Yoga challenge

Protekli ciklusi u 2021.
Mid-Summer transformation
Dvotjedni online ciklus yoge i meditacije od 2.8. – 13.8.2021. kojim tranformiramo stare navike
Promjena je stalna, sve teče i prolazi, no koliko se mi prepuštamo prirodnom toku ovisi o tome koliko gledamo kroz stare navike, ustaljenu sliku sebe, svijeta i svojih odnosa. Na sreću ta naizgled nepromjenjiva slika stvarnosti je navika koju ponekad ne znamo ali zapravo možemo pustiti.
MOTIVACIJA:
Kako bi se prepustili prirodnom toku učimo vidjeti svaki trenutak kao novo, dosad nedoživljeno iskustvo (Zen koncept “beginners mind”).
Znamo da se najučinkovitija promjena odvija kad radimo s tijelom i umom zajedno. Naše tijelo je riznica naših navika, memorija i podsvjesnog djelovanja. Tijelo doživljava svijet oko sebe, a razum interpretira taj doživljaj.
KAKO:
Kako bi otpustili staru sliku o sebi trebamo se osjećati sigurno tako da jednom kad pustimo prošlost (za koju se držimo) imamo temelj na kojem možemo stajati.
NAMJERA:
Također kako bi nam bilo jasno na čemu radimo postavit ćemo namjeru za ciklus. Uzet ćemo jedan aspekt našeg života (navika, odnos, projekt) koji želimo pogledati iz druge perspektive i provući kroz vatru transformacije. Ispravna namjera nam pomaže da posvetimo svoj trud i djelujemo iz ljubavi no nema očekivanje rezultata niti averziju prema stvarima kakve sada jesu.
Na ovom ljetnom ciklusu transformiramo stare navike tijelom i umom:
Transformacija je svjesna, intenzivna promjena s uloženim naporom, voljom i jasnim ciljem.
PROGRAM:
Ciklus se dijeli na dva aspekta “Vatra transformacije” i “Mudrost transformacije”. U “Vatri” radimo s tijelom kroz dinamičnu yogu, a u “Mudrosti” dišemo, kontempliramo i meditiramo.
U prvom tjednu našeg ciklusa, u aspektu vatre radimo na buđenju centra, snazi nogu, ritmičnim pokretima zdjelicom i uzemljavanju s kojim stvaramo stabilnost baze. U aspektu mudrosti radimo meditaciju oprosta i kontempliramo otpuštanje prošlosti.
U drugom tjednu ciklusa u aspektu vatre radimo na otvaranju srca, spontanosti, slobodi i otvaranju novim mogućnostima. U aspektu mudrosti učimo pogled na iskustva kroz “beginners mind”, meditaciju zahvalnosti i ljubavi.
Sjetimo se da prava transformacija dolazi iz ljubavi i veselja, a ne iz krivnje i krutosti.
CIklus je namijenjen svima, neovisno o dosadašnjem iskustvu s yogom. Sve tehnike i vježbe koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene. Ciklus vodi dugogodišnja učiteljica Tena Rebernjak.
Yoga, snaga i lakoća
Dvotjedni ranojutarnji online ciklus za buđenje yogijske “snage s lakoćom” od 17.5. – 28.5.2021.
Prema filozofiji yoge u našem tijelu postoje energetski lokoti, dva primarna su Mula bandha i Uddiyana bandha (na sanskrtu Mula znači korijen, Uddiyana letjeti prema gore, a bandha znači zaustaviti, zaključati).
Rad s Mula bandhom nas uzemljuje te gradi snagu i stabilnost. Mula bandhu razvijamo jačanjem mišića dna zdjelice te u širem smislu aktivnošću nogu i stabilnošću stopala.
Snažno zdjelično dno podržava trbušne i zdjelične organe koji svakodnevno vrše pritisak prema dolje te podupire zdravu funkciju mišića (anusa, uretre i vagine).
Vježbe za povećanje funkcionalnosti mišića zdjeličnog dna (snage i opuštenosti) izvode se radi prevencije ili ublažavanja inkontinencije, zatvora, hemeroida, poteškoća uzrokovanih trudnoćom…
Hatha Yoga Pradipika:
Nema sumnje da se vježbanjem Mula bandhe postiže potpuno savršenstvo.
Rad s Uddiyana bandhom pomaže u lakoći kretanja (i skokovima u praksi yoge ;)), protočnosti i mobilnosti tijela. Uddiyana bandha se nalazi u donjem dijelu trbuha, ispod i oko pupka (trbušni mišići i tanko crijevo).
Prakticira se masažom trbušne šupljine samim trbušnim mišićima (Nauli kriya) i vježbama za snagu centra. Zdravlje abdominalne šupljine i svih organa je ključ za zdravlje cijelog tijela, dobru cirkulaciju, snažan imunitet, zdravu probavu…
Hatha Yoga Pradipika:
Čak i stara osoba može postati mlada ako redovito radi Uddiyana Bandhu.
Snaga s lakoćom je spoj tih dvaju sila u našem tijelu i naš unutarnji izvor snage bez stresa. Najveći neprijatelj vitalnosti tih dvaju energetskih centara je dugo, pasivno sjedenje. Tehnike za razvijanje, osvještavanje, korištenje i povezivanje ova dva energetska lokota proći ćemo zajedno na dvotjednom online ciklusu.
U prvom tjednu bavit ćemo s Mula bandhom – raditi na snazi nogu i mišića pelvičnog dna (+ gluteusa) te naučiti kako odvojiti snagu od stresa. U drugom tjednu igrat ćemo se s Uddiyana bandhom, potaknuti metabolizam, ojačati centar i poraditi na lakoći pokreta. Ciklus je namijenjen svima koji žele upoznati svoje tijelo na drugačiji način, neovisno o dosadašnjem iskustvu s yogom. Sve tehnike i vježbe koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene, ponovit ćemo ih dovoljno puta da ih možete uvesti u svoju dnevnu rutinu.
Trotjedni Spring Detox ciklus 29.3. – 16.4.2021.
Rano proljeće je vrijeme za probuditi unutarnju klicu vitalnosti i snage.
Nakon duge i pasivne zime probudit ćemo svoja crijeva, cirkulaciju, nadisati se proljetne energije.
Kroz trotjedni ranojutarnji ciklus sistematski ćemo raditi i utemeljiti prakse koje pomažu za detoxifikaciju, osnaživanje i osjećaj otvorenosti. Učit ćemo osnovne yogijske Kriye za poticanje probave, praksu yogijskog disanja, praksu asana i meditacije. Kroz samo 40 minuta svako jutro sebi ćemo posvetiti usmjerenu pažnju kako bi zavoljeli mobilnost tijela te stekli jutarnju yoga rutinu.
Zdravo tijelo je ono koje se kreće s lakoćom i kroz koje se tvari kreću (probava), a biti u mogućnosti probaviti svako iskustvo je aspekt mentalnog i emotivnog zdravlja. Hipoteza ovog detox ciklusa je:
Kad se napapam friške Prane trebam manje hrane!
Hipoteza je teorija koju trebamo isprobati zato se pridružite na jedinstvenom ciklusu koji vodi dugogodišnja učiteljica i praktičarka yoge, Tena Rebernjak.
Ciklus je namijenjen svima koji žele poraditi na uspostavljanju zdravih navika, pokrenuti probavu, dah i tijelo, slobodno nam se pridružite i ako ste potpuni početnik u yogi. Sve tehnike koje ćemo prolaziti bit će detaljno objašnjene i ponovit ćemo ih dovoljno puta da ih razumijete. Ciklus nije primjeren za trudnice ili osobe s ozbiljnijim abdominalnim problemima, također na dane menstruacije rade se modifikacije.
Neke od praksi koje ćemo učiti i redovno ponavljati u toku ciklusa:
– kapalabhati
– nauli kriya
– nadishodana
– spinal breath
– čučnjevi
– pozdravi suncu
– yoga asane.