{"id":15795,"date":"2022-01-21T17:18:41","date_gmt":"2022-01-21T16:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/tijelo-zna\/"},"modified":"2026-07-12T10:15:24","modified_gmt":"2026-07-12T08:15:24","slug":"tijelo-zna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/tijelo-zna\/","title":{"rendered":"Tijelo zna"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center tena-a11y-heading-normalized tena-heading-was-h3\">Praksa somatske meditacije<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Partner i ja imamo nesporazum. On je uvjeren u svoj pogled na situaciju, a ja poku\u0161avam objasniti svoj. Tijelo mi se trese; istovremeno osje\u0107am kao da se ne mogu pomjeriti jer se osje\u0107am napadnuto i ljuto jer se moram opravdavati. Razgovor je zavr\u0161io bez zajedni\u010dkog dogovora, a u tijelu je ostao nemir. U grudima osje\u0107am tugu koja titra, u stomaku mu\u010dninu dok poku\u0161avam obraditi sve informacije, a preko svega je ljutnja. Dopu\u0161tam sebi da osjetim taj intenzitet i posmatram koji dijelovi tijela ja\u010de vibriraju, koji kao da su nestali i koje se misli pojavljuju uz prisutne senzacije i emocije. Dok uspijevam ostati uz tijelo u sna\u017enom trenutku, osje\u0107am vi\u0161e oslonca; kada se potpuno zapletem u misli, lako ulazim u iscrpljuju\u0107i krug koji ne vodi jasnom rje\u0161enju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meditacija kroz tijelo je praksa kojom u\u010dimo ostati u kontaktu s tjelesnim senzacijama i neposrednim iskustvom.<\/strong> Pritom primje\u0107ujemo misli koje se bude, ali stvaramo odmak od pri\u010de koju nam nude. Vje\u017ebamo jasno\u0107u i sposobnost da sebi ostavimo dovoljno prostora za izbor. U\u010dimo dopustiti intenzitetu iskustva da bude prisutan, bez potrebe da odmah reagujemo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prvi korak je osvijestiti stanje<\/strong> (koje uklju\u010duje misao, tjelesnu senzaciju i emociju), <strong>a drugi uva\u017eiti da je upravo to stanje prisutno, bez slijepog vjerovanja svakoj misli koju donosi.<\/strong> Zatim pa\u017enju vra\u0107amo na samu tjelesnu senzaciju povezanu s unutra\u0161njim komentarima. Kada u sukobima reagujemo automatski, \u010desto ponavljamo iste bolne obrasce. Odnosi tra\u017ee strpljenje, razumijevanje i prevazila\u017eenje reakcija uslovljenih ranijim iskustvima i navikama. <strong>Taj krug negdje moramo prekinuti, a svjesnost tijela mo\u017ee nam pomo\u0107i da ostanemo bli\u017ee vlastitom neposrednom iskustvu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tijelo je slo\u017een organizam koji neprestano reguli\u0161e brojne procese. Emocije \u010desto osje\u0107amo kao promjene daha, mi\u0161i\u0107ne napetosti, topline ili pokreta. Tjelesni osje\u0107aj nije uvijek nepogre\u0161iv zaklju\u010dak o situaciji, ali mo\u017ee biti va\u017ean signal koji u\u010dimo prepoznati, prihvatiti i izraziti mudro. Meditacijom razvijamo povjerenje u tjelesne procese i sposobnost prisutnosti bez brzog uplitanja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U sukobima u bliskim odnosima posebno je va\u017eno ostati budan i sa\u010duvati prostor za izbor. Emocije ne moramo ni blokirati ni nekontrolisano izbaciti na sebe ili drugu osobu. Granicu izme\u0111u potiskivanja i svjesnog izra\u017eavanja lak\u0161e prepoznajemo kada poznajemo svoje navike, osjetljive ta\u010dke i tjelesne znakove. Somatska meditacija mo\u017ee biti jedan od na\u010dina da te znakove primijetimo prije nego \u0161to reakcija preuzme razgovor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Somatsku meditaciju mo\u017eemo unositi u svakodnevne aktivnosti jer podr\u017eava prisutnost u onome \u0161to radimo i u komunikaciji s drugima. Preporu\u010dujem vo\u0111enu meditaciju uz video s moje YouTube playliste \u2013 Tjelesna svjesnost. <br><em>Neka prona\u0111emo na\u010din da lak\u0161e razumijemo \u0161ta nam se doga\u0111a i nje\u017enije otpustimo ono \u0161to nam je te\u0161ko.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Tena Rebernjak<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:10%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7387b849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:15%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:70%\">\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mindfulness - Polje tijela @ Bi\u0161evo\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gwzGNNLCdjc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:15%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditacija kroz tijelo je praksa kojom u\u010dimo ostati u kontaktu s tjelesnim senzacijama i neposrednim iskustvom. Primje\u0107ujemo misli koje se bude, ali stvaramo odmak od pri\u010de koju nam nude i ostavljamo sebi vi\u0161e prostora za svjestan izbor.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15774,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[534,535],"class_list":["post-15795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacija","category-mindfulness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15795"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20579,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15795\/revisions\/20579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}