Yoga challenge

Protekli ciklusi u 2021.

Promjena je stalna, sve teče i prolazi, no koliko se mi prepuštamo prirodnom toku ovisi o tome koliko gledamo kroz stare navike, ustaljenu sliku sebe, svijeta i svojih odnosa. Na sreću ta naizgled nepromjenjiva slika stvarnosti je navika koju ponekad ne znamo ali zapravo možemo pustiti. 

MOTIVACIJA:
Kako bi se prepustili prirodnom toku učimo vidjeti svaki trenutak kao novo, dosad nedoživljeno iskustvo (Zen koncept “beginners mind”). 
Znamo da se najučinkovitija promjena odvija kad radimo s tijelom i umom zajedno. Naše tijelo je riznica naših navika, memorija i podsvjesnog djelovanja. Tijelo doživljava svijet oko sebe, a razum interpretira taj doživljaj.

KAKO:
Kako bi otpustili staru sliku o sebi trebamo se osjećati sigurno tako da jednom kad pustimo prošlost (za koju se držimo) imamo temelj na kojem možemo stajati.

NAMJERA:
Također kako bi nam bilo jasno na čemu radimo postavit ćemo namjeru za ciklus. Uzet ćemo jedan aspekt našeg života (navika, odnos, projekt) koji želimo pogledati iz druge perspektive i provući kroz vatru transformacije. Ispravna namjera nam pomaže da posvetimo svoj trud i djelujemo iz ljubavi no nema očekivanje rezultata niti averziju prema stvarima kakve sada jesu.

Na ovom ljetnom ciklusu transformiramo stare navike tijelom i umom:

Transformacija je svjesna, intenzivna promjena s uloženim naporom, voljom i jasnim ciljem.

​PROGRAM:
Ciklus se dijeli na dva aspekta “Vatra transformacije” i “Mudrost transformacije”. U “Vatri” radimo s tijelom kroz dinamičnu yogu, a u “Mudrosti” dišemo, kontempliramo i meditiramo. 
U prvom tjednu našeg ciklusa, u aspektu vatre radimo na buđenju centra, snazi nogu, ritmičnim pokretima zdjelicom i uzemljavanju s kojim stvaramo stabilnost baze. U aspektu mudrosti radimo meditaciju oprosta i kontempliramo otpuštanje prošlosti.
​U drugom tjednu ciklusa u aspektu vatre radimo na otvaranju srca, spontanosti, slobodi i otvaranju novim mogućnostima. U aspektu mudrosti učimo pogled na iskustva kroz “beginners mind”, meditaciju zahvalnosti i ljubavi.

Sjetimo se da prava transformacija dolazi iz ljubavi i veselja, a ne iz krivnje i krutosti. 

​CIklus je namijenjen svima, neovisno o dosadašnjem iskustvu s yogom. Sve tehnike i vježbe koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene. Ciklus vodi dugogodišnja učiteljica Tena Rebernjak.

Prema filozofiji yoge u našem tijelu postoje energetski lokoti, dva primarna su Mula bandha i Uddiyana bandha (na sanskrtu Mula znači korijen, Uddiyana letjeti prema gore, a bandha znači zaustaviti, zaključati). 

Rad s Mula bandhom nas uzemljuje te gradi snagu i stabilnost. Mula bandhu ​razvijamo jačanjem mišić​a dna zdjelice​ te​ u širem smislu aktivno​šću​ nogu ​i stabilnošću stopala.
​Snažno ​zdjelično​ d​n​o ​po​drža​va​ trbušne i​​​​ zdjelične organe koji svakodnevno vrše pritisak prema dolje​ te podupire ​zdravu funkciju mišića ​(​​anusa​,​ uretre i vagine​)​. 
Vježbe za ​povećanje funkcionalnosti mišića zdjeličnog dna​ (snage i opuštenosti)​ izvode se radi prevencije ili ublažavanja inkontinencij​e, ​zatvora, ​hemeroid​a​, ​poteškoća uzrokovanih trudnoć​om…
Hatha Yoga Pradipika:

Nema sumnje da ​se ​vježbanjem​ Mula bandhe​ ​postiže potpuno savršenstvo.

​Rad s Uddiyana bandhom pomaže u lakoći kretanja (i skokovima u praksi yoge ;)), protočnosti i mobilnosti tijela. Uddiyana bandha se nalazi u donjem dijelu trbuha, ispod i oko pupka (trbušni mišići i tanko crijevo). 

Prakticira se masažom trbušne šupljine samim trbušnim mišićima (Nauli kriya) i vježbama za snagu centra. Zdravlje abdominalne šupljine i svih organa je ključ za zdravlje cijelog tijela, dobru cirkulaciju, snažan imunitet, zdravu probavu…
Hatha Yoga Pradipika:​ ​

Čak i stara osoba može postati mlada ​ako ​redovito radi Uddiyana Bandh​u​.

Snaga s lakoćom je spoj tih dvaju sila u našem tijelu i naš unutarnji izvor snage bez stresa. Najveći neprijatelj vitalnosti tih dvaju energetskih centara je dugo, pasivno sjedenje. Tehnike za razvijanje, osvještavanje, korištenje i povezivanje ova dva energetska lokota proći ćemo zajedno na dvotjednom online ciklusu.

​​U prvom tjednu bavit ćemo s Mula bandhom – raditi na snazi nogu i mišića pelvičnog dna (+ gluteusa) te naučiti kako odvojiti snagu od stresa. U drugom tjednu igrat ćemo se s Uddiyana bandhom, potaknuti metabolizam, ojačati centar i poraditi na lakoći pokreta. Ciklus je namijenjen svima koji žele upoznati svoje tijelo na drugačiji način, neovisno o dosadašnjem iskustvu s yogom. Sve tehnike i vježbe koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene, ponovit ćemo ih dovoljno puta da ih možete uvesti u svoju dnevnu rutinu.

Nakon duge i pasivne zime probudit ćemo svoja crijeva, cirkulaciju, nadisati se proljetne energije.
Kroz trotjedni ranojutarnji ciklus sistematski ćemo raditi i utemeljiti prakse koje pomažu za detoxifikaciju, osnaživanje i osjećaj otvorenosti. Učit ćemo osnovne yogijske Kriye za poticanje probave, praksu yogijskog disanja, praksu asana i meditacije. Kroz samo 40 minuta svako jutro sebi ćemo posvetiti usmjerenu pažnju kako bi zavoljeli mobilnost tijela te stekli jutarnju yoga rutinu.

Zdravo tijelo je ono koje se kreće s lakoćom i kroz koje se tvari kreću (probava), a biti u mogućnosti probaviti svako iskustvo je aspekt mentalnog i emotivnog zdravlja. Hipoteza ovog detox ciklusa je:

Kad se napapam friške Prane trebam manje hrane!

Hipoteza je teorija koju trebamo isprobati zato se pridružite na jedinstvenom ciklusu koji vodi dugogodišnja učiteljica i praktičarka yoge, Tena Rebernjak.

Ciklus je namijenjen svima koji žele poraditi na uspostavljanju zdravih navika, pokrenuti probavu, dah i tijelo, slobodno nam se pridružite i ako ste potpuni početnik u yogi. Sve tehnike koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene i ponovit ćemo ih dovoljno puta da ih razumijete. Ciklus nije primjeren za trudnice ili osobe s ozbiljnijim abdominalnim problemima, također na dane menstruacije rade se modifikacije.

Neke od praksi koje ćemo učiti i redovno ponavljati u toku ciklusa:
– kapalabhati
– nauli kriya
– nadishodana 
– spinal breath
– čučnjevi
– pozdravi suncu
– yoga asane.