{"id":13949,"date":"2025-08-17T17:43:00","date_gmt":"2025-08-17T15:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tena.yoga\/blog\/mindful-dnevnik\/"},"modified":"2026-03-26T08:49:07","modified_gmt":"2026-03-26T07:49:07","slug":"mindful-dnevnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tena.yoga\/bs\/blog\/mindful-dnevnik\/","title":{"rendered":"Mindful dnevnik"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n

Pisanje kao suputnik koji donosi jasno\u0107u<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Zabilje\u017eavanje svoje unutarnje atmosfere i internih komentara koristan je korak u osvje\u0161tavanju uvjerenja iz kojih djelujemo. Vo\u0111enje Mindful dnevnika ima par jasnih smjernica, kad ih pratimo, znamo \u0161to radimo te dnevnik postaje integrirani dio na\u0161e svakodnevne meditativne prakse. Redovne upute za vo\u0111enje Mindful dnevnika integrirane su u yogijsku praksu na mojem programu online yoge<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u0161u\u0107i, pogotovo rukom, spu\u0161tamo misli u oblik rije\u010di<\/strong>, a emocije u oblik linija, tekstura, skica, ikona i tako\u0111er rije\u010di. S pojmovima se mo\u017eemo igrati i biti kreativni. Na taj ih na\u010din vidimo iz druge perspektive i dajemo im drugu dimenziju. One se iz nejasnog, maglovitog svijeta misli i energija spu\u0161taju u racionalnu sferu jer re\u0107i \u0161to osje\u0107amo aktivira prefrontalni korteks. Pritom samoga sebe postavimo u to\u010dku u vremenu i prostoru u kojoj znamo gdje smo, a to je ve\u0107 odli\u010dan po\u010detak. Na primjer znati “ne znam \u0161to osje\u0107am” postavlja jasan stav u odnosu na ono \u0161to se doga\u0111a, a to napisati dodatno poja\u0161njuje polazi\u0161te.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Namjera mindful dnevnika je razjasniti si \u0161to osje\u0107amo, zauzeti zdrav odnos s time i imati jasnu sliku gdje smo i kuda idemo na na\u0161em meditativnom, duhovnom putu. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Mindful<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Dok pi\u0161emo s tom namjerom vodimo se za koracima Budinog osmerokrakog puta.– Ispravan govor:<\/strong> pi\u0161em rije\u010di kojima ne povrje\u0111ujem sebe ili drugoga. Rije\u010di koje su istinite, konstruktivne, nude rie\u0161enja, a ne osudu i imaju plemeniti cilj. – Ispravna namjera, misao: <\/strong>pi\u0161em iz misli ljubavi, suosje\u0107anja i odricanja.– Ispravan napor:<\/strong> ula\u017eem napor da si ne dozvolim opisivanje doga\u0111aja iz nezdravih stanja kao na primjer iz averzije, ula\u017eem napor da stvorim i zadr\u017eim zdrava stanja i otpustim averziju.– Ispravan Mindfulness, svjesnost:<\/strong> obra\u0107am pa\u017enju na sada\u0161nji trenutak i na to kako se osje\u0107am bez osu\u0111ivanja.– Ispravna koncentracija: <\/strong>Tijekom pisanja odr\u017eavam mentalni fokus i usredoto\u010denost na to \u0161to radim, samo pisanje je meditacija.– Ispravan pogled:<\/strong> Kroz sve o \u010demu kontempliram pi\u0161u\u0107i dnevnik vidim pravu prirodu stvarnosti: razumijem prolaznost, nezadovoljstvo i neosobnost iskustava.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditaj te korake kao zavjet da \u0107e\u0161 svoj Mindful dnevnik voditi na taj na\u010din. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"Mindful<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Smjernice za pisanje Mindful dnevnika<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Provest \u0107u smjernice za pisanje Mindful dnevnika kroz primjer osje\u0107aja srama. Sram je glas koji \u0161apu\u0107e “ti nisi samo netko tko nije uspio, ti jesi neuspjeh”. \u010cesto nastaje kad odgajatalj govori djetetu “glup si jer to radi\u0161” umjesto “glupo je to \u0161to radi\u0161”. Dijete istra\u017euje situaciju ili je poku\u0161ava rije\u0161iti na svoj na\u010din, no na to pona\u0161anje odrasli reagira tako da mu smanjuje vrijednost, umjesto da uka\u017ee na ono \u0161to radi krivo. Odgajatelj prenese osje\u0107aj odbojnosti i neuspjeha kojeg dijete uzima kao svoju osobnost i gubi samopouzdanje.<\/p>\n\n\n\n

1. OSVIJESTIM<\/strong>Prvi korak svake meditacije pa tako i vo\u0111enja Mindful dnevnika je prepoznati. Osvijestila sam sram u obliku misli kao \u0161to su “nisam dovoljno dobra, sigurno ne\u0107u uspjeti, ne zaslu\u017eujem…” i sram u obliku osje\u0107aja u tijelu kao stisku, nervozu, tugu. Sada mogu uzeti bilje\u017enicu, napisati \u0161to osje\u0107am i probati \u0161to jasnije nabrojati koje misli su se javile, kakvi osje\u0107aji su u tijelu i kakve su emocije.<\/p>\n\n\n\n

2. RAZJASNIM SI UZROKE OSJE\u0106AJA<\/strong>“\u010cesto ne pamtimo sve \u0161to nam je netko rekao, ali pamtimo kako smo se osje\u0107ali.”<\/em> <\/sup>1<\/sup> Opi\u0161em trenutak i osje\u0107aj u konkretnom odnosu kada sam osjetila sram, time si poma\u017eem demistificirati emociju. To je refleksija o uzroku i posljedici i nastojanje da si osvjetlimo okida\u010d. Pozvani smo opisati vi\u0161e primjera kada smo osjetili istu emociju i prepoznati \u0161to joj je bio uzrok.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Mindful<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

3. PRO\u017dIVIM PONOVNO<\/strong>“Pi\u0161emo kako bismo okusili \u017eivot dva puta, u trenutku i retrospektivno.” <\/sup><\/em>1<\/sup>Pi\u0161u\u0107i o svojem osje\u0107aju ponovno ga pro\u017eivljavam, no ovaj ga put mogu do\u017eivjeti manje osobno, kao da gledam iz tre\u0107eg lica. Sada vi\u0161e nisam uronjena u situaciju, imam prostor za osjetiti \u0161to osje\u0107am i ne dozvoliti da se moj identitet pomije\u0161a s emocijom. Imam novu priliku za do\u017eivjeti situaciju Ispravnim pogledom iz Budinog osmerokrakog puta: primjetiti prolaznost, bol, za koju budim suosje\u0107anje, te ne osobnost iskustva.<\/p>\n\n\n\n

4. PRO\u017dIVIM NEOSU\u0110UJU\u0106E<\/strong>Pi\u0161u\u0107i o iskustvu tako da ne osu\u0111ujem sebe ili drugoga mogu smanjiti identifikaciju i gr\u010d s kojim dr\u017eim to uvjerenje. Mogu primijetiti da je osoba koja me posramila u tom trenutku bila u averziji i mr\u017enji prema sebi, i da ja nisam napravila ni\u0161ta krivo. Kada to primijetim lak\u0161e \u0107u otpustiti bolno uvjerenje o sebi ali jo\u0161 va\u017enije imat \u0107u suosje\u0107anja za bol u drugome koja je prouzro\u010dila posramljivanje.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Pisanjem uvodim apstraktno razmi\u0161ljanje, svje\u017einu i prostornost. Sram postaje ne\u0161to \u0161to sam do\u017eivjela, a ne moja osobnost.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Mindful<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

4. OSVIJESTIM SI KLJU\u010cNI POJAM I NJEGOVU SUPROTNOSTKontemplirati od \u010dega bje\u017eim<\/strong> – od straha da ponovo do\u017eivim sram, poziv je kontemplirati \u010demu te\u017eim<\/strong> – osje\u0107aju uspje\u0161nosti i vrijednosti. Ve\u0107 mi je poznato da sram prate strah od neuspjeha, osje\u0107aj manje vrijednosti i sli\u010dno ali osvijestiti suprotnost zna\u010di okrenuti fokus s onoga \u0161to je bolno na ono \u0161to je korisno, a bilo je prisutno u istoj situaciji. To je ispravan napor iz Budinog osmerokrakog puta. Na primjer mogu pisati o tome da sam imala dobru namjeru da uspijem u ne\u010demu, da sam se trudila, da sam bila autenti\u010dna u svojem pristupu…<\/p>\n\n\n\n

5. OPROSTIM<\/strong>Oprostiti ne zna\u010di priznati da je ne\u010dije pona\u0161anje bilo u redu, ve\u0107 zna\u010di otpustiti nanesenu povredu iz svojeg srca. Opra\u0161tam jer ne \u017eelim vi\u0161e nositi teret mr\u017enje i \u017eelje za osvetom. U svim koracima dok pi\u0161em o sramu lako mogu uo\u010diti kako su tu\u0111a ranjivost i uvjetovanost dovele do tog osje\u0107aja u meni. Kroz sve \u0161to sam osvijestila pisanjem, rastem u oprostu prema osobi koja me povrijedila i u suosje\u0107anju do boli koju ona u sebi nosi.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Mindful<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

6. POSTAVIM NAMJERU I AFIRMACIJU<\/strong>Dnevnik zaokru\u017eujem s afirmacijom i\/ili postavljanjem namjere koja sa\u017eima kontemplirano<\/strong> i ostaje odjekivati ostatak dana. Na primjer re\u0107i \u0107u si: “Neka osvijestim misli i osje\u0107aje srama i neka im ne povjerujem u trenutku kada mi se pojave”, “Neka imam ljubav za sebe, suosje\u0107anje za malu Tenu koja je bila povrije\u0111ena i onoga tko ju je povrijedio”. Afirmacija – optimisti\u010dka autosugestija, bit \u0107e “Sve \u0161to radim je vrijedno”, “Vidim trudi i napor koji ula\u017eem”, ” S veseljem mogu pokazati tko sam i \u0161to radim”…<\/p>\n\n\n\n

7. ZAHVALNA I PONIZNA<\/strong>Praksa pisanja u ime osloba\u0111anja budi zahvalnost. Takav osvrt prema sebi daje dodatnu vrijednost i smisao u \u017eivotu. Zahvalna sam \u0161to imam na\u010din da se oslobodim tereta i \u0161to postoji put koji su mnogi ve\u0107 utabali sa znanjem koje nesebi\u010dno predaju. Zahvalna sam na praksi, svojem trudu i trudu drugih.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Poniznost je veseli osje\u0107aj pripadnosti ne\u010dem ve\u0107em od mene \u0161to po\u0161tujem \u010distim srcem. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ponizna sam jer oplemenjuju\u0107i kvalitete svojeg unutarnjeg monologa ula\u017eem u dobrobit koja se mo\u017ee odmah primijeniti u mojim odnosima, a gradi sliku humanog \u010dovje\u010danstva.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Mindful<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Dnevnik kao va\u017ean dio prakse yoge<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Mindful dnevnik ukomponiran je u moj redovni vo\u0111eni program online yoge<\/a>. <\/strong>Kroz mjese\u010dne teme motiviram te da pi\u0161e\u0161 dnevnik i da se referira\u0161 na ono \u0161to radimo i o \u010demu kontempliramo:– postavljamo pitanja, – osvr\u0107emo se na misli, emocije i tjelesne senzacije,– imamo male izazove za kontemplirati, – budimo veselje za izra\u017eavanjem,– odr\u017eavamo kontinuitet mjese\u010dne teme,– postavljamo namjere i afirmacije…Mindful dnevnik u sklopu programa online yoge dodatna je motivacija za praksu i, jo\u0161 jednom ponavljam, suputnik koji nam donosi jasno\u0107u o tome gdje smo na svojem duhovnom putu zdravlja tijela i uma. Pridru\u017ei mi se<\/a>…<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Inspiracije i reference:<\/p>\n\n\n\n