<\/a>
The vagus nerve: a neuroscientist’s perspective<\/a>
Psyhopedia – Vagus nerve<\/a>
Naslovna fotografija: Stjepan Tafra<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017divot s dobro toniranim vagusom Svakodnevno stimuliranje \u017eivca Vagusa klju\u010dno je za otpornost \u017eiv\u010danog sustava. Funkcionalnost tog \u017eivca podloga je<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[497,500,501,466],"class_list":["post-18392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-mindfulness","category-terapevtska-joga","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18396,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18392\/revisions\/18396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}