{"id":15725,"date":"2025-07-14T12:55:01","date_gmt":"2025-07-14T10:55:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/online-yoga-kao-prava-mindful-praksa\/"},"modified":"2026-07-12T10:17:52","modified_gmt":"2026-07-12T08:17:52","slug":"online-joga-kao-prava-mindfulness-praksa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/online-joga-kao-prava-mindfulness-praksa\/","title":{"rendered":"Online joga kao prava mindfulness praksa"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

5 principa <\/h2>\n\n\n\n

koji online jogu pretvaraju u mindful praksu<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Namjera da praksi pristupimo mindful jeste prvi korak<\/strong>. To zna\u010di da zauzmemo stav radoznalog posmatra\u010da, budemo saosje\u0107ajni prema sebi i ulo\u017eimo primjeren trud u ono \u0161to radimo.<\/strong> Kada tu namjeru njegujemo kroz pokret i disanje, vje\u017ebamo je i za ostatak dana. Primje\u0107ujemo tjelesne senzacije, emocije i misli, a ne reagujemo na svaku automatski. Sve uzimamo u obzir, ali ne svodimo cijelo \u201eja\u201d na jedno prolazno iskustvo. Takav odnos mo\u017eemo da vje\u017ebamo bilo gdje. Grupa nudi podr\u0161ku i zajedni\u0161tvo, ali ponekad donosi i vi\u0161e vanjskih nadra\u017eaja.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Me\u0111u drugim ljudima mo\u017ee biti te\u017ee da sve \u0161to osjetimo obuhvatimo \u0161irom pa\u017enjom, prihvatanjem i sposobno\u0161\u0107u da pustimo ono \u0161to nam ne koristi.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

U grupi ulazimo u sistem odnosa. Na\u0161arelaciona priroda<\/em>zna\u010di da sebe dijelom do\u017eivljavamo kroz interakciju s okolinom. Pogledi, atmosfera i tu\u0111e prisustvo mogu da utje\u010du na sliku o sebi, \u010desto prije nego \u0161to to svjesno primijetimo. U odnose unosimo vlastita iskustva, osjetljivosti i ljubav.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Fotografija: Stjepan Tafra<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Na primjer, osoba koja je nezadovoljna tijelom na grupnom \u010dasu mo\u017ee nesvjesno da se poredi s drugim vje\u017eba\u010dicama i tako poja\u010da samokritiku.
Ona mo\u017ee da postavi namjeru da ostane mindful. Kada se pojave misli i emocije o tijelu, primje\u0107uje ih kao uvjerenja, a ne kao kona\u010dne \u010dinjenice. Nastavlja da vje\u017eba u vlastitim granicama i di\u0161e uz nelagodu, bez zahtjeva da je odmah ukloni. Svaki put kada pore\u0111enje ponovo izroni, mo\u017ee da pro\u0161iri pa\u017enju na cijelo tijelo, dah i namjeru da prema sebi bude bla\u017ea. Ako je odnos prema tijelu izvor sna\u017ene patnje ili poreme\u0107enog jedenja, joga mo\u017ee biti samo podr\u0161ka uz odgovaraju\u0107u stru\u010dnu pomo\u0107. U grupi nam pa\u017enju privla\u010de drugi ljudi, pa vlastite okida\u010de ponekad te\u017ee prepoznajemo. <\/strong>Za odr\u017eavanje tako \u017eivog mindfulnessa<\/em> potrebni su praksa i strpljenje.<\/p>\n\n\n\n

Ista polaznica dok vje\u017eba jogu online<\/a>u svom domu mo\u017eda lak\u0161e primje\u0107uje \u0161ta osje\u0107a jer pa\u017enja ostaje vi\u0161e usmjerena ka unutra. Nema neposredno s kim da se takmi\u010di i manje razmi\u0161lja o tu\u0111oj procjeni. Mo\u017ee da uspori snimak, napravi pauzu, upotrijebi rekvizit ili izabere lak\u0161u varijantu. To ne zna\u010di da je dom uvijek sigurniji niti da je grupa lo\u0161a; nekome upravo prisustvo u\u010ditelja i zajednice daje sigurnost. Va\u017eno je izabrati okru\u017eenje u kojem mo\u017ee\u0161 da \u010duje\u0161 tijelo i zatra\u017ei\u0161 pomo\u0107 kada je potrebna.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Takav rad s tijelom i umom mo\u017ee da bude dragocjen dio upoznavanja sebe i umjetnosti \u017eivljenja, ali nije zamijena za medicinsku ili psiholo\u0161ku terapiju.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Fotografija: Stjepan Tafra<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Svoje \u010dasove online joge<\/a> vodim tako da polaznici u\u010de da primijenjuju mindful odnos u razli\u010ditim situacijama. Tokom prakse podsje\u0107am ih da primijete \u0161ta osje\u0107aju i prilagode pokret. Postavljamo namjeru da kroz dan idemo prisutnije, s ljubavlju i strpljenjem. Slijedi pet principa uz koje vje\u017ebanje kod ku\u0107e mo\u017ee da postane prava meditacija u pokretu.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

princip br. 1<\/h4>\n\n\n\n

VJE\u017dBAJ NENASILNO\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na grupnom \u010dasu lako vidimo da je neko u \u201edubljem\u201d polo\u017eaju ili du\u017ee ostaje u asani, pa poku\u0161amo da ga stignemo. Forsiranje pove\u0107ava rizik od povrede. Kod ku\u0107e mo\u017ee\u0161 svjesno da njeguje\u0161 princip nenasilja \u2013 ahimsu<\/em>. Izaberi varijantu koja ti danas koristi, dubinu u kojoj mo\u017ee\u0161 mirno da di\u0161e\u0161 i koli\u010dinu napora koja odgovara tvom stanju.
Vje\u017ebaj bez nasilja, s po\u0161tovanjem prema sebi i tijelu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

VIDEO: VJE\u017dBAJ NENASILNO<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n