{"id":15725,"date":"2025-07-14T12:55:01","date_gmt":"2025-07-14T10:55:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/online-yoga-kao-prava-mindful-praksa\/"},"modified":"2026-04-12T07:48:52","modified_gmt":"2026-04-12T05:48:52","slug":"online-yoga-kao-prava-mindful-praksa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/online-yoga-kao-prava-mindful-praksa\/","title":{"rendered":"Online yoga kao prava mindful praksa"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

5 Principa <\/h2>\n\n\n\n

koji \u010dine vje\u017ebanje yoge online pravom mindful praksom<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Namjera da nam praksa yoge bude mindful je prvi korak<\/strong>. To je namjera da zauzmemo stav promatra\u010da i odnos suosje\u0107anja uz to da ulo\u017eimo svoj najbolji trud za ono \u0161to radimo.<\/strong> Provla\u010de\u0107i tu namjeru dok vje\u017ebamo yogu, mindful odnos treniramo i za ostatak svojeg dana. Klju\u010d za biti mindful tijekom kretanja i disanja je u tome da zapazimo \u0161to se u nama doga\u0111a prepoznavaju\u0107i tjelesne senzacije, emocije i misli a da na njih ne reagiramo. Drugim rije\u010dima, pazimo da tome \u0161to smo detektirali ne povjerujemo. U mindful stavu sve osvijestimo i uzmemo u obzir ali ostajemo \u0161iri od iskustva zbog \u010dega se s njime manje identificiramo i ono ima sve manju snagu nad nama. Namjeru da budemo mindful pozvani smo provoditi gdje god vje\u017ebali, ali kada vje\u017ebamo u grupi imamo vi\u0161e izazova za zadr\u017eati tu svje\u017einu pogleda.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

U grupi je te\u017ee sva iskustva staviti pod ki\u0161obran \u0161irenja pa\u017enje i neidentificiranja ili, kako se popularno ka\u017ee, pu\u0161tanja i prihva\u0107anja.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kad vje\u017ebamo me\u0111u drugim polaznicima ulazimo u relacijski sistem funkcioniranja. Priroda odno\u0161enja (relational nature<\/em>) zna\u010di da sebe do\u017eivljavamo kroz interakciju s okolinom. Okolina utje\u010de na na\u0161 osje\u0107aj tko smo i na\u0161u identifikaciju. To nije upitno ve\u0107 automatsko, podsvjesno (dok ne osvijestimo) funkcioniranje. Tako\u0111er je sigurno da \u0107emo kroz taj princip odno\u0161enja zrcaliti ono \u0161to smo sa sobom donijeli, bili to kompleksi, traume ili ljubav.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Foto: Stjepan Tafra<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Na primjer, osoba koja ima kompleks da je debela, a do\u0161la je vje\u017ebati yogu na grupni sat, vjerojatno \u0107e se uspore\u0111ivati s mr\u0161avijim vje\u017eba\u010dicama i time samo pogor\u0161ati sliku o sebi, svoj kompleks.
Ta osoba dodu\u0161e mo\u017ee postaviti namjeru da bude mindful dok vje\u017eba. Kada osjeti da joj se javljaju misli i emocije o slici svojeg tijela koju ne voli u odnosu na ono \u0161to idealizira kod drugih polaznica mo\u017ee prepoznati da su se javila ta uvjerenja te im ne povjerovati. Iskustvo je isto, ona jo\u0161 uvijek na isti na\u010din vje\u017eba iste polo\u017eaje samo je mirna s nemirnim i averzivnim stavovima koje ima o sebi. Mo\u017ee mirno disati kroz neugodne tjelesne senzacije koje povezuje s kompleksom da je debela. Svaki put kad se opet krene uspore\u0111ivati, kad joj to mi\u0161ljenje ponovo izviri na povr\u0161inu, mo\u017ee se prisjetiti da bude \u0161iri prostor oko uvjerenja koje je bolno. Problem je da nam okolina i polaznici odvla\u010de pa\u017enju pa je te\u017ee uvidjeti varke okida\u010da svojih skrivenih, bolnih uvjerenja. <\/strong>Za dr\u017eati tako aktualan Mindfulness<\/em> treba biti ve\u0107 jako vje\u0161t.<\/p>\n\n\n\n

Ista polaznica dok vje\u017eba yogu online<\/a>, iz svojeg doma, mo\u017ee puno lak\u0161e uop\u0107e napraviti prvi korak, a to je da osvijesti \u0161to osje\u0107a i koje mi\u0161ljenje ima o sebi jer joj pa\u017enja mo\u017ee lak\u0161e ostati unutra. Ona se, nakon \u0161to osvijesti svoje osje\u0107aje, treba sjetiti napraviti drugi korak – zauzeti navedeni mindful odnos. S obzirom na to da se u miru i sigurnosti svojeg doma nema s kime uspore\u0111ivati ili natjecati te se ne bavi pitanjima “\u0161to o meni misle drugi?”, “da li ja izgledam debelo dok ovo radim?” i sli\u010dno, mo\u0107i \u0107e zaista probuditi pravo suosje\u0107anje za stavove koji su joj bolni. Ima priliku ostati otapati se s neugodom bivaju\u0107i \u0161ira od nje, dok got neugoda traje, mo\u017ee je pustiti i biti samo promatra\u010d. Pritom se ne mora bojati da li vje\u017ebu radi krivo, prebrzo ili presporo, ho\u0107e li mo\u0107i pratiti ritam grupe ili o\u010dekivanja u\u010diteljice. Radi za sebe, tako da si dozvoli izraziti \u0161to osje\u0107a, da se njeguje dok istovremeno ima puno svijesti i odlu\u010dnosti u svakom trenutku.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Takav rad s tijelom i umom, taj pristup yogi predivan je lijek za na\u0161e iscjeljenje i za put umjetnosti \u017eivljenja.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Foto: Stjepan Tafra<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Svoje sate online yoge<\/a> vodim tako da polaznici nau\u010de primijeniti mindful odnos u raznim situacijama, kroz sve \u0161to prolazimo u yogi. \u010cesto u tijeku prakse podsje\u0107am da osvijestimo \u0161to osje\u0107amo i budemo mindful prema tome. Postavljamo namjeru da se orijentiramo pro\u0107i kroz svoj dan prisutni, s ljubavlju i strpljenjem. Ideja ovog bloga je osvrnuti pa\u017enju na 5 principa kojima je vje\u017ebanje yoge od doma, na\u0161a prava meditacija.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

princip br. 1<\/h4>\n\n\n\n

VJE\u017dBAJ NENASILNO <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kad vje\u017ebamo u grupi \u010desto vidimo da je netko pokraj nas u “dubljem” polo\u017eaju ili da dulje stoji u asani pa se mi silimo i guramo kako bi produbili svoj polo\u017eaj ili u njemu ostali dulje. Prisiljavanjem se lako ozlje\u0111ujemo i dugoro\u010dno povrje\u0111ujemo. Kada si doma mo\u017ee\u0161 zaista prakticirati yogijski princip nenasilja – Ahimsu<\/em>. Zauzmi polo\u017eaj u kojem ti je korisno ostati, namjesti dubinu koja ti pa\u0161e i ulo\u017ei snage koliko u tom trenutku ima\u0161.
Vje\u017ebaj nenasilno, s ljubavlju za sebe i svoje tijelo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

VIDEO: VJE\u017dBAJ NENASILNO<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n