{"id":13752,"date":"2021-11-26T14:54:53","date_gmt":"2021-11-26T13:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/programi\/ashtanga-yoga\/"},"modified":"2026-03-23T17:03:39","modified_gmt":"2026-03-23T16:03:39","slug":"ashtanga-yoga","status":"publish","type":"programi","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/programi\/ashtanga-yoga\/","title":{"rendered":"Ashtanga joga"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Dinami\u010dna yoga za odli\u010dnu razgibanost<\/h3>\n\n\n\n

Posveta stilu yoge s mnogom dobrobitima <\/h6>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga Vinyasa Yoga je dinami\u010dni stil yoge koji se zasniva na uskla\u0111ivanju daha s nizom polo\u017eaja i pokreta kroz specifi\u010dan slijed. Ashtanga yogu razvio je poznati u\u010ditelj Sri K. Pattabhi Jois koji je ovaj sustav yoge prenio modernom svijetu. Disanje i kretanje u kontinuiranom izvo\u0111enju polo\u017eaja intenzivno zagrijavaju tijelo \u0161to poti\u010de cirkulaciju, probavu, \u010disti krv, pove\u0107ava kapacitet plu\u0107a… <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Znojenje pospje\u0161uje detoksifikaciju organizma i ako se metoda ustrajno slijedi tijelo postaje sna\u017eno i zdravo. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Polo\u017eaji tijela – asane<\/em> i aktivacija izoliranih mi\u0161i\u0107nih skupina – bandhe<\/em> zajedno s izmijenjenim du\u017eim dahom sa \u0161umom u grlu – ujjayi<\/em> disanjem te smjerom fokusa – drishti<\/em> povezuju se istovremeno. Asane \u010diste, ja\u010daju i daju fleksibilnost tijelu, a bandhe usmjeravaju snagu i energiju. Pravilno disanje s jednakim omjerom pri udahu i izdahu uravnote\u017euje \u017eiv\u010dani sustav. Smjer fokusa razvija koncentraciju i umiruje um. Ta tri aspekta zajedno zovu se Trishtana kojom ujedinjujemo namjeru uma s kontrolom tijela, a usavr\u0161ava se redovnom praksom. Ashtanga yoga se tradicionalno prakticira u takozvanim Ashtanga Mysore satima koji nisu vo\u0111eni, u\u010ditelj je prisutan, daje osobne upute, asane i asistencije. Ideja je da svi prakti\u010dari rade zajedno ali svatko svoj dio serije ili koli\u010dinu asana koju prolazi. U\u010ditelj bi trebao motivirati polaznike da napreduju i pribli\u017eiti im na\u010dine da \u201crade ne nekom polo\u017eaju\u201d obzirom da je pravilo da se ne mo\u017ee dalje u slijedu ako se ne savlada prethodni polo\u017eaj. Time se u u\u010ditelja i u praksu uzima potpuno povjerenje.<\/p>\n\n\n\n

Postoji nekoliko serija ove prakse yoge. Primarna serija radi na pro\u010di\u0161\u0107avanju cijelog tijela, druga serija radi na pro\u010di\u0161\u0107avanju \u017eiv\u010danog sustava, a preostale \u010detiri napredne serije unaprje\u0111uju detalje, \u010dine tijelo lak\u0161im, ja\u010dim, a um fleksibilnijim. <\/p>\n\n\n\n

Neke od tema pogledajte na videima dolje ili potra\u017eite vi\u0161e sati Ashtanga yoge na mojem YouTube<\/a> kanalu.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\"Ashtanga<\/a>
Bakasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Ashtanga<\/a>
Cakorasana<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Ashtanga<\/a>
Ustrasana<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Moj stav prema Ashtanga yogi <\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Posebnost Ashtanga yoge je u koreografiji koja se ponavlja i usavr\u0161ava iz dana u dan (svaka serija Ashtanga yoge je svoj slijed polo\u017eaja). To nam omogu\u0107ava da ne razmi\u0161ljamo o nizu polo\u017eaja ve\u0107 utonemo u pokrete koji su nam uslijed svakodnevnog ponavljanja ve\u0107 postali meditacija. Zna\u010dajnost ovog stila su i brojna pravila koja se u tradicionalnom pristupu slijede neupitno. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanga yoga je tradicionalni stil yoge i za one koji ga mogu uzeti bez pitanja sve je jasno.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Meni to nije uspjelo. Nakon mnogo godina predane prakse, u\u010denja od iskusnijih, prihva\u0107anja stila takvog kakav je i davanja sebe u potpunosti shvatila sam da prate\u0107i ta pravila Ashtange razvijam nezrav stav prema sebi. Praksa razvija odre\u0111eni \u201cmindset\u201d koji je za mene postao zatvor. Dogodilo mi se da su me uvjetovale misli o tome da \u201cmoram\u201d odraditi praksu svaki dan i primjietila sam kako si time dajem vrijednost – ako bi odradila yogu, dobro je, a ako ne bih nije dobro i ostajem nemirna cijeli dan. Trebalo mi je vrijeme da si priznam kako je praksa ipak prenaporna i da se \u010desto nakon nje osje\u0107am izmo\u017edeno cijeli dan. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Ashtanaga yoga je postala kao paralelni odnos i oslonac bez kojega skoro nisam ni znala tko sam. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ponajvi\u0161e te\u0161ko mi je padalo to latentno ali prisutno uspore\u0111ivanje me\u0111u prakti\u010darima, nabrajanje postignutih asana te savjeta kako ih dose\u0107i. To je sve ljudska psihologija i jasno mi je da ne mora svatko do\u017eivjeti praksu na ovaj na\u010din ali ja jesam, s vremenom sam shvatila da to ne razvija zdrave navike uma. <\/p>\n\n\n\n

Kod mene se stvar prelomila kada sam po\u010dela prakticirati sa stavom davanja a ne uzimanja – to je poruka koja se u Ashtanga yogi ne \u010duje \u010desto, a klju\u010d je za imati zdravi pristup praksi kojoj smo tako predani. Namjera da si pomognemo, uklonimo stres ili odr\u017eavamo zdravlje je izraz ljubavi za nas i time \u0161to poma\u017eemo sebi poma\u017eemo drugima. Zato ulo\u017eiti trud u praksu i imati pozitivan rezultat nije lo\u0161e ali postizanje cilja za sebi\u010dne svrhe je. Razlika izme\u0111u sebi\u010dnosti i brige za sebe je upravo u tome – gomilanju. Onaj tko brine za sebe uzima koliko treba i dijeli svoje kapacitete, a sebi\u010dnosti nikada nije dosta za sebe no za drugoga nema ni\u0161ta. <\/p>\n\n\n\n

Tih je desetak godina ipak bilo jako lijepo razdoblje, bogato intenzivnim tjelesnim iskustvima i pomicanjima vlastitih granica. Stvorila sam snagu i stabilnost u dubini tkiva te jako dobru podlogu za zdravlje i vitalnosti. Razdoblje dubokog disanja, otvaranja prsa, \u0161irenja granica svojeg tijela, divnih poznanstava i putovanja vezanih uz yogu. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Nakon svega uzela sam Ashtanga yogu kao podlogu za poduku, jer je set dobro poznatih pravila unutar kojih mo\u017eemo razraditi neku ciljanu temu. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Sada podu\u010davam nagla\u0161avaju\u0107i da prakti\u010dari osjete svoje trenutno stanje, da po\u0161tuju ono \u0161to je tu i obja\u0161njavam \u0161to radimo da dobro razumiju kuda staviti pa\u017enju. Sati koje vodim obi\u010dno obra\u0111uju neku odre\u0111enu temu na koju stavimo naglasak i zato imamo dosta druga\u010diji u\u010dinak prakse iz sata u sat. Mogli bi re\u0107i da vje\u017ebamo Terapijsku Mindful Ashtanga yoga praksu<\/strong> s namjerom da obradimo neki dio tijela ili problem, sve uronjeno u meditaciju<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dinami\u010dni stil yoge koji se zasniva na uskla\u0111ivanju daha s nizom polo\u017eaja i pokreta kroz specifi\u010dan slijed.
\nDisanje i kretanje u izvo\u0111enju polo\u017eaja intenzivno zagrijavaju tijelo \u010dime dolazi do pro\u010di\u0161\u0107avanja. Ako se metoda ustrajno slijedi, tijelo postaje sna\u017eno i zdravo. <\/p>\n","protected":false},"featured_media":13756,"menu_order":8,"template":"","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"class_list":["post-13752","programi","type-programi","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/13752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/programi"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/13752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15365,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/programi\/13752\/revisions\/15365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}