{"id":13752,"date":"2021-11-26T14:54:53","date_gmt":"2021-11-26T13:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/programi\/ashtanga-yoga\/"},"modified":"2026-07-12T20:20:27","modified_gmt":"2026-07-12T18:20:27","slug":"ashtanga-joga","status":"publish","type":"programi","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/programi\/ashtanga-joga\/","title":{"rendered":"Ashtanga joga"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Dinami\u010dna joga za odli\u010dnu pokretljivost<\/h2>\n\n\n\n

Posveta stilu joge s brojnim dobrobitima <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga vinyasa je dinami\u010dan stil joge zasnovan na uskla\u0111ivanju daha s nizom polo\u017eaja\u00a0i pokreta u odre\u0111enom redosledu. Ashtanga jogu razvio je poznati u\u010ditelj Sri K. Pattabhi Jois, koji je ovaj sistem prenio savremenom svijetu.\u00a0Neprekidno kretanje i disanje kroz polo\u017eaje duboko zagrevaju tijelo, podsti\u010du cirkulaciju i probavu, pro\u010di\u0161\u0107avaju krv i pove\u0107avaju kapacitet plu\u0107a. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Znojenje podr\u017eava prirodno \u010di\u0161\u0107enje organizma, a kada se metoda dosledno primenjuje, tijelo postaje sna\u017eno i zdravo.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tjelesni polo\u017eaji, odnosno asane<\/em> aktivacija odre\u0111enih mi\u0161i\u0107nih grupa, odnosno bandhe<\/em> produ\u017een i prilago\u0111en dah s blagim zvukom u grlu, poznat kao ujjayi<\/em> disanje, i smjer pogleda, odnosno drishti<\/em> povezuju se istovremeno. Asane pro\u010di\u0161\u0107avaju i ja\u010daju tijelo i razvijaju fleksibilnost, dok bandhe usmeravaju snagu i energiju. Uravnote\u017een dah, s jednakim udisajem i izdisajem, stabilizuje nervni sistem. Smjer pogleda razvija koncentraciju i smiruje um. Ova tri aspekta zajedno se nazivaju Tristana: povezuju namjeru uma s kontrolom tijela i usavr\u0161avaju se redovnom praksom. Ashtanga joga tradicionalno se vje\u017eba na \u010dasovima u Mysore stilu, koji nisu grupno vo\u0111eni niz. U\u010ditelj je prisutan da ponudi li\u010dna uputstva, polo\u017eaje i asistencije dok svi vje\u017ebaju zajedno, svako na svom mjestu u seriji. U\u010ditelj podr\u017eava napredak i nudi na\u010dine rada s polo\u017eajem, jer tradicionalno pravilo ka\u017ee da se ne ide dalje dok se prethodni polo\u017eaj ne savlada. Ovaj pristup tra\u017ei potpuno poverenje u u\u010ditelja i praksu.<\/p>\n\n\n\n

Postoji nekoliko serija. Prva pro\u010di\u0161\u0107ava cijelo tijelo, druga je usmjerena na nervni sistem, a preostale \u010detiri napredne serije usavr\u0161avaju detalje, \u010dine tijelo lak\u0161im i sna\u017enijim, a um fleksibilnijim. <\/p>\n\n\n\n

Pogledajte neke teme u video-snimcima ispod ili prona\u0111ite vi\u0161e \u010dasova Ashtanga joge na mom\u00a0YouTube<\/a>\u00a0kanalu.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\"Ashtanga<\/a>
Bakasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Ashtanga<\/a>
\u010cakorasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Ashtanga<\/a>
U\u0161trasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Moj odnos s Ashtanga jogom <\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Posebnost Ashtanga joge je koreografija koja se iz dana u dan ponavlja i usavr\u0161ava, pri \u010demu svaka serija ima svoj redosled polo\u017eaja. Tako prestajemo da razmi\u0161ljamo \u0161ta sledi i prepu\u0161tamo se pokretima koji svakodnevnim ponavljanjem postaju meditacija. Stil je poznat i po brojnim pravilima koja se u tradicionalnom pristupu slede bez pitanja. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga joga je tradicionalan stil i ljudima koji mogu da ga prihvate bez preispitivanja sve je jasno.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Meni to nije uspelo. Poslije mnogo godina posve\u0107ene prakse, u\u010denja od iskusnijih, prihvatanja stila kakav jeste i potpunog predavanja, shvatila sam da prate\u0107i pravila A\u0161tange razvijam nezdrav odnos prema sebi. Praksa stvara odre\u0111en na\u010din razmi\u0161ljanja koji je za mene postao zatvor. Uslovile su me misli da moram da odradim praksu svakog dana i primijetila sam da njome merim vlastitu vrijednost: ako vje\u017ebam, dobro je; ako ne, nije dobro i ostajem nemirna cijelog dana. Trebalo mi je vremena da priznam da je praksa ipak previ\u0161e zahtevna i da se poslije nje \u010desto osje\u0107am iscrpljeno do kraja dana. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga joga postala je poput paralelnog odnosa i oslonca bez kojeg gotovo da nisam znala ko sam. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Najvi\u0161e me je mu\u010dilo suptilno, ali uporno pore\u0111enje me\u0111u prakti\u010darima: nabrajanje postignutih asana i deljenje saveta kako do njih do\u0107i. To je ljudska psihologija i znam da praksu ne do\u017eivljavaju svi tako, ali ja jesam. Vremenom sam shvatila da kod mene nije razvijala zdrave navike uma.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Prekretnica je nastala kada sam po\u010dela da vje\u017ebam sa stavom da dajem, a ne da uzimam. Ova poruka ne \u010duje se \u010desto u Ashtanga jogi, ali je va\u017ena za zdrav odnos prema praksi kojoj smo duboko posve\u0107eni.\u00a0Namjera da pomognemo sebi, smanjimo stres ili o\u010duvamo zdravlje izraz je ljubavi prema sebi, a poma\u017eu\u0107i sebi poma\u017eemo i drugima. Ulo\u017eiti trud i dobiti pozitivan rezultat nije lo\u0161e; te\u017eiti postignu\u0107u iz sebi\u010dnih razloga jeste. Razlika izme\u0111u sebi\u010dnosti i brige o sebi le\u017ei u gomilanju. Osoba koja brine o sebi uzima koliko joj treba i deli svoje kapacitete, dok sebi\u010dnosti nikada nije dovoljno i nema \u0161ta da ponudi drugima.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tih desetak godina ipak je bilo divno razdoblje, bogato sna\u017enim tjelesnim iskustvima i \u0161irenjem vlastitih granica. Izgradila sam duboku snagu i stabilnost tkiva i postavila odli\u010dan temelj zdravlju i vitalnosti. Bilo je to vrijeme dubokog disanja, otvaranja grudnog ko\u0161a, \u0161irenja granica tijela, zna\u010dajnih prijateljstava i putovanja povezanih s jogom.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Kasnije sam zadr\u017eala Ashtanga jogu kao osnovu podu\u010davanja jer pru\u017ea poznat skup pravila unutar kojeg mo\u017eemo da istra\u017eujemo izabranu temu. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Danas podu\u010davam tako da podsti\u010dem vje\u017eba\u010de da osete trenutno stanje, po\u0161tuju ono \u0161to je prisutno i jasno razumeju \u0161ta radimo i gdje usmeravamo pa\u017enju. Moji \u010dasovi obi\u010dno imaju konkretnu temu, pa se efekat prakse mo\u017ee znatno razlikovati od \u010dasa do \u010dasa. Moglo bi se re\u0107i da vje\u017ebamo terapeutsku mindful Ashtanga jogu<\/strong> s namjerom da podr\u017eimo odre\u0111eno podru\u010dje tijela ili radimo s konkretnom tegobom, a sve je uronjeno u meditaciju<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dinami\u010dan stil joge zasnovan na uskla\u0111ivanju daha s odre\u0111enim nizom polo\u017eaja i pokreta. Neprekidno disanje i kretanje zagrevaju i pro\u010di\u0161\u0107avaju tijelo i grade snagu, zdravlje i fokus. <\/p>\n","protected":false},"featured_media":13756,"menu_order":8,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"class_list":["post-13752","programi","type-programi","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/13752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/programi"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/13752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22614,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/13752\/revisions\/22614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}