{"id":15523,"date":"2023-01-22T14:30:25","date_gmt":"2023-01-22T13:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/sto-je-mindfulness-i-zasto-meditirati-osnove-mindfulnessa\/"},"modified":"2023-01-22T14:30:25","modified_gmt":"2023-01-22T13:30:25","slug":"sto-je-mindfulness-i-zasto-meditirati-osnove-mindfulnessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/sto-je-mindfulness-i-zasto-meditirati-osnove-mindfulnessa\/","title":{"rendered":"\u0160to je mindfulness i za\u0161to meditirati (osnove mindfulnessa)"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

za\u0161to meditirati<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\u0160to je Mindfulness?<\/h5>\n\n\n\n

Mindfulness<\/em> je na\u010din bivanja, gledanja, postojanja koji uvje\u017ebavamo meditacijom. Rije\u010d mindfulness<\/em> proizlazi iz Buddhinog osmerokrakog puta od pojma Samma sati <\/em>koji zna\u010di ispravno se \u201csjetiti\u201d, \u201csjetiti se promatrati\u201d, “odr\u017eavati svijest”, a u hrvatskom se jeziku prevodi kao pomnost. Ispravno zna\u010di s ispravnom namjerom, tako da ne dozvolimo “otrovnim” stanjima uma da prevladaju. Kada smo mindful imamo dobar omjer budnosti i opu\u0161tenosti. U budnosti smo prisutni i svjesni onoga \u0161to se doga\u0111a oko nas i u nama, znamo gdje smo, \u0161to mislimo, \u0161to nam je u pa\u017enji, \u0161to osje\u0107amo. Opu\u0161teni u smislu da nismo pretjerano vezani za trenutnu misao ili stanje, da nismo \u201cupali\u201d u pri\u010du i stres.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\u0160to nas motivira da treniramo biti mindful?<\/h5>\n\n\n\n

Svi smo ponekad prirodno mindful<\/em>, lako mo\u017eemo razumjeti to stanje. Kada smo negdje gdje \u017eelimo biti i radimo \u0161to volimo prirodno smo budni i opu\u0161teni, bivamo bez borbe i bijega, zainteresirani za situaciju. U mindfulness meditaciji u\u010dimo kako da takvu kvalitetu bivanja primijenimo i na one trenutke u \u017eivotu koji mo\u017eda nisu automatski, na prvu takvi. \u017delimo biti prisutni za svoj \u017eivot i onda kad nam nosi dosadne, bolne, te\u0161ke i konfliktne situacije. Umjesto da bje\u017eimo ili da se borimo (i opravdavamo), stanemo i prihvatimo a zatim odlu\u010dimo kako se nositi s time \u0161to osjetimo. Zainteresiramo se.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Vrijednost \u017eivota je osjetiti sva stanja jer su jednako prirodna. Kada stanemo i prihvatimo ne moramo vi\u0161e bje\u017eati, zna\u010di da smo slobodni tu gdje jesmo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kroz meditaciju mi si dozvolimo osjetiti neugodno i priznati da smije biti dio na\u0161eg \u017eivota, a da pritom ne zaklju\u010dimo kako s nama ne\u0161to nije u redu. Naravno ako imamo rje\u0161enje za svoj problem trebamo si pomo\u0107i. Suosje\u0107anje (\u017eelja da pomognemo sebi i drugome) je dio budnosti, akutnosti tog zdravog mindful stanja.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Foto: Carlo Kova\u010dec<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
Kako funkcionira meditacija?<\/h5>\n\n\n\n

1. U\u010dimo kontrolu reaktivnog i impulzivnog pona\u0161anja
2. Imamo izbora djelovati iz ispravne namjere
3. Stvorimo prostor mira u kojem mo\u017eemo osjetiti nemirno<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Meditacija je vje\u017eba koju radimo s odlu\u010dno\u0161\u0107u kako bi razvili kvalitete budnosti i opu\u0161tenosti da ih mo\u017eemo primijeniti u \u017eivotnim situacijama. Dok meditiramo vje\u017ebamo jasno vidjeti, na primjer \u201caha, ova misao je vezana za ovu emociju\u201d, ali sad u meditaciji ne reagiramo na nju nego samo primje\u0107ujemo, promatra\u010d smo. Nakon toga u svakodnevnom \u017eivotu kada nam se pojavi ta misao mo\u017eemo izabrati ho\u0107emo li reagirati na nju, samo je primijetiti i pustiti ili \u010dak mo\u017eda odreagirati druga\u010dije. Iz treninga u meditaciji imamo iskustvo da ne moramo automatski povjerovati toj misli, imamo iskustvo da smo je ve\u0107 jednom samo primijetili, nismo odreagirali na nju te smo time napravili prostor izme\u0111u njenog intenziteta i reakcije.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

To iskustvo je jako vrijedno jer vidimo na svojem primjeru da ne moramo svakoj misli povjerovati bez obzira koliko je uvjerljiva.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Da bi uop\u0107e imali izbora odreagirati druga\u010dije trebamo primijetiti \u0161to mislimo, vidjeti da li to \u017eelimo nastaviti misliti i nakon toga odabrati druga\u010diju reakciju, trebamo se \u201csuzdr\u017eati\u201d i usmjeriti. Vje\u017ebamo kontrolu impulzivnog pona\u0161anja (impulse control<\/em>) koja je, \u010dini se, ono \u0161to razlikuje nas od ostalih sisavaca, \u010ditaj \u010dini \u010dovjekom. Na sre\u0107u to se trenira i svi to mo\u017eemo. <\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong> Mindfulness nas u\u010di djelovati iz ispravne namjere da ono \u0161to odaberemo u\u010diniti (re\u0107i ili pomisliti) do\u0111e iz mjesta u kojem ne \u017eelimo povrijediti sebe ni drugoga. To je klju\u010dna karakteristika ovog treninga jer misli zle kobi kao da imaju neku slast, vrstu identifikacije, pozicioniranja nad nekim koju ovim treningom oslabljujemo. Mo\u017eemo prepoznati iskru pohlepe ili mr\u017enje i odabrati da te emocije nisu izvor na\u0161eg djelovanja.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> U toku meditativnog treninga stvorimo svjestan prostor na\u0161e pa\u017enje u kojem si dozvolimo osjetiti kako je biti preplavljen (manje ili vi\u0161e) neugodnim tjelesnim senzacijama. Osjetimo neugodno u sigurnim uvjetima. U\u010dimo mirnim o\u010dima gledati nemirno. “Sprijateljimo” se s neugodnostima da nam vi\u0161e nisu u sjeni.
Metoda R.A.I.N. poja\u0161njava korake meditativnog treninga, vi\u0161e na: Mindful.org<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
Kako odr\u017eavati kontinuitet mindfulnessa i dobar omjer budnosti i opu\u0161tenosti?<\/h5>\n\n\n\n

Kako bi bili mindful za svoj svakodnevni \u017eivot poku\u0161amo razviti stav budne opu\u0161tenosti kroz jednostavnije stvari pa kada do\u0111u izazovnije situacije lak\u0161e \u0107emo imati hrabrosti da ka\u017eemo \u201cu redu, smijem i ovo osjetiti, mogu dozvoliti da bude tu takvo kakvo je.\u201d <\/p>\n\n\n\n

Polako vje\u017ebom, ste\u0107i \u0107emo sve vi\u0161e alata za raditi sa sobom, uspjeti primijeniti mindfulness na \u0161iri raspon emocija i upoznati kojim mislima sputavamo sami sebe. Postat \u0107emo zaigrani sa svojim stanjima i do\u017eivljavati ih manje ozbiljno. Lak\u0161e baratati s odnosima i problemima, ne stavljati se u poziciju \u017ertve ve\u0107 onoga tko \u017eeli upoznati sve \u0161to je ljudski. Meditacijom zauzimamo zdrav odnos prema prirodi prolaznosti. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Kroz sve dnevne radnje odr\u017eavamo kontinuitet mindfulnessa sa stavom svojeg tijela, podsjetimo se \u010desto \u0161to \u017eelimo i za\u0161to to \u010dinimo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Nikola ima 5 i pol mjeseci<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Tijelo kao polje sada\u0161njeg trenutka<\/h5>\n\n\n\n

Logi\u010dki razumijemo koncept mindfulnessa<\/em> no za \u017eivjeti na taj na\u010din navika nam se treba usidriti u tijelu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Emocije su kemijska reakcija na\u0161eg tijela, a one uzrokuju misli. Na primjer osjetimo ljutnju u tijelu i imamo misli ljutnje. Film ljutnje se pojavio jer je bilo potaknut tjelesnom senzacijom. Tako\u0111er kada nastavimo misliti misli ljutnje tjelesna senzacija – emocija biti \u0107e sve ja\u010da. Mi negdje trebamo prekinuti taj krug da su emocije okida\u010di za misli, a misli za emocije. Tijelo je polje kroz koje \u0107emo najbolje do\u0107i u najjasniji i najdirektniji energetski aspekt svojih emocija i misli te ih najbolje mo\u0107i izraziti. Tijelo prirodno te\u017ei tome da izrazi emocije, to su jake energije. Na primjer male bebe nemaju barijeru, kod njih se jo\u0161 nije uklju\u010dio taj racionalni um. Kada bebu ne\u0161to boli ona \u0107e plakati i ritati nogicama, ako je sretna smije se i otvara ruke, odmah izra\u017eava svoju emociju cijelim tijelom, energija je pre jaka da bi je suzdr\u017eala. <\/p>\n\n\n\n

Ideja je da dozvolimo tijelu neka izrazi \u0161to treba ali da to znamo prezentirati inteligentno, mudro i primjereno tako da je korisno za nas i drugoga. Ako nekome \u017eelimo re\u0107i na \u0161to smo ljuti a to stavimo u obliku pasivne agresije ta osoba to ne\u0107e htjeti prihvatiti. Bitno je da znamo servirati svoja stanja promi\u0161ljeno i na dobar na\u010din. Vo\u0111ena meditacija u pokretu: POLJE TIJELA<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Foto: Carlo Kova\u010dec<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
Snaga vs stres<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Dr\u017eati balans budnosti i opu\u0161tenosti najlak\u0161e je tijelom, budni smo s onim mi\u0161i\u0107ima koji nam daju snagu i stabilnost, a opu\u0161tamo one koji nam stvaraju stres. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

U yogi taj se balans zove Sthira sukham asanam<\/em> – princip stabilnosti, snage i istovremeno ugode, opu\u0161tenosti. Balans sthire<\/em> i sukhe<\/em> je ravnote\u017ea onga \u0161to nas ograni\u010dava i pokreta koji se s lako\u0107om izra\u017eava u tim okvirima. Na primjer imamo snagu nogu, zdjelice i donjeg trbuha kao baze stabilnosti a gornji dio tijela opu\u0161teno dr\u017eimo uspravno, oboje u istom iskustvu. Stres nam se mo\u017ee nakupljati kada di\u017eemo ramena, sti\u0161\u0107emo zube i \u0161ake, pa te dijelove opustimo. Namjestimo stav s kojim mo\u017eemo puno lak\u0161e prepoznati misli i emocije koje su se pojavile. Somatska meditacija: OSJETIM DA SAM TU<\/a> i MEDITACIJA TIJELOM<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Na kraju za\u0161to?<\/h5>\n\n\n\n

U drevnim filozofijama ljudi s vrlinama prikazuju se kao plemeniti ljudi. Plemenitost nam daju osobine istreniranog uma. Treniramo se kako bi \u017eivjeli zdravo i sretno jer to je najve\u0107a vrijednost koju imamo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ukratko, meditiram da budem \u010dovjek. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Predavanje “Mindfulness za svaki dan” poslu\u0161ajte na YouTubeu:<\/p>\n\n\n\n

\n