{"id":13482,"date":"2022-05-11T12:34:01","date_gmt":"2022-05-11T10:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/yoga-u-trudnoci\/"},"modified":"2026-07-11T08:01:05","modified_gmt":"2026-07-11T06:01:05","slug":"joga-med-nosecnostjo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/blog\/joga-med-nosecnostjo\/","title":{"rendered":"Joga med nose\u010dnostjo"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

6 nasvetov za vitalno nose\u010dnost<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Drugo stanje je posebno, ob\u010dutljivo in zelo nepredvidljivo obdobje. Do\u017eivljamo neverjetne spremembe, da bi v svojem telesu ustvarile prostor za novo drobno \u017eivljenje. Vse v nas se podredi njegovemu razvoju. Telo in um se hitro spreminjata, majhno bitje pa v le nekaj mesecih zraste iz ene celice v popolnoma oblikovan organizem. <\/p>\n\n\n\n

\n

Ves \u010das se zavedamo, da se ta \u010dude\u017e dogaja v nas, in se neposredno \u010dudimo \u010darovniji narave.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

To intenzivno spremembo z razlogom imenujemo \u00bbdrugo\u00ab stanje, saj imamo druga\u010dne potrebe: po druga\u010dni hrani, negi, miru, za\u0161\u010diti in pre\u017eivljanju \u010dasa \u2026 V tem kratkem obdobju do\u017eivljamo spremembe, ki zahtevajo posebno pozornost, nanje pa se lahko odzovemo na ve\u010d na\u010dinov. Z naravnimi metodami \u017eelimo telesu \u010dim bolj olaj\u0161ati oblikovanje in ustvarjanje ter neinvazivno ubla\u017eiti izzive nose\u010dnosti. <\/p>\n\n\n\n

Da bi med nose\u010dnostjo ohranile vitalnost, moramo primerno vaditi, jesti in pre\u017eivljati \u010das, paziti, katere informacije sprejemamo in s kom se dru\u017eimo, ter uravnote\u017eiti utrujenost in lenobo.<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Uravnote\u017eenje utrujenosti in lenobe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V past lenobe lahko pademo, \u010de za\u010dnemo verjeti mislim, da moramo mirovati in pogosto po\u010divati. Naravna utrujenost je med nose\u010dnostjo prisotna, razlika med njo in lenobo pa je v odnosu \u00bbne da se mi\u00ab. Ko se nam ne ljubi in se vse zdi te\u017eko, je kljub temu dobro za\u010deti po\u010dasi, dokler se tan\u010dica te\u017ee ne dvigne in opazimo, da je bolje prebuditi energijo s sprehodom ali vadbo kot pa se ji prepustiti. Joga je idealna za drugo stanje, saj vse gibe izvajamo po\u010dasi in se postopoma prebujamo. S spro\u0161\u010danjem, raztezanjem in globokim dihanjem v tkiva pripeljemo ve\u010d kisika, spodbudimo prekrvavitev in se osvobodimo oklepa lenobe. \u010ce nam je zdravnik predpisal mirovanje, seveda ne gre za vpra\u0161anje lenobe.<\/p>\n\n\n\n

2. Izbira dru\u017ebe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V tem ob\u010dutljivem obdobju se poskusimo obdati s pravimi prijatelji in dru\u017eino, z ljudmi, ki resni\u010dno in empati\u010dno razumejo, kaj do\u017eivljamo. To so ljudje, s katerimi smo si blizu in smo lahko iskrene, ki nas ne bodo obsojali zaradi sprememb razpolo\u017eenja ter bodo z nami potrpe\u017eljivi. Podporo partnerja in dobrih prijateljev potrebujemo bolj kot sicer, saj smo na globoki biolo\u0161ki ravni ranljivej\u0161e in imamo ve\u010djo potrebo po za\u0161\u010diti. Odli\u010dna dru\u017eba so tudi druge \u017eenske z isto izku\u0161njo. Zato je koristno, da se pridru\u017eimo skupini joge, v kateri lahko delimo izku\u0161nje, skupaj laj\u0161amo nose\u010dni\u0161ke te\u017eave in ob\u010dutimo podporo skupnosti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Pazimo, katere informacije sprejemamo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Morda se nam zdi, da ne izbiramo, toda \u010de se potrudimo, lahko zavestno odlo\u010damo, katere informacije bomo sprejemale. Prizori vojn in nesre\u010d, grozljivke in filmi z nasiljem ter novice o ranljivosti in boleznih otrok ali nose\u010dnic nas lahko mo\u010dno vznemirijo, \u010desar ne potrebujemo. V tem obdobju lahko izberemo izobra\u017eevalne, zanimive in navdihujo\u010de vsebine ter se namenoma ne izpostavljamo nasprotnim. Filozofija joge nam ponuja \u010dudovite besede podpore in dobre volje za vsa \u017eiva bitja, spodbuja nenasilje in so\u010dutje, prebuja vero v dobronamernost ljudi ter poudarja, kako veliko bogastvo je \u017eivljenje, ki nastaja v nas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Kakovostno pre\u017eivljamo \u010das<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u010ceprav \u0161e vedno opravljamo vsakodnevne obveznosti in delo, jih moramo prilagoditi svoji ravni energije. \u017divljenjski slog, ki zahteva nenehno dejavnost in pogost stres, poskusimo zamenjati z ve\u010d \u010dasa za po\u010ditek in spro\u0161\u010danje. Z vsakim tednom nose\u010dnosti, ko trebu\u0161\u010dek raste in pritiska na organe, postajajo vsakdanja opravila, ki jih sicer jemljemo za samoumevna, vse te\u017eja. Prostor za plju\u010da se zmanj\u0161a, zato se lahko zadihamo \u017ee pri hitri hoji, vzpenjanju po stopnicah ali celo hitrem govorjenju. Da bi to posebno obdobje pre\u017eivele kakovostno, se posvetimo sebi, svojemu telesu in otroku. Manj hitimo, za vse si vzamemo ve\u010d \u010dasa in upo\u010dasnimo. Za\u010dnemo vaditi jogo s po\u010dasnimi, varnimi in nadzorovanimi gibi ter polno pozornostjo. Prebujamo zdravo mo\u010d, ohranjamo telesno pripravljenost in vitalnost na najvarnej\u0161i na\u010din. Z jogo se u\u010dimo tudi pravilnega, globokega in mirnega dihanja ter z dihom uravnavamo bole\u010dino, napetost in utrujenost.<\/p>\n\n\n\n

5. Zdrav odnos do hrane<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V resnici nam ni treba jesti za dva. \u010ce verjamemo misli \u00bbnose\u010da sem, zato lahko vzamem \u0161e\u00ab, razvijamo pohlep in izgubljamo ob\u010dutek za koli\u010dino hrane, ki jo zares potrebujemo. Tudi med nose\u010dnostjo je zdravo jesti, ko smo la\u010dne, ne \u0161ele sestradane, temve\u010d ko smo pripravljene na nov odmerek energije, in ne verjeti izgovoru za nenehno prigrizovanje. Z jogo prebujamo zavedanje telesnih ob\u010dutkov in namer, iz katerih delujemo. Ko pozornost usmerimo navznoter, iskreno za\u010dutimo svoje po\u010dutje in lahko prepoznamo, da odve\u010dne hrane v tem trenutku ne potrebujemo. Otrok bo morda zahteval dolo\u010deno \u017eivilo oziroma vir vitamina ali minerala, zato poslu\u0161amo in spo\u0161tujemo, kar telo potrebuje. Ne bojte se, \u010de vam ustreza ve\u010d ogljikovih hidratov, saj so gradbeni material, ki ga zdaj potrebujemo, na\u0161i organi pa jih v drugem stanju la\u017eje prebavljajo. Kljub temu izbirajmo \u010dim bolj zdravo: raje sadje kot \u010dokolado in doma\u010d kruh iz razli\u010dnih \u017eit namesto zamrznjenega pekovskega izdelka. Pomembno je jesti raznoliko in poslu\u0161ati, kaj nam ustreza, kar se lahko spreminja iz tedna v teden. Velja tudi zlato pravilo zdrave prehrane: jejmo po\u010dasi, v miru, ne stoje, in vsak gri\u017eljaj dovolj dobro pre\u017eve\u010dimo.<\/p>\n\n\n\n

6. Primerna vadba<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zdaj je bolj kot sicer pomembno, da se gibamo in vadimo primerno svojemu stanju.
Z jogo se u\u010dimo pravilnega in globokega dihanja. Pri vsaki uri si vzamemo \u010das za miren, usmerjen in globok dih skozi vse organe, vse do otroka. U\u010dimo se z dihom uravnavati bole\u010dino, napetost in svoje stanje. Ko nastopi napor poroda, imamo na voljo to dragoceno notranje orodje. Joga nam pomaga umiriti um, se vrniti k sebi in poiskati varnost v sebi.<\/p>\n\n\n\n

Joga za nose\u010dnice je namenjena vsem ne glede na predhodne izku\u0161nje. Vsaka nose\u010dnica je posebna in vsaka nose\u010dnost druga\u010dna, zato je pomembno razvijati neposredno telesno zavedanje ter se pripravljati na porod in materinstvo. Redna joga med nose\u010dnostjo nam zagotovi odli\u010dno razmerje gibljivosti, mo\u010di in po\u010ditka, ki ga potrebujemo. \u010ce joge \u0161e niste poskusile in se spra\u0161ujete, ali vam bo ustrezala, preizkusite kratko uvodno uro osnov prenatalne joge: Prenatalna joga \u2013 osnove joge za nose\u010dnice<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pridru\u017eite se mojemu programu joge za nose\u010dnice<\/a> ki ga redno vodim prek spleta. Po treh zaporednih mesecih v prenatalnem programu vam po porodu pripada en brezpla\u010den mesec spletne joge<\/a>kot postnatalna podpora. Sem izku\u0161ena dolgoletna u\u010diteljica joge z visoko izobrazbo po mednarodnem certifikatu Yoga Alliance, \u0161tevilnimi dodatnimi izobra\u017eevanji in bogatimi izku\u0161njami pri delu z udele\u017eenci razli\u010dnih potreb. Imam tudi lastno izku\u0161njo nose\u010dnosti in vadbe joge med nose\u010dnostjo. Ve\u010d \u2026<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n