{"id":13482,"date":"2022-05-11T12:34:01","date_gmt":"2022-05-11T10:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/yoga-u-trudnoci\/"},"modified":"2026-03-25T17:40:37","modified_gmt":"2026-03-25T16:40:37","slug":"yoga-u-trudnoci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/blog\/yoga-u-trudnoci\/","title":{"rendered":"Joga med nose\u010dnostjo"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

6 nasvetov za zdravo nose\u010dnost<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Drugo stanje je posebno, osjetljivo i jako nepredvidivo razdoblje. Prolazimo nevjerojatne promjene kako bi u svojem tijelu stvorile prostor za novi mali \u017eivot. Sve u nama podre\u0111uje se izgradnji tog \u017eivota. Tijelo i um se naglo mijenjaju, a malo bi\u0107e rapidno raste od jedne stanice do potpuno izgra\u0111enog organizama u samo nekoliko mjeseci. <\/p>\n\n\n\n

\n

Stalno smo svjesne da se to \u010dudo doga\u0111a u nama i neposredno se divimo \u010daroliji prirode. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Tu intenzivnu promjenu s razlogom zovemo \u201cdrugo\u201d stanje jer imamo druga\u010dije potrebe. Potreba za druga\u010dijom hranom, brigom, mirom, za\u0161titom, druga\u010dijim na\u010dinom provo\u0111enja vremena\u2026 U ovom kratkom razdoblju prolazimo promjene koje tra\u017ee posebnu pa\u017enju, a mo\u017eemo im odgovoriti na vi\u0161e na\u010dina. Voljele bi \u0161to prirodnijim metodama olak\u0161ati tijelu da oblikuje i stvara, a da izazove koje donosi trudno\u0107a ubla\u017eimo na neinvazivan na\u010din. <\/p>\n\n\n\n

Kako bi odr\u017eale vitalnost u trudno\u0107i trebamo primjereno vje\u017ebati, jesti, provoditi vrijeme, paziti koje informacije konzumiramo, s kim se dru\u017eimo te kako balansiramo umor i lijenost<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Balansiranje umora i lijenosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U zamku lijenosti mo\u017eemo upasti ako po\u010dnemo vjerovati mislima da trebamo mirovati i \u010desto odmarati. U trudno\u0107i je prisutan prirodni umor ali razlika izme\u0111u lijenosti i umora je u \u201cne da mi se\u201d stavu. Kad nam se ne da i \u010dini te\u0161ko svejedno trebamo malo po malo krenuti dok se ne digne veo te\u017eine i vidimo da je bolje probuditi energiju kroz \u0161etnju ili vje\u017ebu nego se prepustiti. Vje\u017ebanje yoge idealno je za drugo stanje jer se svi pokreti provode polako pa se postepeno razbu\u0111ujemo. Kroz opu\u0161tanje, istezanje i duboko disanje dovedemo vi\u0161e kisika u svoja tkiva, potaknemo cirkulaciju i oslobodimo se oklopa lijenosti. Naravno ako nam doktor je propisao mirovanje, to nije pitanje lijenosti.<\/p>\n\n\n\n

2. Odabir dru\u0161tva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U ovom osjetljivom razdoblju poku\u0161amo se okru\u017eiti pravim prijateljima i obitelji, ljudima koji zaista empati\u010dno osje\u0107aju \u0161to prolazimo. Oni s kojima smo intimne i mo\u017eemo biti iskrene. Bliski ljudi koji nas ne\u0107e osuditi za promjene raspolo\u017eenja i nastojat \u0107e biti strpljivi s nama. Podr\u0161ka od partnera i dobrih prijatelja treba nam vi\u0161e nego ina\u010de jer smo, na jednom duboko biolo\u0161kom nivou, ranjivije i imamo ve\u0107u potrebu za za\u0161titom. Tako\u0111er odli\u010dno dru\u0161tvo su druge \u017eene koje prolaze isto iskustvo, zato je korisno ako se priklju\u010dimo yoga grupi u kojoj mo\u017eemo podijeliti svoja iskustva, rje\u0161avati zajedni\u010dke trudni\u010dke tegobe te osjetiti podr\u0161ku zajednice. <\/p>\n\n\n\n

3. Pazimo koje informacije konzumiramo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda nam se \u010dini da ne biramo ali ako se potrudimo mo\u017eemo svjesno odabrati koje \u0107emo informacije konzumirati. Scene rata i nesre\u0107a, horor filmovi i filmovi u kojima se prikazuje nasilje, vijesti o ranjivosti i bolesti djece i trudnica mogu nas jako uzrujati, \u0161to nije potrebno. Mo\u017eda mo\u017eemo odabrati da u ovom periodu gledamo i slu\u0161amo ono \u0161to je edukativno, zanimljivo i inspirativno a namjerno se ne izla\u017eemo suprotnome. Filozofija yoge nudi nam divne rije\u010di podr\u0161ke i dobre volje za sva \u017eiva bi\u0107a, promovira nenasilje i suosje\u0107anje, budi vjeru u dobronamjernost ljudi te nagla\u0161ava koliko je stvaranje \u017eivota u nama veliko bogatstvo. <\/p>\n\n\n\n

4. Kvalitetno provodimo vrijeme<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako i dalje obavljamo dnevne obaveze i poslove, trebamo ih prilagoditi svojem nivou energije. \u017divotni stil u kojem se zahtjeva da smo \u201cna terenu\u201d i u kojem smo u \u010destom stresu probamo zamijeniti s malo vi\u0161e vremena za odmor i opu\u0161tanje. Svakim tjednom kako trudno\u0107a napreduje te na\u0161 trbu\u0161\u010di\u0107 raste i sti\u0161\u0107e organe sve nam te\u017ee postaju dnevne radnje koje ina\u010de uzimamo zdravo za gotovo. Plu\u0107a se su\u017eavaju pa se mo\u017eemo zadisati ve\u0107 kod brzog hodanja, penjanja uz stepenice ili \u010dak ubrzanog pri\u010danja. Kako bi ovo posebno razdoblje provele kvalitetno trebamo se posvetiti sebi, svojem tijelu i svojoj bebi. Smanjimo \u017eurbu i uzmemo si vi\u0161e vremena za sve, usporimo. Krenemo vje\u017ebati yogu u kojoj se izvode spori, sigurni i kontrolirani pokreti s punom pa\u017enjom. Budimo zdravu snagu te odr\u017eavamo kondiciju i vitalnost na najsigurniji na\u010din. Yogom tako\u0111er u\u010dimo pravilno, duboko i mirno disati te dahom regulirati bol, napetost i umor.<\/p>\n\n\n\n

5. Zdrav odnos s hranom<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne trebamo zaista jesti za dvoje, ako povjerujemo mislima \u201ctrudna sam pa smijem uzeti jo\u0161\u201d razvijamo pohlepu i gubimo osje\u0107aj za pravu koli\u010dinu hrane koja nam je potrebna. I u trudno\u0107i je zdravo jesti kada smo gladne, ne izgladnjele, no kada smo spremne za novu porciju energije te ne povjerovati izgovoru za stalno grickanje. Praksom yoge budimo svijest o prepoznavanju svojih tjelesnih senzacija i namjera iz kojih djelujemo. Okretanjem pa\u017enje prema unutra, prema tijelu iskreno osjetimo kako se osje\u0107amo. Imamo priliku prepoznati da nam vi\u0161ak hrane zapravo sada nije potreban. Beba \u0107e mo\u017eda tra\u017eiti neku posebnu namirnicu, izvor nekog vitamina ili minerala pa oslu\u0161kujemo i po\u0161tujemo \u0161to treba. Nemojte se bojati ako vam pa\u0161e vi\u0161e ugljikohidrata jer oni su gra\u0111evni materijal koji nam sada treba i na\u0161i ga organi u drugom stanju bolje probavljanju. Ipak trudimo se birati najzdraviju opciju – radije pojedemo vo\u0107ku nego \u010dokoladu, odaberemo doma\u0107i kruh s raznim \u017eitaricama prije nego pekarski proizvod iz zamrzavanja. Bitno je da jedemo raznoliko i slu\u0161amo \u0161to nam pa\u0161e, a to se mo\u017ee mijenjati iz tjedna u tjedan. Tako\u0111er vrijedi zlatno pravilo za zdravu prehranu – jesti sporo, u miru (ne s nogu) te \u017evakati dovoljno puta svaki zalogaj.<\/p>\n\n\n\n

6. Primjereno vje\u017ebanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e nego ina\u010de sada je bitno da se kre\u0107emo i vje\u017ebamo primjereno.
Yogom u\u010dimo pravilno i duboko disati. U svakom satu uzmemo si vremena da di\u0161emo – mirno, ciljano i duboko, kroz sve organe i duboko do bebe. U\u010dimo dahom regulirati bol, napetost ili svoje stanje. Kada do\u0111e napor poroda imamo taj vrijedni unutarnji alat kojim si mo\u017eemo pomo\u0107i. Yoga nam poma\u017ee umiriti um, vratiti se sebi i prona\u0107i sigurnost u sebe.<\/p>\n\n\n\n

Yoga za trudnice namijenjena je svima neovisno o prethodnom iskustvu, svaka trudnica je posebna i svaka trudno\u0107a druga\u010dija zato je bitno da razvijamo neposrednu svjesnost tijelom te se pripremamo za porod i maj\u010dinstvo. Redovna yoga u trudno\u0107i dati \u0107e nam odli\u010dan omjer razgibanosti, snage i odmora koji nam je potreban. Ako niste nikada probale yogu i pitate se da li \u0107e vam pasati, isprobajte kratki probni sat osnova prenatal yoge: Prenatal yoga – Osnove yoge za trudnice<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pridru\u017eite se mojem programu yoge za trudnice<\/a> koji redovno vodim online, te nakon tri uzastopna mjeseca na prenatal programu, nakon \u0161to rodite, imate pravo na jedan besplatni mjesec na online yogi<\/a>, kao postnatal. Iskusna sam dugogodi\u0161nja u\u010diteljica yoge s visokom izobrazbom prema internacionalnom certifikatu Yoga Alliance te mnogobrojnim zavr\u0161enim edukacijama i bogatim iskustvom u radu s polaznicima raznih potreba. Imam iskustvo sa svojom trudno\u0107om i vje\u017ebanjem yoge u trudno\u0107i. Vi\u0161e…<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n