{"id":14183,"date":"2023-12-13T11:46:27","date_gmt":"2023-12-13T10:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/mindfulness-za-pocetnike\/"},"modified":"2026-07-12T10:16:39","modified_gmt":"2026-07-12T08:16:39","slug":"mindfulness-za-pocetnike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/mindfulness-za-pocetnike\/","title":{"rendered":"Mindfulness za po\u010detnike"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

4 koraka mindfulness meditacije<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

1. Osvijestiti
2. Prihvatiti ono \u0161to je tu
3. Zauzeti saosje\u0107ajan stav
4. U\u010diniti ne\u0161to<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. korak \u2013 osvijestiti<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

U prvom koraku mindfulness meditacije radimo na osvje\u0161\u0107ivanju.\u00a0Primje\u0107ujemo \u0161ta je prisutno u pa\u017enji, gdje nam pa\u017enja odlazi i \u0161ta se sada de\u0161ava.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Tek kada znamo gdje je pa\u017enja mo\u017eemo svjesno da je usmjerimo, ne\u0161to promjenimo ili odlu\u010dimo kako \u0107emo djelovati. Dok ne primijetimo gdje smo, nemamo polazi\u0161te za meditaciju. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zato su osvje\u0161\u0107ivanje i budnost prvi korak.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebamo tako \u0161to pa\u017enju usmjerimo na jednostavan oslonac, na primjer kretanje daha u tijelu ili trenutne tjelesne senzacije.\u00a0Kada primijetimo da pa\u017enja vi\u0161e nije na disanju i da smo \u201eodlutali\u201d, mirno se vratimo dahu. Time u\u010dimo da ne moramo da pratimo svaku misao i da mo\u017eemo da otpustimo privla\u010dnost osje\u0107anja ili pri\u010de koja nas je odvela. Dok smo potpuno zaneseni mislima, ne vidimo jasno \u0161ta se de\u0161ava; izbor se vra\u0107a u trenutku osvje\u0161\u0107ivanja.
Trenutak u kojem ka\u017eemo: \u201eAha, pa\u017enja mi nije bila na dahu\u201d ve\u0107 je trenutak budnosti. Tada ponovo mo\u017eemo da izaberemo povratak disanju.<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Posmatramo prirodan dah i ne poku\u0161avamo da ga mijenjamo ili pobolj\u0161avamo. Primje\u0107ujemo \u0161irenje i skupljanje, podizanje i spu\u0161tanje, trajanje udaha i izdaha i druge senzacije disanja.\u00a0Ako pa\u017enju previ\u0161e suzimo i po\u010dnemo da \u201etra\u017eimo\u201d dah, mo\u017eemo da pro\u0161irimo polje na cijelo tijelo koje di\u0161e, pokret na periferiji ili polo\u017eaj tijela. Kada se vratimo iz misli, primijetimo i da li smo namr\u0161tili lice ili podigli ramena, pa uz povratak dahu opustimo i tijelo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Vra\u0107amo kvalitet opu\u0161tenog posmatra\u010da koji prati proces disanja. Vje\u017ebamo strpljivo i vra\u0107amo se onoliko puta koliko je potrebno, postepeno grade\u0107i kontinuitet pa\u017enje.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n