{"id":15523,"date":"2023-01-22T14:30:25","date_gmt":"2023-01-22T13:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/sto-je-mindfulness-i-zasto-meditirati-osnove-mindfulnessa\/"},"modified":"2026-07-12T10:16:10","modified_gmt":"2026-07-12T08:16:10","slug":"sta-je-mindfulness-i-zasto-meditirati-osnove-mindfulnessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/sta-je-mindfulness-i-zasto-meditirati-osnove-mindfulnessa\/","title":{"rendered":"\u0160ta je mindfulness i za\u0161to meditirati (osnove mindfulnessa)"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

za\u0161to meditirati<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u0160ta je mindfulness?<\/h3>\n\n\n\n

Mindfulness<\/em> je na\u010din prisustva, posmatranja i \u017eivljenja koji vje\u017ebamo meditacijom. Rije\u010d mindfulness<\/em> povezana je s Budinim plemenitim osmostrukim putem i pojmom\u00a0sama sati\u00a0<\/em>koji se prevodi kao ispravno sje\u0107anje, prisje\u0107anje da posmatramo ili odr\u017eavanje svijesti. U na\u0161em jeziku koriste se i izrazi svjesna pa\u017enja i puna svjesnost. \u201eIspravno\u201d ovdje zna\u010di s dobrom namjerom, tako da ne dozvolimo \u0161tetnim stanjima uma da preuzmu vo\u0111stvo. Kada smo mindful, njegujemo dobar odnos budnosti i opu\u0161tenosti. Budnost zna\u010di da smo prisutni i svjesni onoga \u0161to se de\u0161ava oko nas i u nama: znamo gdje smo, \u0161ta mislimo, \u010demu posve\u0107ujemo pa\u017enju i \u0161ta osje\u0107amo. Opu\u0161tenost zna\u010di da nismo preterano vezani za trenutnu misao ili stanje i da nismo potpuno upali u pri\u010du i stres.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u0160ta nas motivi\u0161e da vje\u017ebamo mindfulness?<\/h4>\n\n\n\n

Svi smo ponekad prirodno mindful<\/em>pa to stanje lako mo\u017eemo da razumijemo. Kada smo tamo gdje \u017eelimo da budemo i radimo ono \u0161to volimo, prirodno smo budni i opu\u0161teni, bez borbe i bje\u017eanja, zainteresovani za ono \u0161to se de\u0161ava. U mindfulness meditaciji u\u010dimo da taj kvalitet prisustva primjenimo i na trenutke koji nam nisu prijatni. \u017delimo da budemo prisutni u vlastitom \u017eivotu i kada donosi dosadne, bolne, te\u0161ke ili konfliktne situacije. Umjesto da odmah pobjegnemo ili se borimo i opravdavamo, zastanemo, priznamo \u0161ta je tu i zatim odlu\u010dimo kako \u0107emo se odnositi prema onome \u0161to osje\u0107amo. Postanemo radoznali.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Vrijednost \u017eivota je u tome da osjetimo \u010ditav raspon stanja, jer su sva ona prirodna. Kada zastanemo i prihvatimo, vi\u0161e ne moramo da bje\u017eimo; slobodni smo tu gdje jesmo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Meditacijom sebi dopu\u0161tamo da osjetimo neprijatnost i priznamo da i ona smije da bude dio na\u0161eg \u017eivota, a da pritom ne zaklju\u010dimo da s nama ne\u0161to nije u redu. Naravno, ako za problem postoji rje\u0161enje, treba sebi da pomognemo. Saosje\u0107anje, odnosno \u017eelja da pomognemo sebi i drugima, sastavni je dio budnog i zdravog mindful stanja.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Fotografija: Karlo Kova\u010dec<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
Kako funkcioni\u0161e meditacija?<\/h5>\n\n\n\n

1. U\u010dimo da reguli\u0161emo reaktivno i impulsivno pona\u0161anje
2. Dobijamo mogu\u0107nost da djelujemo iz ispravne namjere
3. Stvaramo prostor mira u kojem mo\u017eemo da osjetimo nemir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Meditacija je vje\u017eba kojom odlu\u010dno razvijamo budnost i opu\u0161tenost da bismo ih primjenili u \u017eivotnim situacijama. Dok meditiramo, vje\u017ebamo da jasno vidimo, na primjer: \u201eAha, ova misao povezana je s ovim osje\u0107anjem.\u201d U tom trenutku ne reagujemo, ve\u0107 samo primje\u0107ujemo i posmatramo. Kada se ista misao kasnije pojavi u svakodnevnom \u017eivotu, mo\u017eemo da izaberemo ho\u0107emo li reagovati, samo je primijetiti i pustiti ili postupiti druga\u010dije. Iz meditacije ve\u0107 imamo iskustvo da misli ne moramo automatski da povjerujemo. Jednom smo je ve\u0107 primijetili bez reakcije i tako stvorili prostor izme\u0111u njenog intenziteta i svog postupka.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

To iskustvo je dragocjeno jer na vlastitom primjeru vidimo da ne moramo da vjerujemo svakoj misli, ma koliko ona zvu\u010dala uvjerljivo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Da bismo uop\u0107e mogli da reagujemo druga\u010dije, potrebno je da primijetimo \u0161ta mislimo, provjerimo \u017eelimo li da nastavimo tim putem, zastanemo i usmjerimo se. Tako vje\u017ebamokontrolu impulsa<\/em>odnosno sposobnost da izme\u0111u poriva i postupka napravimo prostor za izbor. Ta sposobnost mo\u017ee da se razvija i svako od nas mo\u017ee da je vje\u017eba. <\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong> Mindfulness nas u\u010di da djelujemo iz ispravne namjere, tako da ono \u0161to izaberemo da uradimo, ka\u017eemo ili njegujemo u mislima ne dolazi iz \u017eelje da povrijedimo sebe ili drugoga. To je va\u017eno jer osu\u0111uju\u0107e misli ponekad donose prividnu slast i osje\u0107aj nadmo\u0107i. Vje\u017ebom taj obrazac slabimo: mo\u017eemo da prepoznamo iskru pohlepe ili mr\u017enje i izaberemo da nam ona ne bude izvor djelovanja.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> Tokom meditacije stvaramo svjestan prostor pa\u017enje u kojem sebi dopu\u0161tamo da osjetimo kako izgleda kada nas, manje ili vi\u0161e, preplave neprijatne tjelesne senzacije. Neprijatnost upoznajemo u sigurnim uslovima. U\u010dimo da nemir posmatramo mirnim o\u010dima i da se \u201esprijateljimo\u201d s onim \u0161to nam je ranije ostajalo u sjeni.
Metoda RAIN obja\u0161njava korake takve prakse. Vi\u0161e pro\u010ditajte na: Mindful to\u010dka org<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
Kako odr\u017eati kontinuitet mindfulnessa i dobar odnos budnosti i opu\u0161tenosti?<\/h5>\n\n\n\n

Da bismo bili prisutni u svakodnevnom \u017eivotu, stav budne opu\u0161tenosti najprije vje\u017ebamo u jednostavnijim situacijama. Kada do\u0111u ve\u0107i izazovi, lak\u0161e \u0107emo imati hrabrosti da ka\u017eemo: \u201eU redu je, smijem i ovo da osjetim. Mogu da dozvolim da bude tu takvo kakvo jeste.\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Postepeno sti\u010demo sve vi\u0161e alata za rad sa sobom, primijenjujemo mindfulness na \u0161iri raspon osje\u0107anja i upoznajemo misli kojima sami sebe sputavamo. Postajemo razigraniji u odnosu prema vlastitim stanjima i do\u017eivljavamo ih manje kruto. Lak\u0161e se nosimo s odnosima i problemima, ne postavljamo sebe samo u ulogu \u017ertve, ve\u0107 osobe koja \u017eeli da upozna sve \u0161to je ljudsko. Meditacijom razvijamo zdrav odnos prema prolaznosti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Kontinuitet mindfulnessa njegujemo kroz svakodnevne radnje i stav tijela, \u010desto se podsje\u0107aju\u0107i \u0161ta \u017eelimo i za\u0161to to \u010dinimo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Nikola ima pet i po mjeseci<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Tijelo kao polje sada\u0161njeg trenutka<\/h5>\n\n\n\n

Koncept mindfulnessa<\/em> mo\u017eemo logi\u010dki da razumijemo, ali da bismo tako \u017eivjeli, navika mora da se usidri u tijelu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Emocije su povezane s hemijskim i nervnim reakcijama u tijelu, a misli i tjelesna stanja me\u0111usobno utje\u010du jedni na druge. Osjetimo ljutnju u tijelu i pojave se misli ljutnje; ako te misli nastavimo da ponavljamo, tjelesna napetost mo\u017ee da postane jo\u0161 ja\u010da. Negdje u tom krugu potrebno je da napravimo pauzu. Tijelo je najneposrednije polje u kojem mo\u017eemo da osjetimo energetski odjek emocija i misli i prona\u0111emo na\u010din da ga izrazimo. Male bebe jo\u0161 nemaju razvijene barijere racionalnog uma: kada ih ne\u0161to boli, pla\u010du i udaraju no\u017eicama; kada su sretne, smiju se i otvaraju ruke. Emociju odmah pokazuju cijelim tijelom. <\/p>\n\n\n\n

Ideja je da tijelu dozvolimo da izrazi ono \u0161to treba, a da taj izraz oblikujemo inteligentno, mudro i primjereno,\u00a0tako da bude koristan i za nas i za drugu osobu. Ako \u017eelimo da ka\u017eemo zbog \u010dega smo ljuti, ali to u\u010dinimo pasivno-agresivno, druga strana \u0107e te\u0161ko mo\u0107i da nas \u010duje.\u00a0Va\u017eno je da nau\u010dimo kako da svoja stanja izrazimo promi\u0161ljeno i na dobar na\u010din. Vo\u0111ena meditacija u pokretu: POLJE TIJELA<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Fotografija: Karlo Kova\u010dec<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
Snaga nasuprot stresu<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Ravnote\u017eu budnosti i opu\u0161tenosti najlak\u0161e prepoznajemo kroz tijelo: budni smo u mi\u0161i\u0107ima koji nam daju snagu i stabilnost, a opu\u0161tamo one u kojima nepotrebno zadr\u017eavamo stres. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

U jogi se ta ravnote\u017ea opisuje izrazom sthira sukham asanam<\/em> \u2013 principom stabilnosti i snage, a istovremeno udobnosti i opu\u0161tenosti. Ravnote\u017ea sthire<\/em> i sukhe<\/em> spaja okvir koji nam daje stabilnost s pokretom koji se u tom okviru izra\u017eava s lako\u0107om. Na primjer, noge, karlica i donji dio stomaka daju nam bazu i snagu, dok gornji dio tijela dr\u017eimo uspravno i opu\u0161teno. Stres se \u010desto nakuplja dok podi\u017eemo ramena, ste\u017eemo zube ili \u0161ake, pa te dijelove svjesno otpu\u0161tamo. Tako nam postaje lak\u0161e da prepoznamo misli i osje\u0107anja koja su se pojavila. Somatske meditacije: OSJE\u0106AM DA SAM TU<\/a> i MEDITACIJA TIJELOM<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

I na kraju: za\u0161to?<\/h5>\n\n\n\n

U drevnim filozofijama ljudi koji njeguju vrline opisuju se kao plemeniti. Plemenitost raste iz osobina uvje\u017ebanog uma. Vje\u017ebamo da bismo \u017eivjeli zdravije i sretnije, jer je to jedna od najve\u0107ih vrijednosti koje imamo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ukratko: meditiram da bih bila \u010dovek. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Predavanje \u201eMindfulness za svaki dan\u201d poslu\u0161ajte na Jutjubu:<\/p>\n\n\n\n

\n