{"id":13383,"date":"2025-04-17T17:22:52","date_gmt":"2025-04-17T15:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/yoga-za-pocetnike\/"},"modified":"2026-03-27T06:59:39","modified_gmt":"2026-03-27T05:59:39","slug":"joga-za-zacetnike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/blog\/joga-za-zacetnike\/","title":{"rendered":"Joga za za\u010detnike"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Dobrodo\u0161li na jogi!<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Verjetno veste, kak\u0161en je va\u0161 namen, zakaj \u017eelite za\u010deti z jogo in zakaj ste tukaj. <\/strong>Da bi uspe\u0161no uresni\u010dili svoj namen, se moramo potruditi. Joga ni \u00bb\u010darobna tabletka\u00ab, ki sama od sebe re\u0161uje te\u017eave; tak\u0161ne re\u0161itve obi\u010dajno pridejo po visoki ceni in nam jemljejo neodvisnost. Vaditelj v vsak korak vadbe vlaga energijo in doslednost s svojim trudom, voljo in ljubeznijo, da bi izpolnil za\u010detni namen.<\/p>\n\n\n\n

V jogi pravimo, da ima vsakdo nagnjenost k vadbi, razen tistih, ki so leni.*<\/p>\n\n\n\n

To je dobra novica, na pravem mestu ste, lahko za\u010dnemo.<\/p>\n\n\n\n

Morda mislite: \u00bbV redu, bom vadil, da bom dosegel svoj namen,\u00ab vendar obstaja \u0161e bolj\u0161i pristop. Za\u010deli bomo z odnosom, da \u017eelimo sprejeti novo tehniko, biti prisotni s svojim telesom v gibanju, dajati vse od sebe iz trenutka v trenutek in pustiti, da rezultat pride sam od sebe.<\/p>\n\n\n\n

Vadimo iz ljubezni, s potrpe\u017eljivostjo in spo\u0161tovanjem do svojega telesa, da bi dosegli pozitivne u\u010dinke joge, da so dose\u017eene spremembe dolgoro\u010dne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Moj namen je, da vas vodim in motiviram, da vam razlo\u017eim in poka\u017eem, kako lahko z lahkoto in razumevanjem sledite vsaki lekciji.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Z vadbo joge se opremimo z znanjem in tehnikami, kako ohranjati zdravje in vitalnost.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
Polo\u017eaj psa obrnjenega navzgor – pes navzgor<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Polo\u017eaj psa obrnjenega navzdol – pes obrnjen navzdol<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Kak\u0161no vrsto joge izvajamo tukaj?<\/h3>\n\n\n\n

Metoda, ki jo pou\u010dujem, temelji na dinami\u010dnih stilih joge Ashtanga in Vinyasa ter restorativni jogi, ki sem jo izpopolnila z znanostjo anatomije in zdrave \u017eivljenjske sile. Pou\u010dujem s poudarkom na terapevtskem pristopu, ki temelji na \u010duje\u010dih na\u010delih, tako da je joga pravo zdravilo za na\u0161e telo in um (in ne cilj sama po sebi). Ve\u010d o mojem pristopu si preberite na strani METODA TENA JOGA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

V vsaki uri razlo\u017eim, kako postaviti telo, kaj je na\u0161 namen, ko nekaj po\u010dnemo (kaj \u017eelimo okrepiti ali raztegniti), kako dihati in kam usmeriti svojo pozornost, da je praksa u\u010dinkovita in varna. Ko vadimo z razumevanjem, so nam pozitivni u\u010dinki joge na voljo \u017ee od prve ure. Z rednim ponavljanjem se bo jasno razumevanje spustilo v motori\u010dni sistem in postalo zdrava navada.<\/p>\n\n\n\n

Med vadbo vas motiviram, da opazite odnos, ki ga imate s tem, kar \u010dutite. Skozi vadbo joge se nau\u010dimo \u010dutiti in spo\u0161tovati svoje telo, tako da premikamo svoje meje brez boja \u2013 postanemo mo\u010dnej\u0161i, a bolj gib\u010dni, sprostimo se, a postanemo bolj gib\u010dni. Na primer, \u010de \u010dutimo intenziven napor, se zaradi nekega neupravi\u010denega prepri\u010danja ne bomo silili v globlje nelagodje. S to \u010duje\u010do dr\u017eo ustvarjamo pogoje, v katerih se telo in um pozdravita.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Spodbujajte radovednost, ljubezen in zaupanje v svoje telo, ne pozabite na prave vrednote za smiselno in zdravo \u017eivljenje.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Foto: Carlo Kova\u010dec<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Glavna navodila in zna\u010dilnosti joge<\/h3>\n\n\n\n

POZORNOST NOTRANJOSTI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Formalna joga je introvertirana dejavnost, kar pomeni, da svojo pozornost usmerjamo navznoter, da se osredoto\u010dimo na notranje vzdu\u0161je. V\u010dasih zapremo o\u010di, ker so \u010dut, ki nas najbolj “vle\u010de ven”, v\u010dasih pa z odprtimi o\u010dmi na\u0161a pozornost ostane v nas.<\/p>\n\n\n\n

S tem, ko pozornost usmerjamo navznoter, pridemo v neposreden stik s telesnimi ob\u010dutki. Telesni ob\u010dutki so vse, kar \u010dutimo s svojim telesom, in so na\u010din, kako telo komunicira. Iz te govorice telesa se nau\u010dimo razumeti, kaj je zdravo in dobro za nas in kaj ne. Poslu\u0161anje telesa je pomembnej\u0161e od poslu\u0161anja uma, kar lahko nakazuje, da silimo tisto, \u010demur se telo upira, in to ni prava pot. Notranje vzdu\u0161je in inteligenca telesa se odpreta, ko spo\u0161tujemo to, kar \u010dutimo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

GLOBOKO DIHANJE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jogijsko dihanje ima ve\u010d lastnosti, ki se jih nau\u010dimo na te\u010dajih joge. Trudimo se dihati mirno, po\u010dasi, globoko in v uravnote\u017eenem ritmu. Zavestno izvajati vdih in izdih enake dol\u017eine ali pa izbrati, ali \u017eelimo en vidik podalj\u0161ati. Ko dihamo zavestno, dih v telesu \u010dutimo kot gibanje raztezanja in kr\u010denja, dvigovanja in spu\u0161\u010danja ter ga uporabljamo kot smer za gibe telesa (na primer, pri vdihu dvignemo roke, pri izdihu pa jih spustimo). Jogijsko dihanje je trebu\u0161no, pri tej vrsti dihanja uporabljamo ve\u010dji prostor trebu\u0161ne votline za gibanje diafragme. Na ta na\u010din zdravimo vse telesne sisteme in delujemo protistresno.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Vzravnano sedenje na blazini za jogo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

MO\u010c IN FLEKSIBILNOST<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dinami\u010dna joga je praksa, pri kateri krepimo in raztezamo mi\u0161ice. Rada bi rekla, da z jogo ustvarjamo zdravo kakovost mi\u0161i\u010dnega tkiva. Mi\u0161ice, ki so mo\u010dne in sposobne opravljati zahtevne naloge, a se hkrati popolnoma sprostijo, ko jih ni ve\u010d treba kr\u010diti (ko jih ne uporabljamo ve\u010d). To velja tudi za kr\u010d, ki ustvarja stres. Zdravje je fluidnost, kar v tem smislu pomeni, da lahko stres do\u017eivljamo in ga \u010dutimo kot napetost v telesu, a ga zlahka spustimo mimo, da ga ne zadr\u017eujemo ve\u010d (da po stresnem dogodku v telesu dolgo \u010dasa nimamo kortizola).<\/p>\n\n\n\n

Eno glavnih na\u010del joge pravi, da morajo biti polo\u017eaji, ki jih zavzamemo, stabilni in trdni, a udobni. To ne velja le za polo\u017eaj telesa, temve\u010d tudi za odnos, ki ga zavzamemo. Odlo\u010dnost in spro\u0161\u010denost, ki jo nosimo s svojo dr\u017eo in umom, vzpostavimo. Na primer, v istem polo\u017eaju \u010dutimo mo\u010d mirnih nog, na katerih gradimo odprtost in lahkotnost rok, prsnega ko\u0161a in diha ter stojimo z nasmehom.<\/strong> **<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
Trikotna poza – Trikonasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Poza obrnjenega trikotnika – Parivrtta Trikonasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Osnovni koncepti joge<\/h3>\n\n\n\n

Ker joga prihaja iz indijske kulture, se nekateri izrazi in besede uporabljajo v sanskrtu. Zame je to tako, kot je jezik matematike gr\u0161\u010dina. Da se ne boste zmedli, ima lahko isti polo\u017eaj ve\u010d imen oziroma eno ime lahko pomeni ve\u010d polo\u017eajev. V enem slogu joge se polo\u017eaj imenuje gora, v drugem pa pes navzdol. S tem ni ni\u010d narobe, omenil bom nekaj klju\u010dnih izrazov, ki jih pogosto uporabljam, da se la\u017eje znajdete.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Prana <\/strong>– \u017eivljenjska energija, vitalni princip, energija diha.<\/p>\n\n\n\n

Pranayama <\/strong>– jogijske dihalne tehnike ali usmerjanje Prane.<\/p>\n\n\n\n

Nadi Shodhana<\/strong> – tehnika izmeni\u010dnega dihanja skozi nosnice.<\/p>\n\n\n\n

Vinyasa <\/strong>– povezovanje diha z gibanjem, zaporedja jogijskih polo\u017eajev.<\/p>\n\n\n\n

Bandha <\/strong>– uporaba izoliranih segmentov telesa za usmerjanje energije.<\/p>\n\n\n\n

Dristi <\/strong>– osredoto\u010denost pozornosti ali smer pogleda.<\/p>\n\n\n\n

Mudra <\/strong>– gesta z dlanmi, prsti ali celim telesom, ki ustvari energijski pe\u010dat.<\/p>\n\n\n\n

Ujjayi dih<\/strong> – globoko dihanje z rahlo stisnjenimi glasilkami, ki ustvari \u0161um v grlu in dose\u017ee bolj\u0161i nadzor in mo\u010d diha.<\/p>\n\n\n\n

Hatha joga<\/strong> – veja joge, ki uporablja telesne polo\u017eaje in globoko dihanje za ohranjanje zdravja in vitalnosti.<\/p>\n\n\n\n

Joga Nidra<\/strong> – jogijski spanec je metoda vodene sprostitve telesa.<\/p>\n\n\n\n

Jogi <\/strong>– tisti, ki izvaja jogo in meditacijo.<\/p>\n\n\n\n

Namaste <\/strong>– pozdrav na koncu ure, pri katerem se drug drugemu zahvalimo za trud, \u010das in voljo, ki smo jo vlo\u017eili v vadbo joge.<\/p>\n\n\n\n

Kundalini <\/strong>– duhovna energija, \u017eivljenjska sila, ki se dviga vzdol\u017e hrbtenice.<\/p>\n\n\n\n

Karma <\/strong>– zakon vzroka in posledice dejanj skozi misli, besede in dejanja.<\/p>\n\n\n\n

\u010cuje\u010dnost <\/strong>– ena veja Budove osem\u010dlene poti, tehnika meditacije.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Asana <\/strong>– polo\u017eaj telesa, vaja.<\/p>\n\n\n\n

Pes navzdol<\/strong> – Za polo\u017eaj psa navzdol (Adho mukha svanasana) obi\u010dajno uporabljam angle\u0161ko ime.<\/p>\n\n\n\n

Pes navzgor<\/strong> – Za polo\u017eaj psa navzgor (Urdhva mukha svanasana).<\/p>\n\n\n\n

Kobra <\/strong>– Za polo\u017eaj, imenovan Bhujangasana, uporabljam hrva\u0161ko ime.<\/p>\n\n\n\n

Pozdrav soncu<\/strong> – Surya Namaskar je niz gibov in sprememb polo\u017eajev v kombinaciji z globokim dihanjem.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana <\/strong>– gorska poza, osnovni stoje\u010di polo\u017eaj v jogi.<\/p>\n\n\n\n

Balasana <\/strong>– otro\u0161ki polo\u017eaj, spro\u0161\u010dujo\u010d predklon s prsnim ko\u0161em na stegnih.<\/p>\n\n\n\n

Trikonasana <\/strong>– stabilen stoje\u010di trikotni polo\u017eaj z iztegnjenima nogama.<\/p>\n\n\n\n

Parsvakonasana <\/strong>– stoje\u010di polo\u017eaj, v katerem je iztegnjena celotna stran telesa.<\/p>\n\n\n\n

Prasarita <\/strong>– stoje\u010di predklon s \u0161iroko dr\u017eo.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana <\/strong>– sede\u010di predklon.<\/p>\n\n\n\n

Utkasana <\/strong>– poza stola ali bliska, po\u010dep z obema nogama skupaj.<\/p>\n\n\n\n

Bojevnik <\/strong>\u2013 Virabhadrasana je ime, ki ga dobimo za ve\u010d mo\u010dnih in stabilnih stoje\u010dih polo\u017eajev.<\/p>\n\n\n\n

Zasuk <\/strong>\u2013 ko re\u010dem “zasuk”, se nana\u0161a na polo\u017eaje vrtenja\/zvijanja okoli pasu.<\/p>\n\n\n\n

\u0160avasana <\/strong>\u2013 le\u017ee\u010di polo\u017eaj s popolnoma spro\u0161\u010denim telesom, kot bi spali.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
bo\u010dna raztegnjena poza – utthita Parsvakonasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Zasukana stranska raztegnjena poza \u2013 Parivrtta parsvakonasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Kaj potrebujete za za\u010detek joge?<\/h3>\n\n\n\n

Vse, kar potrebujete za jogo, je va\u0161e telo, pravimo: vsak, ki lahko diha, lahko izvaja jogo.<\/strong> Za za\u010detek klasi\u010dne vadbe pa je koristno imeti podlogo, joga kocko in trak. To so joga rekviziti, ki vam bodo olaj\u0161ali zavzetje polo\u017eaja, da bo u\u010dinkovit, da se bo lahko raztegnil in odprl ter da bo ostal stabilen.<\/p>\n\n\n\n

Za vadbo si morate vzeti \u010das in zmanj\u0161ati motnje iz okolja, da bo ura zaokro\u017eena, da boste v celoti izkoristili vadbo. \u010cas za jogo je na\u0161 “\u010das zase”. Sama beseda joga pomeni zdru\u017eiti se, natanko to – zavestno pozornost do tega, kar po\u010dnemo, in na\u010dina, kako skozi gibanje prebujamo energijo telesa. Preberite blog 7 KORAKOV SAMODISCIPLINE<\/a> in se motivirajte, da se lotite dela.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u010d o tem, kako jogo in \u010duje\u010dnost vklju\u010diti v svoje vsakdanje \u017eivljenje, si preberite na blogu JOGA ZDAJ<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Oglejte si \u0161tiri videoposnetke, ki pokrivajo OSNOVE JOGE<\/a>, da se nau\u010dite tehnike in podrobnosti gibanja, dr\u017ee in dihanja.<\/p>\n\n\n\n

Za za\u010detek z jogo sem pripravila intenzivni te\u010daj joge za popolne za\u010detnike, ki traja 45 minut vsak drugi dan, kjer v 5 dneh predelamo in se nau\u010dimo osnov joge. IZVEDITE VE\u010c.<\/p>\n\n\n\n

Prijavite se na 5-dnevni intenziv joge za popolne za\u010detnike in za\u010dnite vaditi jogo, le bodite pogumni in veseli. Se vidimo, Tena<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n

*Citat K. Pattabhi Jois: \u00bbJogo lahko izvaja vsak. Vadbi lahko mlad mo\u0161ki. Vadbi lahko star mo\u0161ki. Vadbi lahko zelo star mo\u0161ki. Vadbi lahko bolan mo\u0161ki. Vadbi lahko mo\u0161ki, ki nima mo\u010di. Razen lenih ljudi; leni ljudje ne morejo vaditi a\u0161tanga joge.\u00ab<\/p>\n\n\n\n

** Na\u010delo sthitra sukham asanam<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vsi imajo nagnjenost k vadbi, razen tistih, ki so leni. To je dobra novica, na pravem mestu ste, lahko za\u010dnemo. Vadimo iz ljubezni s potrpe\u017eljivostjo, da so spremembe, ki jih dose\u017eemo, dolgoro\u010dne.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[497],"class_list":["post-13383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13383"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16175,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13383\/revisions\/16175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}