{"id":14177,"date":"2024-01-30T21:21:13","date_gmt":"2024-01-30T20:21:13","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/7-koraka-samodiscipline\/"},"modified":"2026-07-12T10:16:41","modified_gmt":"2026-07-12T08:16:41","slug":"7-koraka-samodiscipline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/7-koraka-samodiscipline\/","title":{"rendered":"7 koraka samodiscipline"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

Samodisciplina kao osnova za online jogu<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Voljeli bismo da vje\u017ebamo i meditiramo, ali \u0161ta nam je potrebno da bismo se pokrenuli i odr\u017eali motivaciju?\u00a0<\/strong>
Kada smo u grupi i pratimo vo\u0111eni program, lak\u0161e prihvatamo zajedni\u010dki ritam i zavr\u0161avamo praksu. Kada smo sami i raspola\u017eemo vlastitim \u201eslobodnim vremenom\u201d, potrebno je da razvijemo unutra\u0161nju disciplinu. U ovom kratkom tekstu istra\u017eujemo kako da je gradimo na zdrav na\u010din, tako da podr\u017ei vje\u017ebanje kod ku\u0107e i druge dobre navike. Jogijski pristup ne polazi od krivice, ve\u0107 od povjerenja, radosti i ljubavi prema promjeni. Slijedi sedam koraka za razvijanje takve samodiscipline.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1. Ispravna motivacija<\/h3>\n\n\n\n

Rije\u010d disciplina \u010desto nas podsje\u0107a na strogost, vojni\u010dki red i kontrolu. Povezujemo je s o\u010dekivanim rezultatom, a zatim i s krivicom ako ga ne postignemo. Ako iz tog osje\u0107anja \u017eelimo ne\u0161to da promjenimo, polazimo od pretpostavke da sada\u0161nje stanje nije dovoljno dobro. Disciplina tada raste iz odbojnosti prema sebi, a takvu motivaciju te\u0161ko je dugoro\u010dno odr\u017eati.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

U jogi njegujemo nenasilje, pa ni namjera za praksu ne treba da izvire iz krivice ili mr\u017enje. Prvi korak zdrave discipline, koja mo\u017ee da postane trajna navika, jeste prihvatanje sada\u0161nje situacije i otvorenost prema promjeni. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n

Istinska motivacija za vje\u017ebanje budi se iz ljubavi prema pokretu, a disciplina nam poma\u017ee da tu ljubav pretvorimo u naviku.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Kada srce usmjerimo tim putem, disciplina vi\u0161e ne govori samo \u201emoram\u201d, ve\u0107 i \u201e\u017eelim da vje\u017ebam\u201d. Tako po\u010dinjemo s druga\u010dijom energijom i zdravijom namjerom.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

2. Uva\u017eavanje tjelesnih senzacija<\/h4>\n\n\n\n

Namjeru mo\u017eemo jasno da postavimo i ka\u017eemo: \u201ePrihvatam kako je sada i odatle kre\u0107em.\u201d Ipak, kada do\u0111e vrijeme za vje\u017ebanje, tijelo ponekad djeluje te\u0161ko. Inercija nas zadr\u017eava u postoje\u0107em stanju, pa je potrebno malo truda da se pokrenemo. Sljede\u0107i korak je da primijetimo te\u017einu, umor ili uko\u010denost i po\u010dnemo uz po\u0161tovanje tih senzacija. To je tako\u0111er nenasilan pristup: u promjenu ulazimo kroz razumijevanje, a ne protiv tijela.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Na po\u010detku se podsjetimo da trenutne senzacije ne moraju da nas obeshrabre, jer se \u010desto mijenjaju ve\u0107 poslije nekoliko nje\u017enih pokreta. Ako osje\u0107amo bol, bolest ili neobi\u010dno iscrpljenje, praksu prilago\u0111avamo ili biramo odmor. <\/strong>Duboko udahnemo i izdahnemo, \u010dujemo \u0161ta govore tijelo i um i napravimo jedan mali, siguran korak. Disciplina ovdje ne zna\u010di ignorisanje sebe, ve\u0107 razlikovanje stvarne potrebe za odmorom od obi\u010dnog otpora po\u010detku.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3. Otpusti cilj<\/h4>\n\n\n\n

O\u010dekivanje rezultata mo\u017ee da nas blokira ve\u0107 na po\u010detku, jer stvaramo sliku kako praksa mora da izgleda da bi bila \u201edovoljno dobra\u201d. Ako se stvarno vje\u017ebanje ne poklopi s tom slikom, postajemo frustrirani i gubimo radost. Zato prije po\u010detka otpustimo predstavu o tome koliko moramo da uradimo i krenimo od onoga \u0161to je danas dostupno. Put je va\u017eniji od cilja; \u010dim smo po\u010deli, ve\u0107 smo stigli na pravo mjesto.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

4. Postavi prioritet<\/h4>\n\n\n\n

Odvojili smo vrijeme za vje\u017ebanje i sada mu dajemo prioritet. Prije po\u010detka mo\u017eemo da odemo u toalet, pripremimo vodu, uti\u0161amo obavje\u0161tenja i obavijestimo uku\u0107ane da nam treba malo mira. Um \u0107e se mo\u017eda sjetiti neke poruke, zadatka ili bijele\u0161ke, ali ono \u0161to nije hitno mo\u017ee da sa\u010deka. Naravno, na stvarne potrebe djeteta, bol ili drugu va\u017enu situaciju reagujemo; disciplina nije krutost.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5. Po\u010dni lagano<\/h4>\n\n\n\n

Po\u010dinjemo blagim pokretom koji postepeno zagrijava tijelo. Fascija i druga tkiva prijatnije se kre\u0107u kada su zagrejana, a sinovijalna te\u010dnost poma\u017ee zglobovima da klize. Kretanje produbljuje dah i postepeno budi mi\u0161i\u0107e. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Kada krenemo nje\u017eno, polako i sa zahvalno\u0161\u0107u, tijelo se malo-pomalo zagrijava, a \u017eelja za daljim kretanjem \u010desto se pojavi sama.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

6. Prona\u0111i prelomnu ta\u010dku<\/h4>\n\n\n\n

Po\u010deli smo lagano, ali je i dalje te\u0161ko i tijelo jo\u0161 djeluje tromo. Ostanimo strpljivi jo\u0161 nekoliko minuta. \u010cesto se pojavi trenutak u kojem popusti po\u010detni otpor i pokret postane prijatniji. Tada dobijamo zamah, vje\u017ebamo s vi\u0161e radosti i lak\u0161e nastavljamo praksu. Ako se nelagoda poja\u010dava umjesto da popu\u0161ta, to je znak da usporimo ili stanemo.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

7. Nje\u017eno se podstakni<\/h4>\n\n\n\n

Ponekad je, uprkos svim savjetima, potrebno da se blago poguramo i po\u010dnemo iako nam se ne da. Svaki put kada prevazi\u0111emo po\u010detnu inerciju, sljede\u0107i po\u010detak mo\u017ee da bude lak\u0161i. Ali ne borimo se protiv bolesti, povrede ili stvarne iscrpljenosti. Cilj je da izgradimo povjerenje u sebe, a ne da tijelo ka\u017enjavamo. Napravi prvi mali pokret, naro\u010dito onog dana kada je otpor samo mentalan.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Za\u0161to zapravo vje\u017ebamo jogu?<\/h4>\n\n\n\n

Su\u0161tina joge nije samo u tome koliko \u0107emo razgibati i istegnuti tijelo, ve\u0107 i koliko mo\u017eemo da otpustimo ideju o tome kako bi tijelo \u201etrebalo\u201d da se osje\u0107a. Vje\u017ebamo da se ne poistovje\u0107ujemo samo s prijatnim senzacijama koje nam govore da smo dobro i na pravom putu. Sve senzacije mogu da budu dio puta; na\u0161 odnos prema njima odre\u0111uje kako \u0107emo nastaviti.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Jogijska disciplina je, u su\u0161tini, poklanjanje sebe praksi i otpu\u0161tanje potpune identifikacije s prolaznim osje\u0107anjima, mislima i emocijama.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Kada disciplinu i ljubav prema praksi nosimo u sebi, gdje god da smo prona\u0107i \u0107emo na\u010din da odvojimo vrijeme za susret sa sobom kroz pokret ili meditaciju. <\/strong>Tada mo\u017eemo potpuno da u\u017eivamo i u vo\u0111enom programu online joge<\/a>. Dobro mi do\u0161li. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Tena<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prvi korak zdrave discipline, koja mo\u017ee da postane trajna navika, jeste prihvatanje sada\u0161nje situacije i otvorenost prema promjeni. Istinska motivacija budi se iz ljubavi prema pokretu, a disciplina nam poma\u017ee da je pretvorimo u redovnu praksu.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14048,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[530,535,465],"class_list":["post-14177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-mindfulness","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14177"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20609,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14177\/revisions\/20609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}