{"id":13978,"date":"2025-03-26T17:10:19","date_gmt":"2025-03-26T16:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/vjezbanje-u-trudnoci\/"},"modified":"2026-04-03T08:08:10","modified_gmt":"2026-04-03T06:08:10","slug":"vjezbanje-u-trudnoci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/vjezbanje-u-trudnoci\/","title":{"rendered":"Vje\u017ebanje u trudno\u0107i po tromjese\u010dima"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n

Stalne promjene i izazovi drugog stanja<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Draga trudnice, vje\u017ebanje u trudno\u0107i potpuno je sigurno i toplo se preporu\u010duje.<\/strong>
Tijekom cijele trudno\u0107e potrebno je odr\u017eavati fizi\u010dku aktivnost kroz redovito svjesno kretanje. Vje\u017ebe \u0107e\u0161 naravno prilagoditi prema potrebama i mogu\u0107nostima koje se mijenjaju iz tjedna u tjedan, iz mjeseca u mjesec. Zato je vi\u0161e nego ina\u010de va\u017eno da vje\u017eba\u0161 polako, ka\u017eem svjesno. To doslovno zna\u010di da osjeti\u0161 svoje tijelo u pokretu, da po\u0161tuje\u0161 stalne promjene u tijelu i da si iskrena u prepoznavanju onoga \u0161to ti godi, \u0161to ti nije ugodno ili za \u0161to u tom trenutku nema\u0161 snage.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Ovaj tekst namijenjen je da ti pomogne prepoznati govor tijela tijekom promjena koje nosi drugo stanje i da odgovori na izazove koje mo\u017ee\u0161 imati u tri \u010darobna tromjese\u010dja.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kao prvo, svaka od nas zna svoju polazi\u0161nu to\u010dku i predispozicije, zato<\/strong> odgovori na ova pitanja: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

– U kojoj si formi bila kad ste zatrudnjela, koliko \u010desto si vje\u017ebala?
– Kakve su ti prehrambene navike: jede\u0161 li redovito, \u017eva\u010de\u0161 li dovoljno, jede\u0161 li u miru, koliko unosi\u0161 bjelan\u010devina u odnosu na ugljikohidrate, koliko \u010desto jede\u0161 visoko procesiranu hranu i koliko unosi\u0161 \u0161e\u0107era?
– Koliko dobro balansira\u0161 stres i koliko ima\u0161 slobodnog vremena?
– U kakvim si odnosima s bli\u017enjima, koliko ima\u0161 podr\u0161ke da si mo\u017ee\u0161 uzeti vrijeme za sebe?<\/p>\n\n\n\n

Svi ti parametri utje\u010du na tvoju mogu\u0107nost da se organizira\u0161 i da si uspje\u0161na u vje\u017ebanju tijekom trudno\u0107e. Pristup vje\u017ebanju mo\u017ee biti dosta druga\u010diji ako si prije trudno\u0107e redovno vje\u017ebala ili ako nisi imala tu rutinu. Ako su ti pokreti vje\u017ebi istezanja i snage poznati onda \u0107e\u0161 ih samo malo modificirati, a ako vje\u017eba\u0161 “od po\u010detka” treba\u0161 raditi samo ono \u0161to ti je jasno i sigurno. Ti si ta koja \u0107e najbolje znati \u0161to mo\u017ee\u0161 a \u0161to ne jer, ponavljam, va\u017eno je da si potpuno iskrena prema onome \u0161to osje\u0107a\u0161 i koliko ima\u0161 snage.
Probaj si omogu\u0107iti \u0161to bolje uvjete da tvoje vrijeme za vje\u017ebanje bude u\u010dinkovito.<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
Radim Vrkshasanu<\/em> u zadnjem mjesecu trudno\u0107e.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Kao drugo, ima puno kombinacija trudni\u010dkih nuspojava tijekom svakog mjeseca trudno\u0107e koje mogu biti prisutne.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Velika je razlika \u0161to zasebna trudnica osje\u0107a dok u istoj grupi vje\u017ebaju iste vje\u017ebe. Prema tome koji su izazovi kod tebe prisutni potrebno je prilagoditi vje\u017ebe tako da ti trudni\u010dke tegobe ne smetaju i da od vje\u017ebe dobije\u0161 \u0161to ti je potrebno za podr\u0161ku i olak\u0161anje<\/strong>. Preporu\u010duju se male grupe i privatni pristup u kojem mo\u017ee\u0161 porazgovarati s instruktoricom, da te ona pozna i da mo\u017ee svaku vje\u017ebu prilagoditi za tebe, ovisno o tvom dosada\u0161njem iskustvu s vje\u017ebanjem. Takav pristup imam na svom programu Privatna online yoge za trudnice<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Krenimo s naju\u010destalijim boljkama koje prate tri tromjese\u010dja drugog stanja i savjetima kako si mo\u017ee\u0161 pomo\u0107i i koju vje\u017ebu isprobati.<\/strong> Sretno drage moje! <\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Prvo tromjese\u010dje<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
1. Mu\u010dnine<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

U rasponu od male neugode i gubitka apetita do velikog gr\u010denja i povra\u0107anja do te mjere da je potrebna infuzija. Ponekad mu\u010dnine mogu biti neprestane nekoliko dana, a ponekad mo\u017ee biti jedan mu\u010dni, pa drugi manje mu\u010dni dan. Prati zdravi razum i vje\u017ebaj kada ti nije previ\u0161e mu\u010dno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Laganim pokretima i nje\u017enim dubljim disanjem mo\u017ee\u0161 ubla\u017eiti mu\u010dnine, ali ako osjeti\u0161 da se neugoda poja\u010dava zna\u010di da tada ipak nije vrijeme za vje\u017ebati. Drugo korisno pravilo mo\u017ee biti, kre\u0107i se ali razgibavaj periferiju, na primjer ruke, ramena i noge te malo dublje mirno di\u0161i.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

SAVJET<\/strong> – Sjedni na rub stolice i radi spore valove kralje\u017enicom, fleksiju i ekstenziju. Nekoliko puta na udah digni ruke, a na izdah ih spusti. Napravi nekoliko krugova s ramenima i vratom. Prodi\u0161i do abdomena.<\/p>\n\n\n\n

NAPOMENA<\/strong> – Izbjegavaj stiskanje trbuha, aktivaciju trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a ili rotacije oko struka.
Ako osjeti\u0161 da ti pokret poja\u010dava mu\u010dninu umiri se i probaj samo duboko disati.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
2. Mentalna nestabilnost<\/h5>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Nagle promjene u hormonima mogu dovesti do anksioznih osje\u0107aja <\/strong>u rasponu od blage nezainteresiranosti do vrlo neugodnih, stresnih misli i strahova. Na \u017ealost to je prirodni kemijski proces koji se odvija u tijelu trudnice. Va\u017eno je da se ne ustra\u0161i\u0161 tih misli i osje\u0107aja. Sjeti se da si u drugom stanju i da su ta stanja upravo i razlog zbog kojeg se zove “drugo stanje”.<\/p>\n\n\n\n

Najva\u017enije je da ne ulazi\u0161 u sukob s tim osje\u0107ajima – da ne smatra\u0161 da se tako ne bi trebala osje\u0107ati. Dok ima\u0161 to uvjerenje ne mo\u017ee\u0161 se otvoriti iscjeljenju. Kada primijeti\u0161 stalne promjene raspolo\u017eenja mo\u017ee\u0161 lako zaklju\u010diti: “ovo nisam ja i mogu imati humor za to”.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

SJETI SE<\/strong> – Ne treba\u0161 povjerovati tim mislima, pogledaj ih malo apstraktnije, malo manje osobno.
– Probaj vidjeti \u0161iru sliku i razumjeti da je to aspekt trudno\u0107e.
– To stanje \u0107e pro\u0107i kad se hormoni u tijelu vrate u ravnote\u017eu.
– Prisjeti se da si vesela osoba koja je trenuta\u010dno nezainteresirana i da je to u redu.
– Pitaj se: jesam li nepotrebno reaktivna, mogu li biti vi\u0161e receptivna.<\/p>\n\n\n\n

SAVJET<\/strong> – Prakticiraj strpljenje i “patiente endurance” – sposobnost da hrabro izdr\u017ei\u0161 period suo\u010davanja s pote\u0161ko\u0107ama.
– Poku\u0161aj prona\u0107i ne\u0161to \u0161to te veseli i \u0161to ti mo\u017ee odmaknuti pa\u017enju s unutarnjeg stanja prema van.
– Razgovaraj s bli\u017enjima i objasni im kako se osje\u0107a\u0161, dozvoli si te osje\u0107aje, budi iskrena i nje\u017ena prema sebi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n