{"id":13976,"date":"2025-04-17T17:22:52","date_gmt":"2025-04-17T15:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/yoga-za-pocetnike\/"},"modified":"2026-07-12T10:17:46","modified_gmt":"2026-07-12T08:17:46","slug":"joga-za-pocetnike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/joga-za-pocetnike\/","title":{"rendered":"Joga za po\u010detnike"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Dobro do\u0161li na jogu! <\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Vjerovatno zna\u0161 \u0161ta te je dovelo do joge i \u0161ta \u017eeli\u0161 da dobije\u0161 od prakse. <\/strong>Da bismo namjeru pretvorili u djelo, potrebni su vrijeme i trud. Joga nije \u010darobna pilula koja sama rje\u0161ava probleme. Prakti\u010dar kroz redovnost, radoznalost i pa\u017eljiv odnos prema svakom koraku postepeno gradi praksu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

U tradiciji postoji \u0161aljiva izreka da jogu mogu da vje\u017ebaju svi osim onih koji nikada ne po\u010dnu.*
Dobra vest je da si na pravom mjestu i da mo\u017eemo da krenemo. <\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda se pojavi misao: \u201eVje\u017eba\u0107u da bih \u0161to prije ostvarila cilj.\u201d Postoji i nje\u017eniji pristup. Po\u010de\u0107emo sa \u017eeljom da nau\u010dimo novu tehniku, budemo prisutni u tijelu i u svakom trenutku uradimo ono \u0161to je danas primjereno, a rezultatu dozvolimo da do\u0111e postepeno.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebamo s ljubavlju, strpljenjem i po\u0161tovanjem prema tijelu, kako bi koristi prakse bile odr\u017eive.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Moja namjera je da vas vodim, motivi\u0161em i jasno objasnim pokrete, kako biste svaki \u010das pratili s vi\u0161e lako\u0107e i razumijevanja.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Joga nam daje znanje i tehnike koje mogu da podr\u017ee pokretljivost, snagu, odmor i svijest o tijelu.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
Pas s licem nagore \u2013 ap dog<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Pas s licem nadole \u2013 daun dog<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Koju vrstu joge ovdje praktikujemo?<\/h3>\n\n\n\n

Metoda koju podu\u010davam oslanja se na dinami\u010dne stilove a\u0161tanga i vinjasa joge i na restorativnu jogu, uz znanje o anatomiji i zdravom kretanju. Naglasak je na terapijski usmjerenom i mindful pristupu, tako da joga bude podr\u0161ka tijelu i umu, a ne cilj sama po sebi. Joga ne zamijenjuje medicinsku dijagnozu ili lije\u010denje. Vi\u0161e o pristupu pro\u010ditajte na stranici TENA JOGA METODA<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Na svakom \u010dasu obja\u0161njavam kako da postavimo tijelo, \u0161ta pokretom \u017eelimo da oja\u010damo ili istegnemo, kako di\u0161emo i kuda usmjeravamo pa\u017enju. Vje\u017ebaj u granicama bez bola i, ako ima\u0161 povredu ili zdravstveno stanje, tra\u017ei odgovaraju\u0107u modifikaciju i savjet stru\u010dnjaka. Jasno razumijevanje kroz redovno ponavljanje postepeno prelazi u motori\u010dku naviku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dok vje\u017ebamo, primje\u0107ujemo odnos prema onome \u0161to osje\u0107amo. U\u010dimo da po\u0161tujemo tijelo i pomjeramo granice bez borbe: ja\u010damo, razvijamo pokretljivost i u\u010dimo da se opustimo. Intenzivan napor nije isto \u0161to i o\u0161tar, \u017eare\u0107i ili zglobni bol. Ne idemo dublje samo zato \u0161to mislimo da \u201emoramo\u201d. Pa\u017eljiv odnos stvara uslove za sigurnije u\u010denje i oporavak.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Probudi radoznalost, ljubav i povjerenje u tijelo i seti se vrijednosti koje podr\u017eavaju smislen i zdrav \u017eivot.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Fotografija: Karlo Kova\u010dec<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Glavna uputstva i obilje\u017eja prakse<\/h3>\n\n\n\n

PA\u017dNJA KA UNUTRA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Formalna praksa joge usmjerava pa\u017enju ka unutra\u0161njem do\u017eivljaju. Ponekad zatvorimo o\u010di, a ponekad ih ostavimo otvorene i pogled smirimo u jednoj ta\u010dki. Ako zatvaranje o\u010diju naru\u0161ava ravnote\u017eu, dr\u017ei ih otvorene. <\/p>\n\n\n\n

Pa\u017enja ka unutra dovodi nas u neposredan kontakt s tjelesnim senzacijama, odnosno na\u010dinom na koji tijelo komunicira. U\u010dimo da razlikujemo prijatan napor od signala za usporavanje ili prekid. Slu\u0161anje tijela va\u017enije je od ideje da moramo da forsiramo polo\u017eaj. Unutra\u0161nju atmosferu i tjelesnu svijest upoznajemo kada po\u0161tujemo ono \u0161to osje\u0107amo. <\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

SVJESNO DISANJE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na \u010dasovima u\u010dimo da di\u0161emo mirno, bez zadr\u017eavanja i nepotrebnog naprezanja. Ponekad ujedna\u010dimo udah i izdah, a ponekad jedan dio blago produ\u017eimo. Dah osje\u0107amo kao \u0161irenje i skupljanje i koristimo ga kao ritam pokreta, na primjer podi\u017eemo ruke na udah, a spu\u0161tamo ih na izdah. Dijafragmalno disanje uklju\u010duje pokret donjih rebara i stomaka i mnogima poma\u017ee da se umire. Ne forsiraj dubinu; ako osjeti\u0161 vrtoglavicu, vrati se prirodnom dahu.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>
Uspravno sjedenje na jastuku za jogu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

SNAGA I POKRETLJIVOST<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dinami\u010dna joga povezuje ja\u010danje i istezanje. Cilj je mi\u0161i\u0107 koji umije da stvori silu kada je potrebno i da popusti kada zadatak pro\u0111e. Redovni pokret, odmor i disanje mogu da pomognu u regulisanju mi\u0161i\u0107ne napetosti povezane sa stresom, ali joga ne uklanja sama sve posljedice hroni\u010dnog stresa.<\/p>\n\n\n\n

Jedan od poznatih principa ka\u017ee da polo\u017eaj treba da bude stabilan i udoban. To se odnosi i na stav uma: njegujemo odlu\u010dnost bez krutosti i opu\u0161tenost bez gubitka pa\u017enje. U istom polo\u017eaju mo\u017eemo da osjetimo stabilnost nogu i lako\u0107u u rukama, grudima i dahu.<\/strong> **<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
Polo\u017eaj trougla \u2013 trikonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Obrnuti trougao \u2013 parivrta<\/em> trikonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Osnovni pojmovi joge<\/h3>\n\n\n\n

Joga nam sti\u017ee iz indijske kulture, pa se mnogi pojmovi koriste na sanskritu. Isti polo\u017eaj mo\u017ee da ima sanskritski, lokalni i engleski naziv, a nazivi se ponekad razlikuju me\u0111u \u0161kolama. Slijedi kratak rije\u010dnik izraza koje \u010desto koristim.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Prana<\/em><\/strong> \u2013 tradicionalan pojam \u017eivotne energije, tesno povezan s dahom.<\/p>\n\n\n\n

Pranajama<\/em><\/strong> \u2013 jogijske tehnike disanja i usmjeravanja prane.<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Nadi \u0161odana<\/em><\/strong> \u2013 tehnika naizmeni\u010dnog disanja kroz nozdrve.<\/p>\n\n\n\n

Vinjasa <\/strong><\/em>\u2013 povezivanje daha i pokreta u sekvencu polo\u017eaja.<\/p>\n\n\n\n

Bandha<\/em><\/strong> \u2013 tradicionalna tehnika blagog mi\u0161i\u0107nog \u201ezaklju\u010davanja\u201d i usmjeravanja pa\u017enje; u\u010di se uz stru\u010dno vo\u0111stvo. <\/p>\n\n\n\n

Dri\u0161ti<\/strong><\/em> \u2013 ta\u010dka pa\u017enje ili smjer pogleda.<\/p>\n\n\n\n

Mudra<\/em><\/strong> \u2013 simboli\u010dan polo\u017eaj \u0161aka, prstiju ili tijela, odnosno \u201epe\u010dat\u201d u praksi.<\/p>\n\n\n\n

Ud\u017eaji<\/em> dah<\/strong> \u2013 tiho disanje uz blago su\u017eenje u grlu, koje stvara mek \u0161um. Ne treba da grebe, gu\u0161i ili napre glasnice.<\/p>\n\n\n\n

Hata joga<\/em><\/strong> \u2013 \u0161iroka grana joge koja obuhvata tjelesne polo\u017eaje, disanje i druge prakse.<\/p>\n\n\n\n

Joga nidra<\/em><\/strong> \u2013 vo\u0111ena praksa dubokog opu\u0161tanja, \u010desto nazvana jogijskim snom.<\/p>\n\n\n\n

Jogi<\/em><\/strong> \u2013 osoba koja praktikuje jogu. <\/p>\n\n\n\n

Namaste<\/em><\/strong> \u2013 pozdrav i znak po\u0161tovanja, koji na \u010dasu \u010desto koristimo na kraju prakse.<\/p>\n\n\n\n

Kundalini<\/em><\/strong> \u2013 tradicionalan pojam duhovne ili \u017eivotne sile koja se simboli\u010dki opisuje kao energija du\u017e ki\u010dme.<\/p>\n\n\n\n

Karma<\/em><\/strong> \u2013 u indijskim tradicijama, zakon uzroka i posljedica na\u0161ih namjera i djela.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/em><\/strong> \u2013 svjesna, neosu\u0111uju\u0107a pa\u017enja; pojam je povezan s budisti\u010dkim osmostrukim putem i savremenim meditativnim praksama.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Asana<\/em><\/strong> \u2013 tjelesni polo\u017eaj u jogi.<\/p>\n\n\n\n

Daun dog<\/strong><\/em> \u2013 engleski naziv koji \u010desto koristim za psa s licem nadole,adho mukha \u0161vanasanu<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Ap dog<\/strong><\/em> \u2013 engleski naziv za psa s licem nagore,urdhva mukha \u0161vanasanu<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

Kobra<\/strong> \u2013 lokalni naziv za polo\u017eaj bhud\u017eangasanu.<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Pozdrav suncu<\/strong> \u2013 ili surja namaskar<\/em> \u2013 niz polo\u017eaja i prelaza povezanih s dahom.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana<\/em><\/strong> \u2013 polo\u017eaj planine, osnovni stoje\u0107i polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n

Balasana<\/em><\/strong> \u2013 polo\u017eaj djeteta, odmor u pretklonu s osloncem po potrebi.<\/p>\n\n\n\n

Trikonasana<\/em><\/strong> \u2013 stoje\u0107i polo\u017eaj trougla.<\/p>\n\n\n\n

Par\u0161vakonasana<\/em><\/strong> \u2013 stoje\u0107i polo\u017eaj koji otvara bo\u010dnu stranu tijela. <\/p>\n\n\n\n

Prasarita padotanasana<\/em><\/strong> \u2013 stoje\u0107i pretklon u \u0161irokom raskoraku.<\/p>\n\n\n\n

Pa\u0161\u010dimotanasana<\/em><\/strong> \u2013 sjede\u0107i pretklon.<\/p>\n\n\n\n

Utkatasana <\/em><\/strong>\u2013 polo\u017eaj stolice, odnosno \u010du\u010danj sa stopalima blizu jedno drugog. <\/p>\n\n\n\n

Ratnik<\/strong> \u2013 ili virabhadrasana<\/em> \u2013 naziv za nekoliko sna\u017enih stoje\u0107ih polo\u017eaja.<\/p>\n\n\n\n

Tvist<\/em><\/strong> \u2013 kolokvijalan naziv za rotaciju ili uvijanje ki\u010dme. Pokret raspore\u0111ujemo du\u017e ki\u010dme i ne forsiramo struk.<\/p>\n\n\n\n

\u0160avasana<\/em><\/strong> \u2013 le\u017ee\u0107i polo\u017eaj za odmor i integraciju prakse.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/a>
Polo\u017eaj bo\u010dnog istezanja \u2013 uthita par\u0161vakonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a>
Obrnuti polo\u017eaj bo\u010dnog istezanja \u2013 parivrta par\u0161vakonasana<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

\u0160ta ti je potrebno za po\u010detak?<\/h3>\n\n\n\n

Za su\u0161tinu joge dovoljni su tijelo, dah i pa\u017enja. Tjelesna praksa, me\u0111utim, uvijek se prilago\u0111ava sposobnosti, zdravlju i uslovima pojedinca.<\/strong> Za klasi\u010dno vje\u017ebanje korisni su prostirka, joga blok i remen. Rekviziti poma\u017eu da polo\u017eaj prilagodimo, produ\u017eimo tijelo i ostanemo stabilni. Mogu da poslu\u017ee i stolica, zid, knjiga ili obi\u010dan kai\u0161 ako su sigurni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Odvoji vrijeme i smanji ometanja kako bi \u010das imao jasan po\u010detak i kraj. Vrijeme za jogu je vrijeme susreta sa sobom. Jedno od zna\u010denja rije\u010di joga jeste povezivanje: pa\u017enje, daha i onoga \u0161to radimo. Za podr\u0161ku pro\u010ditaj tekst 7 KORAKA SAMODISCIPLINE<\/a> i prona\u0111i svoj na\u010din da po\u010dne\u0161.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e o uklju\u010divanju joge i mindfulnessa u svakodnevni \u017eivot pro\u010ditaj u tekstu JOGA SAD<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pogledaj \u010detiri videa u kojima obra\u0111ujemo OSNOVE JOGE<\/a> i upoznaj tehniku pokreta, polo\u017eaja i disanja.<\/p>\n\n\n\n

Za potpune po\u010detnike pripremila sam petodnevni program s \u010dasovima od 45 minuta svakog drugog dana. Tempo slobodno uspori, ponovi \u010das ili napravi dodatni dan odmora.<\/p>\n\n\n\n

Upi\u0161i petodnevni joga program za potpune po\u010detnike i kreni hrabro, veselo i bez forsiranja. Vidimo se, Tena.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n

* K. Patabi D\u017eojs rekao je da jogu mogu da praktikuju mladi, stari, bolesni i slabi, a da je ne mogu praktikovati samo lenji. Danas tu izreku \u010ditamo kao podsticaj da po\u010dnemo, a ne kao osudu: odmor, bolest, invaliditet i nedostatak pristupa nisu lenjost, a praksa mora da bude prilago\u0111ena osobi.<\/p>\n\n\n\n

** Princip sthira sukham asanam \u2013 stabilnost i udobnost u polo\u017eaju.<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dobro do\u0161li na jogu. Za po\u010detak su va\u017eni radoznalost, strpljenje i po\u0161tovanje tijela. Ovaj vodi\u010d obja\u0161njava osnovne principe, disanje, rekvizite, naj\u010de\u0161\u0107e polo\u017eaje i sanskritske pojmove.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12073,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[530,465],"class_list":["post-13976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13976"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20622,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13976\/revisions\/20622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}