{"id":13391,"date":"2023-12-13T11:46:27","date_gmt":"2023-12-13T10:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/mindfulness-za-pocetnike\/"},"modified":"2026-03-18T08:42:10","modified_gmt":"2026-03-18T07:42:10","slug":"mindfulness-za-pocetnike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/blog\/mindfulness-za-pocetnike\/","title":{"rendered":"\u010cuje\u010dnost za za\u010detnike"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

4 koraki meditacije \u010duje\u010dnosti<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

1. ozavestiti<\/strong>
2. sprejmi, kar je tam
3. zavzeti so\u010dutno stali\u0161\u010de
4. narediti nekaj<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

korak meditacije \u010duje\u010dnosti \u2013 ozavestite se<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

V prvem koraku meditacije \u010duje\u010dnosti delamo na zavedanju. To pomeni, da se zavedamo, kaj je prisotno v na\u0161i pozornosti in kje je na\u0161a pozornost, da vemo, kaj je tam zdaj in kaj se dogaja.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

\u0160ele ko vemo, kje je na\u0161a pozornost, lahko nekaj spremenimo, lahko delujemo in meditiramo, dokler ne vemo, kje smo, ni vodstva in ni meditacije.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zato je prvi korak zavedanje in zavedanje.<\/p>\n\n\n\n

Zavedanje vadimo tako, da si zadamo nalogo, da svojo pozornost usmerimo na preprost predmet, kot je gibanje diha v telesu ali trenutni telesni ob\u010dutki. \u010ce na\u0161a pozornost ni usmerjena na dihanje, se takoj, ko se zalotimo, da \u00bbizgubljamo pot\u00ab, mirno vrnemo k dihanju. Vaja vrnitve pozornosti na dih slu\u017ei prav temu, da sprostimo pomembnost \u010desar koli drugega, da sprostimo mo\u010d \u010dustev ali misli, ki so nas zapeljale na napa\u010dno pot. Ko pademo v trans misli, ne vemo, kje smo, in ne moremo ni\u010desar spremeniti, dokler se ne zavemo.<\/p>\n\n\n\n

Trenutek, ko se zavemo in vidimo: \u00bbah, moja pozornost ni bila usmerjena na dih\u00ab, je trenutek budnosti, v katerem lahko ponovno izberemo in se nato ponovno odlo\u010dimo, da se vrnemo k dihanju.<\/p>\n\n\n\n

Pri meditaciji opazujemo svoj naravni dih, ne posku\u0161amo ni\u010desar spremeniti, dodati ali nadgraditi. Opazujemo ob\u010dutke diha v telesu: \u0161irjenje – kr\u010denje, dvigovanje – spu\u0161\u010danje, dol\u017eino diha in podobno. \u010ce za\u010dnemo preve\u010d zo\u017eevati svojo pozornost in \u00bbiskati\u00ab dih, se lahko zavedamo nekoliko \u0161ir\u0161ega polja, telesa, ki diha, gibanja diha na obrobju ali polo\u017eaja telesa. Ko se ujamemo v tavajo\u010do misel, lahko opazimo, ali se je obraz nekoliko namr\u0161\u010dil ali so se ramena dvignila, in ko se vrnemo k dihu, sprostimo telo.<\/p>\n\n\n\n

Ponovno si pridobimo kakovost spro\u0161\u010denega opazovalca, ki se zaveda procesa dihanja. Potrpe\u017eljivo vadimo in se vra\u010damo tolikokrat, kot je potrebno, dokler ne vzpostavimo kontinuitete pozornosti.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n