{"id":14235,"date":"2022-05-11T12:34:01","date_gmt":"2022-05-11T10:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/yoga-u-trudnoci\/"},"modified":"2026-07-12T10:15:34","modified_gmt":"2026-07-12T08:15:34","slug":"joga-u-trudnoci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/joga-u-trudnoci\/","title":{"rendered":"Joga u trudno\u0107i"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

6 savjeta za vitalnu trudno\u0107u<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Trudno\u0107a je poseban, osjetljiv i veoma nepredvidiv period. Prolazimo kroz nevjerovatne promjene kako bismo u svom tijelu stvorile prostor za novi mali \u017eivot. Sve u nama podre\u0111uje se njegovom razvoju. Tijelo i um brzo se mijenjaju, dok malo bi\u0107e za samo nekoliko mjeseci raste od jedne \u0107elije do potpuno razvijenog organizma. <\/p>\n\n\n\n

\n

Neprestano smo svjesne da se to \u010dudo doga\u0111a u nama i neposredno se divimo \u010daroliji prirode.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Tu sna\u017enu promjenu s razlogom nazivamo \u201edrugim stanjem\u201d, jer donosi druga\u010dije potrebe: za hranom, negom, mirom, za\u0161titom i novim na\u010dinom provo\u0111enja vremena. U ovom kratkom periodu prolazimo kroz promjene koje tra\u017ee posebnu pa\u017enju, a na njih mo\u017eemo da odgovorimo na razli\u010dite na\u010dine. Voljele bismo da prirodnim i nje\u017enim metodama podr\u017eimo tijelo u stvaranju novog \u017eivota i ubla\u017eimo izazove trudno\u0107e. <\/p>\n\n\n\n

Da bismo o\u010duvale vitalnost tokom trudno\u0107e, va\u017eno je da se kre\u0107emo i vje\u017ebamo u skladu sa svojim stanjem, kvalitetno se hranimo i odmaramo, pazimo kojim se informacijama izla\u017eemo, biramo podr\u017eavaju\u0107e dru\u0161tvo i nau\u010dimo da razlikujemo potrebu za odmorom od odlaganja.<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Ravnote\u017ea izme\u0111u odmora i aktivnosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U trudno\u0107i je umor prirodan i va\u017eno je da ga po\u0161tujemo. Ipak, ponekad nam lagano kretanje mo\u017ee donijeti vi\u0161e energije nego potpuno prepu\u0161tanje neaktivnosti. Kada nam je te\u0161ko da po\u010dnemo, mo\u017eemo krenuti malo-pomalo i provjeriti kako se tijelo osje\u0107a. \u0160etnja ili nje\u017ena vje\u017eba \u010desto poma\u017eu da se razbudimo. Joga je pogodna za trudno\u0107u kada je prilago\u0111ena trudnicama, jer se pokreti izvode polako i svjesno. Opu\u0161tanjem, istezanjem i dubljim disanjem podsti\u010demo cirkulaciju i vra\u0107amo osje\u0107aj \u017eivosti. Ako je ljekar preporu\u010dio mirovanje ili ograni\u010denje aktivnosti, te smjernice uvijek imaju prednost.<\/p>\n\n\n\n

2. Izbor dru\u0161tva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U ovom osjetljivom periodu dobro je da se okru\u017eimo bliskim prijateljima i porodicom, ljudima koji saosje\u0107ajno razumiju kroz \u0161ta prolazimo. To su osobe pred kojima mo\u017eemo da budemo iskrene i koje nas ne\u0107e osu\u0111ivati zbog promjena raspolo\u017eenja, ve\u0107 \u0107e nastojati da budu strpljive. Podr\u0161ka partnera i dobrih prijatelja \u010desto nam je potrebnija nego ina\u010de, jer smo na dubokom biolo\u0161kom nivou ranjivije i imamo izra\u017eeniju potrebu za sigurno\u0161\u0107u. Dragocjeno dru\u0161tvo mogu da budu i druge \u017eene koje prolaze kroz sli\u010dno iskustvo. Zato prija grupa joge u kojoj mo\u017eemo da podijelimo ono \u0161to do\u017eivljavamo, razgovaramo o \u010destim trudni\u010dkim tegobama i osjetimo podr\u0161ku zajednice.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Pa\u017eljivo biramo informacije<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda nam se \u010dini da informacije ne mo\u017eemo da biramo, ali uz malo pa\u017enje mo\u017eemo svjesno da odlu\u010dimo \u010demu \u0107emo se izlagati. Scene rata i nesre\u0107a, horor filmovi, nasilje i vesti o bolesti djece ili trudnica mogu sna\u017eno da nas uznemire. U ovom periodu mo\u017eemo da biramo sadr\u017eaj koji je obrazovan, zanimljiv i nadahnjuju\u0107i, a da se namjerno manje izla\u017eemo onome \u0161to nas optere\u0107uje. Filozofija joge nudi rije\u010di podr\u0161ke i dobre volje za sva \u017eiva bi\u0107a, njeguje nenasilje i saosje\u0107anje, podsti\u010de povjerenje u ljudsku dobronamjernost i podsje\u0107a nas koliko je stvaranje \u017eivota u nama dragocjeno.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Kvalitetno provodimo vrijeme<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako i dalje obavljamo svakodnevne poslove, dobro je da ih prilagodimo svom nivou energije. \u017divotni ritam koji podrazumijeva stalnu \u017eurbu i \u010dest stres mo\u017eemo da zamijenimo s ne\u0161to vi\u0161e odmora i opu\u0161tanja. Kako trudno\u0107a napreduje, a stomak raste i ostavlja organima manje prostora, svakodnevne radnje koje ina\u010de uzimamo zdravo za gotovo mogu postati napornije. Mo\u017eemo da se zadi\u0161emo pri br\u017eem hodu, penjanju uz stepenice ili \u010dak ubrzanom govoru. Da bismo ovaj poseban period provele kvalitetno, va\u017eno je da posvetimo vrijeme sebi, tijelu i bebi. Usporimo i ostavimo sebi vi\u0161e vremena. Joga za trudnice donosi spore, kontrolirane pokrete koji se izvode s punom pa\u017enjom. Njome mo\u017eemo da njegujemo snagu, kondiciju i vitalnost na pa\u017eljiv na\u010din, kao i da u\u010dimo mirnije i dublje disanje koje poma\u017ee pri napetosti i umoru.<\/p>\n\n\n\n

5. Zdrav odnos prema hrani<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U trudno\u0107i ne moramo doslovno da jedemo za dvoje. Va\u017eno je da prepoznamo glad, jedemo redovno i biramo hranljive obroke, umjesto da izraz \u201etrudna sam\u201d postane razlog za neprestano grickanje. Joga nam poma\u017ee da pa\u017eljivije oslu\u0161kujemo tjelesne senzacije i namjere iz kojih djelujemo. Kada pa\u017enju usmjerimo ka unutra, lak\u0161e primje\u0107ujemo \u0161ta nam zaista prija i kada nam je dovoljno. Potrebe i ukusi mogu da se mijenjaju iz sedmice u sedmicu, pa je dobro da jedemo raznovrsno i biramo kvalitetne izvore energije: vo\u0107e umjesto slatki\u0161a ili doma\u0107i hljeb od razli\u010ditih \u017eitarica umjesto industrijskog peciva. Ako nam prija vi\u0161e ugljenih hidrata, mo\u017eemo da biramo njihove hranljivije izvore. I dalje va\u017ei zlatno pravilo zdrave ishrane: jedite polako, sjede\u0107i i u miru, i dobro sa\u017eva\u0107ite svaki zalogaj. Za individualne nutritivne potrebe najbolje je posavjetovati se s ljekarom ili nutricionistom.<\/p>\n\n\n\n

6. Prilago\u0111eno vje\u017ebanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tokom trudno\u0107e posebno je va\u017eno da se kre\u0107emo i vje\u017ebamo na na\u010din koji odgovara na\u0161em stanju.
Jogom u\u010dimo pravilno i duboko disanje. Na svakom \u010dasu odvajamo vrijeme da di\u0161emo mirno, usmjereno i duboko, \u0161alju\u0107i dah kroz tijelo ka bebi. U\u010dimo kako da dahom ubla\u017eimo napetost i podr\u017eimo sebe u zahtjevnim trenucima. Kada do\u0111e napor poro\u0111aja, ima\u0107emo dragocjen unutra\u0161nji alat kojim mo\u017eemo sebi da pomognemo. Joga nam poma\u017ee da umirimo um, vratimo se sebi i prona\u0111emo osje\u0107aj unutra\u0161nje sigurnosti.<\/p>\n\n\n\n

Joga za trudnice namijenjena je svima, bez obzira na prethodno iskustvo. Svaka trudnica je posebna i svaka trudno\u0107a druga\u010dija, pa je va\u017eno da razvijamo neposrednu svijest o tijelu i pripremamo se za poro\u0111aj i maj\u010dinstvo. Redovna, stru\u010dno prilago\u0111ena praksa mo\u017ee da nam donese dobar odnos pokretljivosti, snage i odmora. Ako nikada niste probale jogu i pitate se da li bi vam prijala, isprobajte kratak probni \u010das osnova prenatalne joge: Prenatalna joga \u2013 osnove joge za trudnice<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pridru\u017eite se mom programu joge za trudnice<\/a> koji redovno vodim online. Nakon tri uzastopna mjeseca u prenatalnom programu i poslije poro\u0111aja, dobijate jedan besplatan mjesec online joge<\/a>kao postnatalnu podr\u0161ku. Dugogodi\u0161nja sam u\u010diteljica joge s me\u0111unarodnim sertifikatom Joga alijanse, brojnim zavr\u0161enim edukacijama i bogatim iskustvom u radu s polaznicima razli\u010ditih potreba. Imam i li\u010dno iskustvo trudno\u0107e i vje\u017ebanja joge tokom trudno\u0107e. Vi\u0161e\u2026<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n